㈠ 有哪些讓人長高的運動
有哪些讓人長高的運動
小的時候每個人都想讓自己的身體長的高高的，卻不知如何做才可以。後來我們知道身高雖然與遺傳有很大的關系，但是也跟後天的運動有著很大的關系。一些合適的動作對於長高來說效果更明顯，讓我們來看看吧。
有助於長高的運動鍛煉項目是彈跳、單杠、籃球、排球等運動。
想長高的青少年不妨試試下面的方法:
1、慢跑:5~7分鍾。
2、柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鍾。
3、單杠懸垂:盡量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。
4、縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5、登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重復3~4次。
6、拉伸軀干:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續2~3次，每次15~20秒鍾。
以上內容每天早晚各進行一次練習。
提醒:
1、訓練要多樣化，還要經常進行各種練習。
2、訓練要循序漸進，不可操之過急。早期不要做大運動量和大強度的力量練習。
3、練習後要保證睡眠充足。
4、飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補充。
可以長高的拉伸運動有哪些
1、摸腳趾
每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
2、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部
3、眼鏡蛇背拉
這個動作有助於提高背部的.靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀干頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作
5、瑜伽中的山式
這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。
青少年長高睡前拉伸怎麼做
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿。
懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
㈡ 運動增高法怎麼做
運動增高法怎麼做
運動增高法怎麼做，一些個頭不高但是特別想長高的朋友可以試一下,這些方法也是比較簡單的,而且經常做這些動作也是可以讓我們的身體變得更加健康，下面一起看看運動增高法怎麼做。
拉腰背： 坐在墊（床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂： 在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
睡前拉伸： 目前是最被認可的'物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
靜力抻拉： 漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。
單杠練習
懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏。身體向前、後擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。
面壁翹臀
面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
美體操
①並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。
②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。
③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
器械倒掛
通過專用的倒掛器械，使人處於垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現增高的現象，不過需要堅持才行。
體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。
日本8分鍾快速增高體操
此法鍛煉的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鍾就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟為：在單杠上懸垂，也就是雙手緊握單杠上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面為最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。然後做引體向上（正握單杠），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
魯斯塔姆增高術
俄羅斯運動員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員。可他16歲時身高只有1.61米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙葯有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
㈢ 每天做什麼運動能長高
每天做什麼運動能長高
每天做什麼運動能長高，運動是我們生活中很多人都堅持的一件事情，長高是很多人都想要做到的，大家應該都知道運動是可以幫助我們達到漲到的效果的，以下每天做什麼運動能長高。
一般的體育鍛煉可以促進骨骼生長、促進身高增長，尤其彈跳式運動，可以促進身高增長，比如孩子可以打籃球、跳繩，還可以做游泳的活動，以及雙杠、單杠，都可以促進身高增長。
除了以上彈跳式運動以外，還建議適當多吃含鈣豐富的食物，含鈣豐富的食物像牛奶，每天最少要喝500mL以上。還要吃含鈣豐富的食物，像魚、蝦、海產品、豆腐，含鈣量都比較多，可以適當多吃。另外，睡眠也很重要，因為在孩子睡眠中，夜間十點到半夜一點是生長激素分泌的高峰期。所以，建議不要熬夜，最好九點以前入睡，充足的睡眠對保證寶寶身高增長非常有意義。
一、籃球：打籃球時會做許多跑跳動作，這樣有助於伸展四肢，促進骨骼第二次發育，身高自然可以更上一層樓，每天可以打半個小時的籃球，這樣不僅可以長高，而且還可以變瘦。
二、跳繩：女生可以通過跳繩促進骨骼發育，每天跳繩一百次，堅持一段時間，身體便會長高。因為增加運動量，所以吃的東西就會比較多，多吃一些有營養的食物，這樣可以滿足身體需求，也可以長的高一些。
三、立定跳遠：立定跳遠跟跳高運動差不多，它可以鍛煉下肢肌肉與手臂肌肉，身體可以得到拉伸，每天堅持立定跳遠，便可以長高。
四、摸高：摸高是指手臂向高處摸去，在摸之前需要助跑，然後再起跳，最後兩臂伸直往上摸，左右手要輪流摸高，每五次為一組，每天最少要最三到五組，家裡空間比較小，可以在室外進行摸高。
五、仰卧起坐：仰卧起坐的做法比較簡單，讓身體平躺在床上，然後用力收腹，兩手盡量往雙腳靠攏，每天可以做五十次，如果感覺累可以先休息一會，然後再繼續做，做的時候可以讓別人幫你壓一下腿。
想要長高就可以做這些運動，經常做這些運動身體便可以增高，在運動時要根據自己的身體情況適量運動，運動過量會影響身體健康。除了運動可以增高之外，也需要注意睡眠，每天的`睡眠時間不得低於七個小時，不然也會影響身體長高，晚上盡量不要熬夜玩游戲。
如何來運動才會有長高的效果呢？
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
如何通過鍛煉增高
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。要注意力度，不能過重。
如果知道了倒帶該如何來運動幫助長高的話，那麼不管用在哪個人的身上都是非常實用的，運動長高還可以通過運動來讓身體變得更加的強者，而運動也是一種養生健身的做法，通過運動不僅僅可以長高，同時也可以選擇運動來讓身體的體質變得更好，讓疾病減少侵入身體的幾率。
可以運動長高的方法有哪些呢？
拉腰背：坐在墊（床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且充足和堅強的人靈活的展現了。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
想要孩子長高的話就必須要及時，因為孩子長高並不是每個階段和每個年齡的孩子都在長高，必須要保證孩子的骨骼還在發育，並沒有終止發育的情況下，讓孩子做這些運動，那麼不出一個月之後就會有效果，而堅持幾個月下來就可以看到明顯的效果，大家為了孩子，陪著孩子鍛煉也是可以的。
㈣ 尋求物理增高法！
力學增高法
只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲.如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麼多,積少成多,當然可觀.
力學治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴重的貓背及O型腳,並使脊椎恢復正常,使體態轉好,增加身高.除此之外,也能夠治療婦女生理的不順,冷症等.因此,從事於這種美容體操的婦女日益增多.只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3厘米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操.
(一)並攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次.這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱.
(二)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾.並連續做10～15次.這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲.
(三)兩腳打開60～70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去.向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次.這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美.
(四)面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿.連續做20～50次.這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗.
(五)做一個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次.這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部.
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次.跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高.
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板.連續做20～40次.這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條.
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉.
(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鍾.如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒.對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動.
鍛 煉 增 高 法
如今市場上用於增高的葯物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那麼好.其實增高的最好辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試.
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作.男孩每天可做10——15次.女孩每天可做2——5次.練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣.練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆.待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後松開手指,接著聞眼,張口,舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放鬆.總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆.
在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鍾,然後雙腿各繫上5千克的沙袋,再懸垂20秒鍾;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鍾,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鍾.不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異.
跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹枝,籃球架,天花板等.10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鍾,每組間隔4——5分鍾.要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態.另外,要經常參加籃球,排球和游泳運動.搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球.因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右.
牽引法:
站在20——30米高的土丘上,放鬆加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,一個夥伴握練習者的雙手腕部,另一個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鍾,重復6——10次.
這一系列的運動有助矯正短腿,脊柱彎曲,扁平足和"O"型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的.最重要的是,一定要認真和堅持.
㈤ 做哪些運動可以長高
做哪些運動可以長高
身高很受大家的重視，而且很多職業對於身高還是有一定的要求的，許多人也都想讓自己長的更高一些。那麼，想必大家也對做哪些運動可以長高非常感興趣。看看有哪些活動可以做到讓你長高吧。
有氧運動和休閑運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
肌肉運動
日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐（先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
做拉伸運動可以長高
做拉伸運動可以長高，拉伸運動是一種很好的物理增高方法。
拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
可以長高的拉伸運動
1、摸腳趾
每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
2、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部
3、眼鏡蛇背拉
這個動作有助於提高背部的`靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀干頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作
5、瑜伽中的山式
這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。
青少年長高睡前拉伸怎麼做
靜力抻拉： 漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背： 坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸： 目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿。
懸垂： 在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
㈥ 有沒有物理增高方法的
物理增高的方法有：
健康增高的方法通常有懸垂法、跳躍法、牽引法等。
這些方法要在體育運動鍛煉中實現， 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鍾，每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
助你挺拔的長高體操
熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之後稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6－8次，中間稍休息。
單杠練習：懸垂（20秒、1分鍾），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，綳緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少於三次練習，每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。
㈦ 物理方法增高;都有什麼認真解答
~~由於睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！在5～10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。友情提示：有條件的朋友可以配合使用一些增高產品，讓增高的效果更明顯一些，專家推薦的這類產品有英國澳特邇，就很好，挺方便的！它能加強人體養分的消化與吸收
從而促進認同的不斷長高。不過呢，這個有點貴就是了
㈧ 有沒有物理長高的方法是長高 是長高 是長高
物理增高的方法有：
健康增高的方法通常有懸垂法、跳躍法、牽引法等。
這些方法要在體育運動鍛煉中實現， 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
㈨ 有沒有物理長高的方法是長高 是長高 是長高
物理增高的方法有：
健康增高的方法通常有懸垂法、跳躍法、牽引法等。
這些方法要在體育運動鍛煉中實現，
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。