⑴ 失眠吃什麼食物好
巨大的生活壓力，和不規律的生活習慣，讓很多人都患上了失眠，那麼失眠的人吃什麼食物好呢，下面我為大家介紹5種適合失眠患者吃的食物，歡迎大家閱讀。
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的'桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
⑵ 神經衰弱吃什麼最好啊
神經衰弱的三大類食療方
1、肝火上升型症狀：
心悸而煩、急躁易怒、失眠夢、脈弦細數。
食療方：此類患者可選用具有清肝瀉火、養心安神作用的食物，如：菠菜、油菜、薺菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、雍菜、黃花菜、小麥、桑椹、梨、桃、葵花子、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。神經衰弱可以喝(德甫的怡郁安茶)，純草本植物。內調外治，安神益智，可以長期使用，無副作用。
2、氣血兩虛型症狀：
心悸失眠、夢多易醒、頭暈健忘、食慾不振、精神倦怠、脈沉細弱。
食療方：此類患者可選用具有健脾益氣、補血養心作用的食物，如：粳米、糯米、小米、黃豆及製品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、桂魚、豬肝、豬肚、牛肉、羊心、兔肉、鴿蛋等。
3、心腎不交型症狀：
心悸不寧、虛煩不眠、健忘、盜汗、腰酸膝軟、遺精、脈弦細數。
食療方：此類患者可選用滋陰清熱、通交心腎的食物，如：糯米、紅棗、百合、酸棗仁、枸杞、銀耳、鵝肉、豬肺、豬胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鯽魚等。治療神經衰弱，從臨床應用上看，如果是輕度患者，以上療法不失為較好的輔助治療。另外，患者應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於症狀的恢復均有很好的幫助
鈍雛在臨床上遇到很多生活忙亂無序，作息規律和睡眠習慣的破壞，以及缺乏充分的休息，使緊張和疲勞得不到恢復的年輕人，對於這些年輕人，他們的精神總是沒有別人好，也容易產生精神衰弱。所以，面對上班族的精神衰弱，提醒大家，不僅要從工作角度考慮，也應該審視一下自己的生活態度、生活習慣等等。
⑶ 晚上經常失眠，第二天老覺得很疲勞，吃什麼東西可以補一下
吃補腦食品試試：
1、大豆及其製品。大豆含大腦所需的優質蛋白和八種人體必需的氨基酸，能增強腦血管的機能，抑制膽固醇在體內的積累，預防心血管病。
2、芝麻與核桃。這兩種食品，均有補氣、強筋、健腦功效。
3、龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。紅棗能健脾開胃，理氣解郁，對防治神經衰弱有明顯療效。
4、金針菜（黃花菜）。對於神經過度疲勞的人來說，應大量食用，以防治神經衰弱和失眠。
5、各種腦髓食物。各種動物的腦子都含大量腦磷脂和卵磷脂，是人腦的滋補佳品。
試試下麵食補的方法可能讓你有個好睡眠：
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2－3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
⑷ 對於失眠的人來說吃什麼食物能有幫助
失眠者的食療方法有很多，說集中簡單的： 1 . 天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。 2 . 龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。 3. 圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。 其次除了葯物治療意外,還可以通過平時休閑娛樂的時候來改變失眠症狀: 一、 足療 包括足熱水浴、足葯浴、足部按摩等。它們作用的共同點有： 1.促進血液循環、完成體內物質的運輸，促進新陳代謝。 2.促進機體的免疫功能，有人說足是人體的「第二心臟」，足療可以增強機體的免疫功能。 3.促進內分泌激素的分泌，並發揮作用。 4.促進疲勞的消除，尤其是睡覺前做足部療法效果更好。對消除肉體疲勞、精神疲勞和神經感覺疲勞均有作用。 5.鎮靜作用。 足療可使緊張的身心 得到松解，焦急的心情可消除。 6.疏通經絡。足部有肺、腸、心、腦、肝、膽、腎、膀胱等臟腑器官的反應點，有很多經絡走行於足。通過揉、捏、搓、扣、敲等按摩相應穴位和部位而促進睡眠。 7.足葯療避免了口服或注射給葯的缺點，通過足而吸收，起到防病治病作用。 8.祖國醫學認為：足為精氣之根，足健人壽，養人要護足。表明足療有健身防病、延年益壽等多方面功效。治療失眠就是其中之一了。如果在足療的同時配合其他一些方法可起到協同作用，更利於失眠的 療。 二、熱水浴療法 人們常說「睡前洗個熱水澡，晚上睡覺特別好」，這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠主要有以下幾個特點： 1.洗熱水澡時，人浸泡在熱水中，可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。 2.洗澡時，注意力集中到洗澡過程中，如是盆浴，人可浸泡在水中，閉上眼睛，靜靜躺著，祛除了白天的煩惱和思緒，減輕精神壓力起到放鬆作用而有益於睡眠。 3.熱水浴時使肌肉放鬆，促進新陳代謝，白天積蓄在肌肉中的代謝產物，吸收入血液，這些物質多數有催眠作用。 4.熱水浴也有心理調節作用，它可調節自主神經功能平衡，起到放鬆和減壓作用。 5.熱水浴可去除皮膚上汗腺分泌的代謝產物，這些代謝物質可引起皮膚瘙癢，若不洗澡可影響睡眠。通過熱水浴，尤其是礦泉溫水浴療效更好。 另外熱水浴有自然熱水浴（主要是溫泉）和人工熱水浴。其中又有盆浴和淋浴。對治療失眠和醫療保健來說，溫泉盆浴為最好。 三、音樂療法 優美的音樂可以讓人放鬆，抒發情感，調節情緒，緩解緊張狀態，若入水前能聽一些旋律優美、節奏明快和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲而且播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害於人體健康。 四、太極拳療法 太極拳是我國傳統的健身運動，不但可以強身健體，而且對失眠也有很好的療效。在治療失眠方面主要有通過以下幾個方面起作用： 1.促進血液循環，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔，改善心肌供血，提高心排血分數，從而增強心功能。 2.增加肺活量，增強肺通氣和換氣功能。 3.改善神經系統功能，調節自主神經功能而增加腦血流、改善腦功能，防止痴呆。 4.增加胃腸蠕動，促進消化液和消化酶的分泌，有利於營養物質的吸收。 5.調節內分泌功能，降低血糖，延緩更年期出現時間，減少內分泌紊亂。 6.提高機體免疫力，增強體質，可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。 7.治療失眠、神經衰弱，尤其是對表現為失眠多夢、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。 五、舞蹈療法治療 舞蹈是人類最早的一種藝術表現形式之一，她不僅可以表達思想抒發情感，而且也是一種運動，可以鍛煉身體，宣洩郁悶，調節情緒，緩解緊張狀態，起到防病治病的作用。 首先，舞蹈可以使你潛在內心深處的焦慮、憤怒抑鬱、悲哀等不良情緒充分釋放出來，使心理創傷等心理障礙起到促化分解和消除作用。通過舞蹈的優美動作、歡快的旋律、輕松自如的節奏來抒發情感、宣洩郁悶、化解憂愁、陶冶情操，從而對心理障礙引起的失眠有治療作用。 其次，舞蹈可調節神經功能。美好、優雅、高尚的舞蹈可令人心曠神怡、氣血流暢、精神振奮，是一種美的享受，並且可調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，使其紊亂的、失調的功能得以平衡，從而有利於睡眠。 另外，舞蹈是一種最好的安定劑。失眠者中有部分患者多有情緒不穩定，興奮或抑鬱、亢進或低落、多愁或善感、緊張或懊喪。舞蹈，通過全身運動，使其有輕度疲勞感，但正如一位美國學者所說的那樣，舞蹈也是「世界上最好的安定劑」。她可使興奮狀態得到安定，焦慮狀態得到平衡，身心的雙重益處有利於睡眠。
⑸ 失眠的人適宜吃什麼和禁忌飲食，對多種原因引起的失眠有解決辦法
一、患有失眠病症的人適宜食用的食物和食用方法。讓我們一起看看都有哪些吧！
1.龍眼肉
具有開胃益脾、補心長智、安神養血之功效，適宜心脾兩虛失眠者食用。
民間常以龍眼肉煎水喝，也可與大棗，或銀耳，或蓮子一同燉服。
2.大棗
具有補脾益氣、養血安神之功效，心脾兩虛失眠之人宜服食。《千金方》載：「治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服。」民間常用大棗適量，蒸食或煎湯服。
3.黃花菜
具有除煩熱、安心神之功效。《本草正義》載：「今人恆以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著。」適宜陰虛火旺失眠症。通常用黃花菜30 50克，水煮半小時去渣，加冰糖再煮2分鍾，睡前1小時飲服。
4.蓮子
具有養心安神、補脾益腎之功效，失眠之人宜食，尤其適宜睡眠不實、夜寐多夢者。《重慶堂隨筆》認為「蓮子交心腎」，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之，或同糯米煮蓮子粥食用。
5.蜂蜜
具有益氣、補中之功效。臨睡前用2-3調羹蜂蜜兌溫水，飲蜂蜜水1杯對神經衰弱的失眠有效。
6.酸棗仁
具有養肝、寧心、安神之功效，適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用。《聖惠方》中有一名方叫「酸棗仁粥」，就是用酸棗100克(2兩），以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮粥服食。也可單用酸棗仁3 6克，加白糖研和，臨睡時用溫開水調服。
7.豬心
適宜心脾兩虛失眠者服食，古有「以臟補臟」之說，心虛不寐者吃豬心，有養心安神的效果。《證治要訣》中介紹：「治心虛多汗不睡者：豬心1個，帶血破開，用人參、當歸各二兩，裝人豬心煮熟，去二味葯，只吃豬心。」
此外，失眠患者還宜多吃些葵花子、海帶、水芹菜、小麥、芝麻、海松子、枸杞子、山葯、核桃仁、糯米、干貝、蛙肉、阿膠、海蜇以及奶類、動物心類、谷類、豆類、魚類等。
為了睡個好覺，失眠患者不宜食用一些導致失眠的食物，失眠患者還需要避開它們。
二、患有失眠病症的人，為緩解症狀，需要忌食下列食物：
1.茶葉
具有清頭目、提神益思之功效，多睡善寐者宜服，但失眠不寐者忌之。《本草綱目》記載：「使人神思氣爽，不昏不睡，此茶之功也。」現代醫學也證實，茶葉能興奮神經系統，影響睡眠，加重失眠之症，故凡有失眠症狀者，臨睡前切忌飲茶。
2.咖啡
性溫，味甘苦，具有強心興奮、提神醒腦之功效。咖啡中所含的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，加重失眠症。故凡失眠患者切勿多飲咖啡。尤其是在臨睡前，更不可服。
3.柑橘類食物
在生活中比較常見的柑橘類食物，有橙子、橘子、桔子、柚子等這些食物，雖然所含的維生素c比較高，但它所含的酸性也比較強，如果服用可能會導致胃部出現不適，特別是在晚上食用會讓胃部不適干擾睡眠的質量，所以建議在晚上盡量不要吃這些食物。
此外，失眠患者在臨睡前還要忌食巧克力、桂皮、芥末、可可飲料、功能性飲料、辣椒、大蔥、胡椒等。睡前也不宜喝太多水，一般建議晚上超過九點半不要喝水了。
⑹ 失眠吃什麼好呢
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用：少量酒精對大腦起抑製作用，可以使人昏昏欲睡；過量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會中毒、上癮，而導致沒有酒精便睡不著的後果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前進食不宜過飽或過少，因為二者都可使人感到腹部不適，或腹脹，或飢餓而影響睡眠。
⑺ 失眠吃什麼好呢
1、麵包和饅頭
進食適量的麵包和饅頭，人體內就會分泌胰島素，用來消化麵包中的糖分。激素可平衡體內興奮狀態；其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經色胺的前身。而5—經色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點麵包能促進睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質，因為動物蛋白質中含酪氨酸，它有抗5—經色胺的作用，可以使人興奮。
2、酸奶和香蕉對一部分醒後再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有鎮靜、安眠作用。
3、葡萄和葡萄酒含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠有鎮靜和安眠作用。
失眠吃什麼好呢？哪些食物有助於催眠，助人入睡呢？
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麵包：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5??羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
國外的專家認為補充營養素也能改善睡眠
像全身放鬆和鍛煉一樣，營養是提高睡眠質量的一個非常好的辦法。如果你在高度壓力之下度過了一整天，你的睡眠很可能受到影響。每天服用b族維生素復合物補充劑、1000毫克維生素c和300毫克鎂能幫助人體的能量平衡。另一個重要因素是血糖，血糖波動也會影響睡眠。如果你酷愛甜食或茶、咖啡、巧克力、香煙之類的刺激物，將難以控制血糖水平。解決的辦法是攝人具有穩定血糖作用的全營養食物和水果，並補充200微克鉻。
纈草也能幫助晚上的良好睡眠。需要在睡前1小時服用約500～1000毫克。睡覺之前快步行走也能幫助清除大腦雜念，為晚上能美美地睡一覺做好准備。
⑻ 吃什麼食物可以治療失眠失眠是什麼原因造成的
失眠的患者可以多吃一些蔬菜水果，如香蕉，橘子，可能都是有助於睡眠的，此外，可以多吃一些粗糧，如穀物，燕麥等，對失眠也有一定的作用，可以在睡前喝一杯牛奶，有很好的助眠的作用，也可以吃一些紅棗杏仁或者棗仁，對於失眠也是有一定的幫助，失眠的患者在睡前不要吃的過飽或者飲水過多，也不要吃的過於油膩，辛辣，這樣都可能會導致失眠，在睡覺前也盡量少飲用，濃茶或者咖啡也會造成失眠，總之失眠可以吃一些食物，但是應該盡量避免辛辣油膩的食物，如果仍不能入睡，可以吃一些鎮靜安眠葯，但不建議長期的服用。
⑼ 神經虛弱睡眠不好應吃什麼有助睡眠
神經虛弱會影響睡眠，如果不及時調理和緩解，睡眠不好會繼續惡化，會導神精衰弱和焦慮症。
神精虛弱最關鍵的是要放鬆心態，保持愉悅的心情。輔以適當的運動，合理的膳食，很快就會得到改善。
現就有關防治神經虛弱的葯膳配方介紹如下：
1、桂圓紅棗粥：桂圓15克、紅棗5～10枚和粳米100克煮粥。有養心、安神、健脾、補血之功效。適用於心血不足，有心悸失眠、健忘乏力和自汗盜汗的患者。
2、海參粥：海參適量、粳米或糯米100克。先將海參浸透，洗干凈，切片煮爛後，同米煮成稀粥。有補腎益精養血之功。適用於精血虧損、體質虛弱、腎虛尿頻的患者。
3、拍子仁粥：拍子仁10～15克、蜂蜜適量和粳米50～100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功。適用於心悸失眠、健忘和慢性便秘的人。此外，單味棗仁（搗碎先煮）、蓮子等均可與粳米同煮成粥，有同樣療效。
4、枸杞粥：構把60克、大米120克。將構把洗凈，擇去雜質備用。將大米淘洗干凈，下鍋煮至半熟，倒人構把一同煮熟即可。其特點是紅白相映，稠糯微甜。有補腎明目聰耳之功，對頭昏眼花耳鳴有效。
5、小麥粥：由小麥、大棗、粳米組成，是一劑治療心氣不足所致失眠、心悸、精神恍餾的良方，具有安心神、補脾胃之功。小麥粥的煮制方法是：取小麥100克，洗凈，放人適量水中，煮沸20～30分鍾後將小麥撈出，加人淘凈粳米100克、去核大棗6枚，煮熟後食用。每日1～2次。連服5～6天。若於本粥中加入炒棗仁10克，則安神效果更佳。
6、百合粥：老年人體弱多病，心血不足，往往導致心腎不交，失眠，多夢，健忘，心煩意亂，多愁善感，甚至整夜不能人睡。方用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量，早晚各服1次。失眠嚴重者，可沖服硃砂1克，每日2次。百合內含有少量澱粉、脂肪、蛋白質、微量生物鹼（秋水仙鹼）。具有清熱養陰、潤肺安神的功能，是治療神經衰弱的強壯滋補有效葯物。
7、糯米山葯蓮子粥：鮮淮山葯90克（切片）、蓮子30克、粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之效。
神經虛弱患者在飲食療法方面應特別注意食用下列對腦有營養價值的食物。
1、富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉米、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。脂類是構成腦組織的重要物質，其含量比身體其他器官都豐富，其中卵磷脂含量最多。服用大量卵磷脂，可使腦細胞膜變柔軟，因而有利於細胞之間的聯系，可增強記憶力，改善腦功能，對神經衰弱有較好的療效。
2、富含蛋白質的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆製品等。腦細胞35％由蛋白質構成，就其腦功能來說，蛋白質是大腦神經細胞興奮和抑制過程的基礎，人的感覺、記憶、語言、運動等無不和腦神經細胞的興奮和抑制有關。
3、富含糖的食物：如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿卜、大米、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。糖類在體內分解為葡萄糖，才能通過血腦屏障，被腦細胞所利用，是腦細胞唯一的能量來源。
4、富含維生素B族、維生素PP（煙酸與煙酷胺）和維生素E的食物：如酵母、肝、豆類、花生、小麥、胚芽、糙米、燕麥、玉米、小米、甘薯、棉籽油、卷心萊及海藻等。因維生素B族和維生素PP是神經系統新陳代謝的一種輔酶，具有催化作用，可加強腦細胞的功能，促進糖和蛋白質的代謝過程，因而促進了腦細胞的興奮和抑制。維生素E是一種強力的防氧化劑，它能保護構成腦細胞的重要成分——卵磷脂不受氧化失效。但應注意的是，維生素E不能和含鐵質的食物如芹菜、紫菜、菠菜、肝及貝類等同食，否則會失效。
5、富含維生素C的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素C.有人說，維生素C是大腦的潤滑油，因為它是腦進行新陳代謝的必需物質。
6、富含微量元素的食物：如動物肝、腎臟與牡蠣、粗糧、豆製品、魚肉、菠菜、大白菜等。美國學者哥斯德曾指出，學習成績優良的學生，在他們頭發中鋅和銅的含量都較高，而碘、鉛和鎬的含量卻較低。加拿大學者也有類似報道，他們在有智力缺陷兒童的食物里調配各種微量元素的含量，並結合行為上的治療，經過2年基本上都轉為正常。
⑽ 吃什麼食物可以緩解失眠
1、溫熱的牛奶，牛奶中的一些物質可以抑制大腦興奮功能，讓人產生困意。2、香蕉，香蕉是生活中比較常見的水果之一，香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉鬆弛，使體內的血清素得以平穩，緩解緊張的心情，幫助快速的入睡。3、小米，小米有很好的安眠功效，晚餐的時候可以吃一些小米粥。4、蜂蜜，蜂蜜也是一種很好的食物，直接飲用，能夠有效的提高睡眠質量。5、奇異果，奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。除了以上所說食物以外，大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。