動物的無氧運動持續多久

『壹』 有氧運動和無氧運動的時間一般多少合適

在進行有氧運動20-30分鍾，糖消耗的比例大於脂肪，之後脂肪消耗大於糖。而無氧運動先消耗體內葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時間內，有氧運動消耗的熱量更多。

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。

無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。

無氧運動可以鍛煉肌肉，增加耐力。常見的無氧運動有快跑、短距離游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。

如何選擇有氧還是無氧運動：

想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鍾消耗脂肪的效果較差。

而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鍾的過渡時間。

有氧運動和無氧運動的分界沒有那麼絕對，很多時候它們會交替在運動過程中，比如長跑，我們常稱之為有氧運動，但如果到最後沖刺階段，跑包就會變成無氧運動。

游泳也是如此，長距離的游泳是有氧運動，但到了沖刺階段就是無氧運動。通常說有氧還是無氧運動，主要還是看有氧佔主導還是無氧佔主導。

『貳』 人們常說的無氧運動，主要包含哪些運動項目呢

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。

祝您生活愉快

『叄』 有氧運動和無氧運動的區分主要靠時間

其實，有氧運動和無氧運動最大的區別是彼此的供能佔比，其次是運動強度，最後才看時間長短。因為人體運動能量來源主要來自於糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白質。以燃燒糖類和脂肪為主的有氧運動，運動強度低，耗能少，能夠讓氧氣有充足的時間被供應到身體各個組織內，從而讓糖類物質和脂肪能夠被充分的氧化分解來滿足運動時的能量需求，可持續時間比較長。而無氧運動以燃燒糖類為主，供能迅速，來不及讓身體內的氧氣提供較多的能量，因而身體很容易感到疲倦。

常見的有氧運動有慢跑、跳繩、快走、打太極等，同樣的典型的無氧運動有沖刺跑、投擲、跳高、跳遠、平板支撐及其他力量訓練。但無論它們耗時長短、運動強度大小、靜止在原地或跑動，是依靠有氧或無氧供能，我們都不能完全說某項運動是純粹的有氧運動或無氧運動，只能說它們大部分都是有氧和無氧相結合，但更偏向其中一項。就好像前幾天結束的女排那樣的比賽，雖然動輒打2個多小時，大部分在球場上悠悠地防守，但你也不能把劃為有氧運動~因為在扣球、探頭等需要短暫爆發力進攻的時候，肯定是以燃燒糖類物質供能為主。

並且還存在著一種情況就是同一項運動，因為強度和供能佔比不同，導致它既可以是有氧也可以被劃分為無氧運動。比如跑步，長時間慢跑屬於有氧運動，運動員沖刺短跑就屬於無氧運動。

那面對有氧與無氧運動，應該怎麼選擇？

針對每個人的身體狀況不同，可提供的選擇也不一樣。像沒有運動基礎、不常鍛煉、體重基數大、身體素質比較差的人建議先從慢跑等中低強度的有氧運動開始，然後慢慢地提高運動強度，有階級的增加無氧訓練。而另一些體格較瘦，身上脂肪不多的人建議以無氧訓練為主增肌，健美體型。當然如果你時間充裕，那麼最好先無氧後有氧，兩種運動都跟上趟。

『肆』 有氧運動和無氧運動有什麼區別

無氧運動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。 有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。 我們在體育運動時都有這樣的感覺，隨著運動的持續，感到呼吸急促，心跳加快。這是機體在提示我們，伴隨著運動的進行，所需要的氧氣不斷增大，會刺激機體產生更多的氧氣以適應運動的需要。 有氧運動的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長，方便易行，容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優勢： 1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛煉。 2．改善心臟功能，防止心臟病的發生，並能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的「好膽固醇」———高密度脂蛋白的比例。 3．增強骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質疏鬆的發生。 4．使人心情愉悅，增強生活的信心，提高機體免疫力。 有氧運動不僅能增強體質，提高機體免疫力，而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。 有氧運動鍛煉，應當掌握適當的運動量，一般每周應至少參加3次，每次持續30分鍾以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區別，最適宜的強度是：20—30歲的人，運動時心率應維持在140—160次／分；40—50歲的人，運動時心率應維持在120—135次／分；60歲以上的老年人，運動時心率應控制在100—124次／分之間。 在選擇有氧代謝的運動項目方面，也要根據年齡和體質，因人而宜，一般來說，20—30歲的人，可選擇強度稍大，具有沖擊力的有氧運動項目；如：12分鍾跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等；30—40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運動等；40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬台階等；50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等；60歲以上的老年人可以選擇一些輕松平緩、無拘無束、運動量不大的運動項目，如：散步、輕快步行、太極等。 對維護身體健康，提高機體免疫力來說，有氧運動明顯優於無氧運動。 有氧的話對減脂、鍛煉心肺功能等比較有用，無氧對增肌等比較有用

『伍』 哪些運動是無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，提升基礎代謝率。

『陸』 無氧運動脂肪燃燒能持續多久

這種說法的依據是練習過的肌肉會受到細微損傷，恢復過程中會消耗熱量，同時肌肉力量會增加。這就要求訓練須達到足夠的強度，一般才會伴有第二天或者第三天的肌肉酸痛感。所謂72小時就是說肌肉的酸痛感可能持續3天。無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉，提高新陳代謝，培養易瘦體質。
有氧運動也有持續燃燒脂肪的功效。中等到高等強度的持續運動1小時後，熱量消耗可以持續48個小時。美國密蘇里大學的一個研究表明，每次1個小時的大強度運動之後，48小時之內又消耗了運動的15%的熱量。
大強度運動(比如羽毛球，游泳，跑步，力量練習等)之後一天內，體溫升高，心率加快等等都是正常現象，當然熱量和脂肪的消耗也在提高。所以在保證安全的情況下，強度大的運動減脂效果更好。

『柒』 每天最多做多久無氧運動比較合適等多個問題。

做無氧運動二十分鍾到三十分鍾就可以了，無氧運動主要不是看時間長短，是要多次數，短間隙。多做幾組，每次鍛煉不同的部位。

『捌』 「無氧運動」和「有氧運動」是什麼意思

打籃球屬無氧運動..如果需要減肚子,可以打打球的..轉呼啦圈也不錯.如果我的答案你不滿意,可以選擇你滿意的其它答案..:)

有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

何為有氧運動

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

『玖』 請教合理的無氧運動時間和強度

上述鍛煉次序和熱身方法是可取的。

1.無氧前用跑步機熱身10分鍾最好，全身發熱關節舒展不易受傷。可以再專門舒展下主要關節和要練部位的關節、肌腱。另外再鍛煉肌肉時，為每一塊肌肉安排的第一個動作應該用低負荷多次數的方式熱身一兩組。

2.40分鍾至1小時即可。
不同的強度、間歇時間鍛煉目的不同。
先說強度：
當你用某一動作時，選擇一個重量，在該重量下你做該動作X次力竭，記做XRM。如你深蹲100公斤，最多隻能完成12次動作，那麼100公斤就是你深蹲12RM的重量。
6RM重量及更重的重量（如5RM、3RM）側重於肌肉力量的發展，8-12RM側重於肌肉塊頭的發展，12RM及更輕則側重於肌肉耐力的發展。
間歇：
組間1分半到2分的歇息有利於肌力的恢復，你可以持續舉起大重量，利於力量的發展。
組間30秒甚至更短的歇息有利於肌肉疲勞度的積累，給肌肉持續的刺激調動盡可能多的肌束，同時也有利於耐力發展。
組間1分左右的歇息比較常用，即給肌肉恢復以舉起大重量的空間，又積累了一定的疲勞度。
鍛煉中，一般每塊肌肉做3-4個動作，每個動作做3-4組。

3.不熟悉。力量訓練的一個動作本身包括拉伸和收縮兩個過程，組間歇息時也應該做拉伸動作以促進該肌肉血液循環。另外除了常規的等張（負荷一定）練習外還有等長（肌肉拉伸、收縮長度一定）練習。不知和你說的拉伸練習有無關系。

最後提醒你，如果不是為突擊減肥的話，長時間的有氧運動不要和力量練習安排在同一時段。
長時間的有氧運動會耗盡肌肉中的糖元，使安排在其後的力量練習上不到應有的強度；
而1小時力量練習後肌肉需要即時補充修復肌肉的材料，這時你不但不補充蛋白質和碳水化合物，反而去做45分鍾的有氧會就使身體因透支而分解掉肌肉和脂肪來轉化能量。這就與你做力量練習的目的本末倒置了。