正常人一天需多少動物蛋白

① 每天至少應該攝入多少蛋白質

成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

各種食物合理搭配是一種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法。每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質，三分之二來源於植物蛋白質。

我國人民有食用混合食品的習慣，把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用，其中的氨基酸相互補充，可以顯著提高營養價值。

例如，谷類蛋白質含賴氨酸較少，而含蛋氨酸較多，豆類蛋白質含賴氨酸較多，而含蛋氨酸較少，這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近人體需要，營養價值大為提高。

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正常情況下，健康人吃完飯後蛋白質變成氨基酸供給肌體各組織。而在疾病狀態下，病人進食量少，蛋白質不足以供給全身各器官來用，在這種情況下，機體就會把骨骼和骨骼肌肉里的蛋白質轉換成其它臟器能夠用的，這樣就產生了肌肉的丟失。

據荷蘭馬斯特里赫特大學的Ardy Van教授介紹，10%的肌肉丟失會影響病人的免疫，容易感染，如果到了40%的肌肉丟失，就有死亡危險。

大量臨床研究證據表明，重症病人的預後跟蛋白質攝入密切相關，攝入不足，會影響到他的預後和生存期。

② 每天需要攝入多少蛋白質為正常

不同人群攝入量也不一樣。我國居民18歲以上成人蛋白質的推薦攝入量為0.8g/(kg.日)；對於有肝臟疾病的患者，建議蛋白質攝入量每日每千克體重1.2g～1.5g。對於有慢性腎臟病的患者，需要控制蛋白質攝入量，建議蛋白質攝入量每日每千克體重0.4～0.8g。
對於普通人群，根據《中國居民膳食指南（2016）》指出，成人按0.8g/(kg.日)攝入蛋白質為宜，成年男性每天需要攝入65g蛋白質，女性則每天需要攝入55g。對於有肝臟疾病的患者，出現消化吸收障礙、分解代謝作用加強，為了促進肝組織的修復，膳食中蛋白質供給應稍高，以每日每千克體重1.2g～1.5g為宜。
對於有慢性腎臟病的患者，因為食物蛋白質的代謝產物均要經過腎臟排泄，攝入的蛋白質越多，腎臟的負擔就越重，所以要選擇低蛋白飲食，減輕腎臟負擔。根據腎臟病的分期不同，給予的蛋白質標准也有區別，建議蛋白質攝入量每日每千克體重0.4～0.8g

③ 成人一天需要的脂肪和蛋白分別多少

成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。

蛋白質是構成人體的主要原料，而成人每天每千克需1.16g/(kg·d)蛋白質。如果用戶是一個100斤的人，那麼就需要攝入11.6g/(kg·d)g蛋白質。富含蛋白質的食物有雞蛋，瘦肉，牛奶等。

脂肪也是人體功能的來源，同時起到緩沖抗震保護等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是說如果用戶是五十千克的重量，那麼每日需要0.05千克脂肪。每天攝入一點脂肪就可以，不然容易長胖。

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補充蛋白質注意事項：

1、用戶補充動物蛋白，選擇瘦肉：動物蛋白質氨基酸結構更接近人體，可以選擇牛肉、豬瘦肉、雞肉、魚肉。

2、用戶補充植物蛋白：植物蛋白中，以大豆蛋白質接近人體，平時可以多食用豆製品。

3、用戶食用雞蛋：蛋類的蛋白質也屬於動物蛋白，如雞蛋、鴨蛋等。

4、用戶食用堅果：補充蛋白質要多樣化，日常可選擇杏仁、腰果、花生等。

④ 正常人每天攝入多少蛋白質才足夠

按照平均值來計算，健康的人每天攝入的蛋白質可以參考一個公式，就是體重（公斤）*1.2，也就是如果是你的體重是60公斤的話，那麼你每天攝入蛋白質的平均值就是72克，將其分配在早午晚三餐中可以遵循2：4：4的比例，也就是早餐14.4克，午餐和晚餐是28.8克。

⑤ 一天要補充多少蛋白質才好

正常人一天需要每天每公斤體重攝入蛋白質1克/千克的蛋白質。換句話說，對於一個體重60公斤的成年人來說，每天的蛋白質需求保險大約是60到72克。根據這項研究，成年人每天大約有300克蛋白質被分解和合成，這是人體代謝需求的重要來源。

蛋白質的需要量，因健康狀態、年齡、體重等各種因素也會有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質越多。平均一天之中蛋白質的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。一般來說，男性多於女性。

指導意見：
1，蛋白粉產品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，造成浪費。在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

⑥ 成年人每天需要補充多少蛋白質

我120斤每天吃60g左右蛋白質，1個雞蛋是6.5-7g蛋白質，不吃別的光吃雞蛋的話1天吃9個吧。吃多了打嗝還有雞屎味兒。

⑦ 普通人每天需要多少蛋白質

每個人對蛋白質的需求都因人而異，

但正如你提到的普通人，指的是普通人只是想保持健康，偶爾鍛煉，想過一種健康的生活方式，而不是像一些專業人士那樣付出額外的努力。

因此，對於正常生活的普通人來說，每體重需要1克蛋白質(以公斤為單位)，如果你想要鍛煉一些肌肉，那麼對蛋白質的需求就會增加。

我個人喜歡3個蛋白加一個雞蛋，幾個蛋白加一些麵包或帕拉塔餅。

6.Rajma大米(Rajma大米中含有12-15種蛋白質)

7.鷹嘴豆米飯(和rajma一樣)

8.豆芽(100克豆芽可以提供16克蛋白質)

此外，許多人不知道自己應該攝入多少蛋白質，應該攝入多少，因此盡量在飲食中添加優質蛋白質，因為蛋白質對我們的身體和健康很重要。

我希望這個答案能給你的生活增加價值！

⑧ 每天至少應該攝入多少蛋白質

成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

各種食物合理搭配是一種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法。每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質，三分之二來源於植物蛋白質。

我國人民有食用混合食品的習慣，把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用，其中的氨基酸相互補充，可以顯著提高營養價值。

例如，谷類蛋白質含賴氨酸較少，而含蛋氨酸較多，豆類蛋白質含賴氨酸較多，而含蛋氨酸較少，這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近人體需要，營養價值大為提高。

(8)正常人一天需多少動物蛋白擴展閱讀：

正常情況下，健康人吃完飯後蛋白質變成氨基酸供給肌體各組織。而在疾病狀態下，病人進食量少，蛋白質不足以供給全身各器官來用，在這種情況下，機體就會把骨骼和骨骼肌肉里的蛋白質轉換成其它臟器能夠用的，這樣就產生了肌肉的丟失。

據荷蘭馬斯特里赫特大學的Ardy Van教授介紹，10%的肌肉丟失會影響病人的免疫，容易感染，如果到了40%的肌肉丟失，就有死亡危險。

大量臨床研究證據表明，重症病人的預後跟蛋白質攝入密切相關，攝入不足，會影響到他的預後和生存期。

⑨ 正常人每天補充多少蛋白質適合

正常人的蛋白質日攝入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相對來說是一個比較合適的量，具體來說，每天要吃大約半斤左右的主食，除此之外，一天保證一袋奶，一個雞蛋，二三兩瘦肉，經常吃一些豆腐，基本上蛋白質量就可以滿足。

⑩ 成人一天需要多少蛋白質如何獲取足夠的蛋白質

一般地講,一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質,基本上已能滿足需要.
其次,各種食物合理搭配是一種既經濟實惠,又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法.每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質,三分之二來源於植物蛋白質.
青少年、兒童每天需要蛋白質25～30克左右，需要增長發育的需要量至少每天50～60克。30克蛋白質食物大約提供7克蛋白質。