動物蛋白質攝入多少斤

❶ 正常人每天攝入多少蛋白質才足夠

按照平均值來計算，健康的人每天攝入的蛋白質可以參考一個公式，就是體重（公斤）*1.2，也就是如果是你的體重是60公斤的話，那麼你每天攝入蛋白質的平均值就是72克，將其分配在早午晚三餐中可以遵循2：4：4的比例，也就是早餐14.4克，午餐和晚餐是28.8克。

❷ 蛋白質的攝入多少為好呢

孕婦的飲食過多或過少均會影響胎兒的發育. (1) 熱量:妊娠早期熱量的需要量增加不多,每日約增加209KJ(相當於每日增加50g主食).妊娠中、晚期，熱量需要量增加，每日約需增加 836~1672KJ（相當於每日增加100g主食或主食50g加半磅牛奶）。需注意，熱量增加不必太高，以免胎兒過大。安排食譜時，應適當考慮三大營養素所佔比例，一般一碳水化合物攝入量占熱量的60%—65%，脂肪佔20%—25%，蛋白質佔15%為宜。 （2）我國營養學會建議，孕婦從妊娠中期開始每日應增加蛋白質15g，晚期增加25g為宜，且最好是優質蛋白（動物蛋白）。 （3）我國建議孕婦每日鐵的攝入量為28mg，補充鐵劑時最好用水果汁送服。 （4）注意補鈣和vitD。 （5）其他的還有很多，比如碘、鋅、vitA、vitC、vitB。 定期測量體重，監測體重增長情況。

❸ 蛋白質要吃多少食物

高脂肪的食物有以下：
1，牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質，大約每一百克含有2,200卡焦。
2，漢堡： 在印度，漢堡里通常有蔬菜和雞肉餅或炸制的土豆餅。
3，肉和肉製品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、雞肉、魚和雞蛋。
4，糖果： 糖果一般成份為酥油、印度乳酪、奶油、全脂牛奶、和黃油，這些都是非常豐富的飽和脂肪。
5，冰淇淋：冰淇淋是由含有大量飽和脂肪的奶油製成的。
6，方便麵：屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。
7，漢堡：塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。

❹ 健身體重145 每天要攝入多少蛋白質

大概150克就行了。
一般情況下健身後，每公斤體重補充2克至2.5克左右。
「每天每磅體重攝入1克蛋白質」這是被健美界認為增肌黃金標準的基礎。在過去的幾年裡，一些健美運動員開始提升這個標准，攝入比該標准更多的蛋白。有些人攝入超過推薦量達3倍之多。

國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質來源多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。

我國營養學會推薦的供給量標准中，18--45歲男性（體重63公斤），從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。在特殊生理狀態下的人群，蛋白質供給量亦有變化。

❺ 蛋白質攝入量多少合適

用體重乘以0.8-1.8。其結果就是你每日建議的蛋白質攝入量。

一名體重72.5公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味著最適合的每日蛋白質數量是87克。問題的關鍵是怎樣決定0.8-1.8之間的數值。如果健康狀況良好，而且生活沒有太大壓力，應該選擇較低的數值，如0.8。但如果壓力很大，就應該選擇高值。孕婦或從事極端體力活動的人，以及從疾病中恢復的病人也應該選擇高值來計算每日蛋白質攝入量。

簡介：

蛋白質是身體的組成積木。蛋白質中大約有20種氨基酸，這些氨基酸幫助蛋白質構建肌肉、器官、頭發、皮膚、指甲和血液。蛋白質是水之外，另一種身體最重要的物質。因此，遵循建議攝入量補充蛋白質非常重要。

構成蛋白質的20多種氨基酸中，有8種是身體不能自然合成的，因此需要從食物或營養補充劑獲得，這些氨基酸也稱為必需氨基酸。這意味著在身體缺乏這些氨基酸的時，就不能正常構建肌肉和修復身體。

❻ 動物蛋白占總蛋白質多少

一般為蛋白質15——20%,脂肪20%,糖類55——65%.動物蛋白30%,植物蛋白70%.動物蛋白不是單獨存在,吃的時候混有大量脂肪,這是我國近3億「三高症」患者的最主要發病原因.人均的指標沒用,最重要的是看個體,平均指標只適合一部分人吃.

❼ 每天需要攝入多少蛋白質為正常

不同人群攝入量也不一樣。我國居民18歲以上成人蛋白質的推薦攝入量為0.8g/(kg.日)；對於有肝臟疾病的患者，建議蛋白質攝入量每日每千克體重1.2g～1.5g。對於有慢性腎臟病的患者，需要控制蛋白質攝入量，建議蛋白質攝入量每日每千克體重0.4～0.8g。
對於普通人群，根據《中國居民膳食指南（2016）》指出，成人按0.8g/(kg.日)攝入蛋白質為宜，成年男性每天需要攝入65g蛋白質，女性則每天需要攝入55g。對於有肝臟疾病的患者，出現消化吸收障礙、分解代謝作用加強，為了促進肝組織的修復，膳食中蛋白質供給應稍高，以每日每千克體重1.2g～1.5g為宜。
對於有慢性腎臟病的患者，因為食物蛋白質的代謝產物均要經過腎臟排泄，攝入的蛋白質越多，腎臟的負擔就越重，所以要選擇低蛋白飲食，減輕腎臟負擔。根據腎臟病的分期不同，給予的蛋白質標准也有區別，建議蛋白質攝入量每日每千克體重0.4～0.8g

❽ 健身每天需要補充多少蛋白質要多少克

大約是體重的2倍數，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。好的白蛋白質來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

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碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

❾ 每天至少應該攝入多少蛋白質

成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

各種食物合理搭配是一種既經濟實惠，又能有效提高蛋白質營養價值的有效方法。每天食用的蛋白質最好有三分之一來自動物蛋白質，三分之二來源於植物蛋白質。

我國人民有食用混合食品的習慣，把幾種營養價值較低的蛋白質混合食用，其中的氨基酸相互補充，可以顯著提高營養價值。

例如，谷類蛋白質含賴氨酸較少，而含蛋氨酸較多，豆類蛋白質含賴氨酸較多，而含蛋氨酸較少，這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近人體需要，營養價值大為提高。

(9)動物蛋白質攝入多少斤擴展閱讀：

正常情況下，健康人吃完飯後蛋白質變成氨基酸供給肌體各組織。而在疾病狀態下，病人進食量少，蛋白質不足以供給全身各器官來用，在這種情況下，機體就會把骨骼和骨骼肌肉里的蛋白質轉換成其它臟器能夠用的，這樣就產生了肌肉的丟失。

據荷蘭馬斯特里赫特大學的Ardy Van教授介紹，10%的肌肉丟失會影響病人的免疫，容易感染，如果到了40%的肌肉丟失，就有死亡危險。

大量臨床研究證據表明，重症病人的預後跟蛋白質攝入密切相關，攝入不足，會影響到他的預後和生存期。

❿ 人每天每公斤體重需要多少蛋白質

會，蛋白質的攝入量在磅體重0.85-1.25g。提醒一下，這是身體所需的蛋白質量，無論你是否健身。