每天吃多少動物蛋白能減肥

㈠ 夏天吃什麼減肥

夏天吃什麼減肥

夏天吃什麼減肥，有些人的體重會比較大，體重大的人群一般都會選擇一些方法減肥，減肥的時候要控制自己的飲食，平時可以選擇一些有助於減肥的食物。下面我就帶大家看看夏天吃什麼減肥。

夏天吃什麼減肥1

1、蛋白質

減肥如何選擇蛋白質食物？每餐蛋白質食物都要有一定的質和量，最好每天食用三分之一是動物蛋白質，三分之二是植物蛋白質，使其中的氨基酸相互補充，營養價值更高。蛋白質與蔬菜搭配吃更有利，因為蔬菜中的活性物質能促進蛋白質的.吸收，使蛋白質的吸收率高達30%以上。同時，如果體內只有蛋白質新陳代謝不能靈活運作，還需藉助維生素與礦物元素來催化，而蔬菜與蛋白質無疑是最好的角色，堪稱絕配。

2、多水分的蔬果

夏天吃什麼減肥？夏天多吃富含水分多的蔬菜水果，蔬果中含豐富的維生素、植物纖維、水分和礦物質，對人體健康非常有益。而且熱量低，易產生飽腹感，如冬瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、絲瓜、蘑菇、柚子、哈密瓜、西瓜等都是很好的減肥食物。

3、纖維

食物纖維分水溶性和非水溶性兩大類，無論是水溶性和非水溶性對減肥和健康都很重要。非水溶性膳食纖維所含的卡路里比較低。如來自食物中的小麥糠、玉米糠、全麥麵包、麥麩以及芹菜、果皮和根莖蔬菜等。水溶性纖維不易消化，但能降低血糖和膽固醇，還能保護心臟血管。常見的蔬果中有：胡蘿卜、青菜、五穀雜糧、梨子、蘋果、西瓜、桃子等都是高纖食物。

夏天吃什麼減肥2

冬天吃什麼減肥

1、葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控製得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會引發腸胃疼痛。

葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就並不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

2、菠蘿減肥

香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化，並能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發癢等症

3、 檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，並且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率，並有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養顏美容的，也是一種健康保健食品，飯後喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

㈡ 為什麼說肉類是人體獲得蛋白質和能量的主要來源

肉是我們在日常飲食中獲得蛋白質和能量的重要來源，它的營養價值和食用價值非同尋常。從營養的角度來看，肉類是氨基酸、維生素和礦物質很好的來源。

美國科學家的研究成果告訴人們，吃肉對人類身體進化的影響是巨大的，我們不應該不顧身體條件，一味拋棄肉食。

肉類食品可以向人們提供相當多的蛋白質。動物蛋白質屬於優質蛋白質，因為它的8種氨基酸的含量和比例與人體需要非常接近，且有很高的吸收利用率。

肉類食品能提供人體每天必需的60～70克脂肪，而同樣多的脂肪則需要5千克的植物性食品才能獲得。肉類能提供除鈣質以外的所有礦物質，而且在這方面是最好的來源。

營養學家指出，吃肉時應遵循一條很重要的原則：畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉。對於各種肉食，鵝、鴨脂肪含量雖不少於畜肉類（豬、牛、羊等），但其化學結構接近橄欖油，不僅無害且有益心臟。雞肉是蛋白質的最佳來源，兔肉可美容減肥，魚肉可健腦護心，堪稱肉食中的佳品。

按照合理的飲食標准，每人每天平均需要動物蛋白44～45克。這些蛋白除了從肉中攝取外，還可以通過牛奶、蛋類等補充。因此，每天最好吃一次肉菜，而且最好在午餐時吃，肉量以200克左右為宜。此外，在早餐或晚餐時補充點雞蛋和牛奶，就完全可以滿足身體一天對動物蛋白的需要了。

㈢ 減脂增肌怎麼吃

減脂增肌怎麼吃

減脂增肌怎麼吃呢？「增肌減脂」這四個字，想必大家一定不陌生，增肌減脂可不是增加進食量或胡亂購買課程或食譜等等就可以輕易達成的，搭配正確的飲食及運動才能正確的減脂增肌，那麼，減脂增肌怎麼吃呢？

減脂增肌怎麼吃1

減脂增肌的飲食要點1：留意TDEE

TDEE（總熱量消耗 Total Daily Energy Expenditure)是健身人士想增肌減脂時必需留意的一項指標，也適用於設計增肌健身餐單之中。TDEE是根據你的日常運動量加上基本維持身體機能運作的熱量計算出來，每個人的TDEE也不同，即使同樣體重的女士，她們的TDEE也會不一樣。

如果想靠增肌餐單增加身體合成肌肉的話，那就可以吸收比TDEE多200卡路里的熱量，想減脂那就吸收比TDEE少200卡路里的熱量，所以TDEE對於進行增肌期間，應該吸收多少卡路里的計算非常有幫助。不過女士要謹記，即使吸收了比TDEE更多的熱量，也要進行適量的重訓，才可以將多餘的熱量轉化成肌肉，否則只會令體重不斷增加。

減脂增肌的飲食要點2：注意要有足夠碳水化合物和蛋白質

前面也有提及，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量對增肌來說是十分重要，三者是互相影響肌肉的合成。因此在設定你的增肌健身餐單時，記得要有充分的碳水化合物和蛋白質，碳水化合物不但能夠幫助你進行重訓運動有更佳的耐力，還可以預防身體分解肌肉中的蛋白質作為運作的基本能量來源，以免肌肉流失。

減脂增肌的飲食要點3：吸收優質的脂肪

同樣地，適量地吸收脂肪也是增肌中重要的一環，優質的`脂肪可以令女士的皮膚更潤澤，也有潤腸通便的作用，幫助身體排出毒素，達到更佳的增肌減脂效果。不過脂肪也有分成優質和劣質，如果要在增肌餐單中加入脂肪的攝取，那就要選擇優質的脂肪來源，例如omega-3和不飽和脂肪酸，才可以幫助身體的機能運作，而非儲存在體內形成頑固脂肪。

減脂增肌的飲食要點4：睡覺前也要補充營養

相信想減脂增肌的女士看到這點都會覺得奇怪，為甚麼進行增肌時，睡覺前也要吃東西呢？不會令體重越來越肥嗎？其實適當地選擇吸收的營養，即使進行增肌的健身餐單，也可以在睡覺前吃一點點食物，反而更有效增加肌肉的合成呢！

含有豐富蛋白質的增肌食物，例如奶製品、牛奶等等，均適合進行增肌的女士在睡覺前吸收少量，因為我們的身體吸收蛋白質的速度較慢，所以即使在睡前吸收少量蛋白質，也不會在體內轉化成脂肪，而且蛋白質還可以在睡覺時，幫助我們的身體修復和合成肌肉呢！

減脂增肌的飲食要點5：原型食物為主

女士在設定自己的增肌餐單時，或者都會加入不少的蛋白質補充劑，來增加蛋白質的攝取量，達到增加肌肉的效果。雖然這些營養補充劑可以快速地令身體吸收指定的營養素，不過對於要均衡吸收營養的話，單靠這些營養奶粉或者補充品便不足夠。

增肌固然要吸收蛋白質，所以蛋白質和碳水化合物是增肌中不可缺少的營養，如果透過吃肉來吸收蛋白質，便可以同時吸收礦物質、鐵質、鋅質等等，相比起只進食蛋白質奶粉就可以吸收更多的營養，對維持身體營養平衡更有幫助。

減脂增肌怎麼吃2

減脂與增肌可以同時進行嗎？

減脂和增肌其實是兩項相反的事情，增肌需要在飲食攝取較多熱量和蛋白質，加上重量訓練，從而達到增加身體肌肉的數量。至於減脂則是讓身體攝取熱量小於每日基礎代謝率（BMR)的一個過程，當每日消耗的熱量多於吸入的熱量，體重便會下降。而每天基礎代謝率就因人而異，跟女士的體脂率、新陳代謝率高低息息相關。

要減脂同時增肌，雖然很困難，但並非完全不可行，女士要注意蛋白質的攝取與運動訓練互相配合！女士首先要計算基礎代謝率（BMR)，以及每日總消耗熱量（TDEE），將TDEE的數字減去300卡路里，便能得出提升減脂和增肌的每日攝取卡路里。

女性的BMR計算公式如下：

（9.6 x 體重) + （1.8 x 身高) – （4.7 x 年齡) + 655

在減脂增肌的常見餐單，通常蛋白質的比例會提高，而碳水化合物只會占兩成，減脂增肌時也可以進食脂肪，不過是以健康的脂肪為主。以下是減脂增肌常見的食物，在自製餐單時多加留意！

減脂增肌食物1：雞胸肉

雞胸肉是在減脂增肌餐單經常出現的食物，這是因為雞胸肉每100克蛋白質含量已有24克，而且低熱量低脂肪，不論增肌、減脂都很適合吃，另外雞胸肉屬於的動物性蛋白，擁有的色胺酸能幫助身體增加血清素，穩定情緒。不論運動前後也很適合吃雞胸肉，這是因為雞胸肉含有可以幫助肌肉合成和修復支鏈胺基酸，能有助塑造身體的線條！

減脂增肌食物2：藜麥

減脂增肌時不能因為怕肥就不吃碳水化合物，而是要吃健康有營養的碳水化合物，藜麥屬低鈣的食物，能延長身體的飽足感，也不容易積聚成脂肪，有助減重。另外藜麥含有優質的脂肪酸，使身體更加容易減脂增肌！

減脂增肌食物3：鮭魚

鮭魚是非常健康美味的食物，含Omega-3不飽和脂肪酸，有助減低心臟病的機會，另外鮭魚有高蛋白質，每三安士便有23克蛋白質，不比雞胸肉少，因此是減脂增肌女士必吃食物！

有關減脂增肌的飲食重點

想減脂增肌成功，除了吃對食物很重要，女士在飲食上也一些小技巧，一起把以下的要點記下來吧！

減脂增肌的飲食重點1：把握運動後1小時進食

想減脂增肌的女士要注意，運動後一小時，是增肌的黃金時間，此時補充碳水化合物和蛋白質，對於身體儲存能量很有幫助，超過2小時後進食增肌效果較差，因為能量不會達至肌肉，而是轉為脂肪。因此在健身後一小時進食優質的蛋白質和碳水化合物，能使肌肉快速合成。

減脂增肌的飲食重點2：低鈣食物

GI即升醣指數，低GI的食物在身體轉化成葡萄糖速度較慢，血糖升幅較少，因此飽足感比較持久，從而能夠幫助女士控制食量，達至減重、減脂的目標。一些常見的低GI食物有糙米、紅米、全麥麵包等等。

減脂增肌的飲食重點3：優質的蛋白質

上述提及到增肌跟蛋白質有密切關系，蛋白質能增加飽足感、燃燒脂肪，幫助身體建立肌肉，是健身的「好朋友」。足夠的蛋白質是肌肉合成的重要元素，足夠的蛋白質能減緩肌肉流失的速度，再配合重量訓練和帶氧運動，和均衡的營養素，可以幫助肌肉快速生成。因此將優質的蛋白質平均分配在三餐之中是非常重要。

減脂增肌的飲食重點4：低脂飲食

低脂飲食是透過控制每日攝入的脂肪量，從而達到減脂的目的。在低脂飲食的過程里每日攝入的肪脂量要小於50公克。女士可以配合蔬菜和優質、低脂的蛋白質例如雞胸肉，，創造出營養全面的減脂餐單。當然低脂並不等於完全減掉脂肪，人體還是需要一些好的仲脂肪和油分，例如橄欖油、魚油，女士可以適量保充。

減脂增肌的飲食重點5：原型食物

原型食物是指一些沒有經過加工，能看出原來形狀的食物，例如水果、蔬菜和新鮮肉類，進食這些原型食物除了有益健康，也能避免攝取過多的糖分和食物添加劑。加工食物如蛋糕、曲奇，雖然美味可口，但含有大量糖分，容易讓身體吸入過多熱量，在減脂增肌期間，女士應該減少食用加工食物。

㈣ 健身越來越瘦的方法

健身越來越瘦的方法

健身越來越瘦的方法，相信大家都了解通過健身的方法來達到減肥瘦身，可是還是有很多人在健身的過程當中，會發現健身越來越瘦，那麼造成這種情況的發生的原因是什麼呢？是不是健身方法出現錯誤，本文內容為大家分享更多的健身越來越瘦的方法、

健身越來越瘦的方法

1、增肌粉說開了是補充蛋白質，如果你從食物里也能得到足夠的蛋白質就不用單獨吃增肌粉之類的東西。

2、一個星期去幾次沒有一定之說。但是，每部分肌肉，每個星期鍛煉不要超過3次。肌肉生長的過程是：舊的肌細胞破裂，新的更多的肌細胞生成。這需要大概24-48小時，這個時間是一定要留給肌肉的。（腹部肌群除外，每天都鍛煉都沒關系）

3、吃什麼都是為了補充蛋白質，而補充蛋白質是為了補充裡面所含的8種必須氨基酸。肉蛋奶屬於動物蛋白，裡面含的氨基酸種類全，比例適中，是優質蛋白，但缺點是含脂肪高，容易發胖；糧食以及少數種類的蔬菜（豆類等）含有蛋白質，裡面含的氨基酸種類不全。所以不吃肉蛋奶肯定不行，但是吃多少你自己決定。

4、你鍛煉了你的肌肉就一定會變大（只是變化的幅度不一定，要看你的鍛煉程度），之所以覺得瘦是因為脂肪少了。

5、關於你說的「越練越沒力」是錯的，練肌肉讓它變大實際上就是力量訓練，肌肉體積越大力量就越大。

對於健身這個問題大家，當然不能夠盲目健身減肥方法必須是正確的，而且也應該注意，搭配科學健康的飲食，這樣才能夠達到更加有效的健身功效，所以說希望每一個減肥健身的朋友，都能夠遵守這些健身的方法以及原則。

健身為什麼越來越瘦

1、不要讓體重蒙騙訓練成果

體重是最容易量度的身體資訊，不過體重的輕重實在涉及太多因素，如身體水份、大小便、脂肪及肌肉比例等

有些人定期訓練，飲食沒有改變增加，但體重卻不變，而且有時更輕微下降。其實這是合理的

當你定期運動，飲食卻沒又跟上身體的`變化，身體的脂肪以及水份都會降低，而肌肉雖然一直生長卻速度越來越緩慢，所以就導致身體反而因為訓練而瘦下來的假像。建議大家每星期拍一張自拍照，比較一下身形上的改變，可以用電阻生物測儀器或脂肪夾去量自身的脂肪含量，這些方法都比單靠量度體重好。

2、飲食出錯

飲食方面真的很重要，若能夠安排到的話，請盡量依著以下6點安排飲食：

a、 每3小時進食一次，確保沒有飢餓感；

b、 根據你的TDEE（每日能量消耗），攝取TDEE＋500的卡路里，並盡量進食天然無加工食物，煮食以清淡為主；

c、 若你一星期可以訓練4次或以上，請進食體重KGX1、5克的蛋白質；

d、 訓練3次或以下，進食體重X1、2克的蛋白質；

e、 每次訓練後都要吸收大約30-35克的蛋白質及一條香蕉份量的碳水化合物；

f、 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。

3、 訓練強度不足

我們可以從3方面看訓練強度：

(訓練量)：即是同一組肌肉每次可進行多少組訓練動作，新手可能16-20Sets已經足夠，有經驗人士卻可以提升至30Sets或以上；每組主要肌肉如胸、背、腿一星期至少訓練一次；

重量與下數 Repetition Maximum (RM)：1Rm代表這個重量你盡力也只能做舉起一次，10RM即是盡全力才能應付10次的動作。對肌肉生長最佳的RM是6-12RM ；

休息時間：60至90秒。

4、缺少腿部訓練

我們進行深蹲和硬拉等以腳部肌肉為主的訓練時，身體會分泌大量的生長激素及睾酮讓身體加強肌肉量，如果想肌肉生長加快，每星期一定要有至少一次的腳部訓練，並好好學習深蹲和硬拉這兩個動作。

5、睡眠不足

身體除了在腿部訓練後會釋放大量生長激素，亦會在深層睡眠時分泌這些激素，所以請確保每晚有充份睡眠，避免在睡前做劇烈運動或飲酒。

6、沒有自律，沒有持續性

以上提及的5點，如果大家不緊守，其實是沒有意思的。不要說健美，就是要維持一個不錯的身形，大家都要在飲食及社交生活上作出一點犧牲。

很多人就是堅持不了，或者對自己沒信心，去Gym一兩個月後沒有成果就放棄

㈤ 高蛋白飲食危害

高蛋白飲食危害

高蛋白飲食危害，在我們的日常生活中，健身增肌試用高蛋白、減脂塑形使用高蛋白，蛋白質對機體有非常重要的作用，其實高蛋白飲食危害也很大。下面分享高蛋白飲食危害。

高蛋白飲食危害1

1、造成口臭

經常吃一些高蛋白食物容易讓人出現口臭，這是因為高蛋白的食物會產生酮類氣體，導致口腔內出現難聞的氣味，而且因為高蛋白飲食引起的口臭不容易解決，就算是漱口，刷牙也沒有什麼明顯的作用，這種難聞的氣味來自體內。

2、影響腎臟

蛋白質含量高的食物攝取過多之後會影響到腎臟，這是因為蛋白質當中的氮能夠通過尿液排出，但是當攝取蛋白質過高時，腎臟並不能夠超負荷的工作，所以就會有一些氮存在體內，對腎臟造成一些影響。

3、導致便秘

經常高蛋白飲食還會造成便秘，這是因為高蛋白飲食並不能夠促進腸胃的蠕動，想要促進腸胃蠕動，需要在平時多攝取一些纖維含量高的食物。高蛋白飲食註定要降低纖維的攝取，所以腸胃就會因此受到影響，出現便秘也就在情理之中了，所以大家要注意。

高蛋白飲食危害2

一、吃常見高蛋白食物的好處

1、維護和保養成年人身體

消費蛋白質對成年人也很重要。蛋白質幫助修復損壞身體細胞，並減少日常磨損影響。

盡管成年人的身體已經發育成熟，但它仍然很重要。每日攝入建議的蛋白質食物，可以確保身體不受到持續破壞。

2、增加肌肉塊

蛋白質最廣受宣傳的好處是可以增加肌肉塊。

專業健美運動員青睞蛋白質食品也是出於這個原因。

如果你也參加健美鍛煉，無疑應該確保飲食中含有充足的蛋白質。

3、改善肌肉張力

雖然它本身不會提高肌肉張力，但可以促進力量訓練的效果。

增加蛋白質食物攝入量，將有助於通過鍛煉改善肌肉外觀。

4、促進減肥

研究表明，蛋白質與短時間的刺激新陳代謝和抑制食慾有關。

這兩種效果都可以幫助改善減肥效果，因此，如果你希望通過燃燒脂肪減肥，就不要忽視蛋白。

二、高蛋白食物吃多的危害

1、造成口臭

當你把碳水化合物的攝取量降至絕對最小值後，你的身體會進入一種叫做「酮病」的狀態，不再消耗碳水化合物來獲取能量，轉而開始「燃燒」脂肪。這種狀態對於想要減重的人來說可能有好處，但會給你造成氣息發臭的問題。據注冊營養師Jessica Cording介紹，造成這個問題的原因是身體開始燃燒脂肪後，產生的酮類氣體會在你的口腔里留下難聞的氣味。最糟糕的是，這種臭氣來自於你的體內，所以刷牙、剔牙或者漱口都無法消除。

2、影響情緒

你的大腦需要糖類、澱粉之類的碳水化合物才能夠生產調節情緒的血清素。當你飲食中的碳水化合物含量非常低時，你可能會感到不悅、易怒等情緒。有一項澳大利亞的研究在對一些體重超重的成年人進行調查後發現，在一部分人採取低碳水化合物飲食一年時間以後，這部分人的偏執程度要超過採取高碳水化合物、低脂肪飲食的另一部分人。在這項研究里兩部分超重個體都減去了大致相同的'體重。

3、損傷腎臟

在你攝取蛋白質時，附帶攝入的含氮物質需要通過腎臟從血液中慮出。如果你攝取的蛋白質數量正常，這些氮能夠通過尿液排除，並不會對身體產生影響。不過當你攝取過多蛋白質時，你的腎臟就不得不超負荷工作來排出這些氮，這個情況持續太長時間可能造成腎臟損傷。

4、引起胃腸道問題

對於想要塑造肌肉的人來說，雞胸肉和松軟乾酪是非常好的選擇，但這兩種食品不含任何維持消化道正常功能所需要的纖維質。這就意味著如果你把大量的全穀物、豆類、蔬菜和水果等復雜碳水化合物替換為動物蛋白，你攝取的纖維質就很難達到每天25到 35克的標准。其結果就是出現便秘、腹脹之類惱人的症狀。

高蛋白飲食危害3

高蛋白飲食不可忽視的副作用

負面影響表現為

機體免疫機能衰退、腎臟受損、骨質疏鬆、氧化應激和加速衰老等。

蛋白分類以及建議

植物蛋白替代動物蛋白。

動物蛋白

動物蛋白附帶有膽固醇和飽和脂肪，長期吃這些食物往往使得LDL膽固醇升高，血液中高LDL膽固醇可堵塞動脈，是心臟病發作和卒中的罪魁禍首。因此，短期看高蛋白可減輕體重，但從長遠的觀點看則會給心血管帶來危險。

醫學數據證明

攝入的動物蛋白每增加1g，就會導致平均1.75mg的鈣從尿中消失。帶來的直接後果就是骨質疏鬆和腎結石。

植物蛋白

植物蛋白（大豆中的蛋白）其LDL膽固醇含量低，而HDL含量較高，可以防止動脈粥樣硬化的形成和心臟疾病的發生，可以考慮植物蛋白和蔬菜中的蛋白替代動物蛋白，種類和所進食物量都對身體健康有非常重要的作用。

高蛋白可引起腎小球高濾過，ICAM-1表達增加又可引起單核巨噬細胞浸潤，進而引起腎小球超濾過和腎充血從而導致腎損害。

近年來的許多研究結果證明，高蛋白飲食可能會作用於機體，降低人體的免疫機能、發生氧化應激反應、干擾消化系統的穩定性等，對腎臟、肝臟、胰臟、骨骼等人體組織產生負面影響。

攝入過量的蛋白質也可能加劇在人體內發生的美拉德反應，加速人體衰老。近20年來我國「富貴病」發生呈急速上升勢頭，與高蛋白飲食也可能存在某種關聯。

㈥ 一天三頓光吃雞蛋能瘦多少斤

光吃雞蛋是減不了肥的，雞蛋減肥法不是只吃雞蛋，是要以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料。

早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡（未加任何糖和奶精）

雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂（蛋黃素）的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素（蛋白質）豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。

中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。

晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食慾。

水煮蛋減肥原理

水煮蛋富含優質蛋白質，蛋黃中含脂肪類，膽固醇，卵磷脂等，每天一個水煮蛋就足夠了，搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質，脂肪類，碳水化合物等，以滿足機體的需要，又可增加飽腹感，減少主食的攝入量，燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收，並加速它們的排出。

建議可多攝入新鮮蔬菜，水果。蔬菜每天至少攝入400-500g，水果每天至少100-200g。少攝入含脂肪類多的食物，如肥肉等。減肥除要控制進食量外，還要運動，每天至少運動一小時，不要做太劇烈的運動，走路是最好的運動。每周至少運動3-5天。

以上內容參考：人民網-懶人最有效的減肥法 吃水煮蛋也可以瘦身

人民網-連續一個月每天吃兩個雞蛋會怎麼樣

㈦ 各種體液中都有蛋白質成分嗎

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。
蛋白質(protein)是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸(Amino acid)按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。
蛋白質的作用
1、蛋白質平衡女性荷爾蒙
攝取足量的優質蛋白質是維持女性體內荷爾蒙(特別是雌激素、孕激素)的關鍵。足量的荷爾蒙水平可以維持正常的月經周期，可以讓你身體曲線優美，可以讓你感受戀愛的滋味。總之好處多多!適當多吃些大豆吧，大豆中不僅還有足量的蛋白質，還有許多植物雌激素，讓你健康又美麗!
2、蛋白質改善皮膚狀況
我們身體的好多部位都是有蛋白質組成，例如皮膚、肌肉、頭發等。蛋白質還可以對身體的組織進行更新、修復。充足的蛋白質還可以使女性的毛孔縮小、減小油脂的分泌。要是我們的皮膚太過乾燥的話，多吃含有蛋白質的食物，再補充一定的水分，皮膚就會變得水潤有光澤。
3、蛋白質讓人變聰明
蛋白質是構成大腦的主要物質之一，當蛋白質攝入不足時容易產生疲倦、記憶力下降等現象。足夠的蛋白質能提高右半腦感性思維能力，讓你在舉手投足間更有感染力，更具女人味。每日攝入的動物蛋白質和植物蛋白質比例最好為1：2。素食主義者們要注意了，植物蛋白會缺少某種氨基酸而使蛋白質不能充分利用，最好混合搭配。
4、蛋白質助你完成瘦身計劃
跟其他的生命元素相比，蛋白質產生的能量最少，在我們的生命活動中它卻消耗的最多，同時它還是我們生活中不可缺少的營養物質。蛋白質在人體中需要很長的時間才能夠消化掉，所以不會讓人感覺到飢餓，同時它不會變成熱量和脂肪堆積在我們的體內，並且還很容易消耗。因此，你要是想減肥，可以多吃一些含有蛋白質的食物，既可以保持營養，又可以完成減肥任務。