怎麼分辨動物增肌

❶ 減脂和增肌的區別

一、概念的區別

1、減脂就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。國際通用的評價標準是BMI指數≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數低於24，「減肥」這詞用在訓練目標里並不恰當。（BMI指數=體重/身高²）

2、增肌就是通過有效的運動，使肌肉突顯。得分清楚想要的到底是肌伍搭肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。

二、訓練的區別

1、增肌需要將身體的圍度不斷增加。需要做器械和自由重量練習。自由重量練習是指啞鈴、杠鈴等健身器材。飲食注意多緩橘仔攝入蛋白質和碳水化合物。

2、減脂的練習主要以有氧運動為主。有氧運動的方式最好是跑步。每次堅持30-60分鍾，心率保持在130-140次/分鍾。最好是每天堅持，周末休息。飲食注意減少食量，增加餐數。每日5-7餐，主要以碳水化合物為主。

三、目的上區別

1、增肌的目的是為了讓增加肌肉。

2、減脂的目的是為了減肥。

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減脂時，六大注意事項

一、別過度的減少熱量攝取

1、你想要透過減少熱量的攝取來達到消耗大於攝取的狀態進而減少體脂肪，但別太過頭了，過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。

2、解決方法：對於減少熱量的攝取要適當，減少約原先熱量攝取的一成就足夠了。

二、別攝取＂過多＂的蛋白質

1、毫無疑問地當你減少熱量攝取時，你需要增加蛋白質的攝取，這些蛋白質將被做為能量的來源，避免肌肉因為飲食控制而流失。但有些人的攝取量遠遠超過他們實際需要的。

2、解決方案：根據通則，每磅（0.453公斤）體重攝取的蛋白質不要超過1.5公克，超過這個量時蛋白直通常只會轉換為脂肪儲存起來，使你離完美的身形越來越遠。

三、別害怕碳水化合物

1、碳水化合物對要減脂的人來說既是朋友也是敵人，它們能夠促進有益於肌肉生長的胰島素分泌，但當胰島素水平提升時也干擾了脂肪的消耗。如果碳水化合物的攝取量降太多，辛苦練出來的肌肉將會連同脂肪一起流失掉。

2、解決方法：將每磅體重攝取一公克碳水化合物做為低碳水飲食的底線，既能減少脂肪也不至於流失過多肌肉。

四、別太拘泥於碳水化合物的攝取時間點

1、將一天要攝取的碳水化合物總量均分為五至六等份，平均在一天中攝取是一個對的概念，但來自於職業健美選手的觀點則認為在一天中的最後一餐攝取碳水化合物會減少你的減脂成效。

2、解決方法：跳過在最後一餐攝取碳水化合物，將這份碳水化合物分配到早餐和訓練後攝取，因為在這兩個時段你的身體需要較多的碳水化合物。

五、別過度控制飲食

1、過度的訓練有可能造成肌肉流失，同樣的道理也適用於飲食控制上，當你全年無休的執行飲食控制時，你的新陳代謝率很有可能會下降，進而增加減脂的難度。

2、解決方法：試著嘗試做四休一的方法，嚴格的控制飲食四天，按照前面幾點所敘述的；期間每磅體重每天攝取一克的碳水化合物，每天的最後一餐不攝取碳水化合物。第五天就可以暫時停止飲食控制，將當天的碳水化合物攝取量大增至每磅體重三公克，這不僅能補充身體所需的能量來源也能避免新陳代謝率降低。

六、有氧訓練別過度

1、兩個主要減少脂肪的方法分別為控制熱量的攝取和消耗更多的熱量，雖然有氧運動是非常有效的方式，但如果訓練過量有可能降低睾酮的濃度進而使你難以保留肌肉。

2、解決方法：每周做有氧訓練的次數最好三至四次，每次30至40分鍾即可，這樣的訓練量能幫助減少脂肪也不至於影響睾酮水平和新陳代謝率。擾汪

❷ 增肌減脂塑形之間的區別

一，內容上的區別

1，塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學帶碧計算而得出個體標准尺寸，進行有針對性地塑形計劃，修震補正，使個體的外形符合標准，獲得視覺上的外在美。

2，增肌指通過啞鈴，健身器械等設備對肌肉進行局部的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重復的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。

3，減脂，就是體簡攔內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

二，目的上區別

1，塑形的目的是為了收緊皮膚，潤滑皮膚，有效保持減肥的效果。

2，增肌的目的是為了讓增加肌肉。

3，減脂的目的是為了減肥。

(2)怎麼分辨動物增肌擴展閱讀：

手臂的塑形可以使用跪姿俯卧撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯卧撐很輕松的時候可以嘗試平板俯卧撐。

訓練頻率和強度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

臀部的塑形可以嘗試徒手深蹲，等力量足夠之後嘗試小重量負重深蹲。

訓練強度：每周2-4次，每次3-4組，每組20-25個。

參考資料來源：網路-增肌脫脂

網路-減脂蠢咐舉

網路-塑形

❸ 為什麼人類健身增肌一定要蛋白質,而食草動物肌肉也很發達

人類是雜食動物，跟食草動物的食譜不同，這兩者不能相提並論的。草對於人類來說，連消化都消化不了。也別說食草動物了，就說同是哺乳動物，人能跟熊貓一樣每天啃竹子嗎？很明顯不行。
蛋白質是修復鍛煉或勞動引起的肌肉損傷的必須所閉神在，因此肌肉的生長需要蛋白質，增肌離轎虧虧不開蛋白質。
如果長期蛋白質攝入量不足，健身就不會有豐滿的效果。
蛋白質在很多食物上都能獲取到，不是說只有蛋白粉裡面才有蛋白質，也不是空桐說只有肉蛋奶才含有蛋白質，大豆製品比如豆腐裡面就有很豐富的蛋白質。

❹ 健身的時候攝取植物蛋白和動物蛋白，減脂和增肌的時候分別該怎麼吃

健身的時候建議要以動物蛋白為主，先來看看兩種蛋白的區別：
植物蛋白：植物蛋白相對於動物蛋白來說取材來源廣泛，日常攝入量大。而且在加工過程中，成本和工藝相對容易和廉價。但是，植物蛋白質的種類和相對數量與人體所需的要求有一定差距。如植物蛋白中缺乏免疫球蛋白，谷類中相對缺乏賴氨酸等。而且植物蛋白的吸收要比動物蛋白的吸收相對困難一些，
植物蛋白質因外周有纖維薄膜的包裹而難以消化。
動物蛋白：動物的蛋白質含量高於植物蛋白，更重要的是動物性蛋白質的必須氨基酸更加齊全。動物蛋白由於來自動物體本身，其蛋白質的種類和結構更加接近人體的組織蛋白的結構和數量。比如： 人體蛋白質由20種氨基酸組成，其中，12種氨基酸是人體可以通過自身生化反應合成的，稱為 「 非必需氨基酸 」；還有8種氨基酸人體不能合成，必須依靠食物提供，稱為 「 必需氨基酸 」 。 動物蛋白中，一般都含有人體必需的8種氨基酸，特別是蛋製品和乳製品，故其營養價值比植物蛋白略高。雞蛋的蛋白質是動物蛋白質中質量最好的，非常容易消化，吸收率能達到95%以上。
從上可以看出：動物蛋白對各種年齡層次的人都是有益的，首先從增肌的角度來說，
動物蛋白更能滿足肌肉生長的需要。而且動物蛋白質對青少年生長發育、增強體質也是不可或缺的物質。所以給出的建議是當我們健身的時候可以遵守動物性蛋白和植物性蛋白搭配的原則，做到動物和植物混合食用。

❺ 肉蛋奶蔬是增肌的嗎

肉蛋奶蔬是增肌的。根據查詢相差裂關資料得知，肉蛋虛和閉奶是富含蛋白質食物，屬於動物蛋白，是增棚羨肌階段的上上之選。但是不能盲目為了增肌，而吃很多的肉蛋奶等高蛋白質食物，因為這樣很容易引起消化不良而便秘。

❻ 增肌期間體重會上升但是怎麼知道是不是增加了脂肪

對於健身人士來說，體重增加是他們在增肌期間經常會遇到的一種情況，很多人在這個時候都會感覺到非常的疑惑，既然是健身人士，那麼為什麼他們的體重增加的時候不僅不會難過，還會變得那麼高興呢？因為對於絕大部分的減脂人士來說，肌肉的增加遠遠比體重的減少要重要的多，肌肉的增加能夠讓他們的體格看上去更加優美，甚至身體線條更加流暢的，減肥僅僅只是讓自己體內的脂肪含量減少，並不會塑造一個優美的體型。

希望每一個健身人士在經過一段時間的努力之後，都能夠擁有完美的體態，因為減肥增肌的過程是非常辛苦的，不僅僅要搭配大量的訓練，也需要嚴格的控制自己的飲食，甚至自己的休息時間也要變得非常的規律，但是這確實能夠給身體帶來很多的好處。

❼ 植物蛋白真的不好嗎對於增肌來說必須選擇動物蛋白嗎

植物蛋白真的不好嗎？對於增肌來說必須選擇動物蛋白嗎？當然不是這樣，在回答這兩個問題之前，我們先來了解一下什麼是植物蛋白？什麼是動物雹改蛋白？

植物蛋白

簡單來說植物蛋白就是植物中的蛋白質，常見的植物蛋白有：大豆，各種豆類含有的植物蛋白是非常豐富的！

總結

植物蛋白並不是一無是處，也是健身蛋白質很好的選擇，健身也並不是非吃動物蛋白不可，把植物蛋白和動物蛋白混搭去吃，你獲得好處會遠比只吃一類蛋白質要好很多。

如果說你平時乳糖不難受，容易長痘痘或者每天海鮮吃得多，嘌呤比較高，那麼，用植物蛋白代替一些肉類食物是非常棒的。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家

❽ 5種健身公認的增肌食物

5種健身公認的增肌食物

5種健身公認的增肌食物，要想達到有效的減去脂肪增長肌肉，最重要的就是有效的健身活動，在加上保持飲食上的保健。只有這兩方面兼得的情況下，才能有效的減脂增肌。以下分享5種健身公認的增肌食物。

5種健身公認的增肌食物1

1、雞蛋

雞蛋是健身增肌的必需食品，一顆蛋的熱量大概是75大卡。平均來說，一顆雞蛋可以給我們提供6克的完整蛋白，可以提供給我們九個身體所需，但是人類無法自行製造的氨基酸。雞蛋可以給人體提供大量的白氨酸，小夥伴可能會疑惑白氨酸是什麼，可以自行度娘。但你只需要知道的是，這是對於增肌和保持肌群最重要的支鏈氨基酸。

通常一天會攝入3~5個全蛋，你可能會有所顧慮，擔心雞蛋的膽固醇過高，但其實人體的膽固醇大多由肝臟製造，蛋黃不會造成此現象。膽固醇過高的原因，是我們攝入的飽和脂肪以及反式脂肪過多。

2、雞胸肉

我對雞胸肉可以說是又愛又恨，愛的是每100克雞胸肉，可以為我們人體提供23g蛋白質。動物的優質蛋白包含了所有身體增肌所需的多種氨基酸，但缺點是它只有2g脂肪以及沒有碳水，而令人恨的是雞胸肉，在我看來一直都是很乾很硬的，有點難以下咽。

3、酸奶

這種酸奶算是一種蛋白質甜點， 買的是脫脂的，每份含有將近20克的蛋白質，而且它的蛋白質大部分為酪蛋白，酪蛋白是一種會被緩慢消耗的蛋白質，而且酪蛋白是一種在夜晚也可以被很好吸收的的蛋白質，它能夠促進蛋白合成以及增進整體的蛋白質平衡。

4、地瓜

地瓜的纖維素很高，能夠幫助減少碳水的消耗，會被身體緩慢吸收，從而避免了血糖的激好神攔增。地瓜對於健身人士來說，是很好的碳水來源，為我們提供日常活動的能量，更重要的是地瓜中含有豐富的糖原，可以幫助我們在重量訓練的時候補充糖原，提高運動表現以及運動之後的身體修復。

5、堅果類食品

堅果類包括了杏仁，開心果，腰果等等，堅果類食物中含有天然而且豐富的健康脂肪，其中大部分是單一不飽和脂肪以及多元不飽和脂肪，而且堅果類食物含有豐富的精氨酸，他可以作用於蛋白質和肌酸的合成，而且會刺激生長激素的分泌。

5種健身公認的增肌食物2

健身增肌吃什麼

1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。

像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的.生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類瞎衡的高蛋白肉類補充。

2、高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我友胡們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。

3、高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。

4、高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。

5、植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。

增肌食譜

早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃。

加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。

午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米。

加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉。

練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克。

練後：3勺增肌粉+1根香蕉。

晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿卜。

睡前：一小盒酸奶+一塊麵包。

如何快速增肌

1、多組數

什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

2、長位移

不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

3、慢速度

慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

4、高密度

「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

5種健身公認的增肌食物3

如何有效減脂增肌

1、減少夜間碳水化合物攝取量：

力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜間，特別是晚上八點鍾之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了;身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。

2、妥善安排有氧訓練減脂靠有氧

體形靠力量，所以有氧訓練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每周只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，有一種理論是說空腹有氧減脂多，先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖。寧可信其有....把你的力量訓練控制在六十分鍾以內，多用遞減組和超級組的安排，增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物。

多吃點纖維素適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

吃魚吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冰凍水域生長的魚(如三文魚)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉。每周吃三次三文魚，還有助於谷醯胺的儲存，你將獲得充足的Omega-3脂肪酸。

每天練兩次力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。有心有力的話，可以早15-30分鍾起床，做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑，然後在下班後再來一個正式的力量訓練。

合理分配碳水化合物攝取量的確，不減少碳水化合物攝取量也能減少體脂。這里就有一個好辦法把你一天攝取的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其餘四餐去。

簡單說就是把大部分的碳水化合物放在訓練後和早起，早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於「恢復」工作。

❾ 植物蛋白粉與動物蛋白粉的區別，分別適合什麼樣的健身人群！

一、植物蛋白粉和動物蛋白粉的區別：

1、來源不同

動物蛋白來源於禽物桐、畜、魚類和昆蟲等的肉、蛋、奶，特別是蛋製品和乳製品。植物蛋白來源於植物，如谷類、豆類、堅果類等，其中米面類和豆類是主要來源。

2、人體吸收不同

動物蛋白質構成以酪蛋白為主78～85%，其蛋白質的種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，能更好被人體吸收利用。而植物蛋白的蛋白種類和數量與人體的要求有一定差距，且比較難消化。

3、所含氨基酸種類不同

動物蛋白質所含的人體必需氨基酸種類齊全,一般其氨基酸評分均在0.9～1.0的水平。而大多數植物蛋白缺乏人體必需的氨基酸,因此其氨基酸評分較低,僅為0.3～0.5的水平。因此動物蛋白質比一般的植物性蛋白質更容易消化、吸收和利用,營養價值也相對高些。
二、主要成分分別是：

植物蛋白含有大量的膳食纖維，膳食纖維對於胃腸道有著促進消化的幫助。其次還含有抗氧化成分，能夠幫助延緩衰老。 但是大多數植物蛋白缺乏人體必需的氨基酸，相對動物蛋白不夠全面。

動物蛋白含有人體必需的氨基酸，構成與人體近似，吸收使用更出色。 過多吸收動物蛋白，容易導致脂肪和膽固醇攝入過量，造成肥胖、高血壓等問題。

三、辯禪增肌要以動物蛋白考慮

動物蛋白質比一般的植物性蛋白質更容易消化、吸收和利用攜螞塵,營養價值也相對高些。從上可以看出，從增肌的角度來說，動物蛋白對各種年齡層次的人都是有益的。