藝術體操怎麼壓腿的

Ⅰ 怎麼壓腿

壓腿拉筋沒有捷徑可走，要想效果好，關鍵要刻苦鍛煉，持之以恆，做動作要到位，具體如下：
第一，在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加，在拉筋時，動作要慢一些，緩和一點，切記猛壓擠壓，以免拉傷筋骨得不償失;
第二，在壓腿拉筋時，要盡量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄桿上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢地將自己的上身貼在你的腿上;
第三，在壓腿時要注意讓腳尖盡量伸直，保持一個綳緊的狀態，膝蓋不要打彎也要盡量綳直，只有這樣才能達到最佳的鍛煉效果。
以上就是壓腿拉筋的正確的方法，只要堅持，持之以恆，動作做到位，一般是很有效果。
正壓腿:身體正對著一定高度的物體(高台，欄桿等)，並攏雙腳站立，將左腳腳跟抬高至肋木，勾起腳尖，屈緊踝關節，將雙手扶在左腿膝蓋上，挺直腰桿，伸直腿部，並收髖。上體微微前屈，向下向前做振壓腿，慢慢的依次加大力度，然後換腿。根據個人情況，依次用肘部，前額，下頜碰觸腳尖。後壓腿:背對支撐物，雙腿並攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩，那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，綳直腳面。上體後屈，同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鍾。

Ⅱ 正確的壓腿要怎麼壓的

操作方法
01
規范動作，分步進行
初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

02
由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
03
先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部;腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

Ⅲ 藝術體操

藝術體操基本上每天壓腿要達到二十分鍾以上，動作的練習每一個動作都需要不斷重復的練習。

Ⅳ 舞蹈的壓腿怎麼壓

舞蹈中的壓腿分壓前腿
壓旁腿
壓後腿
還真不知道你想問哪種呢
呵呵
壓前腿
以左腿為主力腿（就是站著的那條腿）右腿為動力腿
看來你是初學者
所以我建議你不要斜著壓腿
就是說你把胯要擺正
主力腳注意外開
膝蓋收緊往上提
骨盆擺正
動力腳也要外開
整個腿向外翻
膝蓋綳直
壓的時候下顎盡量往腳尖的方向去壓
壓旁腿
還是以左腿為主力腿
右腿為動力腿
一切注意事項與前腿相同
壓的時候注意上身盡量往天棚那面翻
壓後腿
初學者我建議用交叉式壓
就是說你的左腿靠近把干
右後腿放在把幹上
用左手帶動肩向後壓
右手扶住把干
大致就是這樣
不過壓腿錢一定要活動開哦
不然扭到就不好了
還有盡量按照正確的方法去做
切莫因為疼就找不疼的角度去壓
時間長了
你腿的肌肉型就變了
就不好看了
呵呵
一口氣打這么多字累死勒（可能有錯別字哈）
不過希望能幫到你呢
嘻嘻
加油哦！

Ⅳ 壓腿怎麼壓先教幾個最基本動作。

本人練過一年跆拳道，我那首先是准備熱身，這個是必須的，也是非常關鍵的，防止壓腿時韌帶拉傷。准備活動一般為慢跑、快速短程往返跑，距離不要太長，活動開就行，高抬腿3分鍾。
之後深呼吸平穩心跳。
壓腿：1、站立姿勢，兩腿並攏伸直，彎腰雙手向下夠，一般手掌完全觸地就行。（不用強行下壓，盡量夠就行）
2、坐在地上，雙腿分開伸直約90到120度，彎腰向前夠，一般要完全完全彎下去，初期是做不到的，慢慢練就可以了，但是必須用力夠，因此比較痛苦。
3、和體操壓一字馬一樣，雙腿一字形下壓，但前期普遍壓不下去，需要用雙手支撐身體，也是需要長期練習。很痛苦。
4、一腿站立，另一腿搭在窗檯上（有單杠最好），用手夠搭在窗檯上的腳尖，不是很痛苦。
壓腿是一件需要持之以恆的事，只要中斷，韌帶回復，就白練了。
最重要的是必須准備運動
希望對你有用，求推薦啊。

Ⅵ 藝術體操

本人練過，一般這個練的時候需要一個人幫助你。首先你平躺在地上，另外一個人壓住你的左腳的時候用手把你的右腳抬起來，循序漸進的把你的右腳往下壓。壓的時候主要腿要注意，不可強行或突然用力壓，那樣會損傷韌帶。希望可以給你提供幫助，謝謝。

Ⅶ 怎麼壓腿

一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

Ⅷ 藝術體操作為一項奧運會體育項目，可以怎樣去訓練呢

藝術體操的訓練是有目的、有計劃、系統地、有效的把藝術體操的知識，技術和技能，我們需要一個全面的訓練計劃去訓練它，下面一起來看看吧。

三、藝術體操訓練總結

按部位進行由易到難、由簡到繁、由淺入深、由單個動作到聯合動作，循序漸進的系統地教學是使學生較快建立動作概念，養成正確的身體姿態，為提高技術水平打下牢固基礎的有效教學方法。在教學與訓練中臂與腿的練習先解決腿部的動作再加以上肢動作的配合，這樣可減少學習時間，促進動作的更快掌握。

Ⅸ 雙腳站立式壓腿怎麼做

不知道你問的是一次壓腿的時間還是整個壓腿的練習路程
1，如果是一次壓腿的時間的話取決於你壓腿的方式和個人耐力，如果是地上的豎叉，以3分鍾左右為好，注意一定要將重心盡量放在胯部而不能全靠手臂頑強支撐哦，不然既沒有練到腿反而將胳膊練成塊兒狀。如果是將腿放在把桿上的話， 一般一條腿壓30次就可以了，可以壓完後身體貼住腿堅持半分鍾左右並輕輕敲打大腿的韌帶幫助緩解和放鬆。一般如果一節課時長一個半小時的話，壓腿控制在15分鍾左右就可以了
2，如果是詢問整個壓腿路程的話，嘿嘿，壓腿是每次上課活動腿部開軟度的基本開始動作哦，舞蹈基本功腿部軟開度的訓練順序一般都是壓——踢——搬，所以壓是最基本的啦，如果只是想拉伸自己身體韌帶的業余愛好者的話，就按照1中做就好了。
但是默默的告訴你哦，正常人的腿部在日常生活中是很少完全伸直的，就算是站立時也是微曲最為舒適，所以平日里適當的壓腿以拉伸腿部韌帶，對腿型和身高都是有些幫助的，還可以促進腿部血液循環減緩浮腫滴~

Ⅹ 壓腿運動怎麼做

壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直著身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。
正確的方法是：選一高台，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放鬆。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高台上，上體依然保持正直，並同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿內側韌帶。方法是：與高台側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高台上，將腿內側向下。

做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。 壓腿前先熱熱身，壓腿還有以下幾個方面需要格外注意：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。5.時間不能過長：正確的方法應該是「多次、少量」，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鍾，一天可多做幾次。6.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。