❶ 籃球訓練後,你的肌肉拉伸了嗎
柔韌性訓練的好處:
*預防受傷
*預防酸痛
*改善動作執行幅度
*促進身體本體感覺
*幫助身體更快的恢復
*讓精神放鬆
*解除疼痛
下面大家一起和我們的小學員學習吧
仰卧單腿直腿前舉拉伸腿部後側肌群及臀大肌
雙腿屈膝外展拉伸腿部內側肌群(腳掌相對且並攏)
左腿屈膝外展(盤坐),右腿直腿分腿坐,雙手扶腳尖,上體右前傾體前屈拉伸身體背部肌群
快來和可愛的學員一起做拉伸訓練吧
❷ 打完籃球怎樣放鬆小腿肌肉
你好,1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。2.拉伸肌肉,直到感到它完全綳緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
❸ 打籃球前後應該做哪些拉伸動作
一幅圖畫為你奉上,可以使你更加清楚的明白各種准備動作的要領,請參考!
❹ 女生打籃球最好的熱身和拉伸方法是什麼
1、慢跑熱身
慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態,而且不會消耗太多的體力,對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況,在球場慢跑幾圈,讓身體微微發熱。
2、活動關節
活動關節也是有必要的,可以活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節,因為這些關節在運動中最易拉傷。通常,活動手腕和腳腕,可以把兩腿分開,然後一腳點地,另一腳圍繞著畫圓,並雙手緊握,扭動手腕。活動膝關節,可以兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。活動髖關節,可以兩手掐腰,前後左右轉動。
3、有球運動
做有球運動,可以讓自己找到球感,快速進入狀態,而且還能讓自己筋骨得到鍛煉。通常,運球和傳球是適合在打球前練習一下的。但需要注意的是,運球速度不要太快,傳球重點是找到與隊員之間的默契感。
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部。
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形,背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鍾,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。
❺ 籃球運動的拉伸的方法有哪些
方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並盡量*近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重復3次。
方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重復。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重復3次,然後換另一條腿做3次。
針對性熱身運動
除了一般性的拉筋熱身運動外,還可做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感。
1.非持球的針對性熱身運動。在教授每一種技術前,先讓學員按步驟學習該技術的動作,更能使他們掌握要訣及增加信心。
2.持球的針對性熱身運動。雙手互相傳,接球。
預備動作:站立,雙手持球於身前。
技術重點:用手指將球從一手傳至另一手,而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後,隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
3.雙手互傳環繞身體。預備動作:雙腳合並站立,雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳,接球,並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部,然後由下至上重復傳,接球。
4.原地交換抬膝繞「8」字傳球。預備動作:一膝抬起,兩手持球於兩腿間,抬膝那邊的手放於該腿下方,另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成「8」字。
❻ 打籃球運動之後,怎麼放鬆肌肉
方法如下:
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉,直到感到它完全綳緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20~30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30~40度的溫水中浸泡洗浴。
❼ 成人籃球訓練運動時需要做哪些熱身運動
幅度減少運動傷害。
1、活動手腕,可以提前調整協調性,找到我們投籃的感覺。
2、活動膝蓋,比如:下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體產生發射,並且,想愉快地打籃球,不保護好膝蓋是萬萬不行的。
3、扭動腳踝 ,腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上,最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因:一是不小心踩到別人的腳;二是沒有做夠熱身,導致的扭腳。所以,我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。
4、扭腰運動 扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時,賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠 ,直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。
5、運球訓練 比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練,能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外,運球也能促進我們的協調性。
6、投籃訓練 投籃,不只是靠在球場上的鍛煉,還需要做好賽前的准備。在賽前的投籃訓練,能夠讓你保持手型,找到自己的手感,才不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的尷尬。
❽ 打籃球前應怎樣做拉伸活動
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後,應該做一些一般性的准備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動,但你不要那樣做,因為你知道熱身讓你健康,讓你取勝。還有一點我想提醒你,那就是,別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完了!
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重復上述動作。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些准備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,准備活動和打籃球是兩回事。
❾ 打完籃球要怎麼放鬆放鬆呢~
首先應該充分做好准備活動,所謂充分就是讓全身熱起來,因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作,不要認為別人能做我也能,也不要認為自己以前能現在也能,因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱,肌肉的力量也減小了,冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛,可以在運動當天,肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著,雙手成刀片狀,在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打,然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動,不是兩腿自主晃動。如果有人幫你,那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著,讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大,但是放鬆練習是必不可少的,及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了,還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了,每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」,堅持運動一兩天,疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量,或者放慢一點運動速度。 多按摩,很有好處
以上方法我都試過,希望能幫你減輕疼痛!!
❿ 籃球一般的放鬆練習有哪些
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉,直到感到它完全綳緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20~30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30~40度的溫水中浸泡洗浴。http://cba.tiqiu.com/cba/95377.html