籃球比賽前如何安排飲食

⑴ 籃球比賽前吃什麼

• 不要吃太多油膩的東西，肉可以吃。

• 水不要喝的太多，會漲肚。

• 比賽的時候備些零食是個不錯的選擇，比如巧克力，香蕉。

• 比賽中盡量不要喝碳酸飲料，水也是盡量少喝，主要是潤潤口腔。

⑵ 籃球比賽前兩天前一天應該做些什麼

不要劇烈運動，做一些適應性訓練（投籃、運球、拉伸等），保證心情愉悅，睡眠充足，比賽前不要吃太飽，准備一點巧克力和功能型飲料開賽前10分鍾少量攝入

⑶ 運動會比賽前飲食如何安排

看你是什麼項目了，一般而言，比賽前的一周需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。還可以加一些補腦的營養品。
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
我是跑步的運動員，上面的這些也主要是針對賽跑項目，其實跳躍或是投擲項目也都差不了太多，除了飲食之外，休息也要保證好！

⑷ 打籃球比賽前最好吃什麼

打籃球其實也算一項比較劇烈的一個運動，所以說我建議在打籃球比賽之前吃的東西，最好是利於自己的胃不消化，且不建議吃一些水果之類的一些東西。我個人建議吃一些能量高，但是易於消化的蛋白質類的一些產品，這樣既能保證自己在比賽時候能夠有一個良好的體力，也能讓自己的胃部消化得很舒服，不至於說因為飲食不當的原因而引起相應的胃部不適，最後導致自己無法完成籃球比賽！

⑸ 打籃球前應該吃什麼

籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下nba球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片麵包。午飯有肉、面條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。一天一人一般5-7餐。
身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鍾；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鍾。它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鍾。糖質食品，100克米飯在吸里會停留2小時15分鍾，100克面條在胃裡會停留2小時45分鍾，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鍾；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鍾。總的看來，糖質食品在吸里停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鍾，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟里。人體血液里血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液里含鐵多的人，血色素高，血液里氧氣的含量就高，所以不易疲勞。如果一個球員在下午3點鍾訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素b1、b2、c隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。

⑹ 籃球比賽前一天應該做什麼

看看是業余還是職業，職業的話要保持狀態需要有適當的鍛煉，以保持身體的運動性能，然後飲食要注意，一定要規律，不能暴飲暴食，盡量不吃稀奇食品，以普通常見為主；然後作息要有規律，確保精神狀態；

如果是業余的話，最首先的是准備好比賽用具，包括相應護具，然後就是飲食和作息要安排好，不要有太刺激的活動，如果是沒多少比賽經驗的話可以多看一些比賽錄像，以增加自己的籃球感覺，或者多和隊友練練簡單的配合，比如說擋拆、快傳等等。

所有的准備都有一個原則：不能受傷！

⑺ 比賽前吃什麼可以興奮

賽前喝什麼「臨時的增加自己的體力的葯類或食物或飲料」，我認為不喝為好。因為那些東西不可能有作用，退一步說，即使「興奮劑」起作用也一定對身體有害，畢竟身體健康是第一位的。你如果真的想喝點什麼，我建議你在比賽開始前30分鍾後喝高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可以迅速消化吸收，直接作用與肌肉形成肌糖原，來得比什麼都快。葡萄糖超市食品櫃有買，一般幾元錢一袋。
說了這么多，在送給你一些建議吧
一、熱身問題
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、
說實在的1500米很難跑，你試試這樣，就是前兩圈別掉隊跟住第一集團，在第三圈將自己調整到一個合適的位置，最後300米用毅力去一個一個的超越對手。
三、賽前一小時之內不要吃任何食物。切記！！
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
四、比賽的時候用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
五、普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。還有學校的運動會你只要努力了，無論成績高低都無所謂，特別是長跑能堅持下來就是勝利。

⑻ 打籃球比賽前的飲食有哪些該注意的呢

如果問一千個運動員在比賽前都吃些什麼，可能會有一千個答案。比賽前該吃什麼並不是秘密。你一定要找到一種適合你的吃法並堅持這樣吃。
過去，賽前的一餐通常被認為對提升比賽時的表現有著重要的意義。而現在我們知道平常訓練時吃的東西遠比賽前的那頓更為重要。從營養學的角度來講，比賽前的幾小時所吃的東西對快速提高比賽成績幾乎沒有什麼效用。
賽前一餐真正能為你做到的是：保持充足水分、保證體內碳水化合物的儲備維持在最高值、為血液提供葡萄糖、以及讓你在生理和心裡上都感覺舒適。
考慮食物的選擇
在選擇賽前餐上沒有硬性指標。要考慮到的一點就是你的運動項目。如果你的項目是有氧的耐力運動，比如馬拉松、三項全能、長跑和越野滑雪，就需要富含碳水化合物的食物來保持體內能量儲備達到最高值。其它項目比如足球、游泳、排球、籃球和曲棍球也需要含有碳水化合物的食物。對於要求力量和速度的項目，比如橄欖球、短跑、棒球和壘球，賽前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比賽過程中保持舒適和足夠水分。
雖然富含碳水化合物的食物諸如通心粉被認為是賽前餐的基礎，要注意到其它的食物也可以作為賽前餐食用。事實上，像通心粉這種高碳水化合物的食物能讓運動員滿意，但高碳水化合物而低脂肪的食物會讓運動員在賽前出現飢餓感。有些運動員發現享用了更為傳統的食物比如「土豆燒肉」之後，他們感覺更好，更有準備來完成比賽。
賽前的一餐不可能把一個凡人變成超人，但如果食用不當可能會產生嚴重的負面作用。一些實用的方法可以讓你遠離痙攣、漲氣和腹瀉這些不必要的副作用。
解決發抖的問題
比賽前體內產生的腎上腺素有助於提高比賽成績，但是這些壓力荷爾蒙會對消化系統產生反面的作用。緊張會明顯地影響食物消化的穩定性。有些運動員會感到惡心，有些則會出現腹瀉。了解你的身體對賽前緊張產生的反應將會影響你在飲食上的選擇。
舉個例子，如果你會出現腹瀉，那麼，你可能要在比賽前一到兩天直至比賽當天減少膳食纖維和辛辣食品的攝入量。如果你會感到惡心，飲料、奶昔和混合果汁比固體食物更好。
保持簡單易行
兩條簡單的原則幫助你避免賽前食物的副作用：
吃你喜歡吃的東西。
吃你平常吃的東西。
賽前餐不應該是一種嘗試，而應該像穿一雙舊鞋一樣熟悉、舒服。要選擇那些即使在你身處壓力時也會喜歡接受、可以接受以及勉強接受的食物。比賽當天不適宜嘗試新的食物和飲料，因為這樣太有風險。所以計劃好要吃什麼並隨手准備你愛吃的東西，即使這需要把你的小冰箱裝滿。
在賽前何時、何地、吃何種食物都應該是穩定的。成功的運動員常把賽前餐當作是為精神與體能作賽前准備的一項例行公事。
如果你還沒有為賽前餐做好計劃，首先要寫下你在幾場比賽前都吃過什麼以及比賽後的感覺如何。不斷調整直到找到真正適合你的食物。
如果賽前吃的不合適，就可能會影響你在賽場上的表現。但如果吃的東西讓你在體能上和精神上獲得充足的准備，就會幫助你提高比賽成績。賽前餐的生理和心理方面起著很重要的作用，但是比起賽前餐，長期在營養、體能和精神上的准備更為重要。

⑼ 運動員賽前的膳食營養是什麼

1. 運動員的食物在數量上應滿足運動訓練和比賽的消耗，在質量上應保證全面的營養需要和適宜的配比。能源物質中蛋白質、脂肪、和參水化合物的比例應適應於不同項目運動訓練的需要。一般情況下蛋白質占總熱能的12-14%、脂肪30%左右（以不大於總熱能的35%為宜）、碳水化合物55-70%。
2. 食物應是營養平衡，品種多樣。
3. 運動員的食物要求濃縮、體積質量小、一日食物總量一般不超過2.5千克。
4. 一日三餐食物熱量分配應根據訓練或比賽的實際情況進行安排。上午訓練時，早餐食物應有較高的發熱量並含有豐富的蛋白質和維生素等。晚餐食物的熱量不宜過高，以免影響睡眠。一般情況下，早、午、晚餐的熱能分別為30%、40%和30%左右。進行大運動量訓練時，由於熱能的消耗量增加，可以考慮採取加餐措施；因訓練時間長，飲食受時間限制，可採用增加點心或快餐的辦法，但應注意增添食物的全面營養和營養密度問題。
5. 運動員的進食時間應考慮消化機能和運動員的習慣。大運動量訓練或比賽前的一餐至少應提前2.5h前完成。提前進餐的目的在於保證劇烈運動時上消化道的食物基本排空。劇烈運動前不宜吃得過飽，有身體接觸的對抗性運動項目尤其應注意。運動後人體的血液相對集中於肌肉及皮膚器官，為使心肺機能恢復至相對平靜及消化道有一定的准備，運動後的進食應安排在運動結束的30min後，劇烈運動後切忌暴飲暴食。
6. 運動員的食物在烹調和保存時應避免營養素的損失，並做到色、香、味、形具佳，以增進運動員的食慾。
7. 運動員在獲得質量良好的平衡膳食情況下，無必要在額外的補充營養品。在預防營養不足對運動能力影響的同時，也應注意營養過度的不良影響。

⑽ 比賽前一晚該如何進食呢

吃點墊底有人喜歡在早上或者晚上運動，然後這兩個時間段有不少人不喜歡去進食，然後就開始去鍛煉身體了，其實這樣是不對的。運動前是要吃飯的，但是也不要吃的很飽，只需攝取少量的食物即可，這樣可以避免在鍛煉時發生危險，食用的食物可以是高碳水化合物的低脂食物，因為在運動過程中，這類食物可以轉化為身體所需的肝糖，強化全身肌肉，像是一根香蕉、一個蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。有人喜歡在早上或者晚上運動，然後這兩個時間段有不少人不喜歡去進食，然後就開始去鍛煉身體了，其實這樣是不對的。運動前是要吃飯的，但是也不要吃的很飽，只需攝取少量的食物即可，這樣可以避免在鍛煉時發生危險，食用的食物可以是高碳水化合物的低脂食物，因為在運動過程中，這類食物可以轉化為身體所需的肝糖，強化全身肌肉，像是一根香蕉、一個蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。