① 籃球運動可以鍛煉哪些部位原因是什麼
我們國家現在的籃球氛圍發展是真的很好,比如出現了不少籃球博主,本身的流量關注度也是很高,就比如曹芳,吳悠,還有楊政等,再加上這就是灌籃節目的幫助,我們國家打籃球的朋友是越來越多了,這時候人們也會感到困惑籃球運動可以鍛煉哪些部位?原因是什麼?其實還是很多的,比如說腰部,還有自己的身體平衡,手部的肌肉發展等,這些都是可以鍛煉的,我們來具體分析一下吧。
當然我覺得打籃球也是很不錯的,不僅可以鍛煉身體還可以幫助我們交朋友,而且在很多地方都可以打籃球,甚至小學裡面就有球場,成本也便宜,所以我們國家現在的籃球氛圍發展是真的很好,希望以後也可以更好下去,同時年輕的球員應該更加努力,和世界的差距還是挺大的,尤其是美國隊,每一次奧運裡面。
② 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉
打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到:
1、較好的控球能力:想打好籃球,控球能力是比較重要的,因為只有控制好籃球,才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢;
2、較高的傳球水平:傳好球對於打籃球者很重要,精準的傳球能很好的帶動全隊,讓籃球打的更加順暢;
3、比較好的投籃命中率:想打好籃球,要努力提高命中率,一般來說,要保持正確的投籃姿勢,持球時右手為主,左手為輔,五指自然分開;
4、比較好的體能:平常要多跑跑步,提高身體的素質;
5、快攻的速度:打籃球經常會遇到快攻,所以快攻速度很重要。
③ 打籃球最需要哪方面的力量
核心腰腹力量最重要,它關系彈跳,滯空,影響許多技術的發揮,其次還應該具有足夠強壯的大腿肌肉,它決定了彈跳高度,小腿決定彈速,最好背部也有肌肉,手也是,讓自己在對抗情況下動作不變形。
1. 力量測試:在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然後進行測試,測試的目的是了解自己的極限,並以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌:首先說明,如果一次能做標准俯卧撐50次以上,建議到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果極限在50次以下,那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法:極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。
3. 三角肌:就是肩膀了,需要的東西是啞鈴,或者,可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法:兩手各拿一個啞鈴,兩臂盡量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。
提示:同樣需要嚴格遵守間隔時間,動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,在卧推可以推起90KG的時候,練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
4. 三頭肌:上臂外側肌肉
做法:兩手各拿一個啞鈴,伸至腦後,向上提起啞鈴,15個為一組,選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷,每次鍛煉做4-5組,每組間隔180秒,每天鍛煉
提示:最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌:上臂內側肌肉,練好了美感十足的地方
做法:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天鍛煉。
提示:做動作時上臂要緊貼身體兩側,身體正直,不要晃動,手腕處盡量放鬆,以托著啞鈴的感覺為好,而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌:簡單來說,就是肚子
做法1:仰卧,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒 做法2:平躺,兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直,然後緩慢放下(10秒),每組做15個,從每天3組做起,習慣後再增加組數,到6組就很好了。
提示:用第2個動作鍛煉,手最好往腦後抓住點什麼(不是頭發),腹肌不是骨骼肌,要練必須每天練。
④ 打籃球應該鍛煉身體的哪些部位
籃球是鍛煉身體各個方面的一項綜合性很強的運動,主要鍛煉腿部,胳膊以及腰腹肌肉的力量。對身體其他部位的肌肉也有很大作用。在打籃球的過程中注重肢體力量的訓練,多進行科學鍛煉都是有效果的
⑤ 打籃球需要練什麼位置力量
投籃需要手腕的力量,背身單打以及上籃需要腰部的力量
⑥ 打籃球需要練習哪裡的力量
那看你打什麼位置了
如果打中鋒 全身都得練的強壯一點 噸位很重要
大前鋒 和中鋒要求差不多 不過需要點速度 要點腿部肌肉 不過要求不高
要後衛 或小前的話 腿部力量非常重要啊 彈速快了的話無敵哈 急停突破都好用啊 ~~
不過說到底 不論你打什麼位置,上肢的力量都是必不可少的,無論是突破還是投籃的穩定性再就強打 一定要有上肢力量 其實突破根本沒有純靠速度的,都得用肩撞一下的``你可以和突破猛人練練單打找到自己的不足..
具體方法:臂力器 拉力器 每天都得堅持 就半小時
一星期去一次健身房``` 3個月 不信你試試
⑦ 打籃球主要能鍛煉身體的哪裡
打籃球對我們的好處太多了。
籃球是一項劇烈的運動,集中了慢跑、加速跑、跳躍,最大的好處是心肺能力,常打籃球的人耐力高於常人,生活中預見爬樓梯、爬山、搬大桶水等情況,都能從容面對。
總之,籃球是一項很適合男孩子的運動,它會潛移默化的改變你,也許你不曾發覺,突然有一天,你更加的自信,更加強壯,更加迷人。
⑧ 打籃球需要鍛煉哪些部分的力量
上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌
目前,上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條:第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展,第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展,否則,就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例,盲目地發展肌肉。事實上,在訓練計劃里,把腿部練習包括進去,將會使上臂圍增加15%。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的,並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時,肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中,最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然,腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行,可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時,要注意循序漸進的訓練課節奏,不要突然提高練習重量,這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上,再少量地增加負重即可。但對練習的目標,仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試,分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗,但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上,任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作,都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如,在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時,如兩臂緊貼在身體兩側的話,肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是,如把兩肘盡量提起,讓肘關節外展,這樣所練的主要就是外側頭了。我確信,當這部分肌肉最充分地發達起來後,上臂才能顯得更厚實,更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌,但我還應該警告你們,沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌,因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」,是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷,應立即停止練習。這樣等恢復後,就可能再做同一練習。一般講,最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習,是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習,如窄握推和撐雙杠。但也因人而異,我認識一個人,他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習,從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員,而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時,肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣,就是停止該項練習。
在健美界,普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習,從而使得肱三頭肌輪廓分明,三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處,有一個大缺口),你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小,所練的部位越靠下)。相反,肱二頭肌長得較平,就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習,如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的,要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。
如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合,局部的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動:仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
⑨ 打籃球該針對哪裡練力量
這個我算有經驗,跟LZ分享下。
1,關於丟三分的問題。不知道你是用的顛投還是跳投。如果是顛投的話其實只要動作協調,投籃手一側的三角肌和背闊肌力量不是太差就不會累了。如果你打算練跳投的話,那就不僅是對動作的協調和規范程度,同時對全身許多部位的力量都有比較高的高的要求了。我的個人心得是,如果把連貫的跳投動作分解開的話,那麼起始階段,既起跳與起手的階段主要是依靠小腿和三角肌的力量;出手階段主要是依靠三角肌後束與背闊肌的力量;將整個身體的下半部分與上半部分串聯,以達成連貫的動作,則是依靠腰和腹的力量。有同學認為也有腕力的因素,我覺得手腕只是起到一個力量釋放的作用,換句話說,你是把彈跳帶來的爆發力通過全身肌肉的傳導聚集在手腕上然後甩出去。所以在英語中,投籃出手有一個很形象的說法叫release。如果單獨去練手腕的力量,我倒覺得對投籃手感有莫大的影響。
2,跳起後動作變形與吃胖子虧的問題。首先,跳起來,在空中還有對抗,技術動作變形那是一定的,哪怕是NBA球員也不能避免。事實上,是你打的位置還有你習慣的打法決定了你需要把自己的對抗,甚至是空中對抗水平提高到一定程度。比如說,如果你是打小前鋒的,而且比較喜歡漂在外線跳投,那麼你的力量練習的著重點就應該在提高小腿的爆發力和上肢的耐力,你就可以多做一些提踵,以及針對整個三角肌和背闊肌的輕重量,多組數的鍛煉。如果你想加強空中對抗,以便在對方對你進行貼身防守時也能跳投得分,那麼除了以上的鍛煉之外,你還要特別加強對腰和腹的鍛煉。一般來說,強健的腰腹是滯空時間以及技術動作規范的最好保證。
至於遇到胖子吃虧的問題,我只想說,如果你的體積確實沒有那麼大,但是後背和肩膀上一粒一粒的疙瘩肉,以及英國種馬的般小腿都足夠觸目驚心的話,那頭疼的肯定是胖子。
我打籃球很長時間了,為了打籃球而健身也差不多有兩年。我的心得是,沒有必要為了某個迫切的目標而急功近利。LZ應該注意到大多數職業籃球運動員都是身材很勻稱的人,因此我們的力量訓練都應當以中等或者較小重量,多組數為原則,注意培養和保持柔韌性與耐力。同時,千萬不要丟掉你現有的優勢!多年以來培養出來的手感,千萬不要因為力量的消長而消失。
寫了一大堆,希望對LZ有點幫助,也希望還能繼續跟大家討論這個有意思的話題~
⑩ 打籃球要用到哪些部位的力量
打籃球需要鍛煉的部分很多。可以說全身幾乎所有部位都要鍛煉到。如果你要打某些特定的位置,還需要一些額外的鍛煉。你說你只有啞鈴和沙袋,這無所謂,許多鍛煉方法利用自身的重量就可以完成。
臂力可以分為兩種:推力和拉力(我自己起的名字,也許不很准確)。在投籃時需要的是推力。推力最好的辦法,個人認為是俯卧撐,動作一定要標准。以前有個同學告訴我的鍛煉計劃是:在動作標準的前提下,每天二十個就可以了,然後可以慢慢往上加。他說上限是三十,但我覺得應該可以再多。用啞鈴練習上舉也是很有用的辦法。
拉力可以用引體向上來練習。這是我以前回答的一個練習引體的辦法。希望對你有用。
http://iask.sina.com.cn/b/6014501.html
另外,如果啞鈴的重量合適,也可以通過用啞鈴練習曲臂來鍛煉拉力。
個人認為拉力對搶籃板和爭球比較有用。拉力強的人,一下就可以把球抓住,脫手會相對少一些。
腕力和手腕靈活性都很重要。腕力可以用於投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話,在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球,而不必擔心「心有餘而力不足」的情況。
關於腕力的訓練方法,我把以前的連接放在這里。這是人大的一個教練告訴我的,他以前是首鋼男籃的大前鋒。
http://iask.sina.com.cn/b/7362589.html
指力主要是內線球員用的。這樣在拿球是不太容易被打掉。我的練習方法是捏網球,平時都是一邊看球或看電視一邊捏。兩個網球不算很貴。其實還有一個辦法,但我覺得比較容易受傷。所以就不在這里說了。
腰力主要用於空中動作,比如跳起後的空中轉身,空中換手躲避,拉桿,以及滯空等等。也是前面提到的那個同學告訴我的,仰卧起坐每天二十,也是要非常標准,可以慢慢往上加。但如果你打內線的話,空中動作不是很多,那對腰力的要求就不很高了。
另外是下肢力量,主要有兩個作用:一個是彈跳,一個是強打。彈跳又分兩種,一種是用蹲起來練習,每天三十到五十,一次做完。這種方法練的是腿力。練出來後起跳速度不很快,但可以跳的很高。還有一種是練習跳繩或提踵,練的是連續彈跳能力,落地後馬上可以再起。
這里的連接是關於具體鍛煉方法的:
http://iask.sina.com.cn/b/6601996.html
關於沙袋,我沒有用過,但聽說帶沙袋走路或跑步可以增加耐力。
另外,這些練習都可以使所練習的部位更加強壯,從而減少受傷的幾率。所以,鍛煉對受傷也是有預防作用的。
在做力量練習之前,一定要做好准備活動。同時要拿捏好分寸,避免因為鍛煉過度而受傷。
如果你能找到《張衛平教你打籃球》的視頻,也能學到很多力量里練習的方法。
這些是比較常見的,我有一本書,上面幾乎包括了鍛煉身體各部位的方法,而且對器具的要求都不太高。或你想對某方面了解的更多,或覺得我的回答有錯誤或遺漏之處,請通過發信息或留評論幫我指出,我會修改、補充我的答案