如何打籃球局

⑴ 如何打籃球 教你籃球基本技巧

對於愛好籃球的初學運動者來說，學一些在籃球場上的基本運動技巧是非常有必要的，通過這些技巧的鍛煉不僅有利於在運動場上行走如雲，也有利於自身籃球技巧的進步。而對於大多數職場男性來說，打籃球也是他們業餘生活中一部分，可以釋放緊張的工作壓力，同時也有利於增進同事之間、上下級之間的感情交流。下面教大家一些基本的籃球技巧 1.耐力訓練 我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最後能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。 2.速度訓練 想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在「力量訓練」裡面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。 3.力量訓練 前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。 4.核心部位 訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。

⑵ 怎麼打籃球啊

如果沒什麼基礎的話，應該先糾正投籃肢勢，，然後不斷的練習投籃，不要變形，一定要有好的肢勢，為以後打基礎，每天練習時投150-200個左右，找進球的感覺，這樣可以增加偷懶命中率！！傳球也要下工夫練習，，，多做下運球練習。先從單一的跨下開始練，慢慢玩花樣，，以提高運球技術！！！！！基礎打好後，多參加實戰，，實戰中不要害怕丟球，多信任自己，但不能一直單打，要看好空位傳球，，多配合。也是有好處的，中投時不要加滯空，否者會影響偷懶命中率的！！練籃球最重要的是堅持，，如果不能堅持下去，，就乾脆不要練籃球了！！我相信只要堅持，就一定能把籃球打好!!!！

⑶ 怎麼打籃球🏀

我覺得可以通過自學或者找一個專業的機構學習，自己學習的話剛開始學打籃球的時候應該注重基礎，多練習運球、投籃等基礎動作，了解基本的籃球規則，多跟打籃球的人交流溝通，有什麼不懂的可以問那些打過籃球的人就可以了，還有就是打籃球是一項耗體力的運動，可以多鍛煉，多參加籃球比賽或者看別人比賽總結經驗。

⑷ 怎樣打籃球

女生吧，就上籃吧，最簡單最好學。把球運到籃框下，再將球扔向籃板中的小白色長方形，打到那個長方形，球就會有很高的幾率彈進籃筐，這其實就是打板。然後就是傳球，聽你說你們都不太會所以就不讓你們運球過人了，對你們來說這個有點難。你們可以試試傳球，隊友持球時，其他人快速跑到籃下，然後讓她把球扔給你，你再打板。這種方法要多練習，熟練了就很好用了，基本沒有難度，而且得分方面也不弱。稍微要注意的就是怎樣甩開對手跑到籃下，這就要看你的隨機應變能力了。然後祝你取得成功！

⑸ 如何參加打籃球比賽

1.比賽方法

一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各20分鍾，中場休息10分鍾。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鍾，若5分鍾後比數仍相同，則再次進行5分鍾延長賽，直至比出勝負為止。

2.得分種類

球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分;3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。

3.進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

4.選手替換

每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球

每名球員各有4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例

(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。

(2)跳球違例。

(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區。

拓展資料：如何預防打籃球受傷

打球最常見的受傷：手指戳傷，腳踝扭傷，腰部扭傷。

1、怎麼避免手指受傷呢?首先在打籃球之前，你就應該檢查自己的手指甲，這是非常有必要的，如果有點長，那就剪一下然後再去打，這樣的目的在於避免你的手指受傷或者跟你打球的同伴受傷，如果不慎手指受傷了，那麼趕緊找鹽水浸泡一會，浸泡完以後不要運動，恢復幾天就好了。

2、打籃球需要我們不停的跑動，跳躍，這樣才能盡情打球，但是如果沒有做好准備工作，很容易受傷。打球最怕的就是腳踝受傷，所以每次彈跳抓籃板球或者突破內線首先看好落地的地面，免得踩到別人導致自己的腳踝受傷，如不慎腳踝受傷了，那麼趕緊脫掉鞋子和襪子找涼水敷在受傷的腳踝上面，但是不要用冰箱里冷凍的水，你剛剛大量運動血液流動快你突然用冰凍的誰會導致血液流暢不通，所以用涼水或者冰水就行，敷20分鍾半個小時後就可以了，然後就是多吃營養的東西恢復。

3、如果採用不正確的方法打籃球，那麼非常容易使自己的腰部受傷，因此，在打球過程中就要注意了，如果你的滯空不是很好的時候建議不要做高難度的空中動作，那樣最容易腰部受傷，如果腰部受傷了那麼趕緊停止運動休息，消息幾天覺得沒問題了，開始每天做仰卧起坐這樣更好的讓你腰部不留暗疾。否則年紀大了就會復發。

⑹ 新手如何打籃球

01
首先要有一顆熱愛籃球的心，只有你想打好籃球，你才能打好，凡是貴在堅持，只有你敢於嘗試才能一點一點的進步，最終達到你的目標。

02
有一顆熱愛籃球的心還不夠，首先你打籃球，我認為球感很重要，也就是基本功，基本功不扎實，你做一些動作就會華而不實，不能得到你想要的結果，艾弗森的突破很厲害，看著並不是很難，但是沒有多少 人能夠防得住。所以平時一定要多打，從最簡單的一些動作開始練習，習慣成自然，慢慢你就會發現自己的運球技術逐漸提高。

03
投籃是很關鍵的一項，初學者投籃不用去在意很多的東西，用自己最喜歡的方式投籃就好，等到技術慢慢有所進步之後再改過來。還是那句話一定要多加練習。

04
傳球，籃球的三大要素球感、投籃、傳球，剛開始打球的朋友不需要去傳很快很難接的球，打球要養成一個很好的習慣，要有大局觀以及良好的視野。剛開始打球不要一個人單打獨斗，選擇合適的機會自己打，自己打不了就傳給隊友，不需要華麗的傳球，但是一開始一定要注意不能隨意傳球，傳球的弧度不要太高，盡量讓隊友好接球，速度也不要太慢容易被人搶斷。

05
這些都是很簡單的入門道理，但是要做到也不容易，剛開始打球一定要堅持，每一個高手都是從一開始的初學者練起的，可能一開始你會因為打球不好被人嘲笑，自己郁悶，但是不要退縮，籃球是勇敢者的游戲，只要你堅持，你慢慢就會發現它融入你的生活中，潛移默化的改變你的人生，讓你變得更好。

⑺ 如何打籃球

如果你喜歡打籃球 .. 只要不斷的聯系 . 技術會慢慢提升的.. 不用太心急..

⑻ 怎麼打籃球

籃球基本動作

類別
動作要領
等級

拍球
為引導運球入門的活動
3

單手運球
1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲
2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球!
3.背部打直,用左手臂與臀部保護球
4.當熟悉原地單手運球後,可以進行單手左右運球
3

換手運球練習（雙手）

1.在身體的前方,作V字形的運球練習
2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈

行進間（繞圓）運球練習

1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作!
2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看!

持球
掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不被撥掉為原則。
3

持球轉身
軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球
4

雙手胸前傳接球
1.雙腳張開,與肩同寬
2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收!
3.一腳向傳球方向跨出!

4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉
3

單手肩上傳球

雙手過頂傳球
1.將球擺放至頭頂上方
2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作!
3.向前跨一步並傳出球
5

雙手地板傳接球
1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣
2.屈膝向前跨出一步,身體前傾
3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
3

單手側邊傳接球
1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開
2.持球於右胸前,手肘向內收!
3.右腳跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,將球傳出
4

單手地板傳接球

1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣
2將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部

4

行進間空中肩上傳球

行進間空中胸前傳球

5

行進間單、雙手地板傳球
1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣
2.把球從防守者的手臂下方傳出!
3將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
5

雙手投籃
1.雙腳左右或前後站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾!
2.瞄準投籃位置(籃框前緣)
3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出
4.前臂及手腕內轉,拇指朝下

5.球最後從食指與中指,指端投出使球向後旋轉
6.身體自然隨著投籃的方向伸展
5

單手投籃
1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球!
2.左手輔助持球,右手在球正後方
3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方
使右手前臂垂直

4.兩眼瞄準籃框前緣
5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球後旋
6.伸直膝蓋,並同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。

5

跨下8字盤球

跳投

轉身跳投

上籃基本步伐

（右手二步上籃）
1.第一步由右腳跨出一大步持球
2.接著左腳跟著跨出一大步
3.抬右腿,並將持球的右手臂舉高
4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑

運球上籃練習

防守步伐

一對一攻守練習

卡位

掩護
一、替補隊員進場前要向記錄員報告，並且必須立即做好比賽的准備。
二、替補隊員要在場外等候，直到裁判員招手示意他進場。
三、一旦出現下列機會，記錄員就要發出信號通知替換要求：
1、球成死球；
2、停止比賽計時鍾；
3、當裁判員正在向記錄台報告一起犯規，在他報告完畢時。
記錄員必須在球再次進入比賽狀態前向裁判員發出信號。
四、替換要盡快完成。
如果裁判員認為是無理地延誤時間，就要登記違犯的隊一次暫停。
五、下列情況才允許替換：
1、違例後只有擲界外球的隊可以替換。
在這樣的替換中，只要擲界外球的隊替換了，對方隊也可以替換。
2、在下列情況下，只有罰球隊員才可被替換：
(1)該替換請求要在第一次或僅有一次的罰球球進入比賽狀態前提出。
(2)最後一次或僅有一次的罰球成功，或在最後一次或僅有一次的罰球後，由於還要執行後續犯規罰則的緣故，球成死球並處於死球期間時。
在這種情況下(第2項)，對方隊員隨後可以獲得一次替換，只要該替換請求在最後一次或僅有一次罰球球進入比賽狀態前提出。 3、在罰球之間不允許替換。
直到出現下一次替換機會時才許可替換。
4、如果在罰球過程中發生了犯規，只允許在先前犯規的全部罰球完畢後，執行新一起犯規的罰則，球進入比賽狀態之前進行替換。
5、跳球隊員不能被其他隊員替換。
6、被替換的隊員不能重新進入比賽，替補隊員已變成隊員的不能離開比賽，除非經過了一個比賽的鍾表運行片段( 例外：第六十一條第三款1)。
7、在暫停期間如果提出替換，替補隊員在進入比賽前必須報告記錄員並要得到就近裁判員的招呼。
8、替換的請求可以在記錄員的信號發出之前撤銷。

第33條 1節或1場比賽何時結束

一、表示比賽時間終了的計時員的信號聲響發出時，一節、半時或一場比賽結束。
二、結束每半時或每節比賽的計時員信號發出的同時，或在此前的一剎那發生犯規，作為犯規結果的任何可能發生的罰球均要執行。
三、如果對一節、半時或一場比賽結束的時間不疑問，要按第七條註解中詳述的方法處理。

第34條 比賽因棄權告負

一、球隊在主裁判員通知後拒絕比賽。
二、球隊以其行為陰礙比賽的進行。
三、在過了比賽開始時間15分鍾後球隊未出場或能上場的隊員不足5名。
罰則
判給對方隊獲勝，並且比賽結果的比分為20比0，此外，棄權的球隊要在名次排列中記入0分。
註解
對於一組主、客場比賽總分系列來說，在第一場或第二場比賽中棄權的球隊將由於棄權而失去總分。

第35條 比賽因缺少隊員告負

如果在比賽過程中某隊場上隊員少於兩人，則該隊因「缺少隊員」而比賽告負。
罰則
如判獲勝的隊得分領先，則以比賽停止時的比分作為結局。如判獲勝的隊得分落後，則記錄該隊以2比0的比分獲勝。此外，因「缺少隊員」告負的球隊要在名次排列中記入1分。
註解
對於一組主、客場比賽總分系列來說，在第一場或第二場比賽中「缺少隊員」的球隊將由於「缺少隊員」而失去總分。 籃球主要名詞術語簡釋

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。

(4)領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。

(12)協防：協助同伴防守。

(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。

(16)接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

(17)落位：在攻防轉換時，攻守雙方的布陣。

(1策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

(19)掩護：進攻隊員以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

(20)突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准務接球進攻，

(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

(23)換防：防守隊員交換防守。

(24)關門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

⑼ 怎麼打籃球啊

喜歡籃球，熟悉球性，經常參與，才能夠把籃球打好。
1、要喜歡打籃球
興趣是最好的老師，喜歡打籃球，才能夠把籃球打好。籃球能夠促進身體健康，更重要的時候，還可以幫助青少年增高。所以，大家都來打籃球吧。
2、要熟悉球性
打過籃球的人都知道，要想把籃球打好，必須先熟悉球性。所謂的熟悉球性，就是要多接觸籃球。任何事物都是有生命的，多接觸籃球了，籃球自然會聽話，這就叫熟悉球性。
3、要有一個好的籃球
打籃球需要准備一個好籃球。在挑選籃球的時候，不要用那種橡皮籃球，因為容易傷害到手指頭，而且那種廉價的籃球，很容易就壞掉了。
4、要有好的籃球鞋
好的籃球鞋，可以起到保護腳部不受傷的目的，而且彈跳起來比較輕松自如，是打好籃球必須的裝備。
5、找到合適的場地
不要在泥土地上打籃球，那樣不但毀鞋和毀球，而且也起不到鍛煉身體的作用。也盡量不要在水泥地上打籃球，因為那樣毀鞋，還容易受傷。
6、要有一群志同道合的球友
籃球是一項集體運動，人多了，打起來才有意思。籃球也是一項競爭性比較激烈的運動，需要大家都參與。有球友的最大好處是，可以幫助你進步，可以調動你參與的積極性。
7、先練習好運球
運球是打好籃球的基礎，不會運球，等於不會打籃球。要想運好球，必須多練習。而且最好是練習雙手運球，這樣在打比賽的時候，才能夠更輕松自如地擺脫對手。
8、再練習傳球技術
傳球也需要高超的技術和良好的大局意識，可以雙手傳球，可以擊地傳球，可以背後傳球等等。
9、搶籃板和卡位
搶籃板球，需要有身高體重，還需要有卡位意識，另外反應要快捷，這都需要多加練習。
10、多練習投籃
提高投籃命中率高的不二法門，就是投投投，只有投籃多了，才能夠練出手感，才能夠百發百中。
11、防守很重要
在打籃球的時候，只進攻不防守，永遠不會贏球。防守不但要有身體，還要有好的防守意識，要預判到對方突破和投籃的時間和方式，才能夠做好防守。
12、集體配合意識
籃球是一項集體運動，不能搞個人英雄主義。
13、注意不要受傷
籃球運動是一項對抗激烈的運動，要保護好自己不要受傷。尤其是在運動的時候，要注意保護手部和腕部，運動的時候，要多准備一些護理的衛生用品如創可貼和綳帶等。