打籃球髕骨怎麼保護

『壹』 籃球運動員如何保養膝蓋

打球的時候先把熱身運動做好！做充足,注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！降低軟組織的損傷！
一定記住！
不要運動完了讓膝蓋受冷！如果受傷痛的時候先揉揉膝蓋下面的肉和骨頭，然後再去處理。只能這樣保護好膝蓋了！
要膝蓋不痛那就只有好好修養！另外也可以在打球的時候選擇帶上護具，穿一些有墊的籃球鞋

『貳』 籃球運動員怎麼保養膝蓋

打球的時候先把熱身運動做好！做充足,注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！降低軟組織的損傷！ 一定記住！ 不要運動完了讓膝蓋受冷！如果受傷痛的時候先揉揉膝蓋下面的肉和骨頭，然後再去處理。只能這樣保護好膝蓋了！ 要膝蓋不痛那就只有好好修養！另外也可以在打球的時候選擇帶上護具，穿一些有墊的籃球鞋!

『叄』 打籃球時，有什麼裝備可以保護膝蓋

用護膝保護膝蓋。護膝是指用於保護人們膝蓋的一種物品。具有運動保護、防寒保暖、關節養護的作用。分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。

護膝前面有一個大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用於膝蓋受傷之後的重度「制動」，而且由於其材質的不透氣性，也不易用作日常對膝蓋的保護。

(3)打籃球髕骨怎麼保護擴展閱讀：

在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當，護膝就是保護老人的髕骨不易滑離原來部位的「有力武器」了。

如果膝關節已經受傷，或發生疾病，使用護膝還可以減少膝蓋的彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，從而保護膝關節不再加重病情。

除了保護膝關節外，護膝還有非常好的保暖作用，對於體質日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外，加強鍛煉，增強肌肉也是保持膝蓋穩定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動作，對保護膝蓋是非常有利的。另外，使用護膝時，戴在褲子裡面穩定性最好。

『肆』 在打籃球的時候應該怎麼樣注意對膝蓋的保護

我建議你打球的時候先把熱身運動做好！做充足！

注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！

但又愛打籃球！所以在你運動完都注意熱敷膝蓋！

降低軟組織的損傷！
一定記住！
不要運動完了讓膝蓋受冷！

痛的時候揉揉膝蓋下面的肉和骨頭！促進潤滑夜對膝蓋的保護

只能這樣保護好膝蓋了！
要膝蓋不痛那就只有好好修養！

但你和我都愛打籃球
那隻有做好保護和調理！

『伍』 打籃球膝蓋受傷怎麼保護和康復

必要時就手術嘍 或者像運動員一樣套冰袋 或者 盡量少用身體 多用投籃和假動作 像現在的羅伊一樣。。。。雖然膝蓋的兩個什麼東西都沒了 但是場均也有15分 很不容易了

『陸』 打籃球時怎麼保護膝蓋！現在膝蓋疼的不行…

最好買個護膝。 我是大學生，在學校也學運動訓練學。 你這不是單方面原因。 平時打籃球也要注意穿雙棉的籃球襪。 等老了知道了。 然後針對你這個問題，最好買個護膝 或者是髕骨護帶。這樣可以有效的保護半月板，減少對半月板的沖擊。然後最重要的就是打球前一定要活動熱身一下，最好用手班班腿。 近期建議多投籃少突破。 祝早日康復

『柒』 經常打籃球，如何保護膝蓋

如果你打籃球的時候想要保護膝蓋，可以穿戴好護膝。沒有什麼比防患於未然更重要的了，帶上護膝保護髕骨的活動控制在一定范圍內從而達到讓其避免受傷的作用。熱身。想像一下：一個芝士片剛從冰箱拿出來一拉一定會斷開，而加熱一下就變得柔軟粘性。膝關節周圍的肌肉力量不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平常訓練中就要注意加強膝關節周圍軟組織力量和柔韌性的練習，要有針對性地加強膝關節各個部分的練習，加強大腿肌肉力量。

請記住，打籃球應該感覺良好，放鬆和有趣，並且由於體育鍛煉，膝蓋應該變得更強壯。如果膝蓋有什麼奇怪的感覺，或者在移動時聽到異樣的聲音，請確保看骨科醫生能夠徹底檢查膝蓋，並在必要時進行正確的治療。

『捌』 經常打籃球應該怎樣保養膝蓋和腳踝

1．增加潤滑液
用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
2．增強腿部肌肉
很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓練發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，並應由健身教練指導。
下面七種運動有康復作用：
①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
②仰卧床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。
③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小於90度，作半蹲狀，堅持3—5分鍾，每2—3次為1組，每日2次。
④關節活動度練習：由於骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰卧位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然後交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對於關節的負荷，同時水具有阻力有利於肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰卧起坐、俯卧撐、橋形拱身以及仰卧床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。
針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但也只是「幫助」而已。
3．減少對膝蓋的損耗。 正經出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助於保護膝蓋的鍛煉，有的是培養肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
腿步彎曲時，膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活，不要只用某隻腳的一側著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
走路的技巧
可以發現各個地區的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發現，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
③要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。女性應選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關節造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月換一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。
④每次訓練前須熱身，15分鍾走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
⑤自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
⑥膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼，特別在夏天，不要貪涼。
⑦松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩地滾過地面，並避免跳躍。有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
⑧拐杖、護膝、登山杖及支具等對關節炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避振，一支不帶避振。不帶避振的可作為背包的支具。
避振登山杖用來下山時主要的緩沖支撐，下山的沖擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習慣將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
4．合理負重
負重超過體重1/4，就要從保護膝蓋的角度控制節奏；超過1/3就要好好考慮怎麼減少沖擊。可考慮使用登山杖及支具。
喜歡背大背包自虐的人，可能在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。
5．合理飲食 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
英國謝菲爾大學的研究人員發現，綠茶中有兩種化合物： EGCG （有譯為「沒食子兒茶素沒食子酸酯」）和 ECG （有譯為「兒茶素沒食子酸酯」），可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預防骨關節炎。
6．中葯內服法
取丁香60克，木香60克，血竭60克，兒茶60克，熟大黃60克，紅花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研細末，煉蜜為丸，每天早晚各服10克，黃酒送服，本方具有活血祛瘀，行氣止痛之功效。
可選用中成葯小活絡丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有溫寒散結，活血通絡之功效。
中醫認為，腎主腰膝，膝部的酸軟無力與腎虛關系密切，可選用龜齡集、補腎強身丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等。最好是請教醫生，辯證施治。
7．中葯外治法
取羌活、白芷、當歸、細辛、芫花、白芍、吳茱萸、肉桂各等量，連須赤皮蔥適量。先將前八味葯共研為細末，每次取適量葯末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經散寒，祛風止痛之功效。
取當歸60克，乳香60克，血竭15克，兒茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎補90克，紅花60克，元胡60克，防風60克，上葯共研細末用凡士林調成膏，每天外敷患處1次。具有消腫散瘀，舒筋止痛之功效。
8．推拿按摩法
①患者取坐位，自患側大腿至膝關節，拿捏數次，先使肌肉放鬆，然後在痛處用揉按手法，由輕漸重，最後再取輕手法，徐徐按摩3～5分鍾，直至關節內沒有發熱感為止。
②點按患肢的血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、委陽、合陽、承筋、承山等穴位。
③術者一手握著患膝正中，手指分別握住膝關節內外側間隙處，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
④將患肢屈曲，盡量使足跟接近臀部，隨即伸直反復3～5次。
經上述手法推拿按摩之後，可緩解肌肉痙攣，加強局部血液循環，具有消腫止痛，解除肌腱粘連和肌肉萎縮之功效。
9．運動後對腿部肌肉熱敷。
10．膝蓋內軟組織檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了
11．膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療 採取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制症狀，如疼痛仍止不住，則應看醫生。

『玖』 平時打籃球都怎麼護理膝蓋還有手腕

經常打籃球可以通過以下方法保養膝關節：1、在運動過程中佩戴護膝：尤其是保護好髕骨，避免在籃球運動的過程中發生髕骨損傷；2、運動前進行下肢腿部肌肉熱身：可增加腿部肌肉溫度，使肌肉間粘滯性降低，可以很好的保護膝關節，避免膝關節發生扭傷；3、每天堅持下肢肌肉鍛煉：如靠牆靜蹲及負重杠鈴深蹲、負重杠鈴硬拉等，通過訓練能夠增強下肢肌肉力量、強度，從而保護並穩定膝關節，避免膝關節在運動中發生嚴重損傷、過度磨損。爬山不利於保護膝蓋，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

『拾』 打籃球的人要如何保護膝蓋

參加適當的活動。

對中、重度的腦震盪，要保持傷員絕對安靜，仰卧在平坦的地方，頭部
冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

6.
脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位
置。）

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節
固定不動，再請醫生矯治。

7.
骨折（骨的完整性受破壞）

處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院
治療。

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上綳帶，保持關節
固定不動，再請醫生矯治。

關於膝傷

膝蓋受傷最主要的原因是，勞損，目前我們大都在水泥地上打籃球，也
不太主意自己的鞋子，這樣常年類月很容易對膝蓋造成損傷。

上了大學以後各位球友可以適當的做一些力量，因為力量保護關節，也
就是關節周圍的肌肉比較強壯可以更有效的保護關節不受損傷，
運動過
後主意適當的放鬆。

總之大家還是要主意身體，
膝蓋在身體發育階段半月板下的軟骨很容易
損傷，這時就會疼痛，甚至積水，但是問題不是特別大，只要適當的休
息就可以了。
但是如果停止長高以後就要主意了，
這時軟骨基本上已經
鈣化，再有損傷很難恢復。

籃球大家都要堅持打，但是要注意保護自己的身體，畢竟身體是革命的
本錢，身體壞了就不能打籃球了。

肩部捩傷

肩關節是全身最松的關節，
由上臂頂端的肱骨頭和肩胛盂外上方的
關節盂組成。肱骨頭為圓形，比乒乓球略大，關節盂比較平坦，凹窩很
淺，約為拇指末節大小，杵臼關系不深，全靠周圍的肌肉韌帶維持著相
互的接觸，當疲勞或用力不當時，很容易受傷，稱為捩傷。旅行時背包
帶壞了，或者衣箱輪發生了故障，往往出現推拉或提起的動作，如果急
於上車或登機，就促使用力不協調而導致肩部捩傷，有時還出現韌帶撕
裂。

捩傷後肩部疼痛，活動不便，可摸到固定的壓疼點。局部熱敷可以
減輕疼痛，外出時如貼傷濕止痛膏也有些效果。捩傷需數日才能恢復，
有時還要進行疼點封閉治療，或撕傷的手術縫合。

膝部損傷疼痛

膝關節半月板損傷

人的膝關節是所有關節中面積最大的關節，承受體重的主力，
它由
股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有「軟墊」即半月板，
周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。

體重是膝關節承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上
廁所的蹲起動作等是側方的應力。
如受力過大，膝部關節的兩塊半月板
容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。

半月板損傷伴有關節囊的損傷，因血液循環豐富，
容易出血並形成
膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要
不腫就可不必擔心半月板損傷。

半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以癒合，是形
成傷後關節疼的原因。手術摘除半月板、
通過關節內窺鏡技術去除小片
撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。
半月板損傷並非都要立即手
術，走路小心保持膝部穩定，關節仍可活動。但有時小的裂片可因走不
平坦的路或不協調的姿式等因素而移動，
卡在關節間隙的某處，立即劇
痛不能行路，醫學上稱為「關節交鎖」，經活動或處理又可「解鎖」，
症狀隨著一聲彈響立即消失。應該對關節交鎖這一特殊現象有所認識。
有經驗的患者經過多次體驗往往會自己解鎖，
即放鬆下肢肌肉，輕輕晃
動及屈伸膝關節（屈曲旋轉手法），以達到緩解。

附
2
：
膝蓋受傷好後打籃球應怎麼進行保護

no1
：賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動
狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的
響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。

no2
：比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝
(
兩邊都戴是最好
)
。（注意：
這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。）根據每個人的習慣不同，
上籃的時候，
有的人用左腳起跳，
有的人則用右腳。
大部分人是用右腳。
因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，
在平時站立行走的過程中也
是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候（比
如對方球員的膝蓋），會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而
起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。

no3
：注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的
過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即
受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過
程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，
全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。
所以要加強下肢力量的訓
練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即
可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如
負重深蹲起、蛙跳等等。

no4
：賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為
了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

no5
：有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就
恨心多花點銀子吧。
"
回力
"
雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一
雙好的籃球鞋。呵呵
~~~

no6;
帶護膝再打球
,
或者用厚綳帶先把膝蓋纏幾道
!!