打籃球如何急停不傷腳踝

① 打籃球的時候，防止腳崴 平時怎麼鍛煉腳踝

腳葳是籃球場上相當常見的問題。下面介紹幾個簡單的預防腳崴的方法。1、穿著高幫籃球鞋，並將腳踝兩側的鞋帶綁緊。2、在打球前充份熱身，一是為了活動關節，也為了提高關節溫度（這樣也可以預防）。3、使用專業護踝護具。這是最有效的方法。公牛隊的羅斯就是腳踝護具愛用者。

② 打籃球如何保護腳踝扭傷後如何盡快恢復需要簡便的有效的答案。

騰空下落前兩腳不要向里彎，兩腿最好岔開，不要把重心放在哪只腳上，這是為了防止落地後扭傷腳踝和減少踩在別人腳上時對腳踝產生的傷害，如果出現扭傷腳踝的情況要立即就勢坐下，防止整個體重壓在腳踝上產生更大的損傷。腳踝扭傷後立刻脫掉球鞋，有條件可以立刻泡進冰水裡，如果嚴重腳踝一定會腫起來，而且很疼，冷敷之後24小時開始熱敷，用熱毛巾敷在受傷腳踝上，把受傷腳踝所在的腿墊高，這是因為腳踝扭傷後大量血管破裂，血流不暢很容易留下血塊，墊高後可以幫助血液迴流。此後會慢慢消腫，要保持經常熱敷（最好是在晚上睡覺前，因為這時候沒什麼事，也是人體新陳代謝比較慢的時候），如果嚴重消腫後受傷部位會出現紫色血瘀，而且這時候腳踝無法自由活動，就好像裡面墊了東西，而且經常疼，這以後很長一段時間都不能進行下肢運動，最好盡量減少站立和行走的時間，休息時就把腿墊高，另外要吃好喝好調養好，再吃些活血化淤的葯，這以後的日子就是調養了，要注意熱敷。大約兩三個月以後就可以活動了，千萬不要在痊癒前再受傷，否則會留下頑症。

③ 打球一時爽，崴腳太悲傷，打球時應該如何最大限度避免崴腳

打球對許多男生來說簡直就是摯愛，許多男生都喜歡在空閑時間約上幾個好兄弟一起去打球。打過球的小夥伴們肯定知道，打球的時候避免不了這里扭了那裡崴了。經常崴腳的話，又沒有根治好一到下雨天腳就會很痛。所以就算再喜歡打球，我們也要適量的玩耍，要避免腳傷，不然落下毛病以後打球就連扣籃和搶籃板都不行了。

打球之前或者在其他的運動之前我們一定要熱身做好熱身運動，都知道小時候上學體育老師在讓我們運動前都會讓我們先做一些熱身運動。熱身運動可以讓全身的關節都活動開來，有利於之後進行一些比較劇烈的運動，這樣就不容易拉傷。

④ 打籃球時怎樣保護腳踝才不容易受傷

打籃球本身是個比較激烈的運動，腳踝比較容易受傷。預防受傷很重要，一般是打球前進行必要的熱身，可以有效的預防受傷；其次穿高幫的籃球鞋（如果你是後衛可能低幫的速度更快，但是腳踝的保護基本就可以忽略了，所以高幫對腳踝肯定保護性更好）；最後，假如你某次不小心腳踝受傷了，千萬不要貪戀或著「英雄主義」的堅持打，因為那會讓你的傷更嚴重，而且更難癒合。腳踝的傷一旦癒合不完全的情況下又傷，則可能形成「陳舊性損傷」，受傷的部位就很容易反復受傷，那就麻煩了。以上幾點是兄弟的切身體會。當然籃球比賽不同的對手激烈程度不同也有影響，注意保護自己。

⑤ 打籃球時怎樣保護自己的腳踝

打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。
預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、綳帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之綳帶包紮。

⑥ 如何防止打球時腳踝扭傷

崴腳的情況大多有三種：一是跳起下落或突破時踩到別人的腳了。二是做動作比較大，主要是平時做的不多或是不熟練的動作。三是精神不集中或是身體比較疲勞時。大家去想，崴腳大多是這三種情況。
對第一種情況，我無話可說，碰上這種事，只能說你很倒霉，你能做的只能是順式倒下。因為我們的潛意識是不能倒下，而實際的籃球比賽運動員倒地的時候很多，感覺到可能會崴腳，大家不妨順式倒下，不要硬撐，我指的是木地板和塑膠地板，水泥地板的不要參考。二是打球時不要斗氣。大家去想，很多時候到了球場，遇到勢均力敵的對手，尤其是與自己的對位的對手，碰出個火花，總願意分個高下，有時候本來動作平時做不來，但為了個面子非要做，超出自己的能力范圍，例如急停、轉身等，這樣也容易崴腳。三是自己身體已經很疲勞，球友來叫，非要硬撐著上場，這樣也很容易受傷。打球的時候，切記要精神集中，如果不集中，很可能就會出現崴腳，摔倒，或是手指挫傷等情況。
大家都很關注，穿什麼樣的鞋才不會崴腳，根據我的經驗，穿什麼樣的鞋子，並不能防止崴腳，無論什麼高級的鞋子。大家不要存在這樣的幻想，買一雙耐克或阿迪的鞋子就能防止崴腳，這是不可能的，你看NBA球員，打綳帶、帶護踝還照樣崴腳受傷就不要再奢想什麼了。防護好點，只能是崴腳的程度小點。我講的是打球的時候，不要打鬥氣球，不要疲勞上場，如果自己感到不適就下場休息，千萬不要勉強。有的兄弟如果腳連續扭傷，就要考慮休息一段時間，最少三個月，還要注意上面講的三點，再上場要帶上護踝，穿上高腰球鞋。如果你的腳沒有崴過，你不要考慮太多，只要注意我講的上面三點就可以了，因為我的很多球友都沒有穿高腰球鞋，並且沒有崴過腳。

⑦ 打籃球如何防止腳扭傷

腳踝受傷一般都是在突破，急停，變相，或者投籃跳下後踩在別人腳上引起的，所以為了防止這種情況的發生： 1）穿高幫籃球鞋，能有效保護腳踝，不過大多數穿高幫球鞋的哥們都是內線球員或前鋒，其實實際效果嘛鋒衛搖擺人穿著也沒什麼不合適的 2）突破時把力道用在假動作和晃身上，別太急於過人，控制好重心，其實假動作只要做到位了，空當自然就會出來，就可以很從容的突破了 3）如果內線很擁擠最好別往內線沖了（限於PG和SG），但如果你是SF，需要爭搶籃板，那就要身體卡位，等時機再跳起，不然不僅會有身體沖撞，還有可能跳下踩在別人腳上 4）如果腳踝真的受傷了，要先慢慢脫下鞋子，輕輕活動一下，看有沒有傷到骨頭，如果沒有，休息半個月左右就差不多了，不過也夠郁悶的........
滿意請採納。

⑧ 打籃球怎樣避免腳踝扭傷

受傷是因為活動幅度超過腳的活動幅度，所以開始時做准備活動很重要，要盡量活動開。其次，要穿籃球鞋，特別是高幫能保護裸關節的那種。再次，在打球的過程中，要注意保護自己，裸關節最容易在搶籃板時受傷

⑨ 在打籃球的時候，如何保護自己不扭傷腳

打球過程中，首先，起跳時和對手保持一定距離，落地過程中，不管有沒有搶到籃板，身體要收緊一些，腳隨時准備緩沖下降的沖力（縮一下腳），這樣就能很大程度避免扭傷腳踝。我曾經試過空中被撞，失重導致身體傾斜，差點就後腦著地，後來我用腰力縮身，落地時腳先緩沖沖力，然後順勢用雙手扶地，這樣才保護好自己。當你知道自己失重時，盡量抓住身邊人的衣服。

⑩ 打籃球時候如何最大限度減少崴腳風險

崴腳是打球時很常見的一種傷病，這種傷病有的嚴重有的則無大礙，主要取決於個人的體質和落地的方式，在職業聯賽中，球員有專業的熱身和治療方式，而對於我們普通的籃球愛好者來說，應該怎麼預防、減少崴腳的風險呢？首先很重要的一點，就是熱身！無論是什麼運動，熱身都是預防傷病最有效、最基礎的一個措施，包括職業聯賽的球員，也非常重視這一點。

第三個就是不做危險的動作，尤其是在空中時。當你在空中失去平衡時，很容易在落地時崴到腳，因此要根據自己的能力而行，盡量不要嘗試一些威脅的動作，尤其在內線，當你失去平衡落地時，經常會出現踩到別人的腳的情況，這是最容易崴腳的方式之一。