籃球如何安排健身計劃

1. 幫新手制訂健身計劃（為打籃球）

第一：一天健身幾個小時，健身是健身，籃球是籃球，聯系不是很大。健身房的健身，大多是看著很有型，有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。所以，健身幾個小時，我的建議是，只要不是專業籃球，每天鍛煉身體，1個小時，就可以了，貴在堅持。
第二：彈跳，速度，爆發力，對籃球都有幫助。但是，主要練什麼，要取決於你打籃球打什麼位置。比如，籃球你打內線，就多漲漲體重，彈跳。打外線，就多練練速度和爆發力。
第三：練成塊狀肌肉，會阻礙一點身體長高，但也只是一點的事- -。條形肌肉就不會。

2. 誰能幫我制定個詳細的健身計劃（籃球方面的）

ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了

以下是詳細解說
序言：
什麼人種啦```
什麼肌腱啦```
都是屁話，再有天分的人都要經過刻苦的訓練才能發揮出自己的無限潛能。
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>

2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>

3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
來到沒多長時間，小店也剛剛開，，來到社區，就先來到運動先鋒(本人比較喜歡運動，尤其是籃球)
來到這兒發現喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發了關於練彈跳的帖子。。。大家應該都很關心的。。嘿嘿
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）
具體實踐了一下
發現若干誤區和錯誤
也找到了許多好方法
來發表一下
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
於4月3日應大家火暴回應重新編輯。精彩內容不斷更新中。。。

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.

腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm

抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以後能夠飛翔的姿態吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！

3. 籃球健身房訓練計劃

卡爾馬龍的受得了嗎
這個是,馬龍1999年出版的夏日訓練大全
裡面的內容

以下訓練計劃針對專業籃球運動員
業余愛好者在仿照才計劃時一定要有專業人士指導並量力而行

一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組杠鈴雙臂彎舉，來鍛煉他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，裝上最大的重量，也就是165磅重的杠鈴，不過一切還只是剛剛開始。

大重量會有助於迅速增長馬龍的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛煉他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。

在做完上述兩種練習後，馬龍會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鍾的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛煉他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹酸痛為止。這三種練習是固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。
在臂部肌肉的訓練完成後，休息30分鍾,這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鍾作為開始階段的熱身，然後是肩扛180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的杠鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，腿部肌肉就會完全興奮起來。此時大餐就開始了，然後需要做三組深蹲練習,每組十次,第一組360磅,第二組450磅,第三組550磅
不過深蹲只會關照大腿,半個小時的休息後,需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。
背部訓練
通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的杠鈴上舉來鍛煉他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在劃船機上工作20分鍾，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。

全身平衡協調能力和柔韌性練習
需要躺在一個大圓球上
接私人訓練師傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。一般是500次

以上是周一到周六的訓練
周日是一般放鬆 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的農場你打獵 晚上和以前的好友打友誼賽

一日食譜
早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是一份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。
午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。
下午加餐：人參湯(這也許是他在場上總是精力充沛的秘決)，沙拉。
晚餐：幾塊煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鮮蔬菜和水果
夜宵：脫脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小時不吃任何東西

搞定

4. 幫新手制訂健身計劃(為打籃球)

第一:一天健身幾個小時，健身是健身，籃球是籃球，聯系不是很大。健身房的健身，大多是看著很有型，有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。所以，健身幾個小時，我的建議是，只要不是專業籃球，每天鍛煉身體，1個小時，就可以了，貴在堅持。
第二:彈跳，速度，爆發力，對籃球都有幫助。但是，主要練什麼，要取決於你打籃球打什麼位置。比如，籃球你打內線，就多漲漲體重，彈跳。打外線，就多練練速度和爆發力。
第三:練成塊狀肌肉，會阻礙一點身體長高，但也只是一點的事-
-。條形肌肉就不會。

5. 為打籃球如何設定健身計劃。

那個- - 首先，我21歲，以前也有過你這樣的迷茫- -。。你可以聽聽我的建議~
第一：一天健身幾個小時，健身是健身，籃球是籃球，聯系不是很大。健身房的健身，大多是看著很有型，有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。所以，健身幾個小時，我的建議是，只要不是專業籃球，每天鍛煉身體，1個小時，就可以了，貴在堅持。
第二：彈跳，速度，爆發力，對籃球都有幫助。但是，主要練什麼，要取決於你打籃球打什麼位置。比如，籃球你打內線，就多漲漲體重，彈跳。打外線，就多練練速度和爆發力。
第三：練成塊狀肌肉，會阻礙一點身體長高，但也只是一點的事- -。條形肌肉就不會。

全是手打啊。。小兄弟，採納吧。。

6. 健身計劃關於籃球

您好~~~
ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這里減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了

以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。

1.練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.>

2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的>

3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>

5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
來到沒多長時間，小店也剛剛開，，來到社區，就先來到運動先鋒(本人比較喜歡運動，尤其是籃球)
來到這兒發現喜歡籃球的人還真的很多，所以今天發了關於練彈跳的帖子。。。大家應該都很關心的。。嘿嘿
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半隻手了。（不是人呀，哈哈。。）
具體實踐了一下
發現若干誤區和錯誤
也找到了許多好方法
來發表一下
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.

腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm

抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但一定要堅持住，想想以後能夠飛翔的姿態吧）
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，
訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為一個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
當然同時爆發力和速度也大幅度的猛增~！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！

7. 本人打籃球,想去健身房鍛煉力量,求大概的計劃

一、打好基礎。
1．准備工作。包括：所有涉及到運動與籃球相關的文字資料和視頻。
2．找好指導老師。盡可能地找到能夠為您進行指導的體能教練或者是懂得這方面技術的人士。
3．基本功訓練。不論以前是否有這方面的練習，建議：最好是從頭開始，以科學的方法進行。中國武術界有句俗語：練拳不紅功，到老一場空。基本功的訓練就是要打好技術和體能等多方面的基礎。
4．參加一個團隊。籃球運動是團體運動不論將來是否打籃球，必須要有團隊活動意識。也就是說訂計劃不能僅僅只是停留在「健身」的目標上，將健身計劃略微提高一點兒是有許多好處的。
二、逐步升級。
1．先以准備活動的鍛煉開始。要依季節來進行。先活動的是四肢，上下肢交替進行，後活動的是腰腹。
2．適當（因系統不穩定暫提交這些吧，後面待補充）
補充：
原文：「練拳不紅功，到老一場空。」
訂正：「練拳不練功，到老一場空。」
（上接二、逐步升級）
2．適當進行彈跳力的訓練。注意：訓練和練習有相近的地方也有不同的地方。訓練是有指導進行的，練習是可以無指導進行的，指導就會對您有個先期的檢測，然後健身計劃可以由指導教練依據您的實際情況制定。如果要向專業發展必須要進行訓練，如果目標定在業余的可以自行練習，那麼真正的計劃最好是自己依據自身的各種情況而制定的，別人只是「指路人」。這是會有根本區別的。結果也會不一樣。中國有句俗話：師傅引進門，修行在個人。說的就是主觀能動性。
那麼彈跳力如果訓練呢？首先是結合基本功進行肌腱的伸展訓練；其次是結合靈敏度的伸縮訓練；再次是結合起跑和驟停以及蛙跳、小跳、中跳等進行跳遠、跳高等暴發力的訓練。第四是在前期訓練已經取得實效的情況下結合大跳，運用暴發力進行最高度的突破訓練。
3．變換各種身形的有氧訓練。在基本功訓練達到各種步形相對熟練時結合慢跑、快跑、折返跑不斷地進行身形變換的訓練。比如：其中會運用到丁步、八步、丁八步、前弓步、側弓步、馬步、滑步等而且某個身形的變換過程中可能還會遇到幾種步形的更替。簡單地說身形的變換最為重要的一點也就是步形的變換。有時是身體先行啟動有時又會是步形支持身形變換。這些有一定技術含量的技巧都要在有氧運動的訓練過程中進行。熟能生巧。
4．結合體能儲備的過程進行有球練習。一是帶球。依籃球運動規則帶球。不斷地進行練習，這種練習是可以運用「擠時間」的方法進行的，也就是不論時間地點，只要有空就占。要求非常熟練地掌握如何控球。二是傳球。有同伴則互傳，無同伴時可以對著牆壁進行練習。定點傳、運動中傳等相結合，主要練習快和准。三是接球。有同伴相互之間進行最好。無同伴時也是可以利用牆壁來進行的。也就是利用牆壁的反彈作用力，先進行近距離的定點雙手傳出並接到手，熟練後逐步將距離拉遠。然後近距離定點單手傳出單接……非常熟練後進行移動中的傳出並接到手。這就會運用到手眼身法步等各種技巧了。
三、參加團隊活動（略）

前面主要告訴您：
一是健身計劃是需要自己制定的。您可以將我前面所提到的那些要求進行補充。因為您的時間、地點、身體素質、生活、職業等各種條件別人不清楚，就是有某個人幫您制定出的計劃也不一定會適合您的，因為那是盲目地「無的放矢」。
二是健身也要包括健腦。不論是健身還是健腦都是一個學習的過程。當您遇到任何問題時向別人尋求幫助之時，首先要將調調定為「我能行，我可以辦到，只是還沒找到方法」。也就是說向別人要的是經驗，是指引的方向。那麼您學習了就可以運用到生活、學習、工作等各個方面。就是將健身與學習結合起來。
三是敬請認真理解我前面提到的那些要求。補充或展開來不是在這兒就可以解決的問題。如果非常認真地完成一套健身計劃，用幾篇論文來進行也未必可以做得非常滿意。那是需要非常專業的知識和技術支持的，而且也不是在網上就可以進行的。這需要時間，需要在現實中對您有全面的了解。
四是您還需要了解：什麼是運動配方。什麼是運動營養配方。
千里之行始於足下。開始准備吧。祝您成功。

8. 籃球健身計劃

反復沖刺訓練
30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了
運球、花樣運球
要求是時間延續得越長越好
臂力訓練
有器械最好
你是要在家的話
有角度的單手俯卧撐是比較有效的
但如果你是新手
不要一味求量大或是難度高
可以先從角度較大或雙手開始
腳力訓練
有規律且頻繁的伸曲反復
一開始會有幫助
但不要太多
然後就是長距離慢跑
但不要負重
柔韌性訓練
這是最難耐的也是最必要的
這個由於比較復雜
你最好查閱一些圖解
最後勸解你
這不是一天兩天的工夫
要堅持
希望你成功

9. 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

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胡郝籃球訓練計劃合集