打籃球如何發力才能不傷膝蓋

『壹』 打籃球如何保護膝蓋

1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。

『貳』 經常打籃球的人，在日常生活中要怎麼保護膝蓋

在中國，籃球已經成為了人民群眾喜聞樂見的體育活動，在小區、學校、公園中，幾乎遍地都是籃球場，隨處都可以看見打籃球人群。但是籃球是一種非常依賴於身體的運動，而且對於膝蓋和腳踝等身體部位都有很大的損耗，稍有不注意，就會造成膝蓋和腳踝等一系列傷病。所以，喜歡打籃球的朋友，一定要注意保護自己的膝蓋。那麼如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？可以從以下幾方面入手。

3.配件防護。可以通過佩戴護膝的方式來保護自己的膝蓋，護膝不僅可以起到防碰撞，防摔傷的作用，還可以為我們的膝蓋保溫，使膝蓋一直處於興奮狀態。

『叄』 打籃球怎麼減少膝蓋的損傷

任何運動對身體都會造成一定程度的損傷，所以，要解決這一問題的重點還是如何防護，將運動對身體的損傷減少到最低。

綜上，在籃球運動中一定要注意減少傷病的發生，進行充分的熱身和拉伸，減少不必要的對抗和避免自己無法完成的動作。籃球運動中的傷病對膝關節的損傷確實很大，如果想要保護好膝蓋，就盡量減少受傷吧！

『肆』 打籃球時怎樣的動作會對膝蓋磨損較大如何可以保護膝蓋

在每次打球之後，都要用冰冷敷膝蓋，因為膝蓋長期磨損，所以會容易出血，出血就是你的毛細血管破了，所以才會腫。
你之所以說震了，就是落地時沒有掌握好中心，所以把毛細血管撐破了。
相信你沒冷敷吧。這樣長期充血之後就容易發炎，所以膝蓋就疼了。
建議你每次除了冰水冷敷之外，配合一些物理干擾的方法，
常用的就是增強膝蓋關節的抗壓程度，增加骨頭周圍的肌肉。
或者堅持帶護膝，每次運動前都活動開了。
做一下中醫的按摩也可以。
其實你還是要調整自己的落地技術，從一米的地方跳下來，不會有事。
關鍵是你沒有掌握好中心，說白了就是力量不夠。
這個傷要注意，時間長了會得骨膜炎。
骨頭應該不會有問題。

『伍』 打籃球如何保護膝蓋

no1：賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋「啪嗒」的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。
no2：比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。（注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。）根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候（比如對方球員的膝蓋），會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。
no3：注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由於非起跳腳是發力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
no4：賽後的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是「老人」用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
no5：有一雙好的籃球些也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。呵呵~~~

『陸』 打籃球如何避免受傷

打籃球的過程中是極易發生一些損傷的情況，但可以把打藍球分為三個環節。

包括打籃球前、打籃球的過程和打籃球的末期，打籃球前要充分做好運動熱身的准備，包括踝關節、手腕的活動。

在打籃球的運動過程中，身體機能能夠得到充分的激活，在打籃球的過程中，身手可以更靈活地控制籃球的活動，在打籃球的過程中最容易產生的損傷是對沖或者撞傷，在運動的過程中就要注意眼觀六路，注意避免跟對手發生明顯的沖撞，及時的轉身保護自我。

在運動的後期最常見的是大量的乳酸堆積造成的肌肉疲勞，敏感性下降，這個時候很容易造成肌肉的拉傷，所以在後期可以適當使用一些護具，保護局部的肌肉，訓練前後也是可以充分做一些肌肉的放鬆拉伸。
籃球運動現如今是比較普遍的球類運動，也是世界上比較熱門的運動之一。自從姚明，易建聯等中國球員進入NBA之後，籃球運動在中國又刮出了一片熱潮。特別是很受青少年的喜歡，越來越多的人加入這個運動之後。由於人們的大意、疏忽，在運動中會導致各種損傷。特別是青少年為了模仿NBA巨星，更是不顧身體承受能力，胡亂進行身體對抗，從而導致一系列的身體損傷。身體是革命的本錢，一旦身體出了問題，自己的籃球運動就毀啦。從一系列的被傷病困擾的NBA球星的命運看到，運動傷害的防護顯得越來越重要啦。

下面我們就來分情況討論一下：

1、踩腳受傷

這種情況往往發生在搶籃板時，踩的都是背後人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會踩到。那麼搶籃板後落下，就要把屁股撅起來，靠著背後的人，腿盡量向前一點落地，腿部呈「┐」狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。

2、腳扭傷

急變向或急停時扭到，那麼必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝蓋內扣。這個方式是適合變向時發力，比如說想向左沖，那麼先讓重心向前一些，內扣的右腿正好可以順當的發力，但是問題也就出現了，如果右腿已發力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？

你可能會笑怎麼會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是繼續內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。

預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受傷出醜。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也要讓腳尖順著「假」的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。

3、掌握好落地技巧

投籃時能不跳高就不跳高，根據防守的情況決定跳多高。不論什麼情況下盡量避免側向飛時落地，落地時要麼是正面，要麼是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩，乾脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩定身形，那可能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多麼拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。

最後，再說說膝蓋傷

膝蓋受傷的一般原因：

1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點的鞋就很容易受傷，鞋不一定貴的就好，一定要買減震效果好的！

2、跳起落地的時候，不注意身體重心的轉移！

3、最重要的一點，不注意休息！！！百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，至少也得幾個月到一年，所以一定要注意休息！堅決反對帶傷打球！

一定要學會在運動中保護自己，遠離運動傷害，如果仍然不小心受傷了，記得及時急救和治療也很重要哦，點這里「籃球運動的傷害與防護」也許能幫到你。

『柒』 經常打籃球最擔心傷害膝蓋，哪些方法能保護膝蓋不受傷

籃球作為一項喜聞樂見的體育運動，不僅深受年輕人喜歡，對於很多中年人來說也會經常到球場上和三五好友切磋一下球技，不過相比較球場上的那種興奮感來說，一旦受傷所造成的心理陰影是不容忽視的，特別是膝蓋的受傷概率更是相對較高，這就需要從如下幾個方面謹小慎微的悉心防護。

1、充分的賽前熱身和使用有效護具

結束了球場上的激烈運動之後，對膝蓋部位及時採取保護和放鬆措施，也是減少受傷概率的有效措施，比較常見的方式就是適度按摩放鬆，並且及時敷上冰袋緩解疲勞度，只要將這些相對專業的措施充分利用，相對脆弱的膝蓋就不會在籃球場上輕易的受傷。

『捌』 怎樣在打籃球的時候更好的保護自己的膝蓋

你的情況和我一樣！我也能雙手抓筐！但180！能摸3.20！
但是起跳都是單腳-左腳起跳(這樣我才有力)！所以落地的時候也是左腳！ 落下來的時候`左腳有些疼痛！如果沒熱身跳起來也很痛！

我建議你打球的時候先把熱身運動做好！做充足！
注意你的痛屬於髕骨勞損！要多加休息！
但又愛打籃球！所以在你運動完都注意熱敷膝蓋！
降低軟組織的損傷！ 一定記住！ 不要運動完了讓膝蓋受冷！
痛的時候揉揉膝蓋下面的肉和骨頭！促進潤滑夜對膝蓋的保護
只能這樣保護好膝蓋了！ 要膝蓋不痛那就只有好好修養！
但你和我都愛打籃球 那隻有做好保護和調理！

『玖』 打籃球怎樣才不傷到膝蓋

1.帶雙護膝。
2.做好熱身。
3.做力所能及的動作，自己能掌握的動作。
不論轉身，變向，加速，要對自己的能力有所了解，一味求強，發力過猛很可能傷到自己
4.穿合適的球鞋。
單鞋，布鞋，帆布鞋也能穿著打，但是如果經常性的打還是穿籃球鞋的好，膝蓋承受的壓力會減少一些。

『拾』 打籃球怎麼防止膝蓋受傷 做到這四方面可讓你少受傷害

要是希望自己在打籃球的過程當中免受傷害，那麼，就要從這四個方面著手保護自己的膝蓋。

第一、做好熱身工作
在打籃球之前要保證有充分的熱身工作，做好相關的熱身工作一來可以讓你很快進入到運動的狀態當中，而另外一個原因則是能夠讓你避免受到不必要的運動損傷。
第二、佩戴護膝
在比賽的時候要佩戴好護膝，在比賽的過長當中要是有一些物體撞擊過來，那麼，這樣的情況下也能夠起到保護膝蓋的效果，所以，喜歡打籃球的朋友一定要給自己佩戴一副合適的護膝。
第三、做好下肢力量鍛煉
在上籃的過程當中，因為起跳的一隻腳往往是先落地的，這個時候就會導致比較大的沖擊力，自然，這樣的沖擊力就只能夠讓起跳的這只腳來承受，如果你下肢的力量達到了一定的水平，那麼，就能夠承受這樣的沖擊力，自然也就能夠在很大程度上減少膝蓋受傷的可能性，常見的下肢力量訓練主要包含有蛙跳、負重深蹲等等。
第四、賽後保護
除了在比賽前要做好相關的保護工作以外，大家在比賽以後也必須要做好相應的保護工作，那麼，賽後保護應該要怎麼做呢？你可以嘗試用冰敷膝蓋來保護自己的雙膝。
打籃球怎麼防止膝蓋受傷？上面就是避免在打籃球過程當中讓自己膝蓋受傷的方法，要是你希望自己能夠避免膝蓋受傷情況出現，那麼，就一定要從上述四個方面著手來幫助自己保護好自己的雙膝，另外，要是在打籃球的過程當中膝蓋不幸受傷，那麼，一定要及時加以處理。