籃球運動員需要哪些力量

㈠ 籃球需要哪些力量訓練

1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
3、發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
4、力量素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。

㈡ 籃球運動員應掌握哪些基本功

籃球基本功，指籃球運動中，運動者所應具有的基本條件， 主要包括跑動，跳躍，傳球，運球，上籃，投籃等一系列的基本動作或基本條件。

㈢ 想要成為一名籃球職業選手，需要有哪些身體能力

忍耐首先需要注意的是耐力。如果你沒有良好的體能和耐力，你不可能完成整場比賽，所以你應該把耐力放在第一位2.速度有了耐力和速度，我們才能在籃球場上領先。另外，無論是快攻還是防守，對速度的要求都很高。速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占據優勢。速度的內涵還包括爆發力。搶籃板和停跳投時，都需要很強的爆發力。3.力量速度和力量是兄弟

包括但不限於耐力、爆發力、力量、平衡、敏捷、耐力(抗傷病)。對這些基本身體能力的訓練被稱為「力量&條件訓練」，這是運動員除了場上的技能之外，還要花費大量精力和時間去做的事情。力量和體能訓練體育鍛煉的形式非常豐富，內容根據不同的運動定製。常用的工具有杠鈴、啞鈴、壺鈴、彈力帶、負重背心、單杠、雙杠等；訓練內容往往包括傳統力量訓練(深蹲、硬拉、卧推等)。)，爆發力訓練(高轉身、彈帶阻力沖刺、深跳等。)，新陳代謝訓練(長跑，間歇跑等。)和具體的功能訓練(敏捷階梯、葯球投擲等。).

㈣ 籃球運動員的體能有哪些硬性要求

（一）對身體形態的要求 
目前男子世界強隊的平均身高在2米左右。在重視運動員自然身高增大的基礎上，普遍重視戰斗作風，強悍精神的培養和運動員制空能力的提高，強化力量和彈跳能力增長，以使攻守都具有制空優勢。 
（二）對速度素質的要求 
速度是籃球運動的靈魂，是其生命活力所在，能否在高速度、高難度、強對抗下准確迅速地完成每一次進攻和防守是現代籃球比賽制勝的關鍵。在籃球運動中，跑動中有激烈的對抗，要突破防守，在快跑中還要視防守動作隨機應變，同時還要有高度的穩定性（抗沖撞），所以籃球運動中的速度具有應變性、穩定性、隱蔽性和突然性的專項特點。籃球運動員的專項速度主要體現在：1.位移速度；2.反應—起動速度；3.單個技術動作速度；4.進攻速度：5.防守速度；6.攻防轉換速度；7.防守反擊速度；8.運球速度；9.傳球速度；10.投籃速度等。其中，進攻速度是靈魂，防守速度是保障。加速度、加速跑的速度是籃球運動員的核心，而不是絕對速度。 
（三）對力量素質的要求 
籃球運動不僅要求運動員跑得快，跑得巧，還要求在跑動過程中能夠迅速地制動急停。根據籃球運動的動作結構和用力特點，一名優秀的籃球運動員必須具備良好的彈跳力、軀干肌力和上肢力量。就力量性質而言，籃球運動主要具備爆發力和快速力量耐力。 
（四）對耐力素質的要求 
耐力是指機體堅持長時間運動的能力，我們一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱為專項耐力。籃球比賽場地小，強度大，對抗性強，為了保持戰鬥力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度，爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。籃球運動專項耐力主要體現在保持反復進行的短距離、高強度間歇運動的能力。 
（五）籃球運動對靈敏素質的要求 籃球運動對運動員靈敏素質的要求主要在於快速、協調、准確。只有具備這些素質，才能與籃球運動所要求的反應迅速，應變能力強的專項特點緊密結合，從而促進運動員技術、戰術水平的發揮。 
（六）籃球運動對柔韌素質有要求 柔韌素質在籃球運動中的意義主要是要求運動員關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性強，對運動員加大實踐技術動作強度、幅度，減少運動員機體受傷具有著積極的意義。

㈤ 作為一位優秀籃球運動員,應具備哪些專項身體素質,並闡述如何提高身體素質

一是：彈跳力要好。

二是：要有強壯的身體。

三是：還要注重與隊友配合。

四是：還應該多練習。

還有啊，運球被斷是因為身高在這個年齡段是很高的了，身體不會太平衡，運球又高當然會被斷，只要勤加練習，提高運球速度，以後一定能夠成為大器的。一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息。

(5)籃球運動員需要哪些力量擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。

由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲，這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

1892年，籃球運動首先從美國傳入墨西哥，並很快在墨西哥各地得到開展，這樣，墨西哥成為除美國外，第一個開展籃球運動的國家。

㈥ 打籃球需要練力量嗎該怎麼練

找一個單杠，把自己掛起來，保持平衡不要亂晃，核心收緊，將雙腿提到跟地面平行，雙腿打直會增加訓練難度。雙手撐在板凳上，雙腿快速交替向異側提膝抬腿，訓練時，保持肩部穩定，感受核心發力，1組30次，每天2組。手持重物，最是好是個啞鈴片，坐在地上，雙腳抬起，核心發力，左右扭轉，盡量觸碰地面練習時，雙腿盡量保持平穩，不要晃動，左右側每組個15次，每天2組。

㈦ 籃球運動員競技能力四要素

籃球運動員競技能力四要素：體能、技能、戰能、智能。籃球運動員要取得優異的比賽成績，必須在技能、體能、戰術、心理、智能上高度協調發展、其中體能是基礎，心理適應能力是關鍵。

體能訓練是最大限度發揮籃球技、戰術的基礎。運動員只有具備良好的體能素質，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩定性，將競技水平發揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰術，發揮個人技術，形成全隊的凝聚力、戰鬥力。

籃球體能訓練的原則：

1、力量訓練是基礎的原則

現代籃球比賽越來越激烈，對籃球運動員的力量素質水平也提出了較高的要求，籃球運動員實踐證明，如果運動員的身體力量素質沒有達到一定的水平那麼在比賽中合理利用技術幾乎是不可能的，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎，始終貫穿與運動員長期的訓練中。

2、速度訓練是核心的原則

籃球運動中的跑與田徑中的跑不同，在籃球運動中跑動時要眼觀四路，耳聽八方，既要看到同伴的位置，又要看到對手的位置。跑動的方法也是多樣的，有側身跑，後退跑，轉身跑，變速跑。

3、體能訓練有籃球技術相結合原則

籃球運動中的體能訓練是為其技術戰術的運用服務的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技術戰術才是最終的目的，體能訓練只有與專項技術戰術有機結合，才能真正達到其訓練的目的。

但是優秀的教練員應當認識到，體能可以讓運動技術戰術充分發揮，優良的體能可能有效地控制對手最終取得勝利。

4、體能訓練系統性原則

優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，運動員身體技能是在長期的重復訓練中逐步發展和提高的，因此必須有計劃，系統地進行長期的體能訓練，他是貫穿與運動員整個運動生涯的始終。

㈧ 籃球運動員競技能力四要素包括

籃球運動員的競技能力四要素由其體能、技能、戰能、智能等四大要素所組成。

打籃球要具備什麼樣的身體素質？了解這些，提高你的籃球能力。

一、要有敏銳的意識在籃球運動中，單單只靠球技和體能方面是打不好一場籃球比賽的。你要有好的意識，准確來說就是要具備敏銳的意識。單純的橫沖直撞是沒有任何作用的，你要找准對方球隊的漏洞和弱點才能獲得優勢。

籃球運動本就是團隊合作，因此團隊意識很重要，所以要想打好籃球，多看看NBA球賽，多看看別人的打法，對鍛煉大腦很有幫助。

二、身體的機動性要強籃球運動，不僅僅只有奔跑和跳躍，它對身體機動性方面要求也很高。在NBA賽場中，最常見的機動性基本上是橫移以及奔跑和空中方面的機動性。就拿橫移來說，在橫向移動的過程中。

需要使用到很多方面的肌肉，如股直肌、股四頭肌以及臀中肌等。所以要想打好籃球，一定要加強對身體這些方面的訓練能力。

三、控制好自身的核心能力在打籃球過程中少不了身體方面的對抗，因此掌握好自身的核心能力很重要。關於身體核心方面的大致是身體前面的腹部等部位以及背部，還有臀部的臀中肌、臀小肌等。所以在平常鍛煉中。

這些方面一定要好好鍛煉，可以通過俯卧撐或者跑步來鍛煉，既能鍛煉好身體還能提高籃球方面的能力。

四、腿部的力量很重要在打籃球運動過程中，幾乎全程都在跑，因此很大程度上都要用到腿部的力量。腿部力量的強弱決定了速度以及你的彈跳能力，這些是直接與你的球技掛鉤。從身體方面可以大致分為上部和下部。

兩者相比較而言，下部全是與腿部有關的，所以下部的消耗是非常大的。那麼如何鍛煉腿部的力量呢？可以通過跑步、跳躍、以及日常拉伸，來鍛煉。

㈨ 籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的是

快速力量

籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的是快速力量。快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。最大力量和快速力量之間有著密切的聯系，最大力量是影響快速力量的基礎。對於牽拉縮短周期快速力量的來說，主要取決於肌肉的收縮能力和彈性。由於快速力量具有專項化的特點，完成動作時技術的合理程度非常關鍵。尤其在專項技術模仿練習中，訓練質量的高低與專項技術吻合程度密切相關。

(9)籃球運動員需要哪些力量擴展閱讀：

快速力量的大小，通常採用動力曲線描記圖分析評定。另外，通過計算速度力量指數也可評定速度力量。快速力量指數=力量的極值×達到力量極值的時間。在周期性運動項目中，可通過各種形式的速度綜合測定，來評定快速力量。如，周期性運動項目的出發和加速段的時間(游泳：從發令到10米的時間；田徑短跑：從發令到30米的時間等)。非周期運動項目中，可以通過跳躍評價下肢的快速力量；通過胸前推實心球，左右拋實心球等評價上肢及軀乾的快速力量。