籃球如何練習下盤

⑴ 籃球如何訓練自己的下盤力量。。以及全身力量

下盤力量主要靠鴨子步或蛙跳來解決，平時多跑跑步！ 全身的力量不至於全練了，如果你打籃球是打中鋒就因該把腰部和手臂力量練練，增強抵抗能力，如果你是打小前或控球後衛，你就多跳一跳 跳繩，鍛煉腳的靈活，平時多接觸一些籃球，沒事了就拍一拍，增加對籃球的熟悉，不同的位子，就會有不同的訓練，在籃球里，中鋒是最苦的了，靈活、反映能力、身體素質都得達到極限才是最理想的中鋒！ 如果你打的是得分後衛，你就多練練50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠練習握力幫，後衛及小前練30KG的就行了，畢竟這兩個的身體接觸很少，像中鋒就多撇50KG的，50個為一組，一天三組，就行了！ 就這么簡單，如果還有別的籃球疑問，我隨時能替你解決！ 信譽做保證！ 如果答案好了嗎，就給個滿意答案吧！ 祝你好運！

⑵ 籃球下盤技巧

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

⑶ 下盤不穩怎麼練

下盤不穩可以通過馬步樁進行練習。

⑷ 打籃球的怎麼練身體平衡力和下盤力量

下盤力量主要靠鴨子步或蛙跳來解決，平時多跑跑步！ 全身的力量不至於全練了，如果你打籃球是打中鋒就因該把腰部和手臂力量練練，增強抵抗能力，如果你是打小前或控球後衛，你就多跳一跳 跳繩，鍛煉腳的靈活，平時多接觸一些籃球，沒事了就拍一拍，增加對籃球的熟悉，不同的位子，就會有不同的訓練，在籃球里，中鋒是最苦的了，靈活、反映能力、身體素質都得達到極限才是最理想的中鋒！ 如果你打的是得分後衛，你就多練練50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠練習握力幫，後衛及小前練30KG的就行了，畢竟這兩個的身體接觸很少，像中鋒就多撇50KG的，50個為一組，一天三組，就行了！ 就這么簡單

⑸ 籃球怎麼邊走邊胯下，就是走一步跨一下

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

⑹ 籃球怎麼練胯下運球

1.開始最基本的體前換手運球,運球時手指基本是垂直於地面的。 運球姿勢五要素:屈膝、馬步...
2.動作1熟練之後,向前跨一步,開始運球,技術動作和體前換手運球一樣,只是落球點變為腿下方了...
3.單腿連續伸縮做胯下,越快越好,這時因為動作幅度小,發力主要靠手腕和手指。
4.重心逐漸升高,幅度也逐漸變大,運球時注意發力,要隨著幅度的變大逐漸變大(和背後運球方法一...
5.單腿胯下熟練之後,開始交叉胯下練習,下盤一定要穩。

⑺ 籃球如何增加下盤力量

講下我自己的經驗，以前和比我強壯的人打球，我也是打不進去，給他卡在哪裡，過不了，有時候只要繞過不，貼身過根本不行。
後來打多了我慢慢發現，不單單要下盤的力量，還要上肢有力量，因為你貼近他的時候，運球的另外一個肩膀不能給他推開，要緊緊的貼近他，這就需要上肢力量，上肢力量訓練無非就是做俯卧撐等等，我不說了，說說下肢的
我覺得開始的時候最好是拉拉筋，因為筋如果拉開了，你的步伐就會變大，過人的時候一步就能卡住對方後退位置，這樣你就很輕松地過他，還有一點，拉筋會讓你感到你的腿先在才是完完整整的屬於你的，你會感覺到你的筋貫通了你的腿，很有力量，想發力馬上就能發，反應特快
拉完筋了，就做蛙跳，跳繩練習，蛙跳能鍛煉你的大腿力量和彈跳，跳繩則提高你的速率和反應能力，
堅持了這些每天做幾組練習，下盤絕對更加有力量，最好，記住，過人如果能過一步卡死他要後退的路線的話，那你就肯定可以過他，上籃進不進是你的本事啦

⑻ 請問打籃球,如何才能練下盤穩點

關於腿法問題，因人而異.可以練太極拳,下盤慢慢會穩點的.或多吃增肉,吃的少身體瘦穩定性肯定下降,被擠一下就倒了.
下盤穩點，首先要有足夠的腿勁。本人有一個打球下盤穩點的方法，在每個腿上綁幾個重的沙袋，練習高抬腿，會讓腿部有力。

⑼ 籃球中鋒怎麼加強下盤

你好，
如果只能通過一種力量練習項目，加強自身籃球技能，那麼你知道哪一項對自己來說是最有利的嗎？答案是蹲起。對籃球運動員來說，蹲起是最重要的單項訓練之一，可以增強力量，爆發力，以及整個下肢的力量。
加強下肢力量對籃球運動員至關重要，因為你總是要快速奔跑，突然停止，瞬間轉向。正確地進行蹲起訓練可以讓你把以上三種動作運用自如，還能有更多收獲。以下就是蹲起訓練的正確方法：
• 准備姿勢：原地立正，雙腳張開與肩同寬
• 可選內容：把杠鈴放在脖子後面，緊貼肩部，雙手握住橫桿，握距比肩稍寬。握桿採用上手握法。
• 保持背部挺直，頭部向上。
• 在保持背部挺直，頭部向上的情況下，慢慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行。
• 猛然用力站起，回復初始姿勢。
• 重復上述動作在做蹲起訓練時，負重與否沒有關系。如果只是初學者的話，你最好忽略第二步。和所有力量訓練一樣，蹲起訓練必須把安全放在第一位。因為，你需要有人就近保護，而且保護你的人應該知道自己究竟需要做什麼。
希望對你有幫助，超級中鋒～