籃球單挑能力怎麼練

㈠ 在籃球單挑當中有哪些經驗細節

籃球場上打單挑勝負不完全由技術決定，比賽經驗和賽場場控力也能幫助你提高單挑勝率。這次就分享三個關於單挑的經驗細節，只有提升了對比賽的理解你才能做到對對手的降維打擊。

第三個細節，比賽心態。比賽中心態決定勝負，大幅落後的時候不要糾結於進攻，不要去想自己為什麼總是投不進。全力去防守，一個回合一個回合的去防。在不能爆發式得分的時候讓對手進攻停滯，才是縮小比分的關鍵。大幅度領先的時候，也不要浪快速的去收比賽，記住任何優勢都是會有被翻盤的可能的。最後，如果雙方僵持到最後一個球定勝負的時候，要盡量去尋找殺內線的機會。一是離藍光鏡的時候，進攻成功率會相對較高。二來突破到內線是很有機會導致這種犯規，關鍵時刻罰球也是可以決定比賽勝負的。

㈡ 如何提高單挑力

買能增加彈跳的籃球鞋一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必
須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，
運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真

應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！

2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！

3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！

5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！

這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！

練耐力體力彈跳力

據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：

1． 增強耐力的練習

有節奏地運動30分鍾，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鍾100—130次之間。可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。

效果：有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血
管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液里膽固醇的含量和血壓，使血液循環趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。

2． 增強體力的練習

如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會反彈，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。

效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。

3． 增強彈跳力的練習

完全自由地練習。不要讓關節生銹，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老

希望能幫你

㈢ 打籃球如何練習單打技術

技巧和要點如下：

1身體重心要穩。

背身單打時，一定要保證自己的重心穩定，不要因對方的撤步而失去重心，這樣容易丟球。應把上身稍後仰，但重心不要失去，始終要站穩了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

2盡量抗住對方。

背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，並一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用後背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規的。

3避免走步違例。

在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動後，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一隻腳不動，只能動一隻腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

4運用好轉身。

在背身單打時，巧妙的用好轉身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身後。否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

5眼睛餘光要盯緊其他防守人員。

在進行背身單打時，經常會有對方的防守人員過來協防，如果你不加註意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的餘光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協防，就要立即投籃或者把球傳出。

6背身單打投籃技巧。

背身單打時，投籃應把握好時機，如果對方防守的很嚴密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協防人員。當把對方擠到籃下附近時，可以利用後撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。

㈣ 打籃球中的衛生單打是怎樣一個招式該如何練就

打球的人都知道如果團隊進攻可以內外結合這是你的對手最頭疼的問題低背單打學習它一定會讓你受益！幾招實用的低窪單打，打野球很實用！第一，持球推回確保右腳是中心腳快速轉彎那一槍就白費了欺騙防守者左腳上籃右腳一路沒動注意步法持球推回快速轉身打假泵走過防守隊員左腳向前邁一大步拉桿背著球確定中心腳轉身搖擺愚弄了辯護人的分析探索性的步驟是匹配許多玩家，它通常用於攻擊，使用更高頻率的動作，會讓防守球員無法，判斷我們的意圖，是跳投還是突破！如果你學會了這一招，你的單打能力可能會大大提高！首先，當我們面對一對一防守時，我們握著球來降低重心，

4.肩膀:有時候轉身發現對手在身邊怎麼辦？單挑他，別怕吹。它在籃子下面。裁判不殺人是不會沖的。第二:防守隊員轉身1.突如其來:一定要突如其來，才能發揮出它的效果——你是後衛，不要在傳球給別人之前玩半天球，還不如去死！不行就傳！2.迷惑對手:當你想轉身時，先迷惑對手，讓他不知道你想轉身而是突破。只有這樣才能增加你的突然性，欺騙對手。3.運球:雙手都要會運球，至少左手要能給右手一些幫助。這樣就可以保證速度轉彎了。肩膀靠著防守球員，旨在找到對方的重心！

㈤ 籃球單挑的技巧

如果對方和搜索你水平相當只要你的技術動作合理，他是很難搶到你的球的，因為你是主動的他是被動的，你可以用身前運球多次變向、胯下、背後這些面對面的變向技巧突破它，一個人倒著跑怎麼也比不上你正著跑跑得快，不在籃下進攻的時候盡量少用轉身過人，容易被夾擊和斷球。

還有一點就是他緊逼你確實不好突破它，那你就支起無球手保護好你的球，跨步之字形前進，在變向的時候可以合理的運用背後、半轉身運球。

因為你不是過人你只是變向所以半轉身可以用身體更好的保護住球不被破壞掉。

建議去看看比盧普斯的單挑教學。

㈥ 如何提高籃球單打技術和得分能力

得分能力=天賦+自信+汗水+經驗。

單打技術也包括在得分能力內，所以就以得分能力作為主要論述。
天賦：題主要明白自己的天賦極限在哪裡，不是每個人的極限都是天空。自己的彈跳高度速度、身高臂展、核心力量、體重噸位、移動速度，先綜合考慮清楚。得分從來都是從易避難欺軟怕硬的，面對不同的防守採用不同的策略，最大的發揮自己的優勢才能更有效率的得分。
自信：自信是清醒的驕傲，沒有自信也就不要談得分了。自信的培養就來自一次次的進球，沒有捷徑能走。
汗水：技術都是練出來的，是天賦的具體展現，需要根據天賦練出來自己的一套東西。
這里應題主要求特別說一下單打技術——主要分為面框和背身兩大類，目的是為了創造得分空間。
面框：首先試探，探步、三威脅、眼睛、表情、手勢可以說全身都是戲，目的就是為了讓防守判斷你進攻方式和路線失誤，一旦其失誤除非運動天賦逆天基本任你魚肉。然後就是運球，晃動、背後、轉身、節奏這些都要汗水練出來，也是你單打的基礎。最後就是終結，所有的前戲都是為了最後一發入魂，干拔、急停、撤步、後仰、左右手、拉桿、拋投、打板、勾手等等，不多說了，慢慢練吧。
背身：前提是你有噸位，沒噸位的不建議練背身技術，容易動作變形。如果有噸位又有身高，碾壓吧，屁股一坐往裡走，簡單粗暴。身高沒有絕對優勢的，有三種選擇，一是拉防守打策應如迪奧，二是用力量擠開防守，在防守移動的時候果斷背轉身後仰或者撤步打中距離如科比，三是硬吃進去靠手活打籃下如甜瓜真理。三者根據你的對位具體選擇。
經驗：最不受天賦制約的一項。經驗能讓你的天賦、自信和汗水變成你的本能，能把前三者完全的結合在一起。打球打多了，相信很多朋友也會有感覺，時候到了，自然而然的就知道該怎麼打該怎麼應對，哪怕前一天還覺得別人很神。所以保持耐心，不斷的思考和總結，然後水到渠成。

㈦ 籃球教學：單挑如何不失位

籃球單挑首先要做到知己知彼，盡量知道對方的優缺點，以及自己的優缺點。基本要領：盡量不要去斷對方的球，這樣容易導致自己因為失位而被過掉，除非有90%以上的把握可以可以出手。第一要素如果對方是右手球員且左手技能不嫻熟，則自己站位相對於對方也應該相對偏對方的右手方向站位，放起左側突破，並進行干擾，反之亦如此。第二要素1.要考慮對方的投籃能力以及相對的速度對比，如果對方速度優於你且投籃能力一般，則防守時，盡量放起一步距離，待其突破進攻時可以有一個提前的預判用身體去限制他用速度帶來的沖擊逼其盡量用投籃來解決問題。2.這種是比較難以解決的，速度比你快投籃准，客觀上你是沒有辦法完全顧及的，這就是完全優勢與你，防守端你只能選擇放棄其一，盡量逼其中遠距離投籃，盡量減少他對籃筐的沖擊；總之，如果是為了不失位，那基本動作就是雙腿邁開呈弓形，其原理就是增加自己的防守面積，破使對方繞過你而行，當對方投籃時，收腿抬手干擾投籃。

㈧ 籃球單挑的高招

充分利用你的優勢才是王道。
揚長避短，速度，假動作，只要你基本功夠扎實，他們既然都不會運球，只要你還不至於弱到一碰就倒的地步，只用防守不讓他們輕易進三秒區，他們的優勢就盪然無存了。
對付那個1.85的，在他投球時多加干擾即可，相信只要你不是失去位置過多，它是不會有三部籃機會的。
而那個1.78的，還不會運球，還沒中投，簡直就可以忽略嘛。彈跳在單挑里有啥用，一回合，又不帶搶板的。
至於投球不被帽的話，要注意投球的時機，利用自己的速度。三秒區里要合理利用自己的身體，用身體作掩護，上籃和投籃只要夠嫻熟，沒那麼容易被帽的
祝你贏得順利，頂你！！

㈨ 籃球單挑的技巧好的追加30

樓主您好！我曾拿過國家男子籃球1級運動員，不知道我的回答對您是否有幫助。
1、首先您要選擇打怎樣的籃球，如果是規范籃球，我希望您能採納我的建議。
第一、籃球中，我們講求的是基本功，進攻和防守的技巧千千萬萬，變化無窮。一切都要從基本開始。
首先，練習「跨下八字指尖運球」 即在胯下不斷的繞八字，用你的每一個指尖去撥球，以達到運球，此方法，可以讓你更快的熟悉球感，練習指尖和指頭的靈活程度。
2、練習「之字的三樣式」。 拿出板凳或者在地上畫個圈也可以，從底線到第一個圈走右邊則用右手運球，第一個動作做背後，然後走之字，來到第二個圈前，做轉身，再走之字來到第三個圈時，做胯下。交替不間斷的做。這樣可以使你的運球更加自如。
這兩種動作是最為常見練習的最多的，當然還有交叉步傳球等等等。就不一而足了。
我不知道你的身高是多少，確定的位置是什麼。所以，我只能以我自己一個2號位的身份來說明後衛的技巧。

1、身體素質第一，在同等身高，甚至別人遠高你的情況下，只要身體素質有絕對優勢，那麼你打爆對手，沒有問題，NBA霍華德是一個很好的例子。後衛中還有 德隆、威廉姆斯。以及曾經的 巴郎、戴維斯。 身體素質都是可以比擬大前鋒的。
2、後衛的進攻技巧總的來說不多，4樣。： 變向、變速、時間差、投籃。
中，近距離投籃准，在實戰中效果都不會好。就我打比賽來說， 實戰中，在中國，都是執行教練的戰術安排， 給你的中，近距離投籃機會很少。並且即使你突破，別人守的是聯防，突一個補一個，你是沒有機會的。 就戰術來說，最簡單的是 擋拆，換擋拆，空切內線得分。所以團隊的配合總是第一位的。
進攻技巧無非就那麼多，自己要多看過人的視頻。

防守技巧
這個有些講究。第一種、雙腿下屈、背挺直、腰挺直。雙手大張。但雙肘是彎曲的。雙掌向上。使重心始終比較低。這是標準的防守方式。 我們俗稱「蛤蟆步」。 這種防守姿勢要不停的練習交叉步，以穩固自身的重心。再有就是，打多了之後，要學會判別對方的突破意圖。

第二種、雙腿下屈、背向前伸。一隻手放在膝蓋高處，另一隻手抬到對手頭部高處。下手用於抄球，上手防止其投籃。這個動作也是規范動作之一，詳見巴蒂爾的防守方式，他是運用的最好，也是最規范的。

總之判斷意圖，不怕犯規，盡量阻攻。永遠保持積極，打到不行了，教練會自己換人。這都是教練告訴我們的。希望對你能有所幫助。
希望樓主採納，謝謝。