打籃球起跳落地如何卸力

❶ 打籃球怎樣練彈跳力

練習彈跳有很多種方法，蛙跳，跳繩，跳台階，都非常不錯，但如果樓主想進一步提升彈跳力的話，本大蝦給樓主推薦一種方法：
連續起跳摸籃板，顧名思義，聽名字就知道怎麼做了，就是連續多次不間斷起跳摸籃板，但是正確的方法只有一種，就是沒有準備動作。舉例說明，一般人在要做跳躍動作時首先都會屈膝，兩臂規律甩動，然後利用腿部力量和慣性把身體扔出去。而這種方法就是把起跳步驟簡化了，做到迅速蓄力，迅速爆發，這個動作在做的時候要注意，起跳准備的動作一定要短，當一次起跳完成，落地以後要迅速再次起跳，腿部能用多大力就用多大力，手臂能伸多高就伸多高，每一天或每兩天練習一次，每次十到十三組，每組連續起跳十到十五次，每做完一組後要馬上轉身朝球場中圈做加速跑，跑過中圈就好，但奔跑速度一定要快，還有就是當你起跳時，「不要去摸籃筐」，是的，「不要模籃筐」，最好是站在籃板的邊緣去摸板邊，原因嘛......籃筐的高度只有那麼高，所以如果把籃筐當做參照物的話，就不會達到最佳效果，但是籃板就很高，如果樓主把有朝一日要摸到籃板的上檐當做目標的話，相信肯定進步神速，本人從初中開始在校隊練習籃球，高中時仍然連籃筐都摸不到，直到高三那年夏天，教練突然說要練彈跳，用的就是這個方法，短短一個夏天，本人實現了雙手，單手各種扣籃。
還有，要練習彈跳就要增加力量，全身的力量都要增加，四肢的力量和腰部力量最為重要，樓主可以去健身房咨詢一下那裡的健身教練如何增加身體力量。
還還有，就是每次練習之前一定要熱身，這個熱身不是傳統意義上的熱身，而是讓身體處於高度興奮狀態，感覺自己全身都非常亢奮的狀態下練習，效果會事半功倍
最後，最最最最最最最重要的一點，就是每次練習完以後一定要找專業的體育生或者體育老師幫你放鬆肌肉，「鍛煉是積累，放鬆是成長」，一定要做好放鬆肌肉的工作，而且最好不要經常洗熱水澡，就算洗，也要快進快出，否則會感到肌肉酸痛，而且會抽筋哦，建議樓主每星期洗一到兩次熱水澡，就是那種可以在浴缸里泡的那種，日常洗澡當然要洗，不過一定記住「快進快出」還有不要貪多，要注意勞逸結合，不然成績沒出，身體先垮了。
最後，祝樓主早日實現扣籃夢

❷ 打籃球如何提高彈跳力

（1）下肢基礎力量

這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那麼瞬間募集出來的爆發力也就很弱。

所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身。

❸ 打籃球怎麼跳步，動作要領是什麼。詳細點的

1.別往別人身上跳
2.跳完後有做動作的空間
3.注意把球放胸腹間,防止被盜球
4.跳完後如果不順勢做動作,千萬別移腳``要不就走步

步的要領一定記住要雙腳同時落地，這樣落地後可以以任意一腳為中樞腳，使跳步後的銜接動作有了更多的選擇餘地，更加多樣化。
跳步通常都是持球前的動作，跳步之後也幾乎都是將球拿起，也就是說跳步並不是運球動作，因此不存在什麼過肩的概念。就算過肩了，跳步後你也不會再拍了，也不會吹你二次運球的
呵呵
跳步實際是一個停球動作，在運球中跳步，在跳步中完成從運球到持球的過程。
跳步急停分兩種，兩只腳先後落地和同時落地的區別。
後者起跳時可以是單腳或雙腳，前者起跳必須雙腳起跳，然後兩只腳先後落地，如果單腳起跳再先後落地就正好走了兩步而沒有形成上籃，球還在手裡，屬於走步違例。

❹ 打籃球如何保護膝蓋

1、打籃球前首先要做的是熱身運動，通過走路和慢跑的一些方式讓身體熱起來，這是很重要的，尤其是在冬天的季節里，可以很好的保護我們的身體。
2、其次就是膝關節和腳腕手腕的一些熱身，就和我們平時做操或者跑步等運動需要做的熱身一下，讓自己的關節充分的運動起來，這樣可以減少一些拉傷，硬傷的產生。當然也可以做弓步和高抬腿的一些運動。
3、再次說的就是帶球了，我們打球前，一定要做一些帶球運動，這樣能夠幫助我們在打球時能夠迅速的進入狀態，減少丟球，投籃不穩得一些問題的發生。
4、上場前，根據需要可以佩戴護膝的保護用具，畢竟籃球是一項劇烈的運動，我們也要保護好自己的身體，護膝等能保護我們的關節還能減輕劇烈碰撞產生的運動損傷。
5、結束運動後一定要進行一些拉伸運動，這是對身體的一中保護，不要因為自己身體壯，年輕的一些情況就減少運動後的拉伸，因為長期不拉伸，筋處於一個緊張狀態，會使人受傷，會產生足底筋受傷，膝蓋的交叉韌帶磨損的情況，很影響自己之後的運動。