籃球單手背打是哪個位置

『壹』 籃球分為哪幾個位置 又分別怎麼打

在籃球場上，分為5個位置，每個位置都有不同的打法。
1、控球後衛；
主要任務是全隊進攻的組織者，並通過對球的控制來決定在恰當的時間傳球給適合的球員，是球場上拿球機會最多的人；要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。
打法：主要以突破上籃得分或者傳球和空位三分球為主。
2、得分後衛；
主要任務第一是有很好的持球單打能力，因此不管是外線准投和突破上籃的穩定性一定要好；第二則是要在縫隙中找出空檔來投外線，所以出手的速度要快。
打法：主要以跳投得分和中距離跳投為主，防守對方得分手。
3、小前鋒；
主要任務是要能得分，而且是較遠距離的得分；小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子里塞。
打法：主要以快攻上籃或者扣籃，以及三分球為主，外線的防守。
4、大前鋒；
主要任務是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了，但是要投籃、得分，卻經常是最後一個。
打法：主要是近距離的跳投得分，以及籃下打板投籃，籃下的籃板球爭奪。
5、中鋒；
主要任務是一個球隊的中心人物；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守籃板球的保護。
打法：主要是禁區里的勾手，以及籃下打板投籃和扣籃為主，保護籃板球。

『貳』 在籃球比賽中,單手或雙手反彈傳球的擊落點應在哪個地方

單手或雙手反彈傳球的擊落點應該在傳球者和被傳者的中點，這樣求彈起來可以剛好到隊友手裡，隊友可以順勢運或者上籃。還有一種情況就是，當有防守者時，單手或雙手反彈傳球的擊落點應該在防守者的的垂直線上，這樣在防守者旁邊落點太低，不易被防守者斷球。這樣的球更需要隊友有好的意識，及時判斷球的落手高度。
在籃球比賽中，傳球很重要，一個好的傳球，就是一個好的助攻，並不是說不失誤就好了。助攻就是傳球的終產物。它可以帶來得分，撕破對手的嚴密防守。

『叄』 籃球的站點陣圖解

籃球五個位置介紹

1、控球後衛

它是球隊進攻的組織者，決定通過控制球在正確的時間把球傳給正確的球員。

2、得分後衛

從它的意義上，我們可以很容易地知道，他是以場上得分為主要任務的。他是場上繼小前鋒之後的第二個得分手，但他不需要像小前鋒那樣練習單打，因為他經常在隊友幫助他找到差距後投籃。不過，正因為如此，他的外部配合和穩定性都非常好。

3、小前鋒

技術很全面，基本上可以在任何一個場地的位置上比賽，也叫搖擺人，主要任務就是得分再得分！

4、大前鋒

團隊中幾乎所有的任務都是建立在努力工作的基礎上的。他是籃板、防守和撲克牌不可或缺的球員，但他往往是最後一個射門得分的球員。因此大前鋒可以被認為是籃球場上最微不足道的角色。大前鋒，有時被稱為強前鋒，是籃球隊中的一個位置。在中國，也有「第二中心」的說法。

5、中鋒

中鋒是籃球隊中的一個位置；通常由隊里最高的球員打球，傳統上強調籃球防守和板球防守的保護。由於身高的優勢，一些有進攻天賦的中鋒往往是禁區附近投籃的主要進攻點。

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籃球術語解釋

1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃框。

2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位（多用於沖搶籃板）。

4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

7、突破：運球超越防守人。

『肆』 籃球站位每個位子的名稱是什麼

每隊出場5名隊員，分為五個位置，分別是：

1、控球後衛（PG），控球後衛（Point Guard）是球場上拿球機會最多的人。他要把球從後場安全地帶到前場，再把球傳給其他隊友，這才有讓其他人得分的機會。如果說小前鋒是一出戲的主角，那麼控球後衛便是這出戲的導演。

2、得分後衛（SG），得分後衛（Shooting Guard），由其字義不難得知，他以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

3、小前鋒（SF），小前鋒（small forward）乃是球隊中最重要的得分者。對小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠距離的得分。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃框里塞。。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

4、大前鋒（PF），大前鋒（Power forward）在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色了。

5、中鋒（C）。中鋒（Center）顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區里賣勞力、賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。

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籃球五個位置的作用

1、控球後衛。控球員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。

2、得分後衛。一個得分後衛經常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來投外線，因此他的外線准頭和穩定性一定要好，要不然隊友千辛萬苦擋出個好機會，卻又投不進去的話，對全隊的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來投外線，所以他出手的速度要快。

3、小前鋒。小前鋒一接到球，第一個想到的就是要如何把球往籃子里塞。他可能會抓籃板，但並不必要；他可能很會傳球，但也不必要；他可能彈性很好，但仍不必要；他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。

4、大前鋒。大前鋒的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊上籃板搶得最多的人，他在禁區卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊的籃板重任。而在進攻時，他又常要幫隊友擋人，然後在隊友出手後設法擠進去抓進攻籃板，做第二波的進攻。

5、中鋒。首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進攻時，中鋒經常有機會站在靠近罰球線的禁區內（此乃整個進攻場的中心位置）接球，此時他也應具備不錯的導球能力，將球往較適當的角落送去。

『伍』 籃球運球或者投籃時手觸球的位置應該是哪個地方

上圖對籃球運球或者投籃時手觸球的位置做出了一個明確的指示：紅色部分是手必須要接觸球的部分，而且是運球、傳球、投籃時最後與球分離的部分。打完球看看自己手哪裡臟了，哪裡還是很乾凈。就一目瞭然。

『陸』 籃球幾號位怎麼區分最好有圖解

籃球位置介紹：

1、1號位——組織後衛（PG）。是全隊進攻的組織者，並通過對球的控制來決定在恰當的時間傳球給適合的球員得分。

2、2號位——得分後衛（SG）。由其字義我們不難得知，他在場上是以得分為主要任務。

他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

3、3號位——小前鋒（SF）。技術非常全面，基本可以勝任場上任何一個位置，也叫鋒衛搖擺人，主要任務就是得分 得分 再得分！

4、4號位——大前鋒（PF）。在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。

所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色。 大前鋒，有時稱作強力前鋒，籃球比賽陣容中的一個位置，在中國也有「二中鋒」的說法。

5、5號位——中鋒（C）。中鋒，顧名思義乃是一個球隊的中心人物。籃球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守板球的保護。

由於具有身高的優勢，一些具備進攻天份的中鋒球員也常常成為在禁區附近投籃得分的主要進攻點。

籃球比賽中球員的一般站位。

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籃球比賽即根據籃球運動進行的比賽。籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見的五人籃球，也有現在流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。

術語解釋

⑴扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃框。

⑵補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

⑶卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位（多用於沖搶籃板）。

⑷領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

⑸錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

⑹要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

⑺突破：運球超越防守人。

『柒』 打籃球分為幾個位置來打，各個位置的主要作用是什麼

打籃球分為五個位置，分別是:小前鋒（SF）、大前鋒（PF）、中鋒（C）、得分後衛（SG）、控球後衛（PG）。

1、小前鋒

小前鋒（SF）是球隊中最重要的得分手。最基本的要求是能夠得分，這是一個很遠的分數。許多小前鋒球員也可以擔任得分後衛。能夠同時擔任這兩個位置的球員通常被稱為前鋒揮手。

2、大前鋒

大前鋒被稱為PF。團隊的任務幾乎都是苦工。搶籃板，防守和卡位是大前鋒要做的。然而，他往往是最後一個射門和得分的球員。

3、中鋒

中鋒簡稱C，是團隊的核心人物。籃球比賽陣容中的位置;通常是球隊中最高的球員，傳統上強調保護籃筐和保護防守籃板。由於身高優勢，一些具有進攻天賦的中鋒球員往往成為禁區附近投籃的主要進攻點。

4、得分後衛

得分後衛簡稱SG，在籃球場上是得分的主要位置。得分後衛通常需要做兩件事。首先是有很好的控球和單打能力。外線的穩定性和突破上籃必定是好的。第二是找到差距的差距。在外面施法，所以射擊的速度更快。

5、控球後衛

也被稱為組織後衛，控球後衛通常是球隊進攻的組織者，並且通過控制球來決定在合適的時間將球傳給正確的球員，是最有機會的人法院。他希望將球從後場安全地帶到前場，然後將球傳給其他隊友，這樣就有機會讓其他隊員得分。

傳統的控球後衛，如納什和保羅。現代籃球也有很多新的職位空缺。平衡控制點通常在得分籃板和助攻中取得平均。例如，基德和朗多通常很容易獲得三雙。基於分數的控球後衛也成為時代潮流，他們都擁有出眾的得分能力，各種得分手段，如庫里，威斯布魯克等。

參考資料來源：網路—籃球

『捌』 籃球場上五個位置分別是負責什麼的

第一個位置就是中鋒。中鋒這個位置的功能並不是做苦力的，也並不是用來搶籃板的，中鋒的功能主要和足球當中的中鋒其實是差不多的，在足球當中的中鋒負責中路的進攻，而籃球場上面的中鋒負責的是禁區得分。

從總體上來說，中鋒最主要的職責是籃下得分，其次才是搶籃板，防守之類的。從進攻方面來看，中鋒是最接近籃筐的位置，這個時候則需要有單打能力的球員，背對著籃筐做單打動作，翻身投籃是最常見的一項。

在防守上面，如果稱得上是一個好的中鋒，那麼除了守好自己該看的球員之外，還有適當的幫助隊友防守，也是必須要做到的。

第二個位置就是大前鋒。大前鋒在整個籃球場上面，應該才是最苦的一個位置，從傳統意義上來說，大前鋒的職責其實最主要的就是，搶籃板和防守。

大前鋒又被稱作是二中鋒，這兩者之間的分工最大的不同，就是大前鋒充當的是中鋒的羅賓，也就是說大前鋒是中鋒的跟班兒，中鋒負責在內線中得分，而大前鋒則要跟進搶籃板。其實說的通俗一點，大前鋒的主要工作就是要做好兩件事，一個是籃板，另外一個就是防守。

第三個位置就是小前鋒。在整個籃球隊當中，小前鋒是最應該得分的一個位置，從傳統意義上來說，小前鋒應該是籃球隊裡面的頭號得分手，中鋒的位置負責的是禁區得分，而小前鋒負責的是外圍得分，在整個球隊當中，小前鋒的進攻權利比中鋒的權力還要重，而且更加優先。

從傳統的籃球站位上來看，小前鋒的站位主要是在側翼，隨時可以45度切入，或者是投籃也可以突破，得分的覆蓋范圍是非常廣泛的。從籃球歷史上面來看，小前鋒基本上都是在籃球隊當中的頭號得分手，在五六十年代的時候，真正的籃球團隊配合，全部都會把小前鋒作為是頭號得分手。

第四個位置就是得分後衛。得分後衛一般情況下，都是站在弧頂邊上，shooting的意思是投籃，主要是找到投籃間隙，從而為射手進行投籃，另外一個最本職的工作就是後防，得分後衛的站位非常的靠後，主要是為了防止對方反擊，保衛後場。

從這一點上可以看出，得分後衛在真正傳統意義上，大部分的時間都是作為投手。但是如果按照傳統來說，持球得分是小前鋒的事情，得分後衛的職責主要是跑位尋找投籃的機會，並且在這種情況下，盡量還是少一些持球。

第五個位置就是控球後衛。剛才小編和大家也說過了，得分後衛主要是負責投籃和防守，而控球後衛主要負責的是組織和防守。在籃球場上面運球過了一半的時候，組織一下，然後再沖球，後衛當中最重要的一個職責也是防守。

guard的意思主要是防守，如果不能防守的後衛基本上都是不傳統的。對於控球後衛來說，一般最擅長的就是遠投，或者是可以給球隊拉開一定的空間。

(8)籃球單手背打是哪個位置擴展閱讀

控球後衛的要求

首先，他的運球能力是絕對少不了的，他必須要能夠在只有一個人防守他的情況下，毫無問題地將球帶過半場。然後，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數的時間里，將球傳到球應該要到的地方：

有時候是一個可以投籃的空檔，有時候是一個更好的導球位置。簡單地說，他要讓球流動得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進一步地說，他還要組織隊上的攻勢，讓隊上的進攻更為流暢。

在得分方面，控球員往往是隊上最後一個得分者，也就是說除非其他隊友都沒有好機會出手，否則他是不輕易投籃的。或者以另一個角度說，他本身有頗強的得分能力，而以其得分能力破壞對方的防守，來替隊友製造機會。

總而言之，控球員有一個不變的原則：當場上有任何隊友的機會比他好，他一定將球交給機會更好的隊友。

所以，控球員的出手經常都是很好的投籃時機，自然我們對他的命中率要求也就比較高，一般而言應該要在五成以上，要比小前鋒和得分後衛高。而在得分能力方面，外線和切入是他必備的兩項利器。

『玖』 籃球賽中的五個位置的站位示意圖

五個位置是沒有具體的站位的，要按照教練布置的戰術安排進行跑動，從而找到出手空間和突破空當。

五個位置的位置介紹

1.控球後衛（PG--Point Guard）

是全隊進攻的組織者，並通過對球的控制來決定在恰當的時間傳球給適合的球員得分。

2.得分後衛(SG--Shooting Guard)

由其字義我們不難得知，他在場上是以得分為主要任務。他在場上是僅次於小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因為他經常是由隊友幫他找出空檔後投籃的。不過也就因為如此，他的外線准頭與穩定性要非常好。

3.小前鋒（SF--Small Forward）

技術非常全面，基本可以勝任場上任何一個位置，也叫鋒衛搖擺人，主要任務就是得分 得分 再得分！

4.大前鋒（PF--Power Forward）

在隊上擔任的任務幾乎都是以苦工為主，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，但是要投籃、得分，他卻經常是最後一個。所以說，大前鋒可以算是籃球場上最不起眼的角色。 大前鋒，有時稱作強力前鋒，籃球比賽陣容中的一個位置，在中國也有「二中鋒」的說法。

5.中鋒（C--Center）

中鋒，顧名思義乃是一個球隊的中心人物。籃球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守板球的保護。由於具有身高的優勢，一些具備進攻天份的中鋒球員也常常成為在禁區附近投籃得分的主要進攻點。

籃球場地簡介

⒈籃板（西el tablero）：兩面籃板應以透明的材質製成，最好是強化安全玻璃，其硬度相當於厚度三公分的木質。籃板的規格為寬1.80公尺，垂直高度1.05公尺，其下緣距離地板最少2.90公尺。

籃板的表面應平整，四周畫上自界外線算起，寬為59公分，高為45公分的長方形，此長方形底線的上緣必須與籃圈上端相接。

⒉球籃（西el canasta）：球籃包括籃圈(西el aro）和籃網（西la red）。籃圈-由堅實的鐵料製造，內緣直徑最少為45公分，最多為45.7公分，並漆成橘色。

金屬籃圈直徑最小為1.6公分，最大為2.0公分。籃網-應為白色，懸掛於籃圈上，其目的在使球入籃後能稍受阻力，籃網應有十二目以便懸掛在籃圈上，其長度最短為40公分，最長不得超過45公分。

⒊球：籃球必須是正圓體，顏色為橘色，外皮必須用皮、橡膠或合成物質等材質製成，重600至650克，周長75至78厘米。球內氣壓的程度，以從球底部量起約1.8公尺的高度落到比賽場地上，其反彈高度，從球的頂部量起不得低於1.2公尺，或高於1.4公尺。

⒋定時器：定時器為顯示比賽時間、雙方比數和球隊犯規次數，應該裝置在場內每一個人均能清晰看見的地方。

⒌24秒定時器：24秒定時器應為自動計時，採用數字式倒數計時，顯示單位為秒。

⒍記錄表：所有國際籃球協會舉辦的正式比賽，其記錄表均應由國際籃球總會審定。

⒎犯規次數牌：應為白色底，數字最小尺寸為長20公分，寬10公分。2×20分鍾賽制，數字為1～5（1～4為黑色，5為紅色）。4×12分鍾賽制，數字為1～6（1～5為黑色，6為紅色）。

⒏球隊犯規標志：球隊犯規標志應為紅色，至少寬20公分，高35公分，置於記錄台上，讓場上每個人都能清晰看見。

籃球賽中的五個位置的站位示意圖如下

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籃球比賽中的術語介紹:

⑴扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃框。

⑵補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。

⑶卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位（多用於沖搶籃板）。

⑷領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

⑸錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。

⑹要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，占據有利的接球位置。

⑺突破：運球超越防守人。

⑻空切：進攻人空手向籃跑動。

⑼一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。

⑽蓋帽（西el tapón）：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

⑾補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1個防守人及時補占其正確的防守位 置。

⑿協防：協助同伴防守。

⒀緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

⒁斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。

⒂時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留來改變投籃出手時間，或者誘使對方跳起，當其下落時持球隊員跳起投籃。

⒃接應：無球進攻隊員，主動搶位接球。

⒄落位：在攻防轉換時，攻地雙方的布陣。

⒅策應：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應和轉移球的戰術配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。

⒆掩護：進攻隊員要以合理的技術動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創造擺脫防守的機會的一種進攻配合。

⒇突分：持球進攻隊員突破後傳球配合。

（21）傳切：持球進攻隊員利用傳球後立即空切，准備接球進攻。

（22）補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰 近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。

（23）換防：防守隊員交換防守。

（24）關門：鄰近的兩名防持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速選拔，形成「屏障」，堵住持球進攻者的突破路線。

（25）夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。

（26）擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對後靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶佔位置，從兩名進攻隊員之間側身擠過，破壞他們的掩護，並繼續防住自己的對手。

（27）穿過：當一名進攻隊員進行掩護時，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過去，繼續防住對手。

（28）擋拆：為持球隊友擋住防守隊員。然後跑動向

『拾』 關於到底在籃球球場上打哪個位置

就目前條件來看，兩個位置都有一些缺陷。
186 70公斤在校園里還是湊活的，如果你的垂直彈跳這么好，打大前沒有問題，唯一的缺陷是力量。你可以仗著有一定高度，跳的高，去搶籃板，但力量是基礎。力量是可以練出來的，重點是腰腹和上肢力量。每天晚上花半個小時就成，貴在堅持。最起碼做到卡到了位不丟，雙手持球對方單手打不掉。不論是高中還是到了大學，這種有身高又能跳的大前還是很吃香，搶籃板和蓋帽的時候非常有優勢。

如果打小前，身高有優勢，但是你的命中率四成是怎麼個情況下的？要到校隊的水平你訓練時干擾投籃的命中率至少要到7、8成。速度還可以又是咋回事？小前速度還是很重要的。
另外打小前運球能力也很重要
總之這些要素就看你自己的實際情況了

如果按你說的速度和比賽命中率，做小前鋒足夠了，最差也可以練成個投手，尤其是發揮你彈跳的優勢練跳投（對力量要求很高），很難被封蓋。
突破的話，除了第一步以外，運球水平、球感、場上形勢的判斷力和最後一下出手的手感都很重要。運球需要你能耐著性子慢慢練，比如每天專門用30-60分鍾練各種運球，變向、變速等等；球感除了多打球，平時盡量多和籃球接觸，比如沒事就做兩手互相傳球，兩手繞身傳遞、胯下傳遞等等；場上形勢判斷就要靠頭腦和經驗了，多看比賽自己總結也可以；至於最後一下出手，建議你也可以一個人經常在三秒區內和底線兩側（突破最常見的出手點）用各種角度和姿勢投籃，尤其是多練打板投籃，時間長了對籃筐的感覺就會很好，比賽中到了各個位置和角度出手也都很熟悉。

到了大學，打前鋒還要會跑位，利用大個子掩護甩開防守，這個對無球跑動要求很高了，變速、變向、後轉身、假動作等等。看比賽的時候，不要老盯著球看，可以專門看看那些無球的小前鋒是怎麼跑位的

在家練力量，有一對啞鈴就足夠了，最好買那種有組合，可以變重量的，以適應不同部位肌肉的強度。投籃主要靠肱三頭肌和三角肌，飛鳥就可以練出來。健身方法不用圖很難說明白的，你身邊總有個把健身愛好者吧，多問問就好了。
鍛煉量和時間上，每天練兩到三個部位，比如一、三、五練二頭肌和三頭肌，一組飛鳥做15個，做4組；二、四、六練腹肌、胸肌和小臂等等，不會很費時間，就當學習中間放鬆就練了，還是那句話，貴在堅持。