⑴ 我打籃球時防守的腳步特別慢，有什麼訓練方法可以提高我腳步的移動速度嗎
慢的原因：
1經驗不足的防守，守門員撲球主要依靠經驗來判斷自己的撲球技術本身反映硬。
你防守腳站死嗎？如果總是散亂數據點方便的任何時間開始。
3。降低重心。重力中心的後衛和攻擊者的重心盡可能相當或更低，所以你轉身和移動速度更快。
4。要低重力中心和大腿力量支撐，你想，練習下蹲分散的滑翔練習，以提高你的大腿的力量，讓你有更多的時間維持低重心。
5，踝關節的靈活性和力量練習，練習繩跳繩，跳躍的階梯，運行速度較慢，重量從腳跟。
6，注意協調滑時，上肢和下肢，上肢不舒展過，因為我們不能運行擺臂手臂的擺動。
⑵ 籃球防守時移動的問題
這是個關於防守的問題，描述不夠清楚，我們分情況討論一下：
在吹罰犯規與否時一個很重要的標准就是看防守人是否失位，帶球人已經在跑動了，如果是指防守人失位，那我們常見的動作幾乎都可以被吹罰防守犯規。判斷是否失位主要在於看你的重心是不是在進攻人和籃筐之間，如果是，那麼沒有失位，如果不是，那就是失位。
在沒有失位的情況下，可以採取單手頂住進攻方的方法進行防守，但是如果有前傾動作，也就是把你的重心往進攻人身上傾斜，或者推人動作，或者雙手有頂靠動作都應判罰推人犯規。
所以我們說防守的關鍵不在於手而在於腳，一個是說腳步一定要移動迅速，雙腳站開占據一定的防守面積，積極用碎步調整防守距離，還有一個就是說控制整個人的重心，重心在裁判眼中非常重要，防守和進攻中我們常說的圓柱體原則的核心就是一個人的重心，合法的防守需要有穩定的重心。
在業已失位的情況下，根據樓主的表述應該是這種情況。一般在戰術板上只能是採取犯規戰術或者補防，補防就是由弱側的隊友進行協防，犯規則是為了讓對手不通過順暢的得分找到自信和手感。
在已經失位的情況下一般是很難加速跑到帶球人的前方的，因為他先加速，所以速度應該比你快。而如果你的速度確實比他快並且在短距離內超過了他，你也很難做出有效的防守姿勢：雙腳著地面向進攻球員並保持自己的重心。如果這些你都能完成，當然你可以這樣防守。
最後想說的是，一次失位就等同於一次失敗的防守，可以通過協防或者犯規來補救，但是進攻方同樣可以助攻弱側的策應隊友得分（因為此時防守體系已經出現漏洞，補防就等於另一個進攻球員的漏防）或者在罰球線上拿到分數。所以出色的防守球員應該盡量爭取不要失位。
希望我的答案對你有幫助。
⑶ 防守的時候腳步慢怎麼破
如果你真的是腳步比較慢，也沒有關系，進攻中要擋拆時，你過去站在防守人身後45度左右！抵住他，不要留給他移動的縫隙，這個時候你不要動，以免犯規！這樣你的隊友就可以從你的身邊過去！當你的隊友從你身邊過去以後，你要迅速的往反方或左右兩側向移動，拉開空間，做好接球（投籃，傳球）或者重新擋拆的准備！切入的話嘛，最有效的就是「V型」切入和「突然加速」「反跑」這三種！無須硬扛！因為是小前！給你視頻教程網站看看！多花點時間去琢磨和練習！絕對OK！/v?word=%D5%C5%CE%C0%C6%BD%C0%BA%C7%F2%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024信心最關鍵！勤加練習！多動腦！你就是高手！
⑷ 我打籃球為什麼總是步伐慢（特別是過人和防守時）。可以怎麼練習步伐快一點嗎
這個是優酷上的一個籃球教程,很多是基本東西,希望對你有用
http://so.youku.com/search_video/q_%E5%BC%A0%E5%8D%AB%E5%B9%B3
基本功的練習啊，這是最基礎的，你不會步伐移動就不會進攻，不會防守。
防守：
滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
進攻：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
⑸ nba2kol防守腳步移動，移動的慢
游戲里的慣性大 一吃晃就容易跟不上 如果按加速就是瞬間被拉開身位
我建議不要按加速 W貼身防守 輕按方向鍵 偶爾按D斷球騷擾 總之這樣一般都能跟上
如果他把你甩開 你就按shift跟上 再按W貼身
⑹ 如何提高在打籃球時的防守腳步移動速度
這個不能急於求成的啊，需要先保證 正確防守姿勢。
籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。
起動
籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。
跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉身
轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。
腳步動作的練習方法
籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1. 在場內按規定位置沿直線變速跑。
2. 全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。
3. 全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 運球中急起、急停突破對手。
6. 跳步急停接球突破。
7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8. 半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。
9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。
10. 結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。
11. 同練習2做持球一對一攻守練習。
12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。
13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。
14. 原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。
15. 連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 提高腿部力量，加強膝關節的運動。
⑺ 籃球防守的技巧
⑻ 我打籃球.防守時候腳步特別慢. 進攻時候.也過不了人.都不會如果突破.
腳步慢沒事啊，呵呵，還有幾個好處：1、面對速度和假動作很好的人，他的假動作完了你還沒反應過來，等他做真動作的時候你才反應過來，時間剛剛好；2、面對動作跟你一樣慢的人就更沒什麼問題了（開玩笑）。其實最主要的是防守意識要好，准確的判斷對手的突破路線和假動作，不吃晃，防守的時候盯著對手的眼睛，觀察他的細微的動作，那些會透露出很多的信息，對你的防守質量很有幫助。協防的話不用太糾結，能防就防，不能就慢慢練，多看看教程什麼的。我170，立定跳遠才2米多點，可見彈跳有多次，但我在校內和校外打籃球的對手，我印象中只有一個193的我沒有蓋帽過，都被我蓋過。突破好手你再怎麼防也是防不住的，只要有效的降低他的命中就成。突破你了，一般會打的都會去協防；沒突破你，在你面前跳投了，那就該遮眼了（不懂的可以看看巴蒂爾防科比的視頻），巨管用，但你要掌握好度，掌握的好你就是個防守高手，掌握的不好，你就把對手的眼睛插了，其中的利弊自己權衡。
關於自己突破的練習，個人建議你從球感練起，最簡單的辦法就是拉球（原地彎腰站立，雙手運球交換），這樣能很好的培養球感，然後多看艾佛森和科比的突破視頻，學校突破技巧；這些准備動作做完之後就是要真正的練習了，但不要一開始就很高調的，最好在夜場的球場多做幾次（燈光球場能讓你很放鬆的做動作），時間長了就會成為下意識的動作了，那時候就是你在大家面前展示你的突破技巧的時候了。
純手打，純經驗，給分最好，不給也算是交流吧（畢業4年了，一年多沒碰籃球了，懷念大學啊）。最後祝你NB。
⑼ 怎麼提高籃球防守中的反應速度 還有怎樣集中注意力
籃球防守的技巧：
1、擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。
2、抓准防守最佳時機，出手斷球要快、狠、准。如果看到對方運球較慢，或出現大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。
3、提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。
4、集中注意力，提高反應速度。防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對於一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經走開就漏防了。
5、不要被對方假動作晃倒。在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以後轉身的假動作過去；距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。
6、有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以採用包夾「關門」的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。
7、內線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規。當對方從內線起身准備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。
8、如果有身高和彈跳的優勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處於下落狀態的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。
搶籃板的技巧：
1、卡好有利位置
在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下准備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠你，你要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。看下圖姚明的卡位就非常好，雖然他有身高的絕對優勢，但卡位也是很棒的。
2、判斷好籃球運行和反彈路線
當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的運行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球運行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球運行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球運行路線有助於提高搶籃板的成功率。
3、把握好起跳時機
搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。
4、搶籃板要跳的夠高夠遠
搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的你沖搶籃板，當看好籃球運行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板！
5、適時運用撥球技巧
撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比你雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是你又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時你立即二次起跳，就能搶到籃板了。
6、加強身體鍛煉，增加彈跳高度和速度
想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛煉，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。