㈠ 激烈的籃球比賽過後，如何才能很好的放鬆自己，盡快回復體力
控制籃球比賽的節奏
前言：籃球具有集體性、對抗性的特點，比賽中它包含兩種節奏，一是合律節奏，主要指五人的集體行動，包括快攻和陣地進攻、進攻與防守。一是自由節奏：即個人的一切自由節奏，如急起急停，切入分球，擺脫防守投籃，盯人協防，夾擊搶斷等等。眾所周知，在一場激烈的籃球比賽中，倘若能很好的把握住比賽的節奏，往往就能牢牢掌握住比賽的主動權，贏得比賽的最後勝利。攻守雙方的速度變化是比賽節奏的集中體現，在比賽中能否合力地掌握接組，不僅能反映一個球隊的綜合勢力，同時還能反映出一個教練員在臨場指揮中的藝術。加深對籃球運動特點和規律的認識，正確認識這種既有形又無形的比賽現象，使教練員在比賽中正確地確定戰略戰術，准確預測臨場勢態地變化、即使捕捉戰機，爭取比賽的主動是非常重要的。
1、 籃球技術中節奏的運用
現代籃球比賽要求隊員不僅掌握全面熟練的技術，而且要善於掌握動作節奏的變化。比賽中的運球是組織配合或調整進攻節奏的手段，隊員在運球中利用速度和方向的變化來控制比賽的節奏，積極尋找和及時捕捉戰機，爭取比賽的主動。傳接球是完成戰術配合的強梁和紐帶，是衡量戰術配合質量高低的一個重要表住。要取得良好的傳球效果，必須善於掌握傳球實際，掌握好傳球的速度和力量，坐到人動球動，球動人動、球到人到的默契配合，通過瞄籃、突破的假動作，調整配合的時間；根據同伴的不痛位置、方向、距離，選擇不同的傳球方式，突破技術的為力產生於動作的節奏變化中。
投籃是籃球比賽的得分手段，一切戰術配合的最終目的都是為了創造良好的投籃實際。無論是個人擺脫，還是通過配合完成投籃，都要有節奏的變化。要利用動作之間的合力銜接，在變化中尋找防守空擋。以突破後的急停跳投為例：在持球突破的工程種應該根據防守者的位置和移動速度，作好應變的准備，如果在突破後不能從容投籃，這是應該利用突然急停，創造與防守者之間的時間差或位置差，利用動作節奏的變化來擺脫防守。
2、 籃球比賽節奏的具體表現
2、 1快攻種的節奏
快攻最能體現籃球運動快速靈活的特點。如何控制快攻節奏則是衡量一個球隊快攻戰術質量高低的重要標志。強烈的快攻意識是發動快攻的前提條件，推進種的行進間傳球、運球是組織快攻的橋梁與紐帶，而快攻的成功與否取決於最後能否合力的掌握節奏，坐到快中求穩、穩中求准，努力提高快攻的成功率。整個快攻過程中要保持好縱深隊形，盡量擴大攻擊面，增加攻擊點。控制球的隊員要視野開闊。根據臨場情況的變化，善於捕捉戰機。選擇最佳的攻擊位置。隊員在快下跟進時，要通過突然變化速度的節奏創造與防守隊員的時間差和位置差，以獲得良好的進攻機會。這時控制球隊員的准確及時的傳球是快攻成功的關鍵。同時，中鋒的迅速跟進可形成多層次進攻態勢。最大限度的向防守一方施加壓力，並可增加拚搶前場籃板球以獲得二次進攻的機會。
2、 2快攻於陣地進攻銜接階段的節奏
快攻結束如果沒有獲得良好的進攻機會，不要等到全隊落位後在組織半場陣地進攻，而是要使快攻中的突前隊員立即進行配合，拉出空當突破或掩護投籃。這種戰術一般稱之為快攻與陣地銜接段進攻。此戰術特點是動起來打，進攻沒有明顯的停頓。節奏的調整主要通過人和球的移動來完成。由於此時防守沒有形成合理布局，陣腳未穩。容易出現漏洞。進攻隊員要抓住戰機，果斷的進行配合投籃，同時應加強中風的跟進和拚搶前場籃板球，不給對手喘息的機會。如果不能奏效，就要迅速轉入陣地進攻。
2、3陣地戰進攻的節奏
在籃球比賽中，陣地戰的攻守較量是比賽中的基本表現形式。他可以全面衡量一個隊技術水平和比賽能力，是一個隊實力強若重要標志。陣地戰進攻的特徵是節奏慢，但這種慢節奏不乏快節奏的銜接，慢節奏是籃球比賽中一種穩健的打法。是一種經常採用的對抗形式。因此，陣地戰進攻中，要有鮮明的節奏變化。要有調整節奏、准確把握戰機的能力。開始組織配合時，可以用中等速度。通過人和球的移動，尋找機會。一旦出現戰機突然加速，利用動作的快與慢、連續不停頓的節奏變化，主動創造與防守隊員的時間差、空間差和位置差。要立足以我為主，力爭打出本方的速度節奏，致使對方不得不跟著進攻節奏而忙於奔波。
2、4攻守轉化中的節奏
現代籃球比賽已進入全面對抗階段。攻守回合不斷增加。進攻與防守的轉化次數隨之增多，其轉化速度也越來越快。攻守轉化過程所體現的就是一種快節奏。進攻一方從獲球開始，總是以迅雷不及掩耳之勢，盡快發動快攻，力爭在最短的時間里完成一次進攻。這種快速轉化的目的就是盡量打出本隊的速度節奏。更好的控制比賽進程。同樣，攻轉守的瞬間也同樣需要快節奏。這種快速度的轉化能力不僅可以有效的贏得防守時間，占據場上的有利位置，同時還可以對進攻者施加心理壓力，抑制對手特長的發揮，為盡快重新獲球創造條件。
3、 比賽節奏的掌握
籃球比賽的實踐證明，節奏的掌握將在比賽中起著舉足輕重的作用。那麼如何掌握比賽節奏？應該注意兩個方面的問題：一是要根據本隊的風格特點來掌握比賽節奏。二是要根據臨場情況及時調整和改變比賽節奏。比賽中不同的節奏，反映了不同的風格特點。通過長期的訓練實踐，不同的球隊會形成不同的技術、戰術風格。逐步形成適合本隊實際情況的戰術打法和習慣節奏。在比賽中要取得主動，就必須樹立以我為主的指導思想，充分發揮本隊的優勢。以己之長，克彼之短，按照本隊習慣打法，控制好比賽節奏。
當然，籃球比賽對抗激烈，瞬息萬變。沒有一種固定的模式。僅僅靠一種相對穩定的節奏是遠遠不夠的。要根據場上攻守情況及時變化比賽節奏。這種應變能力是運動員比賽經驗的集中體現。也是衡量隊員戰術意識強弱的重要標志。教練員應該通過訓練使每一個運動員具備這種應變能力。並成為隊員在比賽中自覺的執行戰術行動。由於每個隊員各具特點和優勢，教練員在比賽中要審時度勢，善於不同情況調兵遣將。充分發揮本隊的優勢和每個隊員的特長。這樣既可以保持場上較強的陣容，又可以為本隊技戰術的變化和運用帶來生機和活力。
3、1比賽初期（開局階段）
任何一支球隊，都十分重視比賽的開局，都力爭取開局的主動地位。能否在開局掌握比賽的主動權在很大程度上取決於能否控制比賽的節奏。如果能夠通過各種戰術行為因勢利導得將對手的活動節奏控制在本隊的范圍內，並使之向有利於本隊的方向發展，就必然能夠把握比賽的主動權。
如果比賽是遭遇戰，由於雙方彼此情況了解甚少，運動員通常會產生不同程度的緊張和焦慮心理，這時教練員要做好周密細致的准備。為了穩妥起見，可派出主力陣容出場，重視開局的戰術配合質量，提高進攻成功率，爭取比分上的優勢，給對手一個下馬威。增加他們的心理負擔，為比賽奠定良好的基礎。如果雙方相互了解，這時可派出一個體力好、沖勁足的生力軍，先發制人。大對手一個措手不及，一旦對手適應了這種打法，教練員要及時調整陣容和改變戰術打法，由於是按本隊的習慣節奏進行比賽。場上隊員容易形成默契配合。比較容易控制場上節奏和比賽的局面；第二種陣容的快節奏打法，可達到出其不意，攻其不備的效果。但需要冒一定的風險。如控制不好節奏，容易造成失誤。而暫時處於劣勢。因此，不論採用那套陣容，教練員都要告誡隊員做好開局不利的思想准備和應變措施。同時，在這個過程中，要盡快的了解對手的習慣配合和攻守特點，尋找對手的薄弱環節。以己之長，克彼之短，爭取開局的主動。
3、 2比賽中期（中間階段）
比賽中期，這是籃球比賽時間最長的一個時期，教練員要根據臨場情況變化，靈活機動的運用戰術，合理調配力量和組織陣容，掌握好比賽節奏。
3、2、1相持狀態
相持狀態經常出現於實力相當的比賽中。雙方彼此了解。相互適應。比賽出現一種相對平衡。這是雙方教練員都十分謹慎。都不願意打破僵局，是主動出擊，還是等待時機。這要根據臨場具體情況做出抉擇。如果想主動打破僵局，就必須改變打法。變化比賽節奏。集中力量重點突破。要求隊員思想要統一。步調要一直。行動要堅決。要照既定的戰術部署，權力爭取比賽的主動。但要注意盡可能減少失誤。如果採取後發制人的策略，則要求隊員沉著冷靜，善於捕捉戰機，抓住對手的漏洞或失誤進行反擊。尤其是核心隊員，要隨時統觀全局。做好反擊的准備。一旦發現良機，應帶領全隊毫不猶豫的展開有力的進攻
㈡ 打完球後很累的時候，該怎麼做，才能恢復體力
大運動量後如何放鬆和恢復，手段主要有下面幾點：
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、營養的攝取：
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鍾內補充上以便迅速恢復體力。
㈢ 我17歲，喜歡打籃球。以前打完之後都沒有放鬆。所以小腿很硬。正常現象嗎單人如何放鬆
正常，很多人都會遇到這個問題。
建議採取以下方法進行肌肉的放鬆：
放鬆，首先是心境上的放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
㈣ 打完籃球怎麼放鬆肌肉酸痛
您好，籃球運動員為您解答！
1、頭部向左右轉動各5次。
2、下肢放鬆運動:仰卧、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地。
個人用的方法就是雙人互相按摩肌肉 震動放鬆 捶 拍打 。打完球後，放鬆的趴在地上，讓隊友一腳踩地一腳踩在各個肌肉群上，踩實前後加快頻率震動，如肩膀 腰部 大腿 小腿 。注意避免大力踩膝蓋和各關節處。
㈤ 打籃球很疲勞後怎樣恢復
大運動量後肯定很累，這是無法避免的，我們只有縮短恢復的時間，辦法有，1運動完和一些帶有微量元素的飲料，不要喝帶大量糖分的飲料。2不要立刻休息，可以小運動量的再放鬆一下，3洗個熱水澡放鬆一下。4睡個安穩覺，還有就是身體素質也決定恢復的長短，對了，運動前一定要充分熱身，這樣既可以保護自己，也可以避免過分疲勞。謝謝，我也是籃球愛好者。
㈥ 打球結束之後如何放鬆緊張的肌肉
打完球以後想要放鬆自己的肌肉的話就要叫人幫自己拉伸一下肌肉，然後就是通過讓人踩一下肌肉從而達到放鬆的目的。
㈦ 打籃球運動之後，怎麼放鬆肌肉
方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20～30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。
㈧ 打完籃球以後怎樣放鬆
劇烈運動後不能馬上就休息 首先要喝點補充維生素的水 運動的時候我們失去了大量的能量 然後慢慢的走走 放鬆一下 最後可以沖個熱水澡 那會很舒服的
滿意請採納
㈨ 打完籃球運動後，該怎樣放鬆
首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處。