打籃球打完如何拉伸

『壹』 打完籃球之後，兩條腿有點酸痛，如何放鬆放鬆。

本人195CM，熱愛打籃球，劇烈運動之後比如籃球，雙腿酸痛是因為身體產生過多的乳酸，和樓上說的賽前熱身毫無關系，我賽前熱身充分，但是比賽如果激烈一樣會酸痛，長話短說。解決方法：
1，洗熱水澡，拿噴頭潮酸痛的地方直噴，並且輕微按摩，知道酸痛的地方微微發紅為止，促進血液循環，排除身體內的多餘乳酸。
2，賽中，賽後多喝水，多吃蔬菜和水果，減少肉類和啤酒的的實用（夜宵）

3.一般好好休息3天，酸痛立刻會緩解，平常保持規律性的籃球運動，不要長時間不打球然後一下子進行很劇烈的運動，不僅會造成酸痛甚至雙腿抽筋和受傷。

『貳』 打完籃球怎麼放鬆跟腱

我是籃球愛好者，今天剛打完籃球。
打完籃球放鬆跟腱的最好辦法就是休息。我給你舉個簡單的例子。
我們打籃球之前都需要熱身，不然很容易受傷的。打完籃球之後，我們一定要記得做拉伸，尤其是小腿，還需要按摩。跟腱的話，我們一般不會特別感覺到不適的，我們就做一些基礎的，比如回去泡一下腳，順便連跟腱也泡一下。然後在適當的按摩，經常做一些小的運動來讓自己的跟腱得到鍛煉。
打籃球一定要注意，不能過度的運動，那對身體有傷害的，適當的運動是對身體好的。

『叄』 打完球以後如何科學地進行拉伸放鬆

打完球之後可以做以下動作來進行拉伸放鬆：
1、仰卧提臀膝後牽拉
2、仰卧直腿拉伸
3、仰卧牽拉梨狀肌

4、大腿股四頭肌牽拉
5、坐姿分腿牽拉

6、仰卧直腿交叉轉體
7、坐姿拉伸腘繩肌
8、坐姿膝後牽拉

9、坐姿肘壓膝轉體
10、弓步壓腿

11、測壓腿

12、坐姿腹股溝拉伸

『肆』 打球結束之後如何放鬆緊張的肌肉

打完球以後想要放鬆自己的肌肉的話就要叫人幫自己拉伸一下肌肉，然後就是通過讓人踩一下肌肉從而達到放鬆的目的。

『伍』 打籃球運動之後，怎麼放鬆肌肉

方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛煉後20～30分鍾做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。

『陸』 打籃球前後應該做哪些拉伸動作

一幅圖畫為你奉上，可以使你更加清楚的明白各種准備動作的要領，請參考！

『柒』 女生打籃球最好的熱身和拉伸方法是什麼

1、慢跑熱身
慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態，而且不會消耗太多的體力，對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況，在球場慢跑幾圈，讓身體微微發熱。
2、活動關節
活動關節也是有必要的，可以活動一下手腕、腳腕、膝關節和髖關節，因為這些關節在運動中最易拉傷。通常，活動手腕和腳腕，可以把兩腿分開，然後一腳點地，另一腳圍繞著畫圓，並雙手緊握，扭動手腕。活動膝關節，可以兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動髖關節，可以兩手掐腰，前後左右轉動。
3、有球運動
做有球運動，可以讓自己找到球感，快速進入狀態，而且還能讓自己筋骨得到鍛煉。通常，運球和傳球是適合在打球前練習一下的。但需要注意的是，運球速度不要太快，傳球重點是找到與隊員之間的默契感。

熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部。

拉伸大腿後部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鍾，手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關系）。

『捌』 打完籃球該怎樣放鬆

首先應該充分做好准備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛煉後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。 2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！