競健籃球怎麼樣

❶ 易建聯的籃球技術怎樣

優點:身高，運動能力，籃板能力突出，中距離跳投。

缺點:上肢力量，欠缺背框能力，進攻手段單一，對比賽解讀能力不強，語言。

看易建聯的比賽最多，但說到他在NBA的未來前景，卻是最讓人不可預測的一個，保留加索爾（Pau Gasol）為易建聯的NBA模板,不過老實說易建聯能成為下一個加索爾的可能性幾乎為零。中投窮人版Andris Biedrins或許更為貼切一些。關於他的前景討論已經有了專區在討論，我這里就不再多提了，現在讓我擔心的還是易建聯的英文。最後送句話：別太樂觀，也不用太悲觀，現在需要的是耐心。

在進攻方面，除了賴以成名的進攻方式——扣籃之外，易建聯近兩年來開發了手感穩定的中距離投籃，射程范圍覆蓋整個三分線內，其中以在罰球線附近的高位命中率最高，在6成以上，而相對來說，在兩翼零度角的跳投命中率稍遜，不足5成。值得注意的是，雖然易建聯有一定的三分能力——早在2003年世界青年錦標賽他就曾展示過這一點，同時在內部訓練他的三分射術也相當可觀——但在實戰中幾乎從不使用，整個05-06賽季共51場比賽他只投過14記三分球（命中5球，其中多數都是24秒時限或單節比賽結束前的壓哨搶投），而04-05賽季CBA共53場比賽投三分13次，03-04賽季CBA共31場比賽投三分3次。這表明他更願意作為一個內線球員在內線取分，而不是飄在外圍遠投。

除了簡單的扣籃、原地跳投和二次進攻，在本賽季易建聯也在開發更多進攻方式：轉身跳投、後仰跳投、勾手等，同時他的籃下腳步和挑戰防守、騙取犯規的技巧也逐步增強。在許多場次中，他的確可以憑借敏捷的腳步和良好投籃手感，就足夠讓對手的內線（往往年齡、經驗、體重遠遠在他之上）一籌莫展、紛紛被暴。但一旦面臨強悍老練的防守專家，或具有針對性的包夾防守，他的這些新進攻手段往往以失誤告終。但很明顯他的多樣進攻才華正在飛速進化階段，在正在進行的CBA總決賽中，面對CBA聯盟最強悍的防守者——八一隊，他前所未有地展示了多樣嫻熟而成功率甚高的進攻：正面運球突破接扣籃；鄧肯式的勾手擦版；多變腳步和假動作晃開對手後的柔順挑籃……相信這樣的動作將迷倒許多抵達現場的NBA球探。

總的說來，易建聯的進攻朴實機警而不躲閃，而且堅定自己在內線發展的路子，他的進攻欠缺除了一些高技巧的進攻方式在實戰中成功率不高，還有在被犯規、身體有沖撞時難以將球送入籃筐（包括扣籃），這和他手臂、手腕的力量欠缺有關。

他的運球和傳球，在6-10以上的大個子中是極優異的，他在高位持球策應的能力很老練，左右手都能熟練控球，雖然在面臨包夾防守時他的接球、運球較容易失誤，但畢竟他不是一名小前鋒或後衛。當然，背籃進攻時的運球失誤偏多將影響他的內線進攻效率。

在防守方面，他能機智地閱讀對手的進攻，從而選取最優防守位置，或繞前、或換防補防，這讓他能獲得大量抄截（05-06賽季為場均2.0次），同時他卓越的跳躍力和准確判斷為他帶來場均1.3蓋帽（順便說一句，在CBA，因為數據統計員的外行和疏忽，除了得分之外，從籃板、助攻到抄截、蓋帽，都存在大量虛報漏報，曾有一場比賽易建聯被官方統計為3次蓋帽，而根據記者現場記錄，他在第四節就有3次，全場7次以上）。在一支防守體系健全的球隊中，他會是內線防守的一手活棋，讓防守戰術變得靈活多變。

但面對兩種對手易建聯極易犯規和失分：塊頭大他許多的大個子，和個頭小他許多的小個子，對於前者，他是力量不足無力對抗，對於後者，是過分想取得蓋帽而被騙到犯規。在近兩年，易建聯的力量已經增長到足以和比自身體重重20磅的對手對扛，但對於更高更重的對手他常常無能為力；而他雖然在CBA的level是優秀的蓋帽手，但在時機、節奏的把握上還很不成熟，因為過多無謂犯規而落入犯規陷阱也是常有的事。從這個意義上說，他還不是優秀的一對一防守家，他的補防好於單防。

易建聯是很好的前場籃板手，他的敏捷判斷和連續起跳能力，讓他場均獲得3前場籃板，多數直接轉化為補籃得分。但相對而言，他的後場籃板控制力，與他的彈跳能力相比，並不相稱，他懂得卡位，但卡得不死，不狠，他有時過分相信自己的素質，而有些放鬆不夠積極，沒有積極預判球的落點。但當他成功起跳時，在空中的爭奪能力是超群的，如果不是因為隊中有另外兩名聯盟頂尖的籃板手（Jason Dixon積臣和杜鋒），他的籃板數統計無疑將相當可觀，而目前這個數量是9.6（前3後6.6）。

7尺的身高，7-2的臂展，85CM的垂直起跳和堪比6尺後衛的沖刺速度。在身體素質方面，他可以說是亞洲頂尖的，即使跟美國黑人長人相比，也是中上水準，無論彈跳、速度、爆發力都及其優異，而在球探時常詬病的力量方面，在進入國家隊，接受歐化的身體訓練方案後也有很大增強。目前他的卧推數據是80- 100公斤，每組10-12次，每次訓練4-5組；同時他的腿部力量也有很大增強，作為240磅左右的輕量大前鋒，這樣的力量素質已經足夠。具體地說，他現在力量的最大欠缺不是腰腹和腿部，而是上肢，手臂，手腕。而且現在他更需要加強的不僅僅是力量，而是運用自己身體力量的技巧——在這方面，中國籃球訓練有很大欠缺。

易建聯是一名含蓄而有斗心的球員，他的籃球智商、接受能力很高，善於打團隊籃球；他懂得自我調整，很少陷入超過兩場的低迷；對於對手的挑戰和傷害，他往往以怒目和扣籃回應。在實力強大的廣東宏遠俱樂部，和擁有姚明的中國國家隊，他是很好的團隊球員；而在其他位置實力薄弱的國家青年隊，他也不乏「我要接管比賽，我要靠我來贏下對手」的獨斷專行。近一年來，因為過多的比賽——其中包含大量因為對手弱小而乏味的比賽——他在一些場次有些厭戰懶惰的苗頭，在筆者看來，這也許是年輕人在缺乏挑戰時的通病，他應該更早，更快地來到NBA，去接受更多的挑戰，他的性格適合這個舞台。

❷ 打籃球的好處

1. 長個子，提高有氧能力
雖然打籃球對身體的發育各方面都有好處，但最大的好處應該是長個子和提高有氧能力。因為籃球是個「高人」運動，長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來，跳的次數可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是「要生存，得往上長」！
2. 提高感統能力
研究表明，很多現代心理或發育疾病都來源於人的感統能力出了問題。而人在打籃球時，各種感官都在高度興奮的狀態下工作，互相配合協調。籃球運動也因此成為最佳的感統訓練之一。
3. 提高反應能力
籃球屬於開放型運動技能的運動，需要運動員根據場上千變萬化的瞬間去應變。久而久之，反應時間縮短，反應能力提高。
4. 提高人的決斷能力
和提高反應能力異曲同工。瞬息萬變的球場要求一名運動員果斷地做出什麼時候投球，什麼時候傳球等等的決定。對方的優勢在哪裡？我們的優勢在何處？如何揚長避短排出最佳陣容？這些決斷能力的練習勢必能夠幫助一個人在日常生活中的大小決策。
5. 提高觀察能力
剛開始學打籃球時，教練總是會提醒我們要學會用眼睛的餘光去同時觀察自己負責的防守對手。其實這就是心理學上的觀察能力。在日常生活中，這種對周圍生活的觀察能力非常重要。
6. 培養膽量和冒險精神
害怕和前憂後慮往往是我們人生進取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。
7. 敢於面對失敗
參加過競技體育的人都肯定有過失敗的經歷，人生其實也是如此。如何從失敗中汲取教訓更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經歷中獲得的最大收獲。
8. 堅毅——不屈不撓的毅力
古人雲：「世上無難事，只怕有心人」，「只要功夫深，鐵杵磨成針」說的都是只要堅持就能成功的道理。現代心理學把它叫做「Grit」（韌勁）。美國華人學者Angela Duckworth的研究發現，「韌勁」是人生成功最重要的因素，高於智商和情商。並成功地用「韌勁」量表來預測西點軍校軍官的選拔。而籃球的訓練就是對球員「韌勁」最好的錘煉。
9. 團隊！團隊！
Teamwork（團隊合作）是現代職場上對員工素質培訓中很重要的一點，而籃球本身就是個團隊運動，一個人和一個隊的成功，一定是這個隊集體中的每個人（包括他們的運動技能、技戰術、性格等）的融合。
10. 培養領導力
一支籃球隊的培育實際上是一個系統工程，從選拔隊員，培養技能，技戰術，在心理和打法上把一群人擰在一起，絕不是一朝一夕可以完成的事，需要教練和隊員年復一年的努力。

❸ 籃球要買什麼牌子的好

籃球是運動使用的球。那麼籃球什麼牌子比較好呢?籃球品牌有哪些?想了解什麼牌子的籃球比較好嗎?下面學習啦小編分享了籃球品牌排行榜，一起來製作吧。
籃球十大品牌排行榜
籃球品牌排行NO. 1、斯伯丁
( 1876年斯伯丁公司研製出世界上第一顆棒球並被職業棒球聯盟引進。同年，SPALDING運動器材公司正式成立於芝加哥。短短兩年內，是值得信賴的品質、合理售價而深受好評，由2家店擴展到14個店，各零售商也紛紛的要求進貨，其成長速度十分驚人。 )

籃球品牌排行NO.2、Nike耐克
( 耐克一直將激勵全世界每一位運動員，並為獻上最好的產品視為光榮任務。耐克的語言就是運動的語言。耐克公司投入了大量的人力、物力用於新產品的開發和研製。耐克首創的氣墊技術給體育界帶來了一場革命。)

籃球品牌排行NO.3、世達STAR
( 青島新新體育用品有限公司是韓國新新商事株式會社於1991年在中國青島投資760萬美元設立的專門生產體育用品的外商投資企業，在韓國有四十年的建廠歷史,技術力量雄厚、生產工藝先進、質量檢測體系完善，所生產的「STAR」(世達)牌籃球、足球、排球均獲得國際認可，是韓國職業聯賽指定比賽用球。公司生產的產品經中國國家質檢中心檢測均為合格產品，並被國家體委評為「十佳」企業。 )

籃球品牌排行NO.4、優能火車牌
( 上海制球聯合公司是生產優能火車牌和錦杯牌籃球、排球、足球且有70餘年制球歷史的專業制球廠。生產量、出口量，國內市場佔有量始終雄居國內第一。公司花園式的工廠，先進的工藝，嚴格的管理和卓著的信譽，是世界各大名牌體育用品公司定牌生產的穩定客戶，堪稱「球的世界，世界的球」。 )

籃球品牌排行NO.5、摩騰Molten
( 日本Molten株式會社成立於1958年，Molten的中文譯名為摩騰。摩騰主要的產品囊括籃球、足球、排球、手球等競技項目。每個摩騰用球均採用世界最優質的材料，最先進的技術和通過最傑出的生產者之手產生。 )

籃球品牌排行NO.6、Adidas阿迪達斯
( 阿迪達斯(adidas)是全球頂級運動用品製造商。阿迪達斯以創辦人阿道夫·阿迪·達斯勒(Adolf Adi Dassler)命名，在1920年於接近紐倫堡的赫佐格奧拉赫開始生產鞋類產品。 )

籃球品牌排行NO.7、Wilson威爾勝
(1913年：Wilson公司的前身艾士朗(Ashland)製造公司在美國芝加哥成立。1914 年艾士朗(Ashland)公司因為它的第一任總裁早期體育用品界的專家希頓(E.C.Seaton)而顯得與眾不同。在托馬斯·伊·維爾勝(Thomas E. Wilson)被任命為新任總裁後，這間年輕的公司開始把業務定位在體育用品上，通過技術革新和產品質量的提高，公司得到不斷成長。 )

籃球品牌排行NO.8、李寧Lining
(李寧是中國家喻戶曉的「體操王子」李寧先生在1990年創立的體育用品品牌。經過二十多年的探索，李寧公司已逐步成為代表中國的、國際領先的運動品牌。 )

籃球品牌排行NO.9、喬丹
(喬丹體育一貫以象徵體育運動的拼搏、創新、團隊、協作的進取精神作為致力於中國體育事業健康發展的動力源泉。體育運動所強調的：培養團隊友愛的集體榮譽感嚴格的組織紀律性和頑強的意志質量及積極拼搏的精神，正是喬丹多年來一直堅持技術先進的文化內涵。 )

籃球品牌排行NO.10、紅雙喜DHS
( 紅雙喜是中國少數幾個具有國際影響力的運動品牌之一。1959年，容國團為中國獲得第一個世界冠軍——第25屆世界乒乓球錦標賽(世乒賽)的男單冠軍，同年，北京獲得第26屆世乒賽的舉辦權。「中國舉辦的國際賽事上使用中國器材」，成為中國人的夢想。 )

❹ 學習籃球的好處

打籃球有那些好處

1長個子

強身健體籃球是個「高人」運動，長得高或跳得高都是優勢。一場比賽下來，

跳的次數可高達200多次，骨骼所得的生物力學信號則是「要生存，得往上長」!

6.培養膽量和冒險精神

害怕和前憂後慮往往是我們人生進取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。

7.敢於面對失敗

參加過競技體育的人都肯定有過失敗的經歷，人生其實也是如此。如何從失敗中汲取教訓更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經歷中獲得的最大收獲。

8堅毅一不屈不撓的毅力)

美國華人學者Angela Duckworth的研究發 現，「韌勁」 是人生成功最重要的因素，高於智商和情商。並成功地用「韌勁」量表來預測西點軍校軍官的選拔。而籃球的訓練就是對球員「韌勁」最好的錘煉。

9.團隊!團隊!

團隊合作是現代職場上對員工素質培訓中很重要的一點，而籃球本身就是個團隊運動，一個人和一一個隊的成功，一定是這個隊集體中的每個人(包括他們的運動技能、技戰術、性格等)的融合。

10培養領導力

一支籃球隊的培育實際上是一個系統工程，從選拔隊員，培養技能，技戰術，在心理 和打法上把一群人擰在- -起，絕不是一朝一夕可以完成的事，需要教練和隊員年復一年的努力。

❺ 籃球買什麼牌子的好

我推薦3個品牌籃球:
1.Wilson是一個深入民心的品牌，許多人從小到大都在使用Wilson的球具。在籃球方面，Wilson是最早贊助NBA的品牌。相比於其他品牌，Wilson更重視運動精神，將自家的吸濕科技、波浪核心、貼皮筋溝等多項專利科技注入籃球，「一切為了手感」。毫不誇張地說，Wilson籃球在各價位區間都有著強大的競爭優勢，無論哪個價位上都能買到稱心滿意的Wilson籃球。
2.摩騰創立於1958年，摩騰生產的球類，耐打、耐踢。摩騰籃球是國際籃聯官方指定用球，曾用於多屆奧運會，如08年北京奧運會，優秀的手感得到各國運動員的認可。與其他品牌相比，摩騰籃球的耐磨性更強，使用壽命比普通籃球高出一倍，同時價格中等，具有較高的性價比。
3.從1984年，斯伯丁開始贊助NBA，斯伯丁籃球隨即成為NBA官方指定用球，並延續至今。如今的斯伯丁籃球類型多樣，雖不乏NEVER
FLATE（永不漏氣）的亮點，大部分手感也還不錯。如果追求手感的極致體驗，那麼斯伯丁的NBA官方用球無疑是最佳選擇。此外，國內市場斯伯丁籃球的假貨較多，購買時應注意辨別真偽。

❻ 打籃球好不好

是一項不錯的運動，第一個它的普遍率很高，第二個，它是群體合作性項目，會增加合作的思想意識，和增加友誼。第三，它的競技性很強。可以很好的鍛煉身體。第四，它的觀賞性很高。很多人不喜歡打， 喜歡的睦呢。這四點，夠了吧。去練吧

❼ 大學里的健美操與日常所見的啦啦操，究竟有什麼區別

大學里的健美操和日常所見的啦啦操共同點就在於都能增進健康，都能帶來藝術美感。也可以這樣分別:其一、健美操更加增進健康。其二、啦啦操樂趣更多。

最後總結一下，無論是健美操還是啦啦操，其實主要目的還是為了鍛煉身體，培養自己的興趣。

❽ 競智健體育(深圳)有限公司怎麼樣

競智健體育(深圳)有限公司是2018-04-02注冊成立的有限責任公司，注冊地址位於深圳市南山區南頭街道常興路國興大廈15E。

競智健體育(深圳)有限公司的統一社會信用代碼/注冊號是91440300MA5F2ADW2U，企業法人姜應恆，目前企業處於開業狀態。

競智健體育(深圳)有限公司的經營范圍是：一般經營項目是：體育器材、文體用品、計算機軟硬體、網路系統集成的開發、銷售、租賃、技術服務；教材的研發;體育賽事活動策劃;文化活動策劃;品牌策劃;體育品牌市場營銷策劃;體育場館提供管理服務;體育培訓咨詢； 足球培訓;籃球培訓;服裝鞋帽的銷售、技術咨詢、技術服務； 信息平台運營管理；國內貿易；自營和代理各類商品和技術的進出口業務。（法律、行政法規、國務院決定禁止和規定在登記前須經批準的項目除外），許可經營項目是：提供健身服務（依法須經批準的項目，經相關部門批准後方可開展經營活動）。

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❾ 什麼是競技籃球運動

在籃球規則約束下進行的合理的有意義的無不良目的的籃球運動或比賽

投籃姿勢
投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
運球姿勢
運球時，要以肘為軸 小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行
傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
自傳自接
與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。
過人姿勢
兩腳均可做為軸心，在選從左邊
三步上籃
從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復做。
轉身投籃
背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲內扣以
行進間轉身

行進間傳球

左右手傳球

螃蟹步
向右移動時兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內扣比肩略寬做馬步重心在後兩手抬起的姿勢。然後重復動作向右前方。當右腳再次向右前方移動時，在左後方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。移動方式與上述相反。

快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。

當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要准確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。

如何跳的高:
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.
好了`下面正式開始扣籃訓練:
1.選擇一個自己合適的高度,要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15CM,但一般的話5CM如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5CM指的是球下邊超過籃框5CM,如果是手指的 話那肯定會砸框,控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種2.8左右籃框扣,因為你對這個高度綽綽有餘.只是這個框難找`可以到一些 小學去找,或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會,有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦,美國很多小孩子扣籃就是這么練的).在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好.不要拉框`因為很危險.在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試.
3.幾個朋友一組`嘗試空接.並且人為設置一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習.現在基本上ok了.
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度,以及難度.不然你的扣籃沒意義.不算什麼.一個190以上的扣籃不算什麼,沒有值得炫耀的.同樣一個經過訓練的180-185的3米左右的籃也不希奇.所以高個子的要在動作編排上下工夫. 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品.你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷.你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄.

❿ 中國競技籃球運動的發展走向

現代籃球運動首先表現為多層次性：職業競技、群眾業余、商業贊助等全方位發展，特別是群眾業余籃球活動的迅猛開展，愛好者越來越多，3人籃球賽的吸引力越來越大就是一個例證。籃球運動的健身娛樂價值迅速提升。其次是現代籃球運動的商業和社會價值被逐漸關注和開發，由於參與人數多，觀賞性強等特點，引起了政府、社會和企業等的關注。來自政府及社會較大的投入極大地改善了籃球運動的環境。
現代職業競技籃球運動將繼續向「高」、「快」、「全」、「准」、「變」和女子籃球 「男子化」、明星更加突出、技戰術運用向「精練化」、 「技藝化」、 「智謀化」的方向發展，而「高、快、全、准、變」等的含義又有了新的變化。隨著現代籃球運動的繼續發展，將會使人感覺到球場越來越小、比賽時間越來越短、籃架越來越低、籃筐越來越大、場上變化越來越快、隊員身體接觸越來越頻繁劇烈、核心球員的特殊功能越來越突出、女子籃球越來越接近男子。