打籃球和陌生人打會緊張怎麼辦

『壹』 跟陌生人打球怎麼才能正常發揮

放好心態

拿我來說，我一般只有對陌生人才能發揮正常甚至超常，為什麼呢

一.我覺得，大家都是正在愛打球的，所以，打球中有些碰撞大家都應該會諒解的

二.拿全力和自己的朋友打有時候會傷了和氣，例如撞到了什麼的，現在既然是陌生人嘛，不存在

『貳』 打籃球時，害怕、緊張怕人怎麼辦

與陌生人打球時想想平時打球那種興奮勁，還有克服心理（可以想像下自己是NBA某明星），多與身體素質比你高許多的人打。還是要注意平時打球不要玩著玩著，否則你永遠打球的狀態是鬆弛的，完全不能適應緊張的場面。要是在打球時心理真的過不了你要有常識的意識，護球，突破不成也不至於被偷球，護球簡單有，球運在腳的一側低點運，降重心注意不是彎腰而是屈膝，突破時3注意：低重心，護球（腳內側，提起手護球）適當沉肩就可以運球低點，NBA那種動作。。。投球注意平衡，肩和雙腳對著籃筐，記住自己是個有實力的大人物！！

『叄』 如何克服打籃球時緊張心理

克服打籃球時緊張心理要注意以下幾點；

1. 先做熱身運動消除緊張感。

2. 利用呼吸調節法則可以較好的調節這些不良的情緒，穩定情緒。呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，也是克服賽前緊張和焦慮的最基本有效的方法之一，即可以通過呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。

3. 正確看待比賽成績是運動員減輕比賽壓力，提高自信心的一種方法。樹立正確的比賽勝負觀，要求運動員了解自己能力和對手實力，不要盲目地要求自己在比賽中取得大程度的超水平發揮，而是應該著眼於實際，穩定心態，使自我情緒處於一種適度緊張的狀態。

   賽前出現適度的緊張是一種正常的賽前狀態，不會影響籃球運動員的比賽成績，反而會提高運動員注意力、大腦興奮性和敏捷能力使運動員有不錯的表現。
   

『肆』 打籃球緊張怎麼辦

在正式比賽中要完全沒壓力是不可能的，壓力可能來自對勝利的急切渴望，可能來自對自己實力的不自信，可能來自外界干擾。
因此，要剋制心理壓力，個人覺得需要：
1.將自己的技術練得爐火純青，要有自己的殺手鐧或者得分率高的手段，得分手段越多，對手越難防，特此強調，防守是勝利之本，許多進攻強的人恰恰防守稀爛。一旦，實力強大，再緊張也會很猛滴。
2.一定要有激情和擊敗對手的狠勁，籃球玩的就是個激情，這也是為什麼美國人很強大的原因之一。
3.心無雜念，不要想著自己的動作是否帥氣，是否讓女生鍾愛，平常技術動作標准了，打起球來自然帥氣。
4.許多打野球打慣了的人一碰到正式比賽就出現所謂的發揮失常，不適應的現象，需要找正規的教練訓練。

『伍』 我跟熟人打籃球打的很好，跟陌生人打就很緊張，狀態一掃而空，往常的招式，全忘記了，就跟初學者一樣，投

信心不足引起的，多在朋友們面前說話聊天。多結交朋友。自然而然你就不會緊張

『陸』 每次和陌生人打籃球，都有一點緊張感，可能是初學籃球時害怕被隊友罵帶過來的影響發揮，怎麼克服

心理作用

1、強化籃球水平，多練習。

首先你要知道，籃球這項目，最忌諱的就是自己瞎練，看別人怎麼玩，你也照貓畫虎，這種情況越練越壞，進步慢是小事，養成錯誤動作是最大的弊病，以後再想改都改不過來，所以千萬記住，從一開始就要遵循正道。

推薦你看《張衛平籃球課堂》，這是張合理指導早年間為了普及籃球拍攝的教學視頻，裡面有方方面面的對新人的指導，非常適合初學者作為指導教材。

另外記住一個要點。

一開始先練什麼，記住一定是運球，在你沒有形成初步的球感之前，一定不能練投籃和上籃，一定不能練！

為什麼，因為你沒有球感的情況下是拿不穩球的，單手肩上托球的動作都做不出來，這時候你去練投籃，由於你手不行，很容易為了穩定控制出手線路，去用不規范的動作出手，形成習慣之後你永遠不是正確動作出手，命中率永遠不穩定。

練好了控球以後，再練上籃和投籃，練習投籃初期不要追求准，要追求出手姿勢和要點的正確，要追求出手永遠是一個軌跡，投籃要練定點投籃就是這個道理。

而且，你是高中生，力還不全，如果你手臂手腕的力氣不夠大，投三分費勁的話，千萬不要練三分，先練力氣再練三分，不然你一樣會用力扔，導致動作變形。

最後，雖然你是高個，但打球的時候記得多大外線，因為外線容易練控球，而且容易讓你技術全面。後衛看手中鋒看腳，大個的技術科學的練幾招，夠使就行，後期再練不遲。

最後，打籃球一定從一開始就有深刻的防守意識，防守永遠放在第一位，練好防守步伐，培養永不懈怠的防守精神，即使你技術很差，也可以做好防守——每個籃板都一定要拼搶，別人搶籃板你要卡位，隊友漏人離得近必補防，不歸你管的人從你身邊過去，你也不能傻不嘰嘰的讓他輕松過去，不要輕易被晃起來，永不失位，防投籃要高高舉起雙手，對方進了內線血帽他，讓他再見你繞著走，隊友過不去人，你要過去給他打個掩，要把人擋死，記住一擋以後一拆，准備接隊友傳球攻擊籃筐。

二、提高心理承受能力

我們看看心理素質好壞主要區別在哪裡？
接觸很多心理素質差的人，最多人的表現都像下面這樣
;
其實，通過上面兩個圖的對比，您應該明白：

心理素質、抗壓能力的好壞，在於面對沒有達成預期目標之後，你是怎麼的心理思維習慣。
而心理素質抗壓能力的人，通常有超強的自信，他堅信美好的結果會發生！

看看上面那圖，我們心裡素質/抗壓能力不好，關鍵在於你是否在不斷的自責。

☆很多事候過度地譴責自己，給自己施加壓力，可能適得其反。☆

某種程度上可以幫助我們理解「沒結果—自責—更嚴重的放縱、自責、沒結果」這個惡性循環。

有時候我們有一個錯覺，壓力能給我們帶來動力。但其實不是這樣。壓力會從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會更容易屈從於誘惑。無論是煙、零食還是游戲，都會分泌一種叫多巴胺的物質。這種多巴胺並不會帶來真正的快樂，它激發的是人的渴望系統，它讓你誤以為做這些事會帶來快樂。而人在壓力狀態下，對能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

如果你不喜歡多巴胺之類的說法，更通俗點的理解方式是這樣的：

壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，這是負能量。處理這些負能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆，那就玩會游戲吧。玩過游戲後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環。
……

通常的情況是，當我們在上一次拖延中對自己態度越嚴厲，下次越可能繼續拖延。很多研究表明，內疚和自責會讓我們陷入「放縱—自責—更嚴重的放縱」的惡性循環。內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易放縱自己。內疚和自責也會帶來更多的壓力，而壓力也會讓我們更容易屈從誘惑。

看了如上，你就知道其實，自責是多麼沒有必要，如果你對自己現在不滿意，不是去自責，而是給自己更多信心，讓自己用最飽滿的狀態去迎接挑戰！！！

如何在壓力面前依然良好的心理素質？？？

△方法△
[每個人情況不同，可選擇適合自己的其中方法]

△①：減少自責，關注進步；
一是關注不足之處，批評這么差的業績，怎麼回家過年等等；
一是關注看到今天表現最優秀的部分，每天鼓勵和給予信心，告訴他們再努力下，就可以達成年度目標啦。
結果，第二個團隊天天像打雞血一樣，業績最好。而另外一個團隊，氛圍很差，業績一般。
我當時給予小技巧是：要求團隊每個人朋友圈發自己或團隊最開心的，炫開心、炫耀希望、炫耀夢想

△②：找個宣洩減壓的渠道

案例：一老闆，在香港談一個非常重要生意，談崩了，這單生意對他意義重大，開車一路上8個多小時，全是負面的想法，甚至想開車栽到河裡一走了之。為什麼這么大的壓力，是因為他的壓力無法宣洩。他講：有工作的事，他不敢給下屬講，要在下屬面前樹立信心。不能給父母講，因為報喜不報優嘛。不能給妻子講，因為家裡不談工作的事情。不給客戶講，一講客戶都要催款.....
你在意的不是抗壓能力，而是面對壓力依然能飽滿鬥志。
你需要找個肯耐心傾聽你，讓你在他面前大哭一場的人，閨蜜、基友、父母等等都可以。
其實宣洩完後，你自然鬥志滿滿，你只是缺個人。

△③：降低期望；

「用槍頂著別人的頭，告訴他1個月給我賺夠1個億，不然打死你。」你這不是強人所難嗎？
然而，很多人給我咨詢時，就類似如此。

你壓力大最大原因，你准備的還不夠？不是嗎？ 那就努力，即使不成功，這是最好的辦法。每個人的起點不同，不要盲目對比。

比如一個不善言辭的人，做了銷售的工作，月月拿最低工資，要養活不了自己了，壓力很大。
我說為什麼不選擇換個工作呢，他說想通過銷售鍛煉自己口才。那我說換個既能鍛煉口才又能賺錢的呢？他說是哦。

你應該定一個稍稍墊下腳就能夠得著的目標，因為我們知道——人在將要達成目標時，動力最足。而不是定一個太高的目標，讓自己經常自己調整心態。等你完成這個目標再定更高目標。過高目標會把自己逼死。

△④：IF...Then...

這是個非常好的提升自己面對壓力緊張情緒依然很好表現的方法.
比如：
如果我上台緊張，我就喝口水/擦黑板;
如果我這次考不上，我就....

很多時候做了最壞規劃，反而覺得不是最壞的打算。
比如：高考時，我設想過，如果我沒考上，考了超級爛的學校，那我就讀了普通大學。再思考普通大學比重點大學的好處在哪裡？一想我可以做個雞頭，我可以得到更多鍛煉機會，我還可以去重點大學去找同學，我可以得到大學老師重點培養....好處想多了，我反倒覺得其實普通大學挺好的，甚至比重點大學都好。而沒認真思考時，總覺得沒考上好恐怖，相信你也有這樣感覺。

每件事有好有壞，不一定沒考上就意味著壞事。我咨詢很多人，都過度把失敗結果太多黑暗化；
比如：他們認為如果沒考上研究生，意味這整個人生就會大轉折，其實，作為過來人，覺得這個影響遠沒那麼大。

△⑤：轉變人的思維模式

這個方法很簡單，有些人會覺得low，但卻真切的從本質上改變我過去心理素質差的。所以，務必重視。

我那段就是一想到考試，就馬上一股發愁焦慮的感覺。已經形成思維慣性。
包含後來一段時間，一想到我這個月目標就腦子大、焦躁、壓力大，影響自己正常發揮。
輔導很多案例也是如此！
相信你也有如此慣性！

你可選擇一塊手機app，用來記錄自己的習慣，我用的是滴答清單，當然你也可以用紙貼在牆上等明顯地方，標記；
只要一想到xxx（有壓力的事），就讓自己找到那種「堅信自己一定可以，並且務必要做到」的感覺，並來個超級自信手勢。

做到了就打個「√」或用「正」計數，用不了多久，就能讓自己形成思維慣性。
後來，我一想到考試，就有種拼勁。

每天審查自己真的沒有逃避任何事情而點「√」的時，心情是多麼好，這就是點贊。想想你目前的好的品質，有多少不是在別人點滴表揚中讓你體現出來的。如果你有孩子，每次孩子有點點的進步，你拍掌叫好，時間稍長他自然會形成。

用了半年多，我都把勇敢面對當成一種快樂啦。真的心裡素質、抗壓抗挫能力比以前好很多！

△⑥：適當的鍛煉身體

你這段壓力大，就去做你最愛的運動，滿身汗洗完澡後，你還有有壓力嗎？

最後，每個人的成長都需要一個過程，不要太著急，一步步走就是最好的進步。

『柒』 我和陌生人打籃球特緊張怎麼辦

一些運球技巧

基本要領 1. 手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位.因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時的重心高度及方向.最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球.若是手掌臟了.就表示動作錯誤. 2. 運球時要盡量貼身,且重心放低.你看一些頂尖後衛的運球,簡直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速運球,你可能會發現球愈來愈離手,難以控好,建議你把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運球的速度. 3. 不看球運球--這太重要了.運球是用手,不是眼睛.將你炯炯的目光射向前方,比賽時你不但要觀察對手的一切動向,也要及時找出隊友可能出現的任何空檔,才能負起場上教練的責任.要練這項,可=以找一個球友站在你前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你,然後告訴他到底舉了幾根.接著再請他在你面前隨意晃動,這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向,養成眼四面的正確動作. 4. 閉眼運球--更能訓練你的球感. 5. 練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方. 加速運球加速運球也屬於基本動作之一,當你原地運球已達到相當順暢的地步時,開始加快運球前進的速度,你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習,這將有助於你對運球節奏的掌控. 跨下運球這招跨下運球雖然很費時,卻非常基本且重要: 右手運球,左腳較右腳置前約一個腳掌的距離,在雙腳跨下來回換手運球一次後,運球加速前進.且雙眼始終注意前方動態,而不是在看球或雙腳. 背後運球如困你很怕球在胸前運來運去很容易被抄.可以使用背後運球,讓你出糗的機會大幅降低. 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方,左手張開准備來球,以繼續做背後來回運球的動作. 護球說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之一,想像一下,當有防守者堵在你右邊時,所謂的護球是把你的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,並用無持球之手做一合法的護球動作,以保護球不致被抄走

[胯下運球+腕力鍛煉]

本人曾經是一介運球小菜鳥，拍球拍丟，胯下碰腿，投籃軟蛋。。。。
但是經過不懈的練習，我再也不碰腿不軟蛋不丟球啦！~~~~~
現在把經驗拿出和大家分享。。。。。如下
不管在哪一邊胯下運，用你的一隻手當作「主控手」，
用主控手主要發力，另一隻手配合著節奏把球給回
例如左腳在前，右腳在後，注意右腿的彎曲程度
用右手當作主控手，用力向下撥球（也別太大力，具體自己體會一下，起碼 力 量要足夠讓
球彈起超過另一隻手的高度），
注意要手腕用力！而且是盡量用手指尖端撥球！
要有一種把好像手上戴的戒指快甩掉了的感覺，
然後左手稍稍接應，輕輕地給回。。。。。重復
正常的話聽到的應該是球落地一輕一重兩個聲音。
最好每天用10分鍾的時間練習對牆拍球，距離二三十厘米左右，
拍快！手腕用力，不要用臂力！拍100個換手，
然後再來一百個，每天每隻手300-500個左右，
放心，這個過程很快的，10分鍾我都薉ち?br />
這樣一兩個月下來不但胯下運球練好了
不知不覺腕力都夠扔三分了！

投籃的關鍵
右撇為例：：：：：
手指關鍵：大小拇指掌握球的方向。手指和指根接觸籃球，手心不要碰到，一般人都知道這一點！ 食指和中指將球抖手腕式投出 不要太用力和出手太快 要自然一點
頭：眼睛注釋球籃的前沿
腦袋不要仰的太高了！若是抬高的話球的走向將會飛的很高很高。眼睛別一直注釋籃球的走向~~切記
手臂：右手持球向上抬~左手輕輕扶住球的左邊（按自己舒服的位置）切記~左手不要太偏下了~這樣出手時容易變向~~~起球在腦袋上方 稍微偏右 注意不要靠後舉~不然力量難把握~投出球的那一剎那左手離開
腿彎曲 腳尖用力指向籃筐 背挺直 最高點投出手 有信心

教你突破的四種方法
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

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迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

『捌』 每次打籃球和陌生人，都很緊張，上籃要失誤，害怕隊友指責不敢出手，求高手指教，順便教我怎麼打好籃球，

有空位就傳 沒有自己處於優勢究出手 看著隊友 跟著他們的節奏打 敢於進攻是給別人留下強憾的形象 多笑為輔助 助攻為略 得分為次 這是比較
陌生的打法 以後究反著來

『玖』 打籃球差不多5年，到陌生的地方打球跟陌生的人打球就緊張，想了解，我到陌生地方應該怎麼樣的心去打球

平常心就好，跟以前打球一樣。其實跟陌生人打球就是怕自己出錯丟人，怕引起別人的嘲笑以及不滿，因此就會產生緊張害怕。所以要保持平常心，跟你打球的陌生人不一定比你強，不一定打的比你好。如果緊張，失誤就更多。不要求自己能打的多棒，能進幾個球，最重要還是有那個正常狀態。

『拾』 打籃球時。遇到不認識的人。總是會緊張。要怎麼辦呢

先發給煙給對方，緩解一下心理壓力，其次你們可以做下來聊一聊感興趣的話題，比如哦說日本的動作片，再次，你可以給他眼神的暗示，這樣你們就很熟了，不會警長了