怎麼練習有利於籃球的力量

1. 打籃球需要練力量嗎你覺得該如何練力量

打籃球非常需要力量，進行專項的力量訓練對籃球運動非常有幫助

打籃球其實是非常需要鍛煉力量的，因為只有擁有較強大的肌肉力量我們才能夠完成較多的關鍵得分。因此在平時我們需要刻意的訓練我們的下肢力量與手臂力量，我們可以通過練習俯卧撐以及深蹲等鍛煉方式提高自己的自由爆發力。

二：相關的鍛煉方法

進行籃球專項的肌肉鍛煉，我們其實主要注意的是核心力量以及手臂力量、下肢力量的鍛煉。在平時我們可以進行較多的仰卧起坐以及平板支撐，這樣可以有效地增強我們的核心力量。也可以進行較多的深蹲以及俯卧撐訓練，因為這些訓練動作能夠有效地增強我們的下肢以及手臂力量。

三：籃球運動的相關注意事項

在籃球運動的時候我們確實是需要特別小心注意的，我們需要在進行身體對抗的時候特別小心注意對方與自己的位置，因為只有這樣才能更好地避免受傷問題的出現。

2. 籃球投籃力量訓練怎麼練

投籃主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我們主要練的是核心力量和手臂的力量。
手臂的力量練習可以採用：
1、俯卧撐練習:每組10-20 次。
2、舉啞鈴練習:兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30-40 次。
3、啞鈴臂屈伸練習:兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20-30 次。
4、引體向上練習:雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10-20 次。
5、雙杠臂屈伸練習:選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5-10 次。
核心力量可以一下採用兩種：
1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿
2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，頭稍微離地，腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM，膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒後，將腿放下。

3. 打籃球需要練力量嗎該如何練力量

如果你是想打好籃球的話你可以看一下我下面的一點心得希望對你有效！

籃球是一項身體素質的健身運動他需要擁有以下幾個方面

最重要的是投籃了，找人幫你撿球你一直在中長距離投籃隨後他在籃底幫你撿球一直投投到沒力氣了就換他人投你傳球那樣又可以訓練傳球又可以訓練投籃！投籃要投在沒有力氣了才可以把握住那類覺得你那樣訓練一個月之後你的投籃便會有較大的發展，記牢手形和姿勢也有腰腹部的力量對你投籃的直接影響是挺大的。

4. 怎麼練好籃球基本功(要詳細)

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。

1、運球

每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。

運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。

2、投籃

這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。

投籃動作解析：

兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；

接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。

4、上籃

上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。

（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，

左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，

右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。

正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

5. 打籃球的投球的力量要怎麼練

二頭肌，上臂，以及腕部肌肉。
簡單點說有下面幾個要點：
1，雙手夾胸，手心向上90℃上舉啞鈴。
2，單手握啞鈴與頸後，垂直上舉，且勿兩只手同時做，容易砸到腦袋。
3，雙手握啞鈴側平舉，向內做90℃水平運動。
4，最後就是練腕部力量，最好找根結實的繩子，再找根結實的棍子。在啞鈴（或其他重物）中間綁根繩子，然後將繩子的另一頭系在棍子中間，雙手握棍兩頭，平舉做腕部運動（手臂不動，手腕上下運動）
這些是比較簡單也比較實用的方法。

6. 如何練力量 打籃球的

要鍛煉手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撐！

首先你要給自己制定一個訓練計劃~平均一天做20組(每組20個)~做一周~第二周調整成每天20組(30~40個/組)然後接下來每周可按你的承受力量的增減而決定一組可增加或減少多少個~最後提醒一點~做俯卧撐時的姿勢可以是手掌撐地~也可以用五個手指頭支撐~著地部分只能是五個手指~而且要盡量撐大手掌~還有就是用拳頭撐地~這樣鍛煉有助於提高你的控球和投籃時對籃球的掌握力度！

7. 有哪幾種訓練可以幫助我們在打籃球時候的核心力量

第一種、負重轉體訓練。先讓我們的手裡拿著負重物，然後我們去做轉體動作，這個動作主要強化的是我們的肌群是我們的前鋸肌還有我們的腹內外斜肌。前鋸肌和腹內外斜肌這兩大集群在做拉桿以及對抗的時候是重要，所以我們一定要強化練習，我們在練習的時候要注意讓我們的屁股挺直，不要讓我們的過分參與發力。在我們練習的時候注意我們的呼吸節奏，當我們在發力的時候吐氣發力以後吸氣，我們在剛開始訓練的時候負重不要超過三至五千克。

第四種、下腹直肌強化練習，下腹直肌強化練習這個動作主要鍛煉的是我們腹直肌的下半部分，做動作的時候我們先平躺在訓練墊上，然後我們平躺後抬腿發力時吐氣，注意我們的雙腿並攏，不要讓我們的腳後跟著地。

第五種、平板支撐練習。平板支撐練習可以幫助我們訓練到全部的核心機群，如果我們有一定基礎的。那麼我們可以把我們的腳立在球上，這樣我們的核心力量將得到暴漲，當我們在平板支撐做的時候一定要盡全力堅持做到力竭。

8. 打籃球對力量有著怎樣的要求該怎樣進行力量訓練

有人說打籃球，只要投籃准就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看NBA，那就是籃球。打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細致，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛煉到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。所以建議先從杠鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯卧撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯卧撐。

因為我們懶，長時間弓著背對著電腦或電視，劃船變得很有幫助。劃船可以幫助你平衡身體。賽艇有很多種變化：坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、杠鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一周訓練三次。籃球運動員很難一周訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。).

9. 籃球力量訓練方法

在家可以利用仰卧起坐，原地伸蹲來增加腰腹力量。
跳投和腿力與制空的協調能力，可以把2個啞鈴背在肩上來增加負重伸蹲練腿力，制空可以利用家頂來為目標向上跳，以最大的力量向上跳起，最輕的力量落下。

10. 打籃球怎麼進行力量訓練

1.力量素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓練。

2.發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地台階交換跳等練習。
3.發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰卧舉腿、仰卧折體、俯卧挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、「8」字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
4.、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。