Ⅰ 打籃球投籃的時候覺得手臂力量不夠怎麼練啊
兩種方法供你參考。
一、普通鍛煉方法
1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛煉方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
Ⅱ 打好籃球臂力很重要,有練習臂力的好方法嗎
做伏卧撐，每天堅持做；每天用臂力棒練習，有事沒事玩幾下，這個比較有效，肌肉練起來很結實，也很性感。打籃球除了臂力，還有很多需要練習，比如腕力也很重要，技巧、體能都是必須的。我們都是籃球愛好者，打好籃球要勤練習，祝你成功。
Ⅲ 打籃球臂力很小怎麼練
這樣啊，你可以試著用小強度的力量訓練來加強四肢，當然，首選俯卧撐。不過我不建議你把肉完全連成那種耐力型肌肉。既然是為了打球嘛，爆發力是必要的。所以我建議你用爆發力型訓練方式去訓練。
方法如下：
俯卧撐6組：1組15個（鑒於你說你只能做20個）但是要標准。下去要慢，撐上來要快。
15個做完，中間休息10分鍾上下繼續下一組（效果最好是你做到感覺自己撐不住了接下絕對不要放棄，再做倆，那倆才是效果最好的）
然後其實說實話除非是純跳投，不然其實腹肌是很重要的。
你可以用俯卧撐+仰卧起坐的組合去訓練（一樣6組，強度你自己把握）
這樣訓練之後一定要說食物了，蛋白質的補充是必要的，雞肉和牛肉是最容易讓你長肉的。雞蛋和豬肉也很不錯。水果一定要補充(其實練肉就是先破壞原先的肌肉結構再長。這樣的話自然要補充蛋白質和能量咯)
這樣的訓練最好是1周倆次。其實就是練完之後第一天很軟很酸，第二天就開始有疼痛感，直到過幾天疼痛消失你就可以繼續訓練了。1個月絕對有成效。而且練出來的肌肉會偏結實而不是肉肉的感覺。
Ⅳ 怎樣才能練好手臂肌肉 我打籃球的。想把肌肉練漂亮點。。
主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
Ⅳ 打籃球，怎麼增強上肢力量
投籃主要是靠上肢的力量
前臂和手指的力量是很關鍵的
推薦你做俯卧撐時用手指撐地
手腕力量是：身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。先讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到頂點
再慢慢放下。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。到底用多重的啞鈴要看自己以前的力量水平，不要急於求成。最科學的方法是按組來做，第一組做30個左右然後休息10分鍾，後面每組依次疊加再休息15分鍾，一般都是做3組。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試隔天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加
Ⅵ 求一套系統的籃球運動員上肢力量訓練方法。
鍛煉上肢力量的方法有很多種，下面是一些鍛煉的方法以及它的一些基本要求。
1、俯卧撐練習：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20 次。
2、立卧撐練習：成俯卧撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯卧撐要求相同，每組10—20 次。
3、舉啞鈴練習：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40 次（重量自選）。
4、啞鈴臂屈伸練習：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30 次。
5、杠鈴挺舉練習：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10 次（重量自選，注意安全）。
6、杠鈴抓舉練習：兩腳與肩同寬，兩手握杠寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
7、引體向上練習：雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20 次。 8、雙杠臂屈伸練習：選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10 次。
9、組合器械練習：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。
10、拋投實心球練習：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40 次。
鍛煉的方法還有很多很多，這些都需要我們不斷地嘗試與堅持！只有當我們堅持了，我們才能有真正的收獲。
Ⅶ 打籃球，如何練整條手臂力量，腰腹力量又如何練
練球其實很多時候是在你的技巧
熟能生巧
巧能勝敵。俯卧撐
仰卧起坐
都能鍛煉臂力和腰力
貴在堅持
只要你堅持住
每天做
持之以恆
就會發現你的改變
但是就算是你有了力量
不會用巧勁
也還是不能准確射籃
你打球時應該能看到過很瘦但是投的很遠很準的人吧
他不一定比你有力量
但是
他會用巧勁兒
能懂我的意思嗎
還有哈
打球
如果你不是職業運動員
那麼就是以開心為主
我已經幾年沒有打球了
因為身邊曾經一起打球的朋友都不在身邊
再怎麼喜歡籃球也玩不開心!
珍惜和你一起打球的朋友們吧
哈哈
加油
祝你球技越來越好！
Ⅷ 籃球運動員該怎麼練上肢力量
要訓練上肢的力量。有一種比較好的方法就是做引體向上。林體向上是一個非常好的訓練上肢，尤其是手臂的力量的方法。很多人一開始做引體向上，根本做不了幾個。但是日積月累的鍛煉下來，就會發現可以輕輕鬆鬆的做好幾十個。在這個過程中，手臂的力量得到了很大的加強。
Ⅸ 打籃球怎麼練腕力和臂力
呵呵`前些日子我也在練,這不難 很簡單,每天做40個俯卧撐(20個正常的,然後10個3秒下1秒上的和10個1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你應該用來打球的吧,練腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至於腕力 拿出籃球來.距離地面50厘米快速排球!一手300個左右.既可以鍛煉腕力 又可以鍛煉運球能力,不是一舉兩得嗎?嘿嘿,.上面只是我自己的一點心得.記住哦!要多練,嘿嘿
Ⅹ 打籃球想要投籃更准，臂力怎麼練
打籃球想要投籃更准，就需要我們儲存肌肉記憶。
什麼肌肉記憶？通俗講就是，你在運動過程中，記住你正確的運動動作。
這就需要你長時間的進行運動，也就是投籃。這樣你就不難看出，像科比，庫里這類球員為什麼投籃這么准，他們就是在日復一日年如一年的單調的投籃中練就的肌肉記憶。
但單純的進行投籃可能對你的進步會很慢，這就需要你邊進行投籃訓練邊進行記憶，也就是每次你頭進球之後，你再進行投籃你就回憶上一次投籃的動作，然後模仿每一次投籃投中的動作，慢慢你就會得到一種感覺，就是你能投中球的動作就是比較舒適的動作，所以你每次投籃都會去趨向於這個動作。
但這樣的投籃並不適於傷病後痊癒的球員，因為這樣的球員肌肉已經開始萎縮了，所以這樣的球員開始恢復肌肉記憶的前提是，要進行體能訓練恢復自己的肌肉，恢復到自己傷病前的肌肉狀態，再進行肌肉記憶，才不會導致你的投籃動作變形。
當然如果在正式比賽當中很多次出手都是要面對防守壓力的，這就是要求你每次面對壓力，身體接觸，都能保持你的投籃動作，也就是肌肉記憶保持在你能命中球的那個動作中才可以，所以臂力練習是不可避免的，關鍵是儲存肌肉記憶。