『壹』 籃球怎麼練習突破第一步
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌
握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署
，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹
之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移
動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步
，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側
後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守
。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩
向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
『貳』 打籃球怎樣提高突破速度
1.你的運球一定要好，要不容易走步。
2.力量不能太差，就算再犀利的突破，也有身體接觸。
3.腳步要靈活，重心要穩，要不很容易腳下拌蒜。
4.充分的演技，要掌握三重威脅，二次晃動等技巧，要不然人家一防守你，就知道「這貨就會往左晃一下，然後就突右面」。也可以沒有假動作，停頓一下就直接突破，所謂真真假假。
5.開闊的視野，即使在突破的過程中也能傳出有威脅的傳球。讓對方協防球員不敢輕舉妄動。也有助於尋找擋拆。
6.詭異的出手角度，可以幫助你躲過很多協防球員出其不意的補蓋。
7.不差的投籃，為什麼呢？如果你沒有拿得出手的投籃，防守球員會放棄防守投籃，直接以最好的距離防守你的突破，縱然你突破技巧犀利，也無力回天。
突破最重要的是節奏的變化，如果你的節奏太單一，很容易被預判，會經常吃帽的。
當然，單挑的話，就直接啟動，利用速度吧。練習腿部肌肉爆發力，可以採用蹲起跳。
『叄』 籃球怎麼練突破時第一步的速度
一，持球：你拿著球還沒開始運，注意三威脅，然後假投或者假傳，不要太快，要給防守人反映的時間，要不沒效果，然後你可以選擇交叉步和順步兩種突破方法！要把重心放地，記的沉肩和側肩，看對方的防守重心，視情況而定。
二，運球：你在運球的時候，前面有防守人，還是那兩點，變向，變速，要有假動作配合，不要怕身體接觸，大個的轉身和靈活度沒法和你比，但自己的運球一定要過硬，千萬不可只會一隻手，要有意識的練習自己的弱手，你可以先用弱手帶球，把球帶到一側（為自己下面的突破留夠空間），然後變向，變速換強手，進行突破。
最後：籃球是集體項目，要學會利用自己的大個，讓他為自己的突破進行當差，自己「繞大樹」，當然有好機會要傳回去，不然誰還會老幫你。
『肆』 籃球突破第一步怎樣提高速度，我突破的時候第一步超慢，怎樣可以提高啊
如果是單純的第一步突破很快，那他就真的很快。但是大多都是變向很突然，用這種突然性來擺脫多收。什麼意思，你去看看跳羚擺脫獵豹的視頻就知道了，我變向都是一瞬間，肌肉並不會用力，只是用各肌腱的彈性。
先告訴你一個簡單的一步過人的方法，持球跨出第一步，不要跨遠了，其實不是要向跨出的方向進攻而是用跨出的那隻腳產生變向彈力，瞬間變向。
持球第一步往往是你最快、最穩的時候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好過人。小前鋒最簡單的打法，如果第一步之後沒有擺脫對手就傳球。
這種方法一般在三分線靠內的位置使用，因為突破一步後再走一步就到籃下了，可以強上，可以假動作後投籃，可以傳球。這么短的距離，就算運球不好也不太會丟球，而且進攻性強，速度快。
這種方法很簡單，只要你的接球位置剛好離籃下2到4步的距離，就可以使用這種方法，控制接球位置很重要。因為進攻距離短，所以整個進攻過程不會超過2秒，可以將整個思維和爆發力用在第一步轉向和1步上籃上。以後熟練了在三分線附近接球直接就是條件反射式的一步突破了。
最重要的，第一步的時候一定不要走步。
『伍』 如何練習籃球突破的第一步和爆發力
首先，籃球突破的第一步，有兩種發展方向：
技術流第一步。這個其實第一步就不是那麼重要了，主要持球人是處理球的能力強，假動作騙過防守人之後，第一步只是一個提速就足夠了，主要需要提高的是運球盤帶能力。
身體流第一步。相信如果經常看過NBA應該知道，很多球員的啟動第一步都是很出名的（grant hill的第一步，t-mac的第一步，因為速度快步子大，防守球員的位置稍微離持球人遠一些，就會讓他們通過第一步大跨步加速直接甩在身後），這些球員的特點就是第一步啟動速度很快，步幅大，稍後的步頻也足夠快，使得防守者無法跟上。不過需要注意，這種第一步突破需要建立在防守人離你有一定距離的情況下，如果是貼身防守就很難奏效了。
看樓主後續又問了爆發力，個人認為樓主肯定是身體流第一步嘍，這個要訓練的話可以從兩點出發。
平時多訓練一下短跑的起跑（站立式）。
要加強下肢力量的訓練，這個是短跑訓練的配套訓練，用以增加你的爆發力。
『陸』 籃球中如何加強第一步的突破速度…
你是想突破的第一步邁的更大吧，是覺得自己的跨幅無法穿越對手吧，沒問題，2個月內可以改善，只要你堅持訓練
1，壓腿，拉筋
我教小學生訓練至少50％的時間是在讓他們壓腿，你可能不明白為什麼，這不僅僅是為了增加彈性，另一個要點就是為增大跨幅跨幅作準備．所謂跨幅，就是指你兩腿之間跨出的距離大小．如果你的腿很硬，那隻能從步頻上下工夫，也就沒必要想如何改善你的第一步．壓腿之餘，我不知道你們小區或者學校的健身器材中是否有那種」太空漫步器」，就是踩在兩只腳撐
上走的那種．找到那個東西，每天20-30分鍾把步幅拉到最大在上面走，一開始可能會很難受，1個月以內肯定會改善跨幅狀態．另外可以購買那種專門的儀器，就是那種靠鋼絲重量練習跨步和後撤步的機器，有適當的作用，忘記叫什麼了．
2，加強腿部爆發力和耐力
步幅變大後，需要更大的腿部力量和耐力才能控制好它．我們需要作全面的訓練增強腿步的爆發力和耐力．首先，如果之前從未接受耐力訓練，每天2公里，不宜多，如果曾經接受過耐力訓練可不進行長跑．值得注意的是這種增大跨幅的方法不適合與耐力訓練在同一時期內完成，否則會影響爆發力的鍛煉．原地蹲起每天120次．每天嘗試用腳前掌走路10或20分鍾，就是腳跟不著地，腳前掌每次都以最大力量撥動身體蹬地前進，自己揣摩一下．
3，加強身體協調性
之前的訓練行進2～3周後開始進行．首先，每天跳繩15～20分鍾，左右腳交替抬起的那種，兩腿一塊跳沒用．然後就是左右側的單向平移以及雙向平移，就是最大限度和速度的向左側或者右側平行移動，兩邊各100次，雙向平移200次．側後方單向平移及雙向，以30米為基準，各完成20趟．
差不多就這些，2～3個月就見效果，如果體質好用不了這么久
『柒』 籃球如何提高第一步速度
突破速度是由個人身體素質和籃球意識決定的，建議從以下幾個方面加以練習：
1、練習蛙跳，主要是鍛煉小腿肌肉，增加小腿彈速，可以在力量方面提供足夠的支撐。
2、打球的時候有意識的培養自己的籃球意識，比如打球積極一點，不要總是站著不動。例如，強籃板要卡位和提前判斷。
3、通過練習仰卧起坐來加強腰腹力量，在啟動的瞬間，腰腹用力很大。