『壹』 怎樣增長臂展
臂展，雙手向兩面伸直，讓身體呈十字架行，就耶穌的站姿，然後從你左手指尖到你右手指兩臂展開的長度，或兩臂展開的長度。也指身體垂直站立，兩臂並攏水平前伸，然後兩臂向身體兩側水平展開。
一般來說人的臂展跟身高差不多相等， 但是不少運動員的臂展長度比身高要長一截，比如NBA里的好多球員，職業拳擊手，游泳運動員等等。在好多比賽情況下，和對手同等身高但臂展長度較長的選手佔有一定的優勢。比如說美國游泳天才選手菲爾普斯，他的身高1.93米，臂展卻達到2.01米，這樣不僅在比賽時雙臂如雙槳一樣增加劃水效果，而且在到邊觸壁時佔有一席的優勢！
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛煉它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂沖刺，要求在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
『貳』 怎樣增加臂展
說句實話，胳膊是不能夠單獨長的，只能身體長，它才會長，我可以叫你怎樣可以長高，打籃球就是一個很好的方法，你現在應該還在上初中吧，我弟弟也是，他現在有1.81米了，我就經常讓他去鍛煉，經常鍛煉可以促進骨骼的生長。
力量的練習：
肱頭肌的練習：俯卧撐4組，每組25個，中間休息不得超過1分鍾，先進行基礎的，再採用雙肘夾撐，或者是胸前擊掌。
胸肌的練習：兩手拉啞鈴，俯卧撐也是有這部分效果的
腹肌的練習；兩頭起，仰卧起做，舉腿（對腿部也是有很好作用)
背肌的練習：俯卧抱頭起
腿上肌肉的練習，我認為經常跑啊，就會長了，打籃球就很不錯啊，短跑練的是大腿上的，但是前提是快，長跑是練的小腿
如果能按照這種方法練習，是會有很大效果的，記住貴在堅持，我們系的男生腹部可是八塊腹肌!
『叄』 臂展長的人練習什麼籃球技巧
一，低空運球，這個練習可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習.雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量.因為運球主要靠手指的力量和靈活度. 二，對牆拍球.一定要用手指去拍,可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了.這個可以提高上臂和手指的力量. 三，還可以練慣用左手投籃,練到可以向右手一樣流暢的投籃,准不準無所謂,因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的,但是主要是要有左手投籃的感覺.這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性,因為以前常年都是用右手和身體右邊打球,左邊和左腳已經不會那麼靈活了所以要練習對突破有很大的幫助 四，練慣用左手搶籃球,這樣對實戰或者球感的練習都很有用. 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性. 五，用左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系,但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調.然後再慢慢的提高速度.還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因為習慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃.如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什麼幫助.因為即使過了人但是腳步不協調會讓你沒有辦法順利上籃和進一步過人.而且自己容易走步.
『肆』 怎麼讓臂展變長我1.76臂展差不多也就1.73。那麼短。打球的兄弟們，有什麼鍛煉方法嗎
這個真沒有什麼方法，一般人的臂長和身高基本差不了多少。你看NBA裡面有很多球員天生骨骼驚奇，臂展驚人，例如杜蘭特、雄鹿隊字母哥等。但也有手臂很短的球員啊。
『伍』 怎麼增加臂展
臂展一般和身高差不多，一般很難增加。喜歡打籃球嗎？如果是，那還不如練習技術方面更實用。或者提高身體素質都是不錯的選擇。感興趣可以進一步交流。
『陸』 怎樣可以增加臂展和彈跳力
1.蛙跳。每組跳五十到一百米，每天一兩組，不要多過三組。 2.連續彈跳，盡量去摸板。每次二三十，每天一兩組。 ——高中的同學告訴我的，他在校隊練跨欄，籃球也很厲害。 3.蹲起。每組三十，逐漸加到每組五十，每天只用做一組，但動作一定要標准。 4.提踵。這個沒事就練吧。比如看電視的時候，等人的時候，這個隨時隨地都可以做，也沒什麼次數限制。但它鍛煉的是跟腱，彈跳時最有用的部位之一。 ——一個健美教練告訴我的，他以前也打籃球。 5.練習跳繩。練習跳繩不會讓你跳的很高，但可以增加腳踝力量，從而增加連續彈跳能力，落地後立刻可以再起。 ——人大的一個教練告訴我的，他退役前是首鋼男籃的大前鋒。 上面提到的那個教練告訴我，彈跳分兩種，一種是用腿部力量來跳，這種會讓你跳的很高，但是起跳速度不一定很快。另一種是用腳踝的力量來跳，練出來後連續起跳能力將會很強。上面的幾種方法里，1和3練的是腿部力量，2、4、5練的是腳踝力量。 還有網上有一個流傳比較廣的彈跳練習計劃，據說在美國很著名也很流行，我沒有試過，不知道效果怎麼樣，只是把連接放在這里，僅供參考： http://..com/question/3598120.html?si=9 注意！！彈跳練習過度或不適當很容易造成膝蓋受傷。還是那個練跨欄的同學說的，只要用跑，跳，蹲來練習彈跳的方法，可以說都對膝蓋有損害。 關於手腕力，也是那個教練告訴我的。器械是需要的，不過很簡單，如果願意，你可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。 另外，我的動作也不太一樣。我是小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鍾（從自習室走到宿舍的時間）能做四到五組。
『柒』 怎麼練習臂展與彈跳
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
『捌』 如何增加自身臂展長度
大部分是天賦原因，也可以採取齋戒沐浴，拜神祈禱等方法。本人175，臂展195
『玖』 如何增加臂展
我覺得這第一主要看你的年齡，如果還在青春期和發育期，那麼必然的大幅度增高還是有可能的，它主要是要加強鍛煉，比如多做一些跳高跳遠打籃球，這種有利於拉伸的運動，第二，如果是你年齡已經成年，那麼你提升臂展的空間已經不大了，那麼也可以平時多做做韌帶的，發生有助於你的身體的柔韌性。
『拾』 怎麼增加臂展呢
多在單杠上吊，體操運動員胳膊都挺長！