打籃球如何加強自己的身體對抗性

Ⅰ 如何增強打籃球時的身體對抗能力

1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。

Ⅱ 打籃球怎樣利用自己的身體對抗

身體對抗能力很重要，但不是防守和進攻的決定因素。防守中經驗很重要，對付外線持球球員，應該根據對方是投籃型還是突破型，投籃型就防近一些，突破型就防遠一些。對無球隊員的防守要盡量擋在他和持球隊員中間，形成3點1線。防守內線球員時，如果對方並不是比你強壯很多的話，你可以合理的用肘部卡住對方的腰部，只要你的肘部沒有延伸動作的話就不算犯規。如果對方比你強壯很多，那就可以用腿部纏住對方的腿部（雙腿貼上去，而不是拌），這樣可以破壞對方的節奏。進攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪補自身對抗能力的不足。

Ⅲ 怎樣加強籃球比賽中的身體對抗

爆發力的鍛煉屬於無氧鍛煉。應該使用大力量，短時間，少量，多次的訓練 也就是說你應該先測量一下你身體每個部位所能完成的最大力量，然後在訓練按照百分比遞增的方法，從60%開始，每次增加10%直到最大力量。60%時做5次，70%時做4次。直到最後一次做1次。每次之間休息1至2分鍾。然後做下一個部分的。 比如從小腿開始，然後做腰腹，再是上肢，然後是大腿，再是胸背部。 可以採用卧推（上肢和胸部）這是身體對抗時最重要的。 蹲杠鈴，分為深蹲，鍛煉大腿和臀部，注意慢蹲快起。這樣才能連爆發。 輕蹲跳起，鍛煉小腿肌肉，是鍛煉彈跳的好方法。 淺蹲，大小腿同時鍛煉，同時還可以鍛煉膝蓋部的韌帶和周圍的肌肉，膝蓋可是打籃球的人最需要保護和重視。 蛙跳：鍛煉彈跳，極其辛苦和有效的方法，尤其是蛙跳返跑，50米的蛙跳到頭後起身用全力跑回來，非常練腿部爆發力，我以前練體育時最討厭的訓練項目，能跑的你想吐。剛開始時從30米開始，然後逐漸增加，不要覺得短，這個項目是三次為一組的，間隔時間為1到2分鍾。 樓主想要增加對抗能力，主要是要增加上肢力量，在卡位時，最重要的是胳膊。先把對方的胳膊壓倒你胳膊下邊，再用腿卡到他身前。姚明之所以搶籃板吃虧就是因為上肢力量不足。 彈速一是跟爆發力有關，二是跟反映速度有關 你既然差一點點就能扣，建議你練習連續摸筐，速度越快越好

Ⅳ 如何提高自己打籃球時的對抗能力

1適量增加體重,加強肌肉鍛煉.因為只有擁有強壯有力的身體,你才有對抗的基礎
2加強耐力鍛煉,增強體力.在對抗中會消耗大量的體力,要想真正的加強對抗,這一點也是不容忽視的
3克服心理障礙.應當正確理解對抗,不要厭惡或懼怕它
4聰明的與別人對抗.一方面,要在節省力量的同時,取得最好的效果,這個你要在實踐中取得經驗.還有就是
不要在對抗中犯規.

Ⅳ 打籃球怎麼進行身體對抗

對抗主要靠下肢力量穩固身體 其次腰部穩住上身再次上肢撐住對方所以你要全身鍛練 但主要還是下肢鍛練我想跑步應該最有效 我建議你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以邊運球 邊跑 還有每天堅持蹲馬步漸漸延時。其他象仰卧起坐 伏卧撐等可以選練。
先說搶籃板，應該學會卡位，就是判斷球的落點，利用自己的身體力量占據有利的位置，這需要平時多觀察，積累經驗。然後是防守，力量大的話可以選擇緊貼。選擇合適的時機，利用自己的彈跳進行封蓋，蓋不住也要對對手形成威攝，降低對手的命中。再說進攻，可以選擇籃下強攻，利用身體頂開對方，掌握合適的時機投籃，遇到包夾就分球。不過最好還是利用腳步，用假動作晃開對方，然後籃下勾手，這樣節省體力。也可以選擇突破，沖擊內線。
練身體對抗，主要是練大肌肉和力量，增加體重。想練靈活度就練小肌肉，這些都沒所謂快速的，姿勢一旦不正確就玩完了。想快就去健身房找人教，這樣是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小許基礎和方法告訴你吧：

首先，練大肌肉在家是做不到的，必須有很好的器材。鍛煉胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，這不是一個小啞鈴就做到的，必須去健身房。

鍛煉的過程中是最艱辛的，因為每一套動作都要重復做好幾輪，而且每輪都要做到完全舉不動為止，這時必須咬緊牙關，因為最後幾下是最有效果的。每舉完一輪，最多隻能休息1分鍾，如果休息時間長了肌肉會疲態的。循序是由上至下，由前至後的鍛煉，不要鍛煉一會前就去鍛煉一會下面。

做仰卧起坐和俯卧撐，如果仰卧起坐你能在1分鍾內可以做30下以上，你就必須負重，以5公斤起算，每一輪增加5公斤，直至完全起不來為止。俯卧撐也差不多，你能連續做到10下以上就開始負重。

其次，鍛煉小肌肉這個事比較靈活的，用一個小啞鈴就可以練到多小肌肉，例如用手舉小啞鈴，手臂放出些舉和放入一些舉，鍛煉的小肌肉也不一樣。另外，還有是跑步和兔仔跳，這些也可以負重來鍛煉小肌肉，很有效果，可以增加爆發力和彈跳力。

所有肌肉鍛煉都涉及很多姿勢問題，你最好去請教教練。因為鍛煉這東西，如果姿勢不正確的話，是練不出效果，有時候還會出現反效果和容易受傷。

注意：平時你最好多吃雞肉，大豆，雞蛋，增加肌肉的纖維。只要你堅持1個月，你就會發現效果出來了，因為在你們同輩中沒幾人會去玩這些的，對比他們，你就會發現力量上來了，爆發力強勁了。

Ⅵ 籃球對抗時，怎麼提高自己的身體對抗

我是一名健身教練！！我的建議就是來健身房吧！一個月把你練起來，而且現在健身都不貴，好的健身房作優惠活動都只要七百一年，有的更便宜！！來吧！練起來後，去打球，撞死那些以前撞你的人！

Ⅶ 打籃球如何增加身體對抗，提高力量

在籃球中
全身各部位力量都很重要
下肢力量是卡位的保證
缺乏下肢力量對抗時需要降低重心
會影響移動靈活性
上肢力量是對抗中投籃的保證
缺乏上肢力量會影響對抗中投籃的命中率
腰腹力量是空中動作保持平衡的關鍵
是各種復雜動作的保證
上肢力量
可以用啞鈴針對各塊肌肉聯系
還有俯卧撐
腰腹
主要是仰卧起坐
和
背起
還有蛙泳和蝶泳
下肢
可以通過
蛙跳
騎自行車
爬上進行鍛煉

Ⅷ 打籃球怎麼提高對抗性

籃球的對抗包括身體對抗和攻球時單打的對抗，至於如何增加對抗性，就要由2方面來講，首先是身體的對抗，身體對抗最明顯的是在籃下，持球攻以及籃板的搶位。持球攻的對抗首先從技術談起，有一定的籃下攻擊能力。籃板搶位，強調的是對籃板球的判斷。
進攻單打是屬於個人對抗，有一定單打能力及籃球的智商，選擇投籃和助攻的時機要准。
對於左右手的平衡，我個人推薦的方法是跳繩，NBA很多球員都選擇這樣的方法訓練，跳繩的優點如下：第一，訓練雙手手腕的靈活性，第二，訓練彈速。
跳繩的訓練個人首先不是專業的運動員，屬於娛樂的，每天6組，4分鍾一組，一組100下，每組間隔2分鍾活動手腕跟腿部。

Ⅸ 如何加強打球的對抗

加強打籃球時的身體對抗能力通常可以從增重、重心控制、發力方式等方面來獲得。
1、增加體重，體重大對抗時身體優勢明顯，這已經是籃球場上很明顯的現象。增重應該使用科學的方法，從膳食營養結合科學訓練，有目的有選擇的增重，定性的控制自身體脂含量，做到加強對抗的同時還不會太笨重。
2、增加對抗還需要對重心的控制有較好的運動，做到對抗中做進攻和防守時技術動作依然准確到位，聯系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增強對自身重心的控制。
3、發力方式的練習必須以力量為基礎，而對抗中尤其以下肢力量最為關鍵，爬山、舉重、自行車和水中奔跑是很好的聯系下肢力量的方法，發力方式可以從舞蹈中得到一定啟示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身體動作按節奏「爆點」的舞蹈。
一切的練習都要結合實戰演練來鞏固，每天進行一定時間的一對一對抗練習，考察和加深對對抗下做技術工作的演練記憶。

Ⅹ 打籃球身體對抗咋練

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重復10個為一組。

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重復10個為一組。

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個周期，重復動作10次為一組。

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：上肢與上身保持一條直線，拉升充分，曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。重復動作10次，為一組。

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。