小學生怎麼練核心力量籃球

❶ 籃球基礎應該怎麼訓練，訓練什麼，如何訓練核心力量

你好！作為籃球愛好者一枚，非常贊嘆NBA，CBA這些球員們精湛的技術，超強的體能，這些都離不開球員們自身身體素質加後天訓練而來的。各年齡段訓練的強度和內容不一樣，具體如下

少兒1組，5-7歲

這一階段為入門培訓，學員在這一階段發展速度將放慢，著重於籃球常規方面的培養。

關鍵詞：基本功、技巧、能力、尊重、團隊

培訓技能：運球、傳球、投籃、靈敏度、防守。學員將重點學習每個基本的基礎動作，這將是整個訓練體系中最重要的時期。

階段目標：了解運動的基本技能，關鍵需要每周多次參與，團隊競賽的形式可貫穿這個級別的始終。這一階段僅僅灌輸團隊的概念和原則。

少兒2組，8-10歲

這是培訓的第二階段，球員應當努力提高他們之前所學習的技能。

關鍵詞：基本功、技巧、能力、尊重、團隊

培訓技能：運球－球員將練習達到能夠兩只手控制球。傳球－球員將通過相應技能來達到能成功將球傳給隊友。投籃－球員將學習適當的投籃技巧。靈敏度－球員將了解平衡和身體的移動。防守－球員將開始理解防守的概念。

階段目標：了解基本籃球技能，奠定籃球基礎。70%的時間用於個體的基礎訓練，30%的時間用於比賽。教授站位的概念，但是在這一階段並不為學員固定位置。將比賽分解為特殊比賽和5對5對抗，不著重於正規的5對5比賽直到這一階段的後期。

少年1組，11-13歲

這將是訓練中進步最快的階段。學員們將可以憑借本能而不是機械的進行動作。

關鍵詞：團隊、基本功、項目、訓練入門

培訓技能：運球－球員應該現在可以推薦背後運球。傳球－球員現在應該正確的讀取位置並且適時運用胸傳，擊地傳球，推傳球，和單手傳球。射門－球員將掌握如何上籃，拋投，跳投和雙手投籃。靈敏度－學員的耐力將會增強。防守－學員將開始學員團隊防守。

階段目標：這一級別將培養有氧基礎，培養力量，同時進一步提高籃球整體技巧。建立「發動機」並鞏固籃球技能。這一階段的早期，60%的時間用於個體的訓練，40%的時間用於比賽，這一階段的後期，根據技術的掌握情況，可以調整這一比率。

少年2組 14-18歲

這一階段是訓練的主導時期，學員所有的不同技能將會並入一個統一的體系。

關鍵詞：訓練、規則、謙遜、比賽入門

培訓技能：運球－學員現階段將可以使用適當的運球技巧快速運球對抗防守隊員。傳球－學員將可以快速強有力的傳球來對抗防守。射門－學員將可以運用不同的射門技巧來對抗防守得分。靈敏度－學員現階段將會理解拉伸，耐力訓練和訓練後恢復的重要性和過程。防守－學員不論是在一對一對抗中還是在團隊中都能防守一個進攻球員。

❷ 如何培養孩子打籃球的基本功

想要快速的練習好籃球，就必須要堅持訓練，先要練習籃球的基本功。
1、運球
每天堅持練習運球，左右手、單手、胯下和背後，堅持練習1-2個小時。
運球的基本動作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。
2、投籃
這個訓練，可以練習2分區的五個點，每天堅持練習，命中100-200球。
投籃動作解析：
兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。
投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。
3、傳接球
這個需要找人一起訓練，練習互相傳球，堅持練習半個小時。自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手；
接球時，要掌握落點，接到球後，快速收到胸前，可練習快速傳出。
4、上籃
上籃的練習可以結合投籃一起，在掌握基本上籃動作後，可以堅持練習，做到熟練。
（1）從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，
左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
（2）從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，
右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。
5、標準的姿勢,也就是保持正確的手型。
正確的姿勢是：右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。

❸ 小學生籃球初學者應怎麼訓練

初學籃球，一定要根據小隊員的生理和心理的特點正確的來扎實的基本功。想要發揮最大的潛能，我們需要對以下加強有規范地、循序漸進的開展訓練。

四、科學合理的訓練方法是提高籃球基本功技術訓練的保證。

五、基本功與實戰相聯系。

❹ 小學生籃球訓練計劃

首先，練好自己的球感。簡單來說，就是不要怕球。當你對球非常熟悉時，接下來的任務則是運球。（最好左右手都練）。

小學籃球訓練計劃：

1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

具體學 法：

1、了解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。 體育常識：籃球 重點：知道籃球運動的起源，了解一些簡單的規則。

難點：對籃球運動的興趣。 現代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。 思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論、提高。

2、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。 原地行進間運球。游戲：活動籃筐 。

重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習、提點。

3、 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲：活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。

難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。 教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

4、進一步掌握綜合運用基本技能的能力。 快樂籃球—爭當小姚明。 重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。

難點：各種活動的科學創想。 教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。 發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

(4)小學生怎麼練核心力量籃球擴展閱讀：

籃球，英文（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運動 。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校（現譯名為美國春田大學，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發明 。

1896年，籃球運動傳入中國，並且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，聖路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目 。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。

❺ 請問打籃球怎麼練核心力量你有什麼好的建議

籃球比賽時間越長，運動消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的練習可以更好地開發神經肌肉系統的協調能量。以籃球為載體，培養籃球訓練中的核心學習量。

1、仰卧收腿式。

①標准鍛煉姿勢：臀肌+下腹直肌。練習方法：學著雙手拿球坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳離地，上半身略微向後傾斜，上半身與地面保持45°左右的距離，練習時以臀部為臀部，把球抱在膝蓋上。

②在訓練的過程中，提⽰學⽣保持⾝體平衡的同時交接球速度要快，注意保持呼吸節奏，腰背挺直。訓練過程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸節奏。

❻ 籃球的核心力量是什麼，如何進行核心力量的訓練

你好，籃球的核心力量介紹及訓練：
核心（core）區域是指人體的中間環節，是以腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分為核心區上部，核心區中部、核心區下部。核心和核心區是兩個不同的感念。核心區更側重於解剖學概念，指人體的中間部位，以及腰椎—骨盆—髖關節為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統;而核心更側重於一個訓練學概念，指的是一條運動鏈上的起主要作用的部位或環節，既包括四肢運動鏈中的小核心區。因此，核心穩定性的概念要比核心區穩定性大，還包括上下肢運動鏈，核心區力仍有核心。
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。
籃球運動需要的是綜合素質,他包括了力量,耐力,柔韌,爆發力,平衡,靈活其中缺一不可,所以加強一下其他素質的訓練會對籃球專項水平有很大的幫助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉維度等等,可以專門抽出一至兩個月的時間出來系統的練練力量,等到力量水平上來之後,一周練兩次力量保持就可以了.
多練核心力量,因為核心肌群擔負著穩定重心,傳到力量的作用.這部分肌肉鍛煉好了對於你的身體控制力(控制身體活動的能力比如更持久的滯空時間,更穩定的的變向突破)和平衡力都有很大的幫助而且只需要一個瑜伽墊和一個在家就可以鍛煉了,方法在網上搜索一下有很多。
希望我的回答對你有幫助！

❼ 我是一位籃球愛好者，最近需要訓練核心力量，但是我是一個學生每天時間特別少，但晚上睡前可以做一些徒手

？每天十分鍾左右？？？小同學，每天才十分鍾的「訓練計劃」到猴年馬月才能夠練出你那點肌肉？？

而且，睡覺前鍛煉並不好，因為會影響你的休息，對你的身體發育也不利。
另外，上籃動作、急停動作，投籃動作，，，不僅僅是肌肉部分就能夠完成好的。肌肉，只是代表了力量素質，而籃球運動是一項綜合性的運動。力量、柔韌、耐力、敏捷、速度、反應、身體的協調性==，這些代表了你身體運動綜合能力。
比方說，你針對上籃訓練，肌肉夠了（力量有了），那麼還要考慮速度？對籃球的控制能力（球感）？球出手後的命中率了？沒有柔韌性「歐洲步」是做不出來的。
所以，上籃、急停還是投籃，運球，都需要整個身體的綜合素質來完成的。這也就是說，籃球是一項綜合性的體能運動。
每天才十分鍾的訓練，即使是」針對性「的訓練也很難達到你所期望的效果。因為，在實戰當中，你有進攻也有防守；基本功有了，「實戰」經驗同樣很重要！
所以，建議你這位「籃球愛好者",而且是學生，可以利用早起鍛煉的時候，禮拜六休息的時候，在完成學業的情況下，多加練習。還可以利用暑假、寒假的時候，到」假期籃球訓練班"參加訓練。這樣你才會對籃球運動有更深的理解。
以上是個人觀點，不足之處請諒解！順祝：學業有成！

❽ 打籃球對力量有著怎樣的要求該怎樣進行力量訓練

有人說打籃球，只要投籃准就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看NBA，那就是籃球。打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細致，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛煉到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。所以建議先從杠鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯卧撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯卧撐。

因為我們懶，長時間弓著背對著電腦或電視，劃船變得很有幫助。劃船可以幫助你平衡身體。賽艇有很多種變化：坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、杠鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一周訓練三次。籃球運動員很難一周訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。).

❾ 籃球訓練教學：幾個簡單的動作，快速提高你的核心力量

深蹲訓練。每組十次，做四組。膝蓋有傷的同學這一項就不要做了，身體為重。
卷腹訓練。每組十次，做四組。
平板支撐訓練。每組十次，做四組。
側身臂支撐訓練。每組十次，做四組。
超人訓練。每組十次，做四組。
每天抽出二十分鍾左右訓練即可，核心力量的訓練也是一個長期的過程，長期下來成果才會顯現，一定要戒驕戒躁長期堅持。