A. 打籃球腿軟沒勁怎麼辦！！！
正常情況啊，這種是近期少運動，然後猛的運動了，肌肉反應不過來(通俗一點)，你要一直打就好了，但不能著急，要不拉傷肌肉，然後又養好幾天
B. 打籃球乏力，使不出力氣
摘要 可能是由於你太長時間沒有運動所致的，如果長時間或者隔一段時間沒有運動的話人體的機能就會有所下降，激烈運動的時候就會導致大腦供血供氧不足，那麼就會出現眼黑的表現。
C. 打籃球身體不靈活要怎麼練
開始 學打籃球，首先要進行戰術意識 培養，要不然你永遠 只是打籃球，而不是會打籃球！ ！！ 1單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜後上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。 2、單手體側前後拉擺球 兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環 兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習 4、單手托球隊經腋下、頭上繞環 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。 5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。 6、原地單手左、右推滾球 准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。 7、原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。 8、原地繞體推滾球 雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成 1、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。 2、雙手向上拋球後擊掌 拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。 3、雙手向上拋球後做轉身 拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。 4、雙手向上拋球後做俯卧撐 拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。 5、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。 6、身前拋接球，身後擊掌。 兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。 7、體前擊掌、背後接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。 8、自拋自接從在地面反彈球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。 9、單手交替拋、接球 兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。 10、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。 11、單手體側拋球過異側肩接球 兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。 12、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。 13、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下兩手前後顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。 15、兩手胯下交叉顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。 16、環繞雙腿交接球 兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。 17、環繞腹背交接球 兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。 18、環繞頸部交接球 兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。 19、胯下 兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。 20、行進間胯下 兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什麼的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過於花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環節.我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經驗.希望對你有幫助.
D. 打籃球投籃球力氣不夠該怎麼辦
投籃時力氣不夠影響命中率，平時可以堅持鍛煉臂力，比如可以做一些俯卧撐、啞鈴、引體向上等鍛煉臂力的運動，堅持鍛煉合理運動的同時也需努力磨煉技術。
E. 打籃球的時候感覺沒力氣，全身上下很軟，怎麼才能調整狀態
建議增加力量訓練，上肢力量和下肢力量都要增加，還有就是要增加腰部核心力量，籃球也身體對抗項目，是力量，協調，柔韌全身的一個綜合素質！打著玩很容易，想要打好籃球不易！
F. 打籃球沒力,怎麼辦
沒有訣竅~練投籃~練！！`
我開始也是這樣的`
後來一高手告訴我~`練投籃`
不是練投籃的準度`
而是姿勢~ 注意~！是姿勢~
1.握球：如果是右手投籃，左手大拇指、右手大拇指、右手食指三個指頭盡量張開，成三角形，而且是正對自己胸前的等邊三角形。
2.撥球：腕部用力~而不是手臂~練的時候你可以把手伸直~直接用腕部把球撥出去`球快出手的時候用指尖把球帶一下`讓球縱向旋起來``
加油``開始的時候你會發現根本挨不到框子`但是沒關系`不要準度~先把姿勢練好了準度自然有了~！
G. 打籃球如何提高上肢力量和下身靈活性和彈跳力
提高上肢力量的方法：
一,徒手體操,就是做俯卧撐(一次10-30個,一天3-6次),或做引體向上(一次20-30個,一天3-6次),或手撐倒立,不但可以鍛煉臂力,還能鍛煉腕力.
二,採用器械,可以用啞鈴,做屈肘的啞鈴操,或上舉的啞鈴操,也可以用拉力器做擴胸運動.器械鍛煉一般一天做3-4組,一組30-40個,如果你的器械需要力量大,那麼就增加組數,減少次數.
三,按階梯式鍛煉,逐漸增加鍛煉的時間與強度,而且投籃准還要鍛煉手腕的.堅持一段時間會有收效的.祝你鍛煉成功.
提高下肢靈活性的方法：
1：控制體重。想提高身體靈活性要控制好體重，肥胖的身軀很難有靈活的身手，所以要避免發胖，飲食要注意合理控制，多吃蔬菜，定時鍛煉身體，有合理的減肥計劃。
2：多練習短跑。短跑能有助於提高身體靈活性，所以可以多練習短跑，哪怕每天堅持半小時，效果都非常明顯的。短跑要往返跑，這樣比較適合籃球場上的節奏。
3：增加腰腹力量。腰腹力量對於提高身體靈活性很有幫助的，比如空中投籃的閃躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多練習單杠、俯卧撐等。
4：提高籃球意識。籃球需要反復的跑動，這樣籃球意識才能鍛煉出來，比如搶斷的意識，多跑動可以繞到持球人員身後，從而斷球成功。籃球意識提高對身體靈活性很有幫助。
5：要有合適的裝備。想要更靈活，要有很合適的裝備，比如合腳的籃球鞋，耐磨又減震的，能幫助你在打球時候游刃有餘。
6：多變換打法。想提高身體靈活性，應該注意多變換打法，比如平常急停跳投，可以嘗試籃下突破拋投等等。
提高彈跳力的方法：
1.每天堅持跑步，可慢跑，分組跑即快跑三十米然後歇息再快跑三十米（反復）；跑步可以整體地調整你的身體，均勻減少多餘的脂肪，鍛煉跟腱、腿部、上肢等身體多個部位。
2.跳跳繩。跳跳繩要採用快跳的方式，「二搖」、「三搖」等輔助，跳繩著重練習彈跳速度和爆發力。此外，跳繩也鍛煉手腕的柔韌性，對投籃的進步也有幫助。
3.做蹲起。做蹲起要注重姿勢的標准，兩腳間距與肩同寬（兩腳也可閉攏），上身挺直，注意姿勢的完整性，蹲要蹲到底，起身要身體完全打開。當然做蹲起也要分組練習，一次做5~8個。一天10組~15組即可（這個根據個人身體素質）。
4.跑樓梯。跑樓梯講究快和穩，練習的時候用腳尖，對靈敏度也有不錯的提高。
5摸高。剛開始摸自己當時的極限（十次能摸到一兩次那種），然後右手摸，做到每次都能摸到，右手摸完左手摸，然後再垂直摸（這時候會發現摸不到），所以繼續重復著，右手摸，左手摸，然後垂直兩手摸。當垂直兩手摸能摸到自己之前的極限的時候，彈跳就已經提高了很多了。
H. 打籃球怎麼變得靈活
1、打籃球變得靈活，速度練習是必要的；
2、力量訓練，力量的練習，特別是腿部力量的練習有助於速度的提升；
3、協調性練習，沒有良好的協調性，速度快，力量好就缺少了中間的潤滑劑；
4、對抗力的練習，再快的速度，也少不了對抗，有了好的對抗，學會借力打力，運用好自己的身體，就能更好的提升身體的靈活性。
I. 打籃球沒力量，怎麼訓練
力量訓練大體歸納一下，總共有以下三種訓練模式：
第一種 以健美為主的組間短休息訓練。這種訓練模式強調的是讓肌肉保持一種亢奮的狀態，即組間休息控制在40秒-1分鍾，提高肌肉的充血能力。
別再挨宰了，這的翡翠手鐲緬甸原石開料...
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第二種以力量舉為主的組間長休息訓練。這種訓練模式強調組間休息時間長，讓肌肉和神經得到充分的恢復，以確保可以繼續完成大重量。組間休息一般在2-5分鍾。
第三種以賽季期為主的綜合訓練。這種訓練模式一般出現在各個運動項目的訓練視頻里，即每周進行2-3次訓練，一次訓練基本涵蓋身體各個部位，這里可以給大家列舉一家法國職業聯賽俱樂部一天的訓練方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引體向上4X10，直杠繩索下拉4X10，啞鈴上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200個。當然因為是賽季期，對於這套方案每個動作的重量選擇自然要比平時輕一點。但是對於冬訓，夏訓這種階段，第三種訓練模式就不大適用，更適用的則是第二種訓練模式。