有藍框怎麼練習籃球

1. 街頭籃球 籃板怎麼練，才能很強

籃板入門篇：作為C的你來說，首先主要任務是搶籃板(排除一種情況,隊伍里有比較出色的PF).對於1-10的C來說,先學的不是搶籃板,而是減少自己無謂的起跳,很多球你站的位置不對,明知道搶不到,你還是要跳,這就延誤了防守時間,甚至把自己的位置也有可能丟掉,所以第一是少跳多看. 接下來你要做的還不是搶籃板,而是卡位,網上說的卡位方法相當籠統,無非就是些先站籃下出來點的位置然後W,這個對於對方是菜的情況比較好用,但是如果對方是有經驗的C的話,這個辦法很愚蠢,特別是對於喜歡用方向鍵+W的人來說,對方的C很容易把你騙出來.說個例子,比如對方G左邊45度3分,這個時候你站在籃下非常吃虧.如果是搶進攻籃板的話,你完全可以站對方C下面一點位置,你用W,切記是背對籃框向外45度角.如果球是向你這個方向落地的話,球一定是你的,如果球是向他那個方向的話,你就有機會切進去卡他的位然後起跳搶!(好好研究一下我說的這段話,對於初學者來說相當有用).當然還有許多位置的卡位方法,我沒有辦法一一列出,就靠你們自己琢磨拉. 籃板中級篇:如果你已經能夠非常熟練的掌握以上技巧,你就應該知道,如何判斷起跳時間,這個網上說的也很模糊,各種說法也是不段,還是舉個例子,你們自己琢磨,比如你站在正對籃下的位置,而對方的C站在正對你的外面,他直接投籃,如果不進,在你還沒有反應的情況下,他已經搶到籃板了,其實這就是時間上的把握,我可以告訴你,當球從籃框彈起的一瞬間,他就起跳了,這樣當球下落時,他剛好跳到最高點,所以你看到他抓球的那個點相當高. 這個點也是所有高手C都很喜歡投籃的地方,因為如果不進,他可以保證有第2次進攻籃板.(前提是沒有PF的情況) 當然很多位置都十分適合C的2次籃板,你們自己研究去吧 籃板高級篇:如果你對起跳時間把握很好的話,那麼你當然要去搶一些C比較難搶的籃板,比如球在籃框左邊外面那裡不停的跳,這種籃板我很少見到有C會搶,下面我來解釋一下怎麼去搶(前提沒有PF,沒有PG),這時你站在球下面是永遠搶不到籃板的,道理很簡單,C搶正對頭頂的籃板必須要高過自己舉手的位置,而且一定要高2CM以上.如果你一定想搶那樣的籃板的話,你必須離開籃下,到左外側正對球下方3-4CM左右的位置起跳,這時你會看到你抓到球的時候,人是後仰的.當然有PF的話,他的空中滑行距離很遠,他搶起來就方便了,我之所以說讓你在那個位置搶,是因為過去比較方便,C速度慢,等你去PF那個位置的話,球早就沒了. 還有一種就是球很平,直接向外彈(這個全憑經驗和位置,起跳時間稍微早一點) 籃板高手篇:如果你還想提高的話,你就必須學會用鍵盤,我不知道你們是怎麼用鍵的,很多人是右手方向,這點我不同意,最好是左手方向,右手ASDW,現實中,左撇子的人不多,控制小腦反應的話，右手無名指要比左手快.和高手過招,哪怕是0.1秒也是致命的. 籃板專家篇:如果以上條件你都具備.那麼你就必須學習預判球的落點.這個也是最難的.因為同一個位置的球的落點都不會相同.甚至同一地點G,SG,PG,F,SF.PF.C.出手的落點都不會相同,那麼到底怎麼判斷,方法很多,我介紹一種易學的,當對方出手的瞬間,你一定要在籃下.目測一下他手和你的距離(切記不是球和藍框的距離).然後馬上得出一個中點(這里一定是瞬間的).看中點,球如果在過中點時是最高點的話,你一定要出來一點,球還沒有過中點,就到最高點的時候,他在左邊投的話,你在籃下用W往左移動.如果球過中點後再到最高點,你在籃下用W往右邊移動.依次類推.這個方法相當難,但是幾種方法裡面最簡單就是這個了,幾天是練不出來的.多打1VS1的比賽練就是了,練習慣了,很好用. 籃板大師篇: 無,希望大師級任務指點. 最後說幾句.C要搶籃板,注意力不在對方的C上,更不是在籃框上,應該是在球離籃框幾CM的地方,不要在意對方C的卡位,因為我每次都停在籃下對方C的外面點45度的位置,只要能左右移動就可以了,眼睛不要看自己的位置,這樣會分散注意,如果你能做到心裡很明白自己的位置,同時不要去看自己,只注意球和籃框的地方,在適當的地方和時間起跳,那麼你就是一個能搶籃板的C了.(除了和PF搶籃板以外).至於如何與PF高手搶籃板,目前正在研究.

2. 我身高183CM，剛好碰藍框，如何在最短時間內能扣籃

在最短時間內能扣籃，需要增加彈跳力。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時間以X表示)和維持性收縮(如下蹲後起立前的過程，時間以Y表示)應人為的讓動作過程加長，克服性收縮(如起立過程，時間以0表示)要盡可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X與Y應當一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。例如可分為四級(1-1-1-2)或兩級(2-4)。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。

3. 在投籃的時候我們該怎麼樣瞄準籃筐又該注意什麼呢

當我們在打籃球投籃的時候，很重要的一點就是去瞄準藍框，只有瞄的位置對了我們才能夠提高我們投籃的命中率，所以我們下面來講講我們應該在投籃的時候我們該瞄準哪裡？

在我們投籃瞄準籃筐的時候，我們需要注意的問題就是不能夠讓我們的頭部去過度的抬著或者是低著，要讓我們的頭部始終保持著自然的豎直，讓我們盡量去抬眼瞄準籃筐。還有一點是要非常的注意就是不能夠去仰頭，因為我們一旦習慣了去仰頭瞄準籃筐，就會使我們在之後練習投籃中出現腰部挺著的問題，也就會導致我們在投籃發力的時候讓我們肘部位置過高，使我們的投籃穩定性降低，降低我們的投籃命中率。

還有就是我們雖然瞄準的是籃筐的前沿，但那隻視覺上的，而在我們的腦子里真正想著投籃位置，應該是籃寬的中心點，這個點才使我們籃球命中幾率最高的位置。

4. 我1.68可以摸藍框，怎麼才能在跳得跟高，以前我就是助跑跳，跳幾分鍾就很累。希望朋友幫我想個好方法

先天很重要,不過我想你的天賦已經夠了呵呵。美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 希望你能堅持~

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在於此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拚,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很准`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對於我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們採取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利於爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手裡直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿於你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有慾望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.
(籃板) 有利於彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想像的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對於我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立於籃球`一部結合於籃球.
A.獨立於籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麼下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`並有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到台階上做，既腳尖踩著台階，其餘部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`並且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水裡跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如卧推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自於彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然後接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利於步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣並不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標准並且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最後手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳後手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥於你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的准備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護。

5. 籃球怎麼練習才能摸籃筐

進行彈跳訓練。

訓練方法：
鍛煉腿型：說說腿型和彈跳的關系。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉。
鍛煉腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重復。效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，也可以惦著腳走路，練百米沖刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛煉小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛煉意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛煉大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰。

6. 街頭籃球怎樣在藍框正下方練鉤手

樓上不地道,教個BUG還是不得分就想要這里的分數,那個很容易的,就是上籃DD後,不再按D,第2把通過W停球(注意不按D),按方向鍵隨便連續按就出他的的BUG,不算分,一點用沒有.

不是BUG,BUG進了也不算一般,不用學習討論.

是有板後出手勾手的,很難蓋而且,方法給你,不好練,得練練呢.

站在籃筐正下稍稍往左一點點,正常按勾手也是扭腰投那種,但是按的方法是,右+左+D,是有的,但是得自己掌握練習

7. 我初二 175com 碰的 到藍框 快暑假了 想到初三 扣藍 不知道有什麼 方法能 提高彈跳力！！

你好，關於你的問題我是有親自體會的，我身高193厘米，之前跟你一樣都扣不到籃，後來我通過在網上和書上的大量查閱，找到了有效提高彈跳力的訓練方法，在我練這彈跳力訓練法之前，我通常就是每天綁著沙袋，左腳兩支沙袋，右腳兩支沙袋，每支沙袋重6公斤，就這樣不停的跳，剛一開始，沙袋取下來的感覺還不錯，可是後來才發現這根本沒有什麼多大的效果，練了半年只增長了5厘米的樣子，後來我練了彈跳力訓練法後，我的彈跳力在短短兩個多月的樣子，增長了15厘米，由原來的70厘米上升到85厘米，現在我能超出籃筐一個手掌的樣子。接下來我就給你說說我的訓練計劃。 第一項訓練，我將袋鼠跳改為蛙跳，因為我覺得同樣是刺激大腿，倒不如選擇蛙跳，這樣對大腿的刺激效果更好，更能提高大腿的爆發力，這項訓練這4組，每組20下，每一下要盡量感覺的腿的快速收縮。 第二項是單腳提踵，就是用前腳掌支撐地面，後腳掌懸浮在空中，另一隻腳自然彎曲，做完後換另一隻腳，注意要找一個能做單腳體重的道具，比如在樓梯上，或找一個矮一點的凳子也行，用一隻手撐著旁邊牆壁，保持身體平衡，這項動作要做四組，每組20下，是每隻腳做4組。 第三項就是鎖膝跳，就是跳的時候盡量把膝蓋打直不要彎曲，靠小腿的力量來跳，記住剛一開始的時候難免會彎膝蓋甚至會覺得這沒什麼感覺，但是時間久了動作做到位了，對小腿肌肉的刺激效果自然就出來了，還有就是不要跳太高，只需離地2到3厘米左右就行了，就這樣快速的用小腳跳，跳的時候也要盡量去感覺一下小腿肌肉的快速收縮，這項動作做100下，做4組。 第四項動作就是單腳跳，這項動作簡單，但是對單腳起跳扣籃有很大幫助，膝蓋可以彎曲，但不要彎的太凶，主要還是練小腿的這項動作做60下，做4組，同樣也是每隻腳做4組。 最後一項需要將籃球抱在胸口前方40厘米處，然後蹲下，後腳跟離地3厘米左右，身體微微前傾，然後利用這種姿勢進行原地跳，注意不要跳起來，蹲下來跳，要到最後一下的時候就可以使勁抱起球跳起來。這項動作做4組，每組50下。 每組休息30秒到1分鍾，每項動作做完後不能休息，繼續下一項動作，比如第一項動作做完後接到做第二項動作，途中不休息。 訓練之前一小時吃點消化時間比較長的食物，比如全麥麵包。訓練時帶一瓶礦泉水或運動飲料，這個訓練計劃持續15周，訓練的第一周為奇數周，只有星期一，星期三，星期四訓練。然後第二周為偶數周，星期二，三，四訓練，接下來依次按到這個順序來。訓練這個特別要注意休息，休息是很重要的，一定要要保證充足的睡眠，只要你做到訓練，飲食，休息都到位的話，你的彈跳力起碼提升30厘米左右。還有一點就是，當你適應我上述給你的訓練量的之後，你可以根據自己的情況來增加訓練量。周末的時候可以到健身房進行深蹲，蹲的時候不要像練肌肉一樣的蹲，畢竟你想練的是彈跳力，那就用爆發力快速蹲起，選一個能快速蹲起的重量進行爆發力訓練。 希望我的經驗能對你有很大的幫助