籃球敏捷訓練有什麼用

❶ 對於籃球敏捷性有針對性訓練嗎

籃球是一個整體，你的力量，你的技術，你的意識。所以，一個運動員看上去很敏捷，其實是一個綜合的結果。所以想提高敏捷性，你需要提高力量，好的力量可以實現自己想要動作，有些動作不是技術達不到而是運動員力量不夠。你還需要提高籃球意識，就是籃球智商，學習籃球戰術，知道如何進攻最有效也知道對方想要干什麼的時候，你就是籃球場上的神了。技術動作要大量訓練，變成一種本能。在以上幾個方面不斷進步，你就會發現自己越來越「敏捷」了。

❷ 籃球運動可以鍛煉什麼對人們有什麼幫助呢

籃球運動在世界范圍內廣受歡迎，各種年齡和技能水平的人都可以參加這項運動，它是獲得力量、協調性和肌肉耐力的絕佳方式之一，下面介紹了籃球運動可以幫助人們鍛煉什麼。

❸ 參加籃球培訓對孩子有哪些好處

參加籃球培訓對孩子身體的益處

1：打籃球能訓練神經系統反應
打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。

神經系統：神經系統分為中樞神經系統及周圍神經系統，中樞神經系統包括腦和脊髓，周圍神經系統則含軀體神經系統及自主神經系統。

※神經系統保健之道：不飈車，騎乘機車要戴安全帽，避免危險的肢體動動作造成神經系統受傷。

2：打籃球可以訓練感官系統反應

打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。

※感官系統：感官系統包括眼睛 、耳朵、鼻子、舌頭、皮膚感覺。

3：籃球訓練能增強骨骼肌肉系統功能

打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓 練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。

※骨骼肌肉系統：

骨骼系統包括身體內所有骨骼以及附帶的軟骨、全身的關節。肌肉系統包括人體所有肌肉組織，可分為骨骼肌、內臟的平滑肌、心臟的心肌。肌肉經由收縮反應可進行三種重要功能：運動、維持姿勢、產生熱能。

骨骼系統

骨骼系統的基本功能

它能支撐身體的軟組織，使得身體外形和站立姿勢得以維持。 它能保護頭部和胸腔內的精細結構—腦、脊髓、肺臟、心臟、大血管。 骨骼能當杠桿用，肌肉可附在上面，肌肉收縮時，以骨骼當支點可產生動作。 骨骼可作為礦物質的儲存場所，尤其是鈣、磷、和脂肪。 血球在骨頭的紅骨髓內產生，這種情形稱為造血作用。紅骨髓含有未成熟的血球、脂肪細胞、和巨噬細胞，可以產生紅血球、部分白血球、和血小板。

4：籃球訓練能增強循環系統功能

打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。

循環系統：

循環系統包括心臟、血管、血液。 一般人的心臟是斜向左側的，位置處於肺臟之間，將近三分之二的體積在身體中線的左側。 維持身體功能的血液循環有四種：系統循環、心臟循環、肝門循環、肺循環。

系統循環：

系統循環將有氧血液從左心室經主動脈送到全身各部位的動脈系統，包括肺臟在內。血液在全身各部位進行交換作用後經由系統靜脈回到心臟，所有系統循環的靜脈血液回到心臟不外乎經由下列三條靜脈：上、下腔靜脈和冠狀竇。最後血液進入右心房內。

5：籃球訓練可以促進泌尿系統功能

打籃球使全身的血液循環加速新陳代謝，並由排汗及補充大量的水後排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔後皮膚就會更有光澤及彈性！

6：參加籃球訓練能促進消化系統功能

運動後會促進食慾，增進腸胃蠕動(可以刺激排便)。

❹ 為什麼打籃球需要敏捷

那是當然啦，運球不敏捷不是會被搶斷么，搶斷不敏捷怎麼搶到別人的運球呢，突破不敏捷怎麼躲開防守呢，防守不敏捷怎麼蓋別人冒呢，還有搶籃板啦。只是不同的位置需要的不同而已，但是這也都是基礎，在球場上太遲鈍怎麼打球呢。

❺ 求籃球訓練比較好的敏捷梯訓練，要邊運球邊用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性訓練第一個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓練，用快速的腳步與變速來練。但是，這樣就是敏捷性嗎?
以往，我們的觀念是敏捷梯訓練=敏捷性，但當我們很常使用敏捷梯，運動員學習到的是，很快的腳步與身體協調，能使神經肌肉間的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但長期以敏捷梯介入敏捷訓練後 Hank發現，除了會讓選手在加速時習慣看地板，駝背等動作，且容易讓髖屈肌變得緊綳。但這都不打緊，最可怕的發現是：訓練敏捷梯無法遷移至場上的實際敏捷表現!!!

何謂敏捷性?事實上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness)，繩梯在這扮演提升靈巧性的角色。若要發展速度，首先你要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動至最高速。若要發展敏捷性，必須先了解到直線沖的快不一定敏捷，步頻快不一定敏捷，所謂的敏捷應回歸專項性，例如短距離選手，前五步的瞬間加速是敏捷；例如籃球選手，瞬間變換方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑鋒的過人是敏捷。諸如變換方向在加速、瞬間減速後再加速等元素都需要訓練，在這里要先把速度技巧學好，接著要學習往任何的變速練習與技巧，例如重心轉移、變換方向的啟動順序、表面積的窄與寬等，另外還能瞬間判斷方向的反應力等。
就上述介紹來看，各位應該已經發現敏捷梯是沒辦法發展場上減速、加速、減速在加速、變換方向、反應時間等能力。因此以往大家以為敏捷梯=敏捷性訓練，這觀念需要被更新，若要發展場上敏捷技巧，你應該要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動等技巧，而在學習這些技巧前，應該先具備能學習這些技巧的身體素質，特別是單腳的肌力與增強式訓練技巧。若只發展敏捷梯，你會發現選手步頻變快，但那又如何?現今研究已經證實，地面反作用力才是決定推進力的最大因素，如果你沒版法掌握身體重心與移動技巧，場上還是會被過，自己扭到自己腳踝等問題，而且還會習慣看地板駝背不看對手。
在目前，還是會使用敏捷梯，放在動態熱身後面，作為神經肌肉連結與啟動快縮肌群的策略，且為避免髖屈肌緊綳，這個神經連結技巧盡量不超過5分鍾。推薦用膠帶』』貼』』出敏捷梯(而比賽時在場上熱身只要直接使用步伐就好，就像心算撥空氣算盤這樣)。可避免選手怕踩到敏階梯而不敢使用全力連結全身效能。
使用繩梯訓練，技巧越簡單越好，目的是身體協調性與神經連結，不是把選手考倒。

❻ 籃球體能訓練的作用

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
如何提高短跑速度

❼ 洛騰運動用品的敏捷圈訓練環可以用來做什麼呀

這個是主要用於足球、籃球、排球、橄欖球等球類靈敏訓練，體能訓練等等，之前買了些給足球隊的孩子訓練，挺方便的。

❽ 籃球大師的敏捷度加成有用嗎

有用的，可以增加操控人員的敏捷性，增加移動速度，更好的進攻和防守。

❾ 教我籃球訓練敏捷

爆發力 可以用 跳繩訓練
爆發力決定變向後突破成功與否
然後要練運球 弓步在膝蓋下快速拍球 最少5分鍾一組
最後就是過人的動作 這不好說 最好多看下nba的錄像 多研究過人的方法
所有的一切都是建立在一個好的身體上的

❿ 做敏捷梯訓練有什麼好處

敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

艾爾家敏捷梯課程培訓：

1.提高人體基礎運動能力

腿部訓練是掌握其他運動項目的基礎條件。

2.促進身體靈活性

提高快速腳步移動能力、身體的靈活性、平衡性和協調性。

3.提高身體運動的節奏性

增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。

4..提高大腦認知能力及專注度

增加神經系統對速度和准確度的記憶，使大腦快速對周圍的環境做出分子判斷，身體本體感覺加強。