打籃球打的全身酸痛怎麼辦

㈠ 為什麼打完籃球後，肌肉酸痛會疼

運動，對於人來說是非常重要的，它能讓你保持良好的健康狀態。但是，你一定也有過很久不運動之後突然的一場球體運動就讓你渾身酸痛的經歷，你知道這是為什麼嗎？

渾身酸痛，在運動醫學上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常要4天左右才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的渾身酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

長期以來，乳酸一直被運動教練、體育教師、運動員以及一般社會大眾認為是引起渾身酸痛的主要原因，因為人體運動需要能量，而能量只能從有氧運動和無氧運動獲取，偏偏突然的劇烈運動是無氧運動，這時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，形成了乳酸堆積，造成的身體應激反應。

實驗證明，乳酸在激烈運動過程中的堆積，確實會形成肌肉活動的疲勞現象，特別是突然急劇增加運動量與強度的初期，由於能量需求的時間效率提高，肌肉不得不透過糖解作用產生乳酸的方式來迅速產生能量，此時血乳酸的濃度即會顯著的上升，而籃球、足球、羽毛球等球類運動恰恰都是高強度的運動。

不僅如此，乳酸的產生除了受到運動強度的影響以外，還受到運動持續時間的顯著影響，因為球類運動的持續性，對於一般社會大眾而言，如果長期沒有進行適當強度的運動，不僅會產生大量的乳酸，而且對於乳酸的排除能力也會降低。

循環往復，因此乳酸讓很多臨時運動者渾身難受，特別是運動後的前兩天，讓你連走平地都有種煎熬的感覺。

那遇到這種渾身酸痛的情況，最好的方法是以慢跑進行整理運動，肌肉里的乳酸就會加快分解和吸收，可以有效提升運動後血乳酸的排除效率。

同時也可輔以以下6個渾身酸痛解決小Tip

1. 拉伸放鬆，減輕強度；

2. 洗個冷水澡或溫水澡；

3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液迴流心臟；

4. 第二天開始按摩熱敷；

5. 口服維生素C 片，一天兩次；

6. 運動後多吃香蕉+雞蛋；

當然如果你要從根本上解決的話，還是堅持每天都運動吧。

㈡ 打完籃球、隔天全身酸痛怎麼辦

長久沒運動了，突然參加較為激烈的運動，使得肌肉的代謝加快，要求更多的能量，自然氧消耗加大，可是由於平時缺乏鍛煉，血液中運輸的氧量不夠運動時所需，造成肌肉內的代謝在缺氧下運作，形成大量的肌酸，肌酸就是造成你酸痛的罪魁禍首！ 最好的現時解決辦法就是加速酸痛部位的血液循環帶走肌酸，就可解決！如局部按摩，和溫和的熱敷！

㈢ 打球後全身肌肉酸痛怎麼緩解

運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 *漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。 *適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

㈣ 打球後肌肉酸痛怎麼辦

打完球之後，肌肉酸痛首先需要認識到第一點就是，這不是什麼大問題，這是很正常的。在劇烈運動之後，機體進行無氧呼吸產生乳酸，堆積之後就會造成肌肉酸痛。首先你可以採取第一種方法就是熱敷，在自己感覺酸痛難忍的地方，及時用熱水浸泡一下，或者是熱毛巾，然後敷一下，對緩解肌肉酸痛等都會達到很好的效果。

然後有條件的話，可以先洗個熱水澡，然後蒸一蒸桑拿，完事之後再好好睡一覺，然後起來之後你又會是個生龍活虎的漢子。

還有一種方法，就是讓周圍的人給你按摩一下。我們在訓練累的時候也會，就是相互之間進行按摩，放鬆，這樣的話對緩解肌肉酸痛是有很好的效果的。

再一種方法就是你可以選擇用雲南白葯噴霧劑。如果是自己感覺酸痛難忍，就是情況比較嚴重的話，你可以先噴一噴雲南白葯噴霧劑，然後再用熱毛巾給它敷起來，這樣葯力就會滲透到裡面，這樣的話會效果會很快的。

最後一種方法就是進行適度的一些放鬆性的鍛煉。很多人都認為說肌肉酸痛，第一就是想到的都是休息，但是其實更重要的就是在自己感覺到肌肉酸痛時適當性的，做一些放鬆的運動，這樣會有助於緩解肌肉酸痛。

㈤ 打完籃球之後第二天肌肉酸痛怎麼辦

打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你長時間沒有鍛煉或者鍛煉的強度不大，一下子就接觸運動強度比較大的籃球賽，在接下來的倆天之內是有肌肉酸痛的情況，這個情況是正常的，你在運動之前最好就是做足熱身，慢慢的提高強度，這樣保證自己的身體能接受你的運動強度。還有一個就是在打籃球期間的肢體接觸，也是會有碰撞，這個也會讓自己的肌肉酸痛。打完籃球最好就是去放鬆一下，按摩一下，使自己肌肉能得到放鬆。

㈥ 打球之後，全身酸痛，不舒服，請問打完球之後，應該做

1平躺在地上，用東西把腳部墊高。
長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液循環較快的部位，以達到快速分解的目的。
2趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運動。
這個是在上大學的時候，向體育生學到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放鬆肌肉。和朋友之間做些拉伸運動，促進緊張的肌肉盡快放鬆，改善肌肉部位的血液循環，快速達到緩解的目的。
3熱敷局部容易酸痛的部位。
熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。

㈦ 打籃球後大腿肌肉酸痛怎麼辦

打完球大腿肌肉出現酸痛的症狀，應該適當的進行局部的熱敷，可以口服一些非甾體類的消炎鎮痛的葯物進行輔助治療，進行肌肉的拉伸，可以比較好的、比較快速的緩解。注意在做運動的時候應該注意肌肉的拉伸，運動量應該適中，在運動之前應該熱身，在運動以後還應該做拉伸，可以很好的避免這種情況的出現。運動以後肌肉疼痛是一種正常的生理反應，因為踢完球以後肌肉內積累了大量的乳酸，會刺激到肌肉出現酸痛的情況。
所以如果通過以上的辦法能夠快速的緩解，一般沒有太大的問題。如果踢完球以後大腿肌肉酸痛的症狀在短期之內沒有任何的緩解，或者病情在進行性的加重，一定要引起足夠的重視，及時的去正規醫院就診，選擇合理的治療辦法，讓打完球以後大腿肌肉酸痛的症狀得到快速的緩解。

㈧ 打籃球後第二天全身酸痛，有什麼有效的辦法

這種情況屬於過度活動以後的身體內部產生的酸性物質過多引起的,比如乳酸產生以後,不能及時派出去,就容易導致肌肉酸痛出現.建議：這種情況需要你打完籃球以後不能馬上停止活動,需要慢慢的走一段時間,或者是慢跑一段時間,讓身體在劇烈活動產生的乳酸慢慢代謝出去,這樣的話第二天就不會出現這么酸痛了肌肉,這個需要養成一個良好的飲食習慣才行.同時運動完以後需要補充些鹼性食物,如水果等,這樣也可以緩解症狀的.