籃球胯下如何運動

① 籃球胯下運球怎麼練

步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。

運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。

② 胯下運球動作要領有哪些

1、熟悉胯下球感

這個動作主要是為了讓你熟悉胯下時籃球的走向。會胯下運球的球友們可以感受一下，為啥我們胯下運氣不需要看著籃球就能夠准確的控制籃球，這就是我們對胯下運球的熟練度很高，已經非常熟悉籃球的走向了。

2、反向胯下運球

許多人覺著胯下運球難的原因是正向胯下運球時，球拍到後側眼睛看不到，球也不知飛哪去了。

所以我們可以逆向思維訓練，反向胯下運球，你就能夠清楚地看到籃球軌跡。當你熟練時，正向胯下運球也不成問題了。

3、反向胯下運球+交替運球

新手可以不必看，這個訓練主要針對球場老手。當你反向胯下運球熟練時，不必洋洋自得，同時體前交替運球。雙手同時抬起，在交替運球時養成護球的習慣。

這個動作能夠快速的提高原地護球運球技巧，教你利用身體護球。很多人打球運球沒有護球的習慣，霍伊打球右手運球左手護球，有人掏球，我還會用左手小動作的把別人手撥開。

③ 籃球胯下運球動作要領

胯下運球是三大交替運球「體前，體後，胯下」動作之一，運球過程中，進攻者將籃球穿越胯下完成換手運球動作。通常交替運球的作用為進攻變向「改變方向」和調整位置「急停運球」。

胯下運球變向和調整的時候，籃球位於進攻者雙腿之間，腿部能夠起到護球作用，增加防守者的搶斷難度。所以胯下運球常常用於近距離進攻，面對貼防的防守者也能達到理想的動作效果。

近距離變向的動作效果

眾所皆知，運球的過程籃球分為離手與在手狀態。一次優秀的快節奏運球時間為0.7秒，籃球在手中0.5秒，離手0.2秒。胯下運球也不例外，運球的瞬間進攻者應該運用控球手導球至胯下「或控球手穿過胯下」，同時接球手在另一側接應籃球縮短籃球離手的時間。

運球距離短，籃球容易控制

許多初學者的胯下運球都沒有養成導球至胯下，與接應籃球的習慣。容易造成運球失誤「砸到身軀」，並且運球軌跡太長，無法控制籃球。無形中增加了學習胯下運球的難度，也達不到動作目的「動作慢」。

要想迅速，有效的學習胯下運球動作，初學者首先需要熟練最基礎的交替運球，也就是常見的體前變向動作。熟悉籃球在雙手之間運轉的感覺，學會如何控制運動中的籃球。

體前交替運球訓練

同時也要熟練胯下運球的腿部動作，球員雙腳一前一後弓步站立，身體前傾重心落在前腳。將籃球圍繞前腳由內之外轉動，逐漸增加雙手接應籃球的速度，訓練的過程確保動作流暢，不卡頓。

弓步訓練

最後結合以上動作要領，開始訓練最基礎的胯下運球。球員同樣保持弓步站姿，將籃球位於前腳與身軀之間的空間，進行短距離交替運球練習。不僅保留了「體前」運球的方式，還能幫助初學者完成胯下運球入門。

基礎胯下運球訓練

完全駕馭基礎胯下運球後，需要增加基礎動作的難度，訓練球員的運球穩定性。球員弓步面對牆體，在胯下運球訓練的同時進行護球手觸牆訓練，每完成一次運球都要利用護球手觸摸牆面。或者教練員在牆體45度角用紅外線照射牆面，球員迅速反應觸摸移動的紅外線點。

觸牆訓練

在實戰中遇到防守，球員通常難以主動形成一前一後的弓步站姿。此時初學者需要轉動上半身朝向某隻腳，幫助自己找到熟悉的「弓步」站姿。球員雙腳平行站立，每一次胯下運球上半身都轉向「前腳」。如果球員感到訓練困難，可將動作分解成單邊運球或者每次運球後在身側進行停頓運球調整籃球。

上半身轉動

身側停頓運球調整

任何運球動作都是在移動中進行的，幫助球員完成球隊的進攻目的。所以初學者也要結合上文所學內容的要點，進行移動中胯下運球訓練。球員運球推進中，不斷通過上半身轉體胯下運球，同時改變運球方向進行「Z」字移動運球訓練。

「Z」字胯下運球訓練

通過以上系列訓練循環漸進，足以讓一名初學者完全掌握，並且在比賽中熟練運用胯下運球技術，提升自身的進攻威脅性。

④ 籃球怎麼練習胯下運球

原地銜接胯下運球
在身體前方運一次球和手充分接觸，然後立刻銜接交叉
主要是為了提升球感，更好銜接動作
10.連續胯下交叉運球
跟上面一個動作一樣，畫出8字，只不過減去了膝蓋處的運球
前三十秒可以勻速運球，後三十秒可以加入節奏的變化
11.雙腿開合胯下運球
兩個動作的基礎上加上腳步
雙腿分開時讓球從胯下穿過，緊接著將雙腿合上，膝蓋最好是彎曲的，同時運一步球
做這個步伐的重點時腳步腰輕盈，最好只用腳尖著地，這樣可以減少腳接觸地面的時間
.胯下運球接體前變向
把球保持在膝蓋以下，以最快的速度穿過雙腿，然後另外一隻手迅速拉回來
幅度不需要太大，把注意力全部放在手速上
如果練習過程中，腰部酸痛，說明你腰彎得太狠了，你應該試著把腰挺起來，屁股往下坐。主要腰的力量就移動到了腿部，但注意重心不太靠後，運球時身體也要保持平衡

⑤ 籃球胯下運球怎麼運！具體點的！

原地連續胯下拍按球
方法：兩腳前後開立，屈膝上體稍前傾，兩手交替通過胯下運球(圖42)。
要求：兩腳輪換前後。也可拍一次交換一下前後腳(既連續跳起交換雙腳的前後，每換一次，球通過胯下一次)。

⑥ 籃球胯下運球的要點

1、掌握好基本姿勢：胯下運球要擺好姿勢，兩腿要一前一後的分開。身體稍稍蹲下，上身要挺直，不能低頭；
2、把握好籃球的落點：胯下運球時籃球的落點要合適，應該在大腿的正下方，偏離這個位置容易讓籃球砸到腿部，或者拍飛，容易發生失誤；
3、拍球通過胯下要力度均勻：胯下運球時，力度要均勻一些，不能用勁過猛，否則容易把球打飛。適當的力度最好，練好之後再加快速度，剛開始練習不能著急；
4、胯下運球避免手托球：在胯下運球時，左右手要來回倒球，如果平常的習慣不好，一隻手容易把籃球托起，只要手心朝上就是托球違例。所以拍球手掌一定要向下；
5、胯下運球要多加練習：練好胯下運球，必須有持之以恆的精神，需要勤學苦練才有效果。可以找隊友或朋友進行一對一的練習。

⑦ 籃球教學：胯下運球的這些小技巧你知道多少

1樓當防守隊員迎面堵截時，用這種運球擺脫防守方法。

一、動作方法：
當防守隊員迎面堵截，貼的很近時。以右手運球為例，變向時，左腳在前，右手拍按球的右側上方，將球從兩腿之間運至身體左側然後上右腳，換手運球，加速前進。

二、動作要點:
拍按球的右側上方，球從兩腿之間穿過，上步、換手要協調。

三、易犯錯誤:
胯下運球擊地點偏前或偏後，手與腳的配合不協調。

四、糾正方法:
原地胯下及慢速胯下運球練習，逐漸加速運球練習。

五、運球練習方法：

1、原地運球：
A原地高運球、低運球，體會基本動作練習
B左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。
C做體側前拉後推運球練習體會向前、向後運球的觸球部位。
D原地雙手運兩個球，提高控制球能力。
E原地「8」字運球（在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控制球能力。）

2、行進間運球：
A直線運球
B換手變向運球 (flash教學視頻)
C運球急停疾起運球 (flash教學視頻)
D轉身運球或背後運球 (flash教學視頻)
E全場「之」字多種運球練習
F運球與其它技術結合練習（運、傳接、突破、投籃）
G半場或全場一攻一守練習

⑧ 胯下運球的技巧

胯下運球指的是在運球的過程中前後腳分立運球穿越胯下，使對手難以搶斷，是一種很有效的運球方式。
除了護球這個好效果外，進攻方向以及左右手的持球變換，都是胯下運球的目的。
所以胯下運球這個運球動作，是進攻的基礎之一。
胯下運球動作詳解
胯下運球作為基礎動作，練習難度非常簡單。
雙腳以一定間距前後邁開，重心降低，用手將球從胯下擊地而過，用另一隻手順勢接住繼續運球。
注意1：重心降低非常必要，但不是越低越好，找到自己通常進攻發起的重心位置，以此為練習位置。
注意2：兩腳間的間距過大會造成移動吃力；過小則會導致運球不順暢、所以兩腳間距要在練習時相對應調整。
胯下運球動作練習
胯下運球的動作可以輕易上手，但練習過程可就不那麼容易了。
動作1：8字形繞球練習
重心降低做馬步狀，雙腿不能動彈，將球在胯下做8字形環繞練習。
這個動作可以幫沒有運球基礎的新手很好地熟悉腳步站位以及運球的手感。
練習動作過程中切記不要讓腳步發生移動，重心不要偏低，以免造成不好的進攻姿勢。
動作2：跪姿單腿繞球練習
單膝跪地，上身直立並且微微前俯，將球於膝蓋下方做繞球練習。
動作3：連續慢速胯下運球練習
在你已經練習完基礎動作，並可以熟練地做出胯下運球動作時，接下來要進行進一步的練習鞏固。
連續慢速胯下運球練習有一個停頓動作，能讓你在運球過程中調整偏移的軌跡和腳步。
動作4：連續快速胯下運球練習
這個動作跟其他動作比起來難度就要大很多。
因為比起慢速的練習動作，快速動作沒有調整運球的停頓。
這就意味著你只有非常熟練的節奏和手感才能把這個動作做得非常完整。
胯下運球進階練習
既然是簡單的動作，那它就能被附加上其他東西來增強殺傷力。
如果你是籃球新手或者還不能很好地掌握胯下運球，那你最好還是老老實實把上面的基礎動作練熟再來接觸進階動作。
欲速則不達這個道理想必大家都心知肚明。
進階動作1：站立胯下運球+體前變向
進階動作2：行進間胯下運球+體前變向
進階動作3：大幅度胯下運球+體前變向

⑨ 打籃球胯下運球怎麼練

胯下運球練習方法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。 運球時將皮球往下擊地，而非往左(右)方向運球
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。