『壹』 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉
打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到:
1、較好的控球能力:想打好籃球,控球能力是比較重要的,因為只有控制好籃球,才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢;
2、較高的傳球水平:傳好球對於打籃球者很重要,精準的傳球能很好的帶動全隊,讓籃球打的更加順暢;
3、比較好的投籃命中率:想打好籃球,要努力提高命中率,一般來說,要保持正確的投籃姿勢,持球時右手為主,左手為輔,五指自然分開;
4、比較好的體能:平常要多跑跑步,提高身體的素質;
5、快攻的速度:打籃球經常會遇到快攻,所以快攻速度很重要。
『貳』 打籃球要練哪些肌肉怎麼練
籃球運動是速度、靈活、力量的結合,人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習跳躍能力,強健腿部肌肉):
1。以一個盒子或訓練台作為訓練目標;2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過目標;3。雙腳著地,從反方向再跳過目標。
單腿跳(練習跳躍時保持平衡的能力):
1。面對固定的訓練台,雙腿分開,比臀稍寬;2。降低重心,成半蹲姿勢,跳上檯子,單腳著地,且動作輕盈;3。從檯子上下來,換另外一隻腳,重復以上動作。
傳球練習(練習腰腹部肌肉,提高身體協調性):
1。坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2。手持健身實心球,通過扭動軀干,將實心球輪流放在身體的兩側
『叄』 為打籃球如何設定健身計劃。
那個- - 首先,我21歲,以前也有過你這樣的迷茫- -。。你可以聽聽我的建議~
第一:一天健身幾個小時,健身是健身,籃球是籃球,聯系不是很大。健身房的健身,大多是看著很有型,有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。所以,健身幾個小時,我的建議是,只要不是專業籃球,每天鍛煉身體,1個小時,就可以了,貴在堅持。
第二:彈跳,速度,爆發力,對籃球都有幫助。但是,主要練什麼,要取決於你打籃球打什麼位置。比如,籃球你打內線,就多漲漲體重,彈跳。打外線,就多練練速度和爆發力。
第三:練成塊狀肌肉,會阻礙一點身體長高,但也只是一點的事- -。條形肌肉就不會。
全是手打啊。。小兄弟,採納吧。。
『肆』 打完籃球可以去健身房練什麼
練力量啊,增強對抗能力
『伍』 打籃球練彈跳去健身房壓杠鈴多少合適
壓矮是不可能的,用8RM-12RM或者2-4RM+15-20RM的重量配合訓練;1RM就是你用盡全力才做得了一下的重量!8RM就是你用盡全力才做的了8次的重量!上面的力量訓練是以訓練爆發力量為主!而彈速實際上就是瞬間爆發力,瞬間爆發力只有在爆發力量足夠的情況下,訓練動作速度!另外,瞬間爆發力你也可通過跳落來訓練(練起來很不舒服,就是從稍高點的地方跳下,跳下後你一般會一屁股往下坐到底,但稍控制此過程,控制屁股下坐的幅度,不要太控制,防止受傷!也要注意控制下坐幅度的同時下坐的動作要均勻自然,每次跳個15-20下)每次訓練前先慢跑幾分鍾拉伸韌帶再加上一些彈跳動作熱身+訓練動作速度!這樣韌帶伸展了,關節肌肉也活動開來,還練了瞬間爆發力,肌肉也發熱進入狀態了!力量訓練隔天適宜,每次練4-8組,練出了點水平則每次練8組以上,每組訓練練到離力竭差些,比如8RM你練6個,10RM你練7-8個,爆發速度完成訓練!組數的關鍵還是看次數,你平均每組次數多,組數就少,次數少組數就要多些!彈跳不止看腿,也要看臂力腰力,特別三角肌下腹肌下背肌肉也要練的,你如果以為因為彈跳是腿發力就全部用腿力搞定就大錯特錯了!你說的壓杠鈴動作學名叫 杠鈴深蹲,能訓練股四頭肌(大腿伸展肌)和豎脊肌(挺腰肌)!但建議你練快速復合動作,比如借鑒舉重的動作(高翻,抓挺舉),能訓練全身爆發力和身體協調能力,注意安全!
『陸』 打籃球的去健身房如何提高身體素質
我建議1個月練肱二頭,再練胸肌,卧推杠鈴40斤的杠鈴棍開始練,拿穩當才行,
慢慢加,一個月加20斤,注意打好基礎,基礎不好,容易肩膀受傷,
等你卧推100斤的時候,你再練三頭肌,
可以分開練,
二頭
20組,一組20次,
卧推10組,每組12次,
三頭10組,每組15次.
拉背10組,每組15,
推肩
10組,每組12,你一天練三種,交換著練,我就是這樣練得
。
也可以這樣計劃鍛煉
1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分種
心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)
第一次腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉
4組x10-12次
史密斯深蹲
4組x10-12次
腿彎舉
4組x10-12次
仰卧起坐
4組x15-20次
仰卧轉體起坐
4組x15-20次
(練習腹斜肌動作)
懸垂舉腿
4組x15-20次
第二次胸肩部訓練:
平卧杠鈴推舉
4組x10-12次
上斜啞鈴推舉
4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥
4組x10-12次
坐姿坐姿推舉
4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉
4組x10-12次
第三次背部訓練
羅馬椅挺身:4組x10-12次
T型桿劃船
4組x10-12次
寬握引體向上
4組x10-12次
屈腿硬拉
4組x10-10次
頸前下拉
4組x10-12次
第四次二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉
4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉
4組x10-12次
繩索下壓
4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸
4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾
你可以每周根據自己的身體情況進行適當地次數,十天半月一個循環這樣!希望這樣練,能幫到你,讓你在打籃球的過程中能更強壯,在對抗中優勢明顯!技術方面咱不太了解,但鍛煉是咱的愛好,也是職業。
『柒』 明天有籃球比賽,今天健身房做什麼練學好
我建議1個月練肱二頭,再練胸肌,卧推杠鈴40斤的杠鈴棍開始練,拿穩當才行,慢慢加,一個月加20斤,注意打好基礎,基礎不好,容易肩膀受傷,等你卧推100斤的時候,你再練三頭肌,可以分開練,二頭20組,一組20次,卧推10組,每組12次,三頭10組,每組15次.拉背10組,每組15,推肩10組,每組12,你一天練三種,交換著練,我就是這樣練得。也可以這樣計劃鍛煉1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鍾B.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)第一次腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰卧起坐4組x15-20次仰卧轉體起坐4組x15-20次(練習腹斜肌動作)懸垂舉腿4組x15-20次第二次胸肩部訓練:平卧杠鈴推舉4組x10-12次上斜啞鈴推舉4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次坐姿坐姿推舉4組x10-12次立姿啞鈴側平舉4組x10-12次第三次背部訓練羅馬椅挺身:4組x10-12次T型桿劃船4組x10-12次寬握引體向上4組x10-12次屈腿硬拉4組x10-10次頸前下拉4組x10-12次第四次二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次E-Z杠杠鈴彎舉4組x10-12次繩索下壓4組x10-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸4組x10-12次組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾你可以每周根據自己的身體情況進行適當地次數,十天半月一個循環這樣!希望這樣練,能幫到你,讓你在打籃球的過程中能更強壯,在對抗中優勢明顯!技術方面咱不太了解,但鍛煉是咱的愛好,也是職業。
『捌』 打籃球去健身房練什麼
練手臂力量和練小腿力量.最好練耐力.在跑步機上 (.... (每次30分鍾.)慢跑.3組...快跑1組(10分鍾)...)為一組....每組休息10分鍾..每次(天)做5組
『玖』 打籃球的人去健身房怎麼鍛煉
綜合訓練 ,負載深蹲是最好的,其他項目可根據自身情況加強訓練,到健身房要教練幫你安排,最重要的是持之以恆,我現在效果就不錯,以前抓不到框,現在可以了,我練了一個學期了
『拾』 打籃球的人去健身房的練法
你是SG?
真暈,大學哪有分的那麼清啊,就二種人。
1.控球的人(體能是隊中最好的,控球最穩,速度最快,球齡最長)
2.攻擊的人(因為體能不是很好,控球不穩,但天生有身高,有力量)
一般都愛做控球者,控球者成長最快,控球時間長,最注目。
下面解決你的問題:
你應該說出你的身高,體重,摸高的高度,100米速度,1000米體能,球齡年數,
這樣才只能初步判斷出你的天賦。
我試猜一下你的具體情況:
身高:172-178
體重:105-115
摸高:3米
100/1000:一般人水平
球齡:3年
建議:
不要去健身房,你是打籃球,又不是練健美,彈跳力及爆發力是不斷搶籃板和攻擊中磨練出來的,只要一直堅持下,每天大運動的打籃球,就會有所提高。
和肌肉無關。和你腳上的肌腱有很大關系。
你只有做卧推嗎?70多。你堅持多久?每天多少個。腿部的鍛煉呢?這才是重點
說不完整,可以和我密聊