『壹』 打籃球需要鍛煉身體部位哪些肌肉
打好籃球需要鍛煉肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投籃命中率：想打好籃球，要努力提高命中率，一般來說，要保持正確的投籃姿勢，持球時右手為主，左手為輔，五指自然分開；
4、比較好的體能：平常要多跑跑步，提高身體的素質；
5、快攻的速度：打籃球經常會遇到快攻，所以快攻速度很重要。
『貳』 打籃球要練哪些肌肉怎麼練
籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：
1。以一個盒子或訓練台作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。
單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：
1。面對固定的訓練台，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上檯子，單腳著地，且動作輕盈；3。從檯子上下來，換另外一隻腳，重復以上動作。
傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：
1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側
『叄』 為打籃球如何設定健身計劃。
那個- - 首先，我21歲，以前也有過你這樣的迷茫- -。。你可以聽聽我的建議~
第一：一天健身幾個小時，健身是健身，籃球是籃球，聯系不是很大。健身房的健身，大多是看著很有型，有的時候健身並不能完全達到你想要的籃球效果。所以，健身幾個小時，我的建議是，只要不是專業籃球，每天鍛煉身體，1個小時，就可以了，貴在堅持。
第二：彈跳，速度，爆發力，對籃球都有幫助。但是，主要練什麼，要取決於你打籃球打什麼位置。比如，籃球你打內線，就多漲漲體重，彈跳。打外線，就多練練速度和爆發力。
第三：練成塊狀肌肉，會阻礙一點身體長高，但也只是一點的事- -。條形肌肉就不會。
全是手打啊。。小兄弟，採納吧。。
『肆』 打完籃球可以去健身房練什麼
練力量啊，增強對抗能力
『伍』 打籃球練彈跳去健身房壓杠鈴多少合適
壓矮是不可能的，用8RM-12RM或者2-4RM+15-20RM的重量配合訓練；1RM就是你用盡全力才做得了一下的重量！8RM就是你用盡全力才做的了8次的重量！上面的力量訓練是以訓練爆發力量為主！而彈速實際上就是瞬間爆發力，瞬間爆發力只有在爆發力量足夠的情況下，訓練動作速度！另外，瞬間爆發力你也可通過跳落來訓練（練起來很不舒服，就是從稍高點的地方跳下，跳下後你一般會一屁股往下坐到底，但稍控制此過程，控制屁股下坐的幅度，不要太控制，防止受傷！也要注意控制下坐幅度的同時下坐的動作要均勻自然，每次跳個15-20下）每次訓練前先慢跑幾分鍾拉伸韌帶再加上一些彈跳動作熱身+訓練動作速度！這樣韌帶伸展了，關節肌肉也活動開來，還練了瞬間爆發力，肌肉也發熱進入狀態了！力量訓練隔天適宜，每次練4-8組，練出了點水平則每次練8組以上，每組訓練練到離力竭差些，比如8RM你練6個，10RM你練7-8個，爆發速度完成訓練！組數的關鍵還是看次數，你平均每組次數多，組數就少，次數少組數就要多些！彈跳不止看腿，也要看臂力腰力，特別三角肌下腹肌下背肌肉也要練的，你如果以為因為彈跳是腿發力就全部用腿力搞定就大錯特錯了！你說的壓杠鈴動作學名叫 杠鈴深蹲，能訓練股四頭肌（大腿伸展肌）和豎脊肌（挺腰肌）！但建議你練快速復合動作，比如借鑒舉重的動作（高翻，抓挺舉），能訓練全身爆發力和身體協調能力，注意安全！
『陸』 打籃球的去健身房如何提高身體素質
我建議1個月練肱二頭，再練胸肌，卧推杠鈴40斤的杠鈴棍開始練，拿穩當才行，
慢慢加，一個月加20斤，注意打好基礎，基礎不好，容易肩膀受傷，
等你卧推100斤的時候，你再練三頭肌，
可以分開練，
二頭
20組，一組20次，
卧推10組，每組12次，
三頭10組，每組15次.
拉背10組，每組15，
推肩
10組，每組12，你一天練三種，交換著練，我就是這樣練得
。
也可以這樣計劃鍛煉
1:心肺功能訓練計劃:(心肺功能的提高對增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分種
心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉(採用靜態拉伸)
第一次腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉
4組x10-12次
史密斯深蹲
4組x10-12次
腿彎舉
4組x10-12次
仰卧起坐
4組x15-20次
仰卧轉體起坐
4組x15-20次
(練習腹斜肌動作)
懸垂舉腿
4組x15-20次
第二次胸肩部訓練:
平卧杠鈴推舉
4組x10-12次
上斜啞鈴推舉
4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥
4組x10-12次
坐姿坐姿推舉
4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉
4組x10-12次
第三次背部訓練
羅馬椅挺身:4組x10-12次
T型桿劃船
4組x10-12次
寬握引體向上
4組x10-12次
屈腿硬拉
4組x10-10次
頸前下拉
4組x10-12次
第四次二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉
4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉
4組x10-12次
繩索下壓
4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸
4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾
你可以每周根據自己的身體情況進行適當地次數，十天半月一個循環這樣!希望這樣練，能幫到你，讓你在打籃球的過程中能更強壯，在對抗中優勢明顯!技術方面咱不太了解，但鍛煉是咱的愛好，也是職業。
『柒』 明天有籃球比賽，今天健身房做什麼練學好
我建議1個月練肱二頭，再練胸肌，卧推杠鈴40斤的杠鈴棍開始練，拿穩當才行，慢慢加，一個月加20斤，注意打好基礎，基礎不好，容易肩膀受傷，等你卧推100斤的時候，你再練三頭肌，可以分開練，二頭20組，一組20次，卧推10組，每組12次，三頭10組，每組15次.拉背10組，每組15，推肩10組，每組12，你一天練三種，交換著練，我就是這樣練得。也可以這樣計劃鍛煉1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鍾B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）第一次腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰卧起坐4組x15-20次仰卧轉體起坐4組x15-20次（練習腹斜肌動作）懸垂舉腿4組x15-20次第二次胸肩部訓練：平卧杠鈴推舉4組x10-12次上斜啞鈴推舉4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥4組x10-12次坐姿坐姿推舉4組x10-12次立姿啞鈴側平舉4組x10-12次第三次背部訓練羅馬椅挺身：4組x10-12次T型桿劃船4組x10-12次寬握引體向上4組x10-12次屈腿硬拉4組x10-10次頸前下拉4組x10-12次第四次二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次E-Z杠杠鈴彎舉4組x10-12次繩索下壓4組x10-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸4組x10-12次組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾你可以每周根據自己的身體情況進行適當地次數，十天半月一個循環這樣！希望這樣練，能幫到你，讓你在打籃球的過程中能更強壯，在對抗中優勢明顯！技術方面咱不太了解，但鍛煉是咱的愛好，也是職業。
『捌』 打籃球去健身房練什麼
練手臂力量和練小腿力量.最好練耐力.在跑步機上 （.... （每次30分鍾.）慢跑.3組...快跑1組（10分鍾）...）為一組....每組休息10分鍾..每次（天）做5組
『玖』 打籃球的人去健身房怎麼鍛煉
綜合訓練 ，負載深蹲是最好的，其他項目可根據自身情況加強訓練，到健身房要教練幫你安排，最重要的是持之以恆，我現在效果就不錯，以前抓不到框，現在可以了，我練了一個學期了
『拾』 打籃球的人去健身房的練法
你是SG？
真暈，大學哪有分的那麼清啊，就二種人。
1.控球的人（體能是隊中最好的，控球最穩，速度最快，球齡最長）
2.攻擊的人（因為體能不是很好，控球不穩，但天生有身高，有力量）
一般都愛做控球者，控球者成長最快，控球時間長，最注目。
下面解決你的問題：
你應該說出你的身高，體重，摸高的高度，100米速度，1000米體能，球齡年數，
這樣才只能初步判斷出你的天賦。
我試猜一下你的具體情況：
身高：172-178
體重：105-115
摸高：3米
100/1000：一般人水平
球齡：3年
建議：
不要去健身房，你是打籃球，又不是練健美，彈跳力及爆發力是不斷搶籃板和攻擊中磨練出來的，只要一直堅持下，每天大運動的打籃球，就會有所提高。
和肌肉無關。和你腳上的肌腱有很大關系。
你只有做卧推嗎？70多。你堅持多久？每天多少個。腿部的鍛煉呢？這才是重點
說不完整，可以和我密聊