籃球手腕抖動是怎麼回事

『壹』 為什麼在投籃的時候，身體抖動幅度會特別大

正確的投籃方式：右手投籃時，右腳比左腳提前一英尺左右，左腳稍晚，左腳趾觸底，膝蓋微屈，重心落在腰部，臀部後仰(可以感覺舒服)。右手四指除拇指、右手中指、籃球秋季中鋒、籃下中鋒3.1外，其餘均微收。用右手將球舉至頭頂右側上方，目視觀察籃筐中心。大臂與肩關節平行成一條直線。大臂與小臂呈90度左右的角度，即小臂應與大臂垂直，肘關節不應向外傾斜。

從而在比賽中有出色的命中率！優秀的投籃命中率需要足夠的臂力，這樣在對手干擾你的手臂時，你才能以正確的投籃姿勢投進籃筐。臂力的訓練可以用啞鈴來完成。每天捧在上面，慢慢有規律的收起來。不要快速練習，這會傷害你的身體。如果你似乎每次都沒有太大的力氣去抓腳，你就會停下來。如果你繼續訓練，第二天你的胳膊會疼。

『貳』 打籃球中什麼是抖碗

很多人把抖腕動作理解為以腕關節為支點和扣腕動作,這和抖腕動作是完全不同的。抖腕動作的發力點應是指根( 即拇、 食、 中指指根) ,而腕關節應保持一定緊張程度,即要起到關節的作用(展伸動作的靈活性) , 又不要展的過大,保持時間過長, 使之僵死。手腕與指根的協同動作就產生一個突然的加速運動, 使球從手指上滾出去, 食指、 中指指尖有明顯的撥球感覺,食指最後離球。

『叄』 籃球高手進

投籃出手後歪身子，這是初學者最容易犯的錯誤，出手後感覺線路偏了，身子跟著也往哪個方向偏，呵呵，這個在咱們常打的朋友們身上，是比較少見的，多見於剛學會打籃球，還不會對自我進行控制和調整的新手，就好象打CS的時候左面突然冒出來一個敵人，自己在滑鼠往右面移動的同時，身子也不由自主的往右面歪是一個道理，呵呵！
跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。

最明顯的差別是准備投籃的時間。對於罰球，你有足夠時間來准備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全准備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投.

正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。

隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。你知道一個傢伙，他投籃號稱「J」形。(我為什麼要改變我的「J」形?那是我的專利。)

這「J」字形或許使你無法參加比賽。

要靈活！要勇於改正。在我看來，人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55％就是優秀的，住嘴！

我堅信，每位選手都應從三分線內跳投命中率在60％，三分線外要達到50％。

那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。

時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。

教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。

人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善於l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。

跳投

一、瞄籃

你是不是常跳投太輕了?這不在少數。比賽中大多數跳投未中是因為投輕了。其中的一個原因是因為許多隊員瞄籃於籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點應在籃圈後沿部分，這樣就能看到籃圈裡面。這里正是球要落入的地點。

二、身體姿勢

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球後，使球與手迅速靠近身體。

當准備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。

三、持球

持球方法與罰球相擬：食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後展開對准球的中央。

跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。

四、膝

記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。

五、球出手和出手之後的跟進

手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。

好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃方法都一樣。(圖14、圖15、圖16、圖17、圖18)

當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃手。

六、弧線

在6至15英尺的跳投距離(約2—5米)做跳投，球在拋物線最高點離籃圈的距離不要超過3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(約5米)以外的投籃需要更高一點的弧度。

七、眼睛

絕不允許眼睛跟隨球的飛行曲線。要使眼睛集中於瞄籃點——籃圈後緣部分。
八、旋轉

跟罰球一樣，5米左右的跳投最多旋轉一周到一周半。自然的，當跳投距離延長時』，球的旋轉次數也要增多。如果投籃范圍擴大到7．5米——相當於NBA三分線外——那麼球旋轉2周到2周半。

適宜的旋轉加上柔和的出手，使球觸及籃圈後增加進球的機會。球旋轉太多，碰籃圈後會滾出，合適的旋轉會使球在籃圈上呆的時間長些，更容易滾入網中。

九、自信

如果你投籃，一出手就感覺不特別對勁，球不會進，那很可能球就不進。好的投手知道要投中之前是什麼感覺。在比賽一開始，特別是在一個不熟悉的球館，那些你認為該進的球結果沒有進是會發生的。繼續按既定感覺投籃，要不了多久就會對周圍環境熟悉，感覺又找回來了。

重復是關鍵。你有足夠的練習，並充分了解你的身體情況、能力和動作定型，那就知道你能投什麼樣的球，就會嘗試只投這樣的球。好的投手對投球有好的感覺——這就是自信。

十、注意力

跳投時有許多干擾。一些防守隊員總想把一隻手放在你眼前，另外一些防守隊員會在出手投籃時打你的肘部。但如果了解自己的習慣，並且集中目標於籃圈，只有身體接觸可能會干擾你。那樣的話，還有追加罰球一次的機會。

十一、變化

年輕的選手常常看到有經驗的高手能有效地在失去平衡的情況下把球投進——一如擠投以引起對方犯規，或拉開與防守者的距離造成空間差 —這樣他們就會模仿這樣的投籃形式。練習這些內容或許挺有趣，但對好的投籃動作的基本功來說。就起破壞作用，摧毀動力定型。

十二、三分球

三分球使籃球進攻與防守都得到擴大，使外線隊員又重新回到賽場。高中和大學三分線的距離是l 9英尺19英寸(約6．2米)，國際上的三分線的距離是20英尺(約6．25米)。二者都從籃圈前沿到於分絡。而NBA的三分線距離是23英尺9英寸(約7米3)，從球網中點到三分線。每一位教練對三分球的運用都有不同的看法。但大多數教練，特別是對大學比賽這一層次來說，如果缺乏1至2名好的三分選手，三分球會使贏球更艱難。(圖19)

由於三分球現在在比賽中變得如此重要，教練應比過去花費更多的時間來進行三分球的訓練.

有幾次你見過訓練有素的三分投手在比賽中發揮失常?平時三分球投得準的，在比賽時也常常如此。

對於一名籃球運動員，如果在運動能力上沒有嚴重缺陷，那三分球就有可能為其創造獎學金的機會；好好練習吧，基本道理是一樣的。

不要靠改變動作定型來增加投籃的距離，而要靠提高身體技能，使三分球投起來輕松自如。如果為了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的機會就要小得多。

十三、不要投擦籃板球

我對投擦籃板球的觀點是：不要投擦籃板球。

許多教練提倡投擦籃板球。許多投籃——上籃，強行投籃——藉助了籃板，的確可以提高命中率，使投籃更加熟練。但我總認為跳投時擦籃板球會帶來兩個不利因素：

第一。改變投籃動作。瞄籃於籃圈——而不是籃板——一是投籃的基本點之一。在動力定型中突然改變投籃方式必定會影響投籃命中率。

第二，投籃不果斷。在關鍵的場合，投手平時如果總是依靠籃板投籃，不可避免地會在特殊的角度，不知瞄籃於何點。我該碰籃板好還是不碰籃板好?這種優柔寡斷可能就是中與不中的區別。而這一投也可能是勝與負的關鍵所在。

好的棒球手確切知道在任何場合下該怎麼做，好的籃球隊員也是如此。不要把自己置於一種自己也不知道干什麼的情景之中。

十四、重復練刁

跳投，罰球一—任何投籃的基本點就是重復。在動力定型的機制之下。不斷練習，使投籃成為無意識的自然反應。優秀的投手不必要淮確地說出他會跳投有多高，把扶球手放在籃球的何處，球在最高點時有多高，等等。但你要能辨認出來這些因素，因為他們無時無刻不在起著作用，發生著。

把這一點作為你的目標，每次投籃動作定型，如果做到這一點，你就會比以往提高得要快。

十五、怎麼練習

如果只有一個球而沒有籃架，你仍可以通過牆壁練習，培養出手的動力定型—一持球、起跳、出手、出手後手臂跟進。你也可以用牆壁練習接球和起跳的難備動作。當球來時，像本章所說的那樣准備雙手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放鬆。當球快到時，雙手迅速接球靠進身體，持球准備投籃。

如果你的確已經掌握基本姿勢和要點，就可以嘗試一天跳投300次，只要你的雙腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因為那樣會迫使你改變動力定型而進行投籃。一開始經常離籃近些進行練習。你的頭50次跳投應該保持在距籃圈3—4米之間，然後在下面的loo次跳投中延長到5米左右。如果還可以增加投籃距離，再投100個距籃圈5．5米的球。你的最後50個球可以投一投三分球。

『肆』 投籃怎樣才能正確壓腕

①保持投籃的標准手型。
標準的投籃姿勢是加大籃球迴旋、提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
②手指撥動籃球。
想投出有迴旋的籃球，手指的撥動很重要，輕輕的撥動籃球，能讓籃球在空中有迴旋的發生，即可把籃球送人籃筐。整個動作是一氣呵成的，注意手指要靈巧的撥球。
③力度適中。
投籃時，力度的把握比較關鍵，單手的力度要輕一些，因為，單手投籃一般離著籃筐比較近，力度不可過大，否則會導致投籃命中率較低的。
④手腕柔和。
投籃時，手腕要多抖動，通過手腕抖動可以讓投籃變的非常柔和，投出去的籃球會在空中做出迴旋，這樣的籃球命中率會很高，即使不是空心，籃球在籃筐上跌跌撞撞也能進入籃網。
⑤多練習空投。
平常可以把籃球放在手上，練習向上投籃球，看看籃球是否有迴旋，一開始可以讓迴旋幅度小一些，以後熟練了，可以慢慢增大迴旋的幅度，這樣有利於提高命中率的。
⑥盡量使用單手投籃。
單手投籃可以更好的練習迴旋球，可以嘗試左手扶住籃球，右手主要發力把籃球投出去，這樣會比較好。

『伍』 誰能解釋「壓腕」「抖腕」

我只從效果和目的性上說說我的理解吧

壓腕強調的是出手時通過手腕下扣形成的撥球動作，使球產生足夠的旋轉。而且投籃沒有壓腕動作的話，投籃力度不好掌握。

抖腕強調的是弧度，出手一瞬間手腕的抖動使球產生更好的拋物線。

當然，正常投籃應該有壓腕動作也有抖腕的過程，壓得太狠就沒弧度，抖得太狠力度掌握不好。

『陸』 投籃壓腕問題

壓腕是控制球的拋物線的弧度，用手指撥球，讓球在空中旋轉，球轉的越快，拋物線越平，轉的慢越陡。
所以你認為投出去的球弧度出手高了，就用力壓手腕把弧度往下壓，如果你認為弧度低了，就用手指把弧度撥高。
最後讓球有一個完美的拋物線落入籃筐
怎麼樣判斷弧度呢，只有勤加練習，自由有了感覺後就可以判斷了。科比為什麼每天大量的練球，就是為了練習對球的出手感覺，讓肌肉有記憶，還有一個就是對球路的判斷。
希望對你有用

『柒』 打籃球後腕骨間關節痛怎麼辦求大神幫助

這種情況很多人都經歷過的！這種情況多半是平時沒有經常打籃球，手部肌肉沒有得到鍛煉，突然打籃球又運動過量了，平時打籃球之前最好活動下手腕部關節肌肉再打籃球。出現疼痛是腕關節損傷，多有明顯的外傷史。傷後出現腕部無力，腕關節活動不靈。若是輕傷，一般無明顯腫脹，疼痛不甚，僅在大幅度活動腕關節時始有疼痛，可以盡力放鬆肌肉，可以噴雲南白葯，或者敷冰塊，大大減輕疼痛的感覺，稍微好轉的時候，可以使用活絡油，用手掌輕輕按摩，可以大大緩解手腕的疼痛感！

嚴重扭傷，可間腕部腫脹、疼痛較重，不能活動腕關節或活動時疼痛加劇。檢查時，將腕關節用力掌屈，背側出現疼痛，則說明腕背側韌帶與腕伸肌腱損傷；反之，則為腕掌側韌帶或腕屈肌腱損傷。如將腕關節用力向尺側偏斜，橈骨莖突部出現疼痛，則為橈側副韌帶損傷；反之，則為尺側副韌帶損傷。如腕部各個方向的活動均出現疼痛，而且活動明顯限制，則說明是韌帶、肌腱等的復合性損傷。損傷局部有壓痛或觸及筋肉組織異常改變。腕部損傷要及時治療，預防腕舟骨、腕月骨發生缺血性壞死。嚴重的要到醫院就醫哦！

『捌』 籃球投籃時說抖腕是什麼意思啊

籃球運動說的「抖腕」，也叫壓腕，是投籃的最後一個動作，手腕輕輕一抖把球投出。「抖腕」時通過手指撥球，依靠腕部的抖動，增加球的旋轉，這樣投出的球有後旋力量，弧線漂亮，有利於提高投籃命中率。

(8)籃球手腕抖動是怎麼回事擴展閱讀：

籃球經典動作

後仰跳投：又稱「fade away」。

空中接力：又稱「alley-oop」，簡稱空接。

立定投籃：又稱「set shoot」。

急停跳投：急停跳投是進攻隊員在行進間運用突然急停擺脫防守隊員後投籃的方法。

夢幻腳步：一個後轉身，然後把球好像要傳出去，再拉回到身前做一個投籃的假動作，然後重心腳不動，移動另一隻腳向前邁，移動到籃筐上籃。

歐洲步：由歐洲籃球傳進來的上籃步法，以韋德、吉諾比利為典型代表。