還沒有籃球的女生怎麼練習

㈠ 女生學打籃球該從哪開始練習

女生籃球入門基本功
1、做准備運動。打籃球是挺高強度的運動，所以在打籃球之前應該做好充分的准備運動，放鬆腿部手部等地方的肌肉，防止拉傷。
2、投籃訓練。要想打好籃球，投籃訓練是必不可少的。剛開始練習投籃可能會籃板都碰不到，但是不要放棄練習。
3、運球練習。運球的時候，五根手指要張開，用手指和指根以上的部位及手掌的外緣接觸球，注意掌心不觸球。
4、傳球練習。一般分為向上拋給隊友、胸前平推、彈地傳球三種。不管用哪種方式傳球都要注意兩眼注視目標，身體保持平衡。

女生打籃球如何防止受傷
1、打籃球前，要准備好必備用具，如一雙能靈活跑動的籃球鞋，護住牙齒的牙套，保護手腕的護腕，保護腳踝的腳腕等。如果家中有專門穿去打籃球的籃球服，最好穿上。
2、做好熱身運動也能避免受傷，通常，打球前，可以通過繞球場跑的方式進行熱身。如果想活動手部和腳部，可以做壓腿和向上拉伸的動作。另外，適當運球傳球也能讓自己盡快進入狀態，避免受傷。
3、在打籃球過程中，要保持良好的心態，不要帶著情緒打球，不然很容易因情緒化而誤傷她人。
4、打籃球，要控制好時間，不要長時間打，讓身體處於疲憊狀態，這樣很容易因疏忽而受傷。如果出現頭暈頭疼等症狀，要馬上停下來休息。
5、打籃球過程中，避免與她人發生強烈的身體碰撞，如果是遇到野蠻的對手，盡量避開，保護好身體最重要。

㈡ 女生學打籃球該從哪開始練習

先來談控球 這是基本功的問題
是籃球的基礎 練好控球
先從三件事開始
首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球
其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.
最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩
先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型
正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球
手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形
出手時手臂自然前推
注意手腕的抖動和手指出手的感覺
出手不求高 但求快

最後就是上籃
這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的
上籃最重要的是注重節奏的把握
讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）
起跳不求高 注意身體對球體的掩護
出手時注意手指的挑籃 別僵硬

然後是培養籃球意識
籃球運動中「籃球意識」訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要課題。
籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。
一、籃球意識的含義及分類
意識作為一個范疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:「一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。」因此，可以把籃球意識定義為:運動員通過專項和反復實踐，根據場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，採取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現
1.傳、接球意識。比賽中隨時准備接同伴傳來的球，接球後傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。
2.投籃意識。接同伴傳球後，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。
3.突破意識。當接到球後若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。
4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。
5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。
6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。
7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。
二、籃球意識的構成要素
人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素:
1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性。
2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，准備好多種應付辦法。
3.判斷的准確性。比賽場上正確的行動來源於准確的判斷，判斷准確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和准確判斷的基礎上。
4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。
5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。
總之一句話就是要腳踏實地的天天練習，這樣才能成功.

如果能幫到你,望採納並給予好評!

㈢ 從沒打過籃球的人怎樣練籃球

我是一名籃球教練，下面我介紹一下籃球的基本功練習。
無球的進攻隊員的跑動方向總是向著目標「籃」或一定的戰術區域，而眼睛總是盯著「球」，以保持隨時准備接球進行攻擊的姿勢；運動員在跑動時要用身體頂、擠對手來保護球，或隨時用變化跑動方向來擺脫對手；防守隊員的跑動則通常是背對球和對手，向身體後方和側後方做側身的交叉步跑。這樣的跑動就不能像單純為追求速度的田徑場上的跑動那樣直著腰板，足尖向後登地，上體正對前進方向.
而是要用籃球運動員專門的跑動方法：
上體側身，以一側頭肩向運動方向前傾[以便面對球或以肩背頂擠對手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一隻腳的內側前腳掌，另一隻腳的外側前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平後蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢才能動停、變向自如，在弧線跑動中保持較快的速度，以適應籃球比賽的需要。
跳投
跳投只是定點投籃的演變形式，這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯，更有運動天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點投籃一樣：像持球，球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時，可以看見有些差別需要考慮。
最明顯的差別是准備投籃的時間。對於罰球，你有足夠時間來准備，而對於跳投，簡直可以說沒有，這意味著所有準備必須事先做好，而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全准備好何時發動跳投———從運球到跳投或從傳球到跳投.
正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難於掌握。幾乎每位選手都為球出手後飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病，但涉及合理的心理態度。
隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什麼?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格，從場外一看就看出來。你知道一個傢伙，他投籃號稱「J」形。(我為什麼要改變我的「J」形?那是我的專利。)
這「J」字形或許使你無法參加比賽。
那麼難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單，不要投。那麼，不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。
時時想著要提高，獨自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復你教練所說的，但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要，那很好，但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎學金時，就不要感到奇怪。
教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過多強調其它重要的技術—一—防守腳步動作，籃板球擋人和運球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃，教練的職責是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球，你的球隊投中49個球，如果別的一樣，那我就贏了。
人們過分強調強攻內線，好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭，你可以強攻籃下，但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員，你就不得不採用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善於l 2—15英尺(5米左右)投籃，對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃，你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守，突破上籃的機會就增多了。
身體姿勢
投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。當接到球後，使球與手迅速靠近身體。
當准備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩只腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。
持球
持球方法與罰球相擬：食指位於球後半部的中點。扶球手扶球一例，拇指向後展開對准球的中央。
跳投持球比罰球應更緊一點——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹慎對待籃球，球柔和出手的機會就越大，也就是人網的機會就越大。
膝
記住膝關節不必過多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點就行。不要使膝關節角度小於135度。如果那樣，就可能會更關注起跳而不是關注投籃，而投籃才是目的。
球出手和出手之後的跟進
手臂動作與罰球時方法相同。持球於投籃手一側，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。
當你很舒適地持球准備投籃時，把重心由全腳掌轉移到腳趾，然後開始垂直向上跳，不要向前或向後跳。
好的投手很精確地知道他們應該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拚命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會與平時不一樣。而關鍵是重復——每次投籃 當達到跳起的最高點時，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應從指端離開手指。手腕的抖動速度不要太快，只要使球有適宜的後旋就行。如果手腕抖動撥球太快，球就會過分旋轉。出手時扶球手不能觸及球。投籃手應保持充分伸展，以完成球出手後手的跟進動作。記住——不要過早收回投籃手。
迅速提高彈跳力訓練教程1
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鍾,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
接下來,只需重復以上步驟!!!
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第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
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第三項:台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何提高你的彈跳力？？
做任何運動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機會，提高運動作用效果
練習彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協調性
一：練習下肢力量方法：
1、深蹲杠鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完後一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發力！
2、原地摸高：找一個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續跳起來摸，摸到才算數。每組10個，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發力。
3、自投自補：球碰板後，連續補籃，可單手可雙手，連續補15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，優化球感。
4、仰卧起坐：身體仰卧，兩臂上舉，手掌交叉托於頭後，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。
5、沙池跑跳：在沙池裡單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓一秒，熟練後可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。這可以練腰部力量。
7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放鬆運動。
二：跳的方法
1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從後向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。意思是人要向上跳不要向前跳。
還有：韌帶柔韌性和動作協調性對彈跳的高度有一定的關系。大家平時一定要多拉韌帶；至於動作協調性，大家自己領悟吧！

㈣ 女生怎樣學打籃球

拍球時 用手指尖碰球 每次玩球結束 看看自己的手指 如果手掌里有灰那就是你錯誤了。只要求手指有灰 拍球的力量不是來自手臂 而是手腕 多多體會一下拍球的感覺。看看玩的好的那些人拍球時的細微動作 要體會 多想多拍 然後一頓狂拍 就是拍 直到眼睛不需要看著球就可以拍的挺穩當。
拍球是基礎 就是讓你不丟球的技術。投籃方面 這個需要現場指導 文字是怎麼說你都不會理解上去的 找個玩的好的人吧（嘿嘿好機會啊！）出手穩 並且快 女生在球場上就可以說「控制全場」了。吹牛的說 我高中指導過女生打球 女生運動智商很差勁 就是要現場指導才能讓他們理解。
然後是帶球跑 然後上籃 這個在搶球後跑動快攻上很實用。因為女生打球就是又抓又撓的 根本吹不到誰犯規 我們也不好吹 那麼跑動上籃這個很簡單的東西就會讓其它女生只能追著你 但想抓想撓都夠不到你 重要的是「跑動不能停」這是需要時間去體會的。
女生打球也就這么多了 太復雜的女生用不到 多在球場玩球就明白怎麼回事了

㈤ 女生怎麼打籃球，基本功開始，新手，13，女女。過程詳細哈，么么謝

雖然籃球在中國普及的越來越好，但喜歡玩的女孩子還是很有限的，先在這里鼓勵一下！！
首先，你要知道你看到的操場上或公園里玩球的人基本上都是自學加和別人一起玩練出來的。
上訓練班也好能學的比較系統，但時間和金錢同樣要付出不少，感覺你是喜歡這項運動才想練的，享受樂趣才是重要的！如果能進訓練班，就快快樂樂的練！以下是自訓的建議：

你有點靦腆，可以找志同道合的女性朋友一起去練，籃球可以讓人保持活力健康和體型（我高中時期就有幾個女孩子一起玩球的）你用各種忽悠，各種辦法搞定她們~~！如果她們還不去，那就自己秘密練，我那時就是早起拍著球跑步，附近有球場最好，沒有也沒關系，練運球是最重要的，找一片空地拍呀拍的，左右手的變相什麼的。。。。。又不太明白的可以問問懂的人，其實要是在不怎麼會的情況下，和男生一起打拍（比賽）還是沒什麼訓練效果的，遠沒有你自己練的提高快，運球差不多之後，就可以練投籃了，先從近處練，一點點離遠，至於姿勢力量不足雙手是可以的，不用太追求標准了，經過一段時期的練習，你就可以和男生一起比賽了，我高中是有一個女學長籃球打的就很好，基本功很扎實！
最後，想打的好堅持練習才是最關鍵的！！籃球的樂趣有很多，希望你能從中找到你自己的快樂！！希望這些文字對你能有幫助~~~！

1比起只會投籃不會突破的，大部分教練更喜歡突破起來沒腦子的

2 練基本功很簡單，每天30分鍾比一周打一天管用很多
3 看一個人會不會打，從他拿球的一瞬間就可以判斷，任何時候
4 作風要永遠硬朗，因為士氣這東西是存在的
5 只有彈跳的人只能依靠規則打球
6 跳投不是在最高點出手，跳再高，也是為了投進
7 任何動作習慣了都很NB（對於你自己），但是規范動作是為了不讓你犯前人的sb
8 什麼是個人的節奏？不一定運一次球只能邁一步，運球的時候重心不要太高，腳不要離地很多，要有一種趟水的感覺，力從地起，及時的落地、發力是你擺脫對手的最佳途徑
9 如果防守你的比你高，利用步伐的差別，等他腳在空中的時候突然變向
10 比你矮的，強吃
11 永遠要抬頭，被虐時也要
12 對方投籃的時候，盡管你蓋不到球，也要讓他感覺到你在阻止他
13 並不是誰都能過才算突破好，你突破的時候所用距離才是來衡量你突破功力的
14 對方運球的時候，沒有打手犯規，只有侵人犯規
15 「突破好的人離他遠點防」，指的是他接球的時候如果你沒跟上就不要太積極的上前找回位置，最佳的外線防守距離永遠是1~2米（2人重心距離）
16 內線轉身以及搶籃板的時候，把你的肘子支起來
17 如果接球以後一瞬間不知道怎麼辦，把球速度還回去，換個地方站
18 要知道什麼時候才該投籃
19 組織進攻的時候，離籃圈越近的後衛越nb
20 跳起來以後，籃筐是首選，所以不要輕易的跳起來
21 尊重所有比你強的NBER ，同樣尊重被你虐的LOSER
22 運球的時候也可以做出投籃假動作來
23 有的時候退一步比上一步管用
24 在場上的時候告訴自己，你永遠是最冷靜的，也是最nb的
25 沒有力量，什麼技術都發揮不出來
26 不要想著節省體力，等輸了就不存在體力了
27 賽前15分鍾喝點水，開賽前就不要再喝了
28 對抗是進步的捷徑，但是絕招是自己偷偷練出來的
29 突破以後發現沒地方去了，把你的腿往正在趕來的人的2腿中間邁，吉諾比利就是這么乾的
30 變向以後不管幹什麼都要加速
31 快攻多打少的時候優先傳控球好的，如果有人已經籃下了，當我沒說這句話
32 投籃再準的人也有幾個他投不準的點
33 跳投以後要落在原地，如果沒有，你的跳投還不合格
34 自己練突破的時候，不要總是一個變向接著另一個變向的，最多兩個，然後該想著傳球或者進球了
35 有時候打急了眼淚都會流出來，這時候你要更強硬
36 要注意保護球員，包括對方
37 就算你被撞飛了，脊椎也要是直的
38 越普通的假動作，在關鍵時刻越nb
39 沒事兒瞄瞄籃兒
40 對方夾擊你的時候，不要緊張，朝一個方向死突，然後變向從兩人之間過去。當然最好還是傳球
41 顛兒投永遠比跳投准
42 籃球是室內運動
43 不會跑位比不會拍球可怕多了
44 街球也是建立在實用的基礎上
45 對那種用違例動作耍你的，你可以一拳撂倒
46 相撲手是最nb的半場中鋒

㈥ 女生應該如何練習籃球的基本功

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。 籃球基本動作的技術及練習方法： 籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。 攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。 1.在場內按規定位置沿直線變速跑。 2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.運球中急起、急停突破對手。 6.跳步急停接球突破。 7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。 10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11.同練習2做持球一對一攻守練習。 12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。 15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。 16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 籃球傳接球技術 籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。 單手肩上傳球 單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。 動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。 雙手胸前傳球

㈦ 新手如何打籃球女生

其實女生打球的方法和男生是比較類似的，區別只是在體能和彈跳略微有差別。
籃球分為三部分去練，第一練習運球，參考庫里的原地練習技術的流程就好，然後再練練跑動運球。
第二部分是上籃，這個技術能跳也能跑，是最全面的練習，也是最減重的。我當時胖起來一陣子，就是靠著練習上籃減重的，一個月減了20多斤。

上籃的最後一步一定要跳，但可以輕輕的跳，步子要大一些，上籃的手臂要伸直，舒展，這樣才好看。喬丹的上籃是最漂亮的也是最飄逸的，因為他是側身上籃，並且舒展手臂而且綳住不動
最後是投籃，記住其中幾個關鍵，一個是舉球以後到了要開始投的發力點的時候，右肘部要略低於肩部不要高，再就是，投籃是單手單臂去發力的，左手只是輔助保證球穩定在右手。然後就是舉球以後，用右肘部瞄準籃筐中心的下垂線，然後右手腕是在額頭右側的方向上下的位置，而不是頭部中間。最後的一個關鍵，就是投籃，目前都是以向上投的發力為主去練習的，就是舉球以後，要主動給球一個向高處投的力度，而不是直接向著籃筐撥球。讓你的右手腕部盡量自然的正對一些籃筐再投。女生可以直接參考庫里的投籃動作
其實女生打球，很多時候去參考WNBA就好了，因為她們很多人的基本功非常扎實，甚至比男籃還要出色。
投籃技術是關鍵，而投籃發力點的正確是投籃技術的關鍵，所以想要練好投籃，練好發力點。

㈧ 新手女生如何打籃球

新手女生要想學習打籃球，就需要練習運球、斷球，以及投籃的基本動作。還需要了解籃球的比賽規則，這樣才能夠學會打籃球。

㈨ 沒有籃球時怎麼練習

籃球對抗涉及到很多的方面，技術體能力量等方面都是可以強化的地方，如果脫離籃球練習則以速度力量方面練習為主，這里簡單介紹一些項目:折返跑，在灌籃高手裡這個訓練項目也出現過多次，籃球攻守轉換需要改變位置方向，折返跑有助於加快反應切換攻守形態；舉啞鈴引體向上等，提升上肢力量，在身體接觸對抗時能夠穩住重心不失位；模擬運球和投籃，以正確的姿勢起跳投籃，找准出手的感覺。

㈩ 女生怎麼樣提高籃球技術

女生提高籃球技術要針對女生的特點進行循序漸進的訓練。首先必須進行基本素質的訓練，比如彈跳力的訓練，控球能力的訓練等等。觀察力要強，把握時機。只有基本功牢固才能在復雜的場景運用而生。女生愛好籃球是難得的選擇，沒有很強健的身體素質和心理素質是不容易去成功完成訓練和比賽。賽場如戰場，可見，訓練和比賽是何等之艱辛磨爛。選擇確定之後就要專心刻苦訓練，功夫不負有心人。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，願你在艱苦的訓練環境中鍛煉得更堅強，成為國家的優秀選手，為國爭光！