籃球訓練之前要做什麼准備

『壹』 籃球賽前，該如何儲備體能

為更好地為比賽做好充分的體能儲備，體能訓練應該包括有氧訓練、力量訓練、無氧訓練、速度訓練、彈跳訓練、靈敏訓練、柔韌訓練等。訓練要遵循有小強度到大強度再到小強度（積極休息為即將開始的比賽做好充分准備）、由基礎體能到專項體能再到以專項訓練替代體能訓練的原則。

6.靈敏訓練

靈敏性是指一個人快速、及時有效並爆發性的移動身體，同時保持身體平衡的能力。對於靈敏性訓練可以藉助特殊的器材進行訓練，如軟體、欄架、標志盤、反應變向球等。從閉合式訓練形式，向開放式訓練形式轉變，也可進行組合訓練。

7.伸展訓練

伸展訓練能幫助球員提高體能和速度，並縮短肌肉恢復時間，減少肌肉緊張度。熱身進行的伸展運動能夠使球員在心理上和生理上為訓練和比賽做好准備。做適當伸展運動的球員可減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或肌肉疲勞而造成的其他損傷，還能減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。伸展訓練要遵循肌肉的解剖學原理，訓練時要注意呼吸（慢而有節奏）。

『貳』 進行籃球訓練，需要注意什麼呢

首先應該培養自己的耐力；再者是需要培養自己的籃球投射技巧；其次是需要培養自己的籃球運球能力。筆者認為主要存在以下三種情況。

一、應該培養自己的能力

首先對於很多的籃球愛好者而言，他們需要的更多的是一種耐力的培養，只有保證在玩籃球的時候可以充分的運用自己的能力去玩轉籃球，那麼在比賽或者一些重要的友誼賽的過程中發揮出相應的籃球技巧，因為打籃球是一場非常長途的比賽，所以在很多時候需要保證充足的耐力，可以通過平時加強對腿部以及腹部的訓練，來提高自己的耐力。

注意事項：對於很多的籃球迷而言，很多時候需要的更多的是全方位系統的訓練，通過這種訓練可以讓自己有更加充分地一個籃球實力。

『叄』 打籃球前都需要做哪些熱身活動

打籃球前的熱身有：慢跑熱身，打籃球前，慢跑幾分鍾，可以快速讓身體進入狀態。可以繞籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗。拉伸，打籃球時，手腕、腳踝、膝關節等關節部位是使用最多的部位，所以運動前要充分熱身。身體的其他部分也需要適當的拉伸，使肌肉和韌帶分開。

然後是投籃和上籃訓練，從無人訓練開始。首先找好拍攝感覺，然後快速進入狀態。然後是防守訓練，投籃和上籃。可以按照自己的方式訓練，但是防守壓力不要太大，也不要消耗太多體力。

『肆』 打籃球前要做些什麼

准備好球
球員
，另外就是熱身了
冷凍劑,紗布,醫用棉花,碘酒或酒精,簡單處理這些應該夠了.再就是打球前要注意熱身

『伍』 打籃球前熱身運動咋准備

打籃球前要做熱身運動。打籃球前不做熱身運動的話，容易導致肌肉拉傷，跟腱拉傷等等的意外傷害的發生。如果熱身之後上場，可以達到球員的最佳狀態，還可以減少意外傷害的發生。
熱身運動如下：
第一：慢跑熱身

首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
第二：活動關節
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然後換另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。
第三：折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。
第四：有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，後衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。
其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

『陸』 打籃球比賽前兩天要做什麼訓練

蛙跳,練彈跳。然後做一些投籃和體能就行,上場不要緊張,至於做多少,這個按照自己的身體素質來定,適量就行,不要超負荷,這樣只會事得其反。

『柒』 打籃球先要學習什麼，該怎麼做

打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以打起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高，所以建議如果真想打好籃球的話，就先從基本功練起。
練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有耐心，自己沉不住氣是不行的。
首先，練習運球，建議堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鍾左右來練習運球。具體方法：
1.右手拍球2分鍾，再換左手拍2分鍾，然後休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。（這里要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的酸痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時要做好心理准備，不要急於求成，打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，可以參照「1」「2」的練習方法。

其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鍾左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。「三步上籃」說容易也容易，說難也難。因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！）三步上籃可作為每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！

再次，就是鍛煉身體。建議練習俯卧撐。這個鍛煉上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯卧撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯卧撐，鍛煉手指力量，有助於運球和投籃。

最後，練習投籃。這個最好在練習運球和三步上籃兩周後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標准。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的准備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標准了，投籃將會很准！
另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。

『捌』 籃球訓練前要那些准備動作

訓練的熱身運動包括：
1、慢跑一段時間
2、做靜態的伸展操柔軟操，必須把踝關節、膝關節、腰部、頸部和腕關節這幾個部位充分活動開。（手部搓摸，腳步扭動，彎伸腰，腰部繞環，擺臂擴胸，繞頸運動，關節運動，膝關節屈腿，雙手扶膝關節屈腿，分腿，盤腿，拉腿，蹺腿，倒騎腳踏車，伸展操）
3、做動位的熱身，由各種步伐譬如墊步跑、抬腿跑、快速跑、加快跑各種步伐的移位（前進、後退跑步，交叉跑步，抬腿跑步，手摸腳跟跑步，滑步，斜線摸地，跳躍跑，甩手抬腿，沖刺跑）
大概就這么多了。

『玖』 打籃球之前需要做哪些熱身運動

NO1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，
因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，
基本很容易看見崴腳的情況，
那麼崴腳有兩方面的原因，
第一是不小心踩到別人的腳，
第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，
所以要想更好地保護腳踝，
我們上場前要扭動我們的腳踝，
以便能更好地發揮。
NO2、活動膝蓋
活動自己的膝蓋，
下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，
這樣刺激機體產生發射，
就可以達到鍛煉的目的了！
想愉快地打籃球，
不保護好膝蓋是萬萬不行的
NO3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，
保證全身的協調性，
另外也可以讓我們更好地適應賽場，
更好地適應比賽
NO4、活動手腕
可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，
所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
NO5、扭腰運動
使我們的身體更有協調性，
在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，
好的運動員一定會熱身自己的腰，
因為在球場上要是腰沒熱，
直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
NO6、運球訓練
一場比賽我們需要運球，
這樣我們能更好地熟悉比賽用球
和場地的適應性訓練，
另外運球可以使我們的身體產生一種協調性
NO7、投籃訓練
投籃不是靠在球場上的鍛煉，
要是賽前沒有做好充分的准備，
手型沒有鍛煉出來，
那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，
所以這些鍛煉是必不可少的。