籃球進攻防守能力怎麼練

Ⅰ 打籃球怎樣練好防守

如果要把籃球技術簡單的歸類，那麼就可以分成進攻和防守兩大技術類別。
進攻得分，防守壓分。
在籃球技術中，沒有技術高低之分。防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的。
防守和進攻如同矛和盾一樣，堅矛固然可殺敵致勝，而堅實的盾更可保持自己的全身而退。就算你有利矛，在沒有強盾的保護下，失敗的可能會是你。
防守的目的是阻止對手得分，不僅僅是簡單的蓋帽和搶斷的統計數字，搶斷和蓋帽只是防守的一個表現形式。
籃球防守技術除了防守無球隊員和有球隊員外，還有防守五大要素：
第一要素：移動
第二要素：身體
第三要素：意識
第四要素：判斷
第五要素：意志
下面先給大家講防守有球隊員和無球隊員。
防守技術分防守無球隊員和 防守持球兩種。其中就包括腳步動作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
（一）防守無球隊員
在比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。
防守的主要任務是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。
1、強側防守
防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。
2、弱側防守
防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球 一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時准備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復擺脫和繞道變向。並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時要根據防守隊員切入路線和球的關系選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側後，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區域時，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動。
注意要點：
（1）要「以人為主，人球兼顧」，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的活動和幫助同伴協防。
（2）要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外松，近球緊遠球松，松緊結合。
（3）在對手由持球變為無球時，頭部不要隨球轉動，應要及時調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
（4）要隨時做好補漏等協防准備．必要時可大膽放棄自己對手協助同伴防守對方最有威脅的隊員。
（5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
（6）要盡量影響對手接球後的身體平衡和銜接下一個進攻動作。
（二）防守有球隊員
1、防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其突破，封鎖其向自己的身後傳球，同時還要根據進攻隊員的技術特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶佔有利位置，控制對手的主攻目標。
2、防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多採用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動，阻止對手突破。對手在籃下得球後，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸於肩上，准備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。
（注意：防守投籃較準的對手時，要分析其投籃的特點和習慣。根據其准備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃．當對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進行封蓋。）
3、防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時一般採用平步。兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動。當對手突破時，要及時向其突破方向撤步，並迅速滑步堵截。
（注意：防守突破能力較強的對手時，要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時，也難以直向籃下。如果對手習慣以右腳為中樞腳，經常從防守隊員左側突破時，可以採用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側，迫使對手無法突破或只能向右側運球。）
4、防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法准確的做出決斷。並要掌握「寧橫不豎」即寧願讓其橫傳球，不讓其傳球到內線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內線持球隊員傳球時，要做到「寧外不里」，即對方得到球後，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。
5、防運球隊員
防運球要選擇「球---我---籃」的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用「貼身防守法」，迫使其向兩側運球。一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。

注意要點：
（1）要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重。
（2）應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。
（3）防守過程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作。
（4）凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋。
（5）當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到人到」。
（6）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。
（7）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。
（8）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。
（9）重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球。打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。
下面講講防守五大要素。
第一要素：移動
打籃球的時候是運動的，不管防守還是攻擊，都在進行移動。
進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。
以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會。而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動。
在這一點上，如果防守者不掌握一定的移動技術，可能會很容易地被擺脫。而當面對的是無球隊員的時候，無球隊員無規律的跑動則更需要防守隊員的移動。要練好自身的移動技巧，只有艱苦地練習。
因為移動和下面的身體要素是一樣的，都是硬體上的問題。
一般來說，移動主要練習下面幾個部分：
1、把體力練好，如果沒有體力的話哪裡還動得了？
（推薦練習方法：長時間地打球或跑步。）
2、做變速跑練習，籃球場上的跑動都是不規則的。所以有時間對突然間加速和減速要求比較高，練習者可作20米沖刺再立即減速20迷慢跑再沖刺，如此的循環重復練習。
3、做一些滑步練習，滑步是球場上最常用也是最重要的移動。練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習。
第二要素：身體
有關於身體在防守中的作用是很顯然的。
如果你力量比對方強，你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位；如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優勢；當你彈跳比對手好時，那你的空中優勢就體現出來了。
煅練力量、速度、和彈跳的方法很多，有興趣的朋友可以翻翻體育方面的書，或者在站內搜索一下。
第三要素：意識
防守意識在籃球賽場上很重要。
防守意識包括防守方式的選擇和在以攻轉為守的瞬間意識轉換。
在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態，不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態，對方便可以乘機偷襲了。.當然這都是個人防守意識。
另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對於一支球隊來說的。如果對方用擋拆怎麼辦？應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。
第四要素：判斷
判斷是一個很抽象的東西。
這也許在當時只有零點秒的時間來讓你作判斷。
比如說對手擺出一個三威脅動作的時候，他是投籃、傳球、還是突破？
要在瞬間作出判斷，選擇最合適的防守方法。對手投籃的時候應該怎麼去干擾？怎麼樣去封蓋？這都是一瞬間的反應。
判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規的圈套。對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部！
盯住對方的腰部，不給他以突破和投籃的機會。
判斷與意識一樣，是很依靠經驗的。這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律。這需要一定程度的積累。
第五要素：意志
防守要不離不棄，要堅持到底，不能有絲毫鬆懈。
如果你一直都防得不錯，可是到最後一時間的鬆懈卻讓對手得分，那和沒防一樣，前面的努力都白。
所以，不管有多麼的艱難，不管有多麼的困難，都要堅持到勝利為止，這和做人的道理是一樣的。

Ⅱ 怎麼快速的學會籃球防守的技巧

1、堵強放弱。我們都知道一個籃球運動員要麼擅長左手進攻，要麼擅長右手進攻，擅長進攻的一側就是他的強側，另一側就是弱側，堵強放弱就是要通過站位堵住他的強側，逼迫他從弱側進行進攻。例如NBA球員防守哈登的時候，幾乎都是堵他的左手一側，防止哈登從左路突破。


2、不要輕易改變重心。一個籃球進攻者通常都會通過腳步和運球來欺騙防守者，如果眼睛看著對方的腳步和球就很容易被欺騙成功，防守人員根據進攻者腰部的移動可以確定對方的重心位置，避免被花里胡哨的運球、腳步干擾自己的判斷。


3、避免「賭博式」防守。野球場上經常看到防守者使勁去想辦法掏對方的球，這種「賭博式」防守應當盡量避免。很多時候掏球動作做完，防守者也被突破了，這是因為防守的重心已經在掏球過程中移位了，有經驗的進攻者很容易就可以形成突破。防守的側重點應該是干擾對方而不是斷球。


4、針對性防守，讓對手打得不舒服。籃球場上有的運動員非常擅長於投籃，對於這種球員防守的時候就應該貼上去，讓他出手的時候不那麼舒服，有的運動員擅長突破，投籃卻不準，防守他就應該讓出一定空間防止突破，逼迫他盡量投籃。逼迫對手用自己不擅長的方式進攻，防守目的就達到了。

Ⅲ 籃球怎樣提高防守從哪裡開始練習

很少有年輕的籃球運動員希望長大後成為本·華萊士、丹尼斯·羅德曼、加里·佩頓、塔米卡·卡欽斯或阿拉娜·比德。這些球員主要以防守能力出名。經常有人說防守奪冠，但是一個優秀的防守者並沒有被媒體或者球迷認可為最佳得分手。的確，去公園或健身房從事籃球的進攻方面比做防守練習更容易(通常更有趣)。但是那些願意花時間專注於防守的人會得到豐厚的回報。

你必須為這些任務做好身體准備。必要的話，弄肌肉。吃好喝好。好好睡覺。提高自己的耐力，讓自己「累得」停不下來。團隊防守之所以常常令人窒息，是因為球員有足夠的能力去運行它，要保持這種狀態很難。當你把一個准備充分的球員和一個正確的心態結合起來，一個優秀的後衛就誕生了。看電影。讓自己沉浸在鍛煉計劃中。要明白你自己的教練在某些情況下喜歡跑步，而另一個教練喜歡給他訓練任務。

Ⅳ 籃球防守技術練習的方法有哪些

1.防守步法組合練習

目的：提高學生防守步法轉換能力。

方法：學生徒手進行練習。

要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。

2.攻守步法轉換練習

目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。

方法：學生徒手進行練習。

要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。

3.全場徒手攻守練習

目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。

方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。

要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。

4.選擇防守位置的練習

目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。

方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。

要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。

5.防守縱切練習

目的：提高防守隊員縱切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。

要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。

6.防守橫切練習

目的：提高防守者防橫切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。

要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。

7.全場一攻一守練習

目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。

方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。

要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。

8.全場三攻三守練習

目的：提高學生防守技術綜合運用能力。

方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。

要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。

9.夾擊搶球練習

目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。

方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。

要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。

10.打運球練習

目的：提高學生防運球能力。

方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。

要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。

11.蓋帽練習

目的：體會蓋帽手法。

方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。

要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。

12.全場二攻二守搶、打球練習

目的：提高學生搶、打球能力。

方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。

要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。

13.橫斷球運球投籃練習

目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。

方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。

要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。

14.縱斷球運球投籃練習

方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。

要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。

15.斷球結合一攻一守練習

目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。

方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。

要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。

16.斷球後接二攻二守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。

要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。

17.全場五攻五守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。

要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

Ⅳ 籃球怎麼練進攻和防守

進攻技術首先是基礎，將各種運球，突破，上籃，投籃的技術都掌握了就會具備一定的進攻能力。比賽時多動腦思考同樣重要，通過觀察場上形勢快速做出最恰當的選擇是能夠贏球的關鍵，要記得和隊友配合，比賽是五個人的。
防守是個個人態度問題，只要決心防住對方，全力以赴，抱著「我的不了分你也別想得」的思想去糾纏對方，讓他很難接球。當他凈過一次次的跑動擺脫之後接到了球，發現你正虎視眈眈的盯著他，這時他肯定會有種無耐的感覺。氣勢，記住，氣勢很重要，一定要打出氣勢來。
關於進攻和防守的各種技巧，鄙人不便貽笑大方，給你個地址，是張衛平指導的籃球課堂，對咱們這些業余愛好者絕對是一份入門的內功心法。http://v.youku.com/v_show/id_XMjQxMTQ2OA==.html（復制後粘貼到地址欄里）
還有一點我的體會，打籃球時，特別是一些正式點的比賽（本人只打過學校的班級之間的比賽），擁有必勝的信念和堅強的意志以及平和的心態才能更加接近勝利。當然信心是必不可少的，否則開球之前就已經輸了。
多加練習，理論與實踐相結合才能獲得成功。加油吧。

Ⅵ 想要打好籃球，該怎樣在球場上練好防守呢

Ⅶ 打籃球如何練習防守

防守訓練方法如下：
一、 步伐
1、 交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

(7)籃球進攻防守能力怎麼練擴展閱讀：

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡做用球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

Ⅷ 籃球防守的基本技術訓練有哪些

1.防守步法組合練習
目的：提高學生防守步法轉換能力。
方法：學生徒手進行練習。
要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。
2.攻守步法轉換練習
目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。
方法：學生徒手進行練習。
要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。
3.全場徒手攻守練習
目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。
方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。
要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。
4.選擇防守位置的練習
目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。
方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。
要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。
5.防守縱切練習
目的：提高防守隊員縱切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。
要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。
6.防守橫切練習
目的：提高防守者防橫切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。
要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。
7.全場一攻一守練習
目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。
方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。
要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。
8.全場三攻三守練習
目的：提高學生防守技術綜合運用能力。
方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。
要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。
9.夾擊搶球練習
目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。
方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。
要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。
10.打運球練習
目的：提高學生防運球能力。
方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。
要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。
11.蓋帽練習
目的：體會蓋帽手法。
方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。
要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。
12.全場二攻二守搶、打球練習
目的：提高學生搶、打球能力。
方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。
要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。
13.橫斷球運球投籃練習
目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。
方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。
要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。
14.縱斷球運球投籃練習
方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。
要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。
15.斷球結合一攻一守練習
目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。
方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。
要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。
16.斷球後接二攻二守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。
要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。
17.全場五攻五守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。
要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

Ⅸ 怎麼快速的學習籃球的防守技巧

打籃球防守的技巧

1、打籃球防守要提高自身內線的站位意識

首先,內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員,不可避免的具有一些內線球員的特徵,充分的使用這些特徵的弱點很重要。防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置,大多數內線球員不會選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話,也會留給防守方包夾的可能性,防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

2、絕對要有犧牲個人的技術統計的准備

需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守,是對於防守球員心理的考驗。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備,比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾,並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員,並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間,距離對位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標准。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會,所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

Ⅹ 打籃球如何練習防守

防守基本姿勢:兩腳下平等站立或斜側向開立,比肩稍寬、屈膝,身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上,含胸、收腹,上體稍前傾,兩臂屈肘側舉,上臂與身體夾角為60度,手掌向前,目視前方。