如何進行日常的籃球訓練

Ⅰ 如何進行日常籃球訓練

多運球，做好基本功，練習投籃，上籃，人多打打比賽更好！謝謝，加油！

Ⅱ 如何進行籃球訓練呢

現在好多人隨著生活水平提高都想掌握一項運動或者說純粹的愛好，接下來就讓我帶大家了解一下如何進行籃球訓練吧。

以上就是我的回答。

Ⅲ 想要鍛煉自己的籃球，該如何經行訓練

現在的生活當中，籃球是一項相對普遍的運動。在我們的日常生活中，我們可以通過運動來達到身體健康。籃球運動的操作方法簡單，所以很受歡迎。那麼怎麼訓練籃球呢？我們和小編一起學習吧。

1、訓練更好的控球。

如果你想打好籃球，控球的能力就更重要，因為只有控制籃球，你才能使傳球和投籃更加流暢。要練習控球，你需要多投籃，多練習胯部運球等，並且熟悉球的感覺。

5、訓練更好的體能狀況。

打籃球消耗大量的體力，所以如果你想打好籃球，你應該保持你的身體狀況。否則，你就沒有力氣玩很久了。多跑步鍛煉身體。

Ⅳ 籃球隊基本訓練方法

籃球的基本訓練：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快

要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高

要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得准

要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住

積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
重視戰術訓練：
平時要重視對隊員進行戰術理論知識的講解，在現場布置戰術方案，同隊員進行戰術討論，在實戰中進行戰術指導，來啟發隊員的戰術意識。
（一）觀看技、戰術教學錄像，明確技術的戰術作用和戰術處理，豐富戰術知識。例如：觀看《籃球基礎訓練》錄像等。
（二）觀看對手的比賽，了解對手的技術、戰術特點，進行分析，找出對付的方法。 （三）善於發現自己的技術、戰術弱點，從自身著手，修改技、戰術訓練的方案，提高技、戰術水平。
（四）要加強隊員運動競賽中的心理訓練。
加強體能訓練方案：
（一）1、准備活動：15分鍾
2、體能訓練：3小時（田徑場進行）
（二）1、速度彈跳類
●速度組合計時跑：30米40米60米各×4組
●60米計時左右腳單足跳：各×4－6組
●全、半蹲垂直向上計時跳：30－45秒＝次數，4－6組
●計時蛙跳：40米×6－8組
2、2力量速度類
●引體向上＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●俯卧撐＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●兩人對拋重物20－30次：4－6組
●計時45秒負沙枕深蹲跳：4－6組
●15秒計時負大欄架靜力半蹲：4－6組
2、3速耐類
●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個×2組
●3分鍾跳長繩（12人－14人）：2－4組
2、4軀干保護肌群類
●計時拋接球仰卧起坐＝次數（1分30秒＝次數，實心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組
●計時負沙枕交叉背肌＝次數（1分30秒＝次數）：兩人一組輪換4－6組
●負重山羊挺身45秒＝次數：4－6組
2、5耐力類
●耐力跑30－40分鍾：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項進行練習）
●8－10分鍾長繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鍾
3、放鬆練習：15分鍾
每個隊分塊進行循環體能訓練，練完一項就進行交換。
籃球訓練是一個非常系統的訓練，他包括各項身體素質練習及球性和技戰術的練習。
球性練習：
★單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
★單手斜後上方揮擺球

兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
★單手體側前後拉擺球

兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。
★單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。
★單手托球隊經腋下、頭上繞環
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
★原地兩手交換推滾球

兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
★原地單手左、右推滾球
准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。
★原地屈蹲旋轉推滾球
兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。
★原地繞體推滾球
雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。
★原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
拋接球練習
★雙手拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
★雙手向上拋球後擊掌
拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。
★雙手向上拋球後做轉身
拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。
★雙手向上拋球後做俯卧撐
拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。
★雙手過頂拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
★身前拋接球，身後擊掌。
兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。
★體前擊掌、背後接球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。 ★自拋自接從在地面反彈球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
★單手交替拋、接球
兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。
★單手過頂拋、接球
兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。
★單手體側拋球過異側肩接球
兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。
★踢腿交接球
兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。
★兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 ★胯下兩手前後顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。
★兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。
★環繞雙腿交接球
兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。
★環繞腹背交接球
兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。
★環繞頸部交接球
兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。
★胯下
兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。
★行進間胯下
兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。
移動、基本站立姿勢 、轉移身體重心是一切移動步伐的技術關鍵，在開始學習其他腳步之前，可以做以下練習：
★根據信號規格做站立姿勢。
★做好基本站立姿勢後，重心轉移至一腳，再轉移到另一腳，反復倒換身體重心，並保持平穩。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳做跨步、撤步、同側步、交叉步後，恢復基本站立姿勢。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳連續做兩種或三種步法後，恢復基本站立姿勢。
★在各種移動練習中，根據信號停步後，立即成基本姿勢站立。
★雙腳起跳 原地起跳的動作方法是：兩腳開立，兩膝快速下蹲，上體稍有前傾，兩臂彎曲向後擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，同時伸直膝關節，並藉助提腰和向前上方擺臂的力量，使身體向上騰起。
動作要點：兩膝快速下蹲，兩腿用力伸蹬，腰臂協調提擺，身體自然展伸。
★單腳起跳 起跳時，踏跳腿微屈前送，用腳跟先落一腿快速屈膝和過渡到前腳掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，以加快起跳速度，增加跳起高度。
動作要點：起跳腿屈膝迅速蹬伸；擺動腿、腰、臂協同向上用力。
滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步： 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
轉身：
★前轉身 由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。
★後轉身 由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動，是擺脫防守的確良有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置，防住對手的首要環節。

Ⅳ 如何進行有效的籃球訓練

先來談控球 這是基本功的問題是籃球的基礎 練好控球先從三件事開始首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩 先做到這三點其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形出手時手臂自然前推注意手腕的抖動和手指出手的感覺出手不求高 但求快最後就是上籃這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的上籃最重要的是注重節奏的把握讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破不求快 但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）起跳不求高 注意身體對球體的掩護出手時注意手指的挑籃 別僵硬然後是培養籃球意識籃球運動中「籃球意識」訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要，豬豬我這個文章就這一課題進行了探討。 籃球意識；訓練 籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。 一、籃球意識的含義及分類 意識作為一個范疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:「一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。」因此，可以把籃球意識定義為:運動員通過專項和反復實踐，根據場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，採取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現 1.傳、接球意識。比賽中隨時准備接同伴傳來的球，接球後傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。 2.投籃意識。接同伴傳球後，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。 3.突破意識。當接到球後若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。 4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。 5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。 6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。 7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。 二、籃球意識的構成要素 人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素: 1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性 2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，准備好多種應付辦法。 3.判斷的准確性。比賽場上正確的行動來源於准確的判斷，判斷准確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和准確判斷的基礎上。 4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。 5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。籃球初學者千萬不能做的八件事！！！

Ⅵ 日常訓練方法（籃球）

我們系裡籃球隊正在訓練
早上6點半~8點
具體情況是
1.先慢跑5分鍾熱身
2.熟悉球感，一人一球，然後抬四個障礙物分別放在兩個罰球線的兩個邊上，然後運球過障礙上籃，每過一個換一個動作，如胯下
轉身
背後運球等（10~15分鍾）
3.二人胸前傳球上籃（全速跑）15分鍾
4.三人跑八字上籃（全速跑）15分鍾
5.沒人定點投籃
兩個零度角兩個45度角一個90度
距離在三分線內一步。要求跑動中接球跳投
一個點5個
每個人每個點投進5個換下一個成員
6.最後的收尾
每個成員罰球進10個結束
這個訓練方法是剛選出人來的初級訓練
大概進行10天左右換針對性訓練和防守
歡迎討論

Ⅶ 在日常籃球訓練中，籃球技巧如何練習才能突破

在日常籃球訓練中，籃球技巧如何練習才能突破？

最主要的還是運球和投球吧，個人也是從小就開始打球，雖然說投球沒那麼准，但是運輸突破還是蠻有自信的，投球的話多練練也也沒問題的。你說不能天天練球，用其他的方式方法練只能提高你的肌肉力量是沒什麼效果的，多的還是與籃球接觸去練才能到位。

總之只要持之以恆的話，籃球技術一定會進步的，加油吧。