1. 籃球怎麼鍛煉身體素質
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彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
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力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
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速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
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各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
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另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
2. 誰能告訴下打籃球的規則和技巧以及怎麼鍛煉
給你一個我當初的訓練大綱，你看看吧
首先「運球」是基礎，會運球才能「突破」，能「突破」才有機會投籃。
一、技術訓練
（我說的練習數量，都是最低標准，這個訓練量都達不到的話，你練和沒練是一個樣）
1.運球-
每天堅持，「左單手」；「右單手」體前運球---橫拉 5組，單組200
「左右手」 體前運球--大幅橫拉 5 200
左右 體側 前後拉 5 200
體前左、右單手 「超低連擊」 20 20
要求是：運球時，眼睛別看球。你練的時候，先期盡可能用餘光看球。熟悉後，就別看了，熟練後，加快拍球的節奏。
平時自己 拍球慢走--用左手。
籃筐下站樁式的，練左右手的搖籃。 這個可以練你上籃出手的，手感。
至於量，你自己 看著辦
左手的小勾手。左手的運球上籃，
2.上籃-
把右手運球練好，左手再會運點球，你就知道怎麼回事了。
運球練好後，再練三個技術：低手上籃、高拋、小勾手
我178，彈跳非常一般，活動開了，剛能摸到板下沿，
上籃，打190以下，不能「扣」的，一點不吃虧。
3.投籃
自己練這個有點難。你要是能堅持，每天一次性訓練投進100個球，一個月後，必會有很大提高。 100個量大的話，最少也得50個。
二、體能訓練
1.奔跑能力
我上學時，1000米自己跑，都能跑進3分20秒。（打後衛的基本體能要求）
訓練方法，沒法講，得根據你個人的條件來。---每天最少5000米。
2.上肢力量
「俯卧撐」單組最少能作40個。（是深度俯卧撐啊，不是那種，當兵的訓練時，一組就能作好幾百個的，小幅度的俯卧撐。---那種幅度的，做50個的疲勞度，也就相當於我作20多個的量）
一天最少200個深度「俯卧撐」，正常都是300
「啞鈴」市面上賣的，「2大片+1小片」的那種，掰啞鈴訓練二頭肌，
左右手交替，單組80個，最少5組
3.下肢訓練
自己也不大好練。------千萬別練蛙跳，也別負重跳。
轉身跳
找個高點的台階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，
要求是，能做到騰空後，轉身落到台階上。就是說，面對台階跳，落到台階上時，方向上是背對台階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳
背對台階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，逐漸增加台階高度，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。
再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。
4.練腰腹（滯空）
「兩頭起」單組40個最少5組。
類似「仰卧起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳並攏，向頭部運動。
作「兩頭起」時----身體平躺，雙臂伸直---身體程U字形，雙手碰雙腳。
3. 打籃球的人如何鍛煉身體
這個……如果不是專業運動員，那不需要太講究，平常按照體育老師教的，運動前先熱身，然後按照你想鍛煉的項目一組一組來就行。有問題再追問~
4. 打籃球老拉稀怎麼回事
你運動過度了。。。。我試過了~~ 你認真想想是不是運動過度，哈哈 希望你能採納，謝謝
記得採納啊
5. 我打籃球時體力總是不足，有什麼鍛煉體力的方法嗎
打球和其它運動是一樣的對身體的要求很高，體力不支也是常見的。如果你想把籃球水平更上一個台階的話，那就不光是在球場上打球了。我給你幾個建議：1、平時注意營養的補充，特別是增加蛋白質的攝取，吃一些牛肉之類的高蛋白的食物，有助於股肉的增長。2、攝入充足的營養後，就可以放心的做一些耐力訓練，比如，長跑，增強心肺功能，或做一些有氧訓練，但一定要長期保持，強度要根據個人體質而定，循序漸進不斷突破個人極限。3、走一些短跑或折返跑訓練，一般是在長跑後，休息一下，做幾組，全力去沖，可能剛開始會很累。4、還是營養問題，第二天就不會累，體力恢復得也快。5、祝你成為籃球高手！
6. 打籃球需要鍛煉哪部分的肌肉，怎麼鍛煉
大腿後和內側的肌肉,(不影響身高``能讓你跳得更高``)
每次：1-3組。
每組：10-12下。
節奏：1-0-2。
組間休息：60秒。
運動方法
訓練效果：增加腿後肌群之肌力及肌耐力。
姿勢：
1.調整腿後墊至剛好腳踝
上方。
2.調整後背墊，使膝蓋節與旋軸成一直線。
3.身體坐正，屁股緊縮，挺胸，背打直。
4.保持膝蓋骨朝上。
5.
大腿舒適靠著上墊。
動作：
1.
膝蓋屈曲，腿往下往後帶，運動范圍越大越好。
2.完全收縮腿後肌群，避免臀部移動。
3.運動回到啟始點，勿坐下，肌肉繼續緊縮。
4.勿造成膝蓋壓力太大。
7. 打籃球的需要怎麼樣鍛煉身體
我就經常坐俯卧撐。仰卧起坐。 鍛煉腰部和手臂的力量！ 投籃我也不大准， 就是靠手腕的力量撥球。 所以對臂力要求還是蠻大的。
8. 籃球運動員如何鍛煉身體素質
打籃球需要鍛煉的部分很多。可以說全身幾乎所有部位都要鍛煉到。如果你要打某些特定的位置，還需要一些額外的鍛煉。你說你只有啞鈴和沙袋，這無所謂，許多鍛煉方法利用自身的重量就可以完成。
臂力可以分為兩種：推力和拉力（我自己起的名字，也許不很准確）。在投籃時需要的是推力。推力最好的辦法，個人認為是俯卧撐，動作一定要標准。以前有個同學告訴我的鍛煉計劃是：在動作標準的前提下，每天二十個就可以了，然後可以慢慢往上加。他說上限是三十，但我覺得應該可以再多。用啞鈴練習上舉也是很有用的辦法。
拉力可以用引體向上來練習。這是我以前回答的一個練習引體的辦法。希望對你有用。
http://iask.sina.com.cn/b/6014501.html
另外，如果啞鈴的重量合適，也可以通過用啞鈴練習曲臂來鍛煉拉力。
個人認為拉力對搶籃板和爭球比較有用。拉力強的人，一下就可以把球抓住，脫手會相對少一些。
腕力和手腕靈活性都很重要。腕力可以用於投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話，在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球，而不必擔心「心有餘而力不足」的情況。
關於腕力的訓練方法，我把以前的連接放在這里。這是人大的一個教練告訴我的，他以前是首鋼男籃的大前鋒。
http://iask.sina.com.cn/b/7362589.html
指力主要是內線球員用的。這樣在拿球是不太容易被打掉。我的練習方法是捏網球，平時都是一邊看球或看電視一邊捏。兩個網球不算很貴。其實還有一個辦法，但我覺得比較容易受傷。所以就不在這里說了。
腰力主要用於空中動作，比如跳起後的空中轉身，空中換手躲避，拉桿，以及滯空等等。也是前面提到的那個同學告訴我的，仰卧起坐每天二十，也是要非常標准，可以慢慢往上加。但如果你打內線的話，空中動作不是很多，那對腰力的要求就不很高了。
另外是下肢力量，主要有兩個作用：一個是彈跳，一個是強打。彈跳又分兩種，一種是用蹲起來練習，每天三十到五十，一次做完。這種方法練的是腿力。練出來後起跳速度不很快，但可以跳的很高。還有一種是練習跳繩或提踵，練的是連續彈跳能力，落地後馬上可以再起。
這里的連接是關於具體鍛煉方法的：
http://iask.sina.com.cn/b/6601996.html
關於沙袋，我沒有用過，但聽說帶沙袋走路或跑步可以增加耐力。
另外，這些練習都可以使所練習的部位更加強壯，從而減少受傷的幾率。所以，鍛煉對受傷也是有預防作用的。
在做力量練習之前，一定要做好准備活動。同時要拿捏好分寸，避免因為鍛煉過度而受傷。
如果你能找到《張衛平教你打籃球》的視頻，也能學到很多力量里練習的方法。