1. 怎麼練制空
想練好制空，就是要練好力量，尤其是腰腹力量，有條件就到健身房去練，沒條件的話就多去做仰卧起坐~腰腹力量練起來了，你就會發現自己的制空比以前明顯好了很多。
首先，隨便找個高的地方！先把彈跳力練好！
之後，跳的時候可以把手伸到他的頭上，往上勾這樣球就會先落在你的手裡！
其實，制空還是靠彈跳力！把彈跳力練好了！什麼都有了！
2. 籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力
滯空能力跟腿部力量有關，除了腿部力量,滯空能力和腰背肌力量也非常長相關,推薦你先從跟腱練起 負重提踵 然後是大腿,腰背,上肢. 看看這個 我寫的: 大腿力量訓練, 1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度. 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿. 每組50,每日3組,組間隔不過100秒 上肢力量訓練 1,杠鈴卧推,50KG杠鈴 每組20,每日3組,組間隔不過100秒 你可能要問,彈跳和上肢有什麼關系? 你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高. 2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下. 每組20,每日3組,組間隔不過100秒. 腰腹力量: 兩頭翹 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 單杠2練習(卷杠) 如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始. 每組30,每日3組,組間隔不過100秒. 祝你成功!
3. 籃球的制空和彈跳怎麼練
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個台階,40~50CM高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
第二：上肢力量訓練。
1,杠鈴卧推,50KG杠鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳和上肢有什麼關系?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40KG杠鈴挺舉,下蹲抓杠,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯卧撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單杠練習(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單杠一練習和上述兩頭翹與仰卧起坐開始。每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛煉1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
彈跳的練習方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
4. 籃球制空
不是的,其實每個人在空中停留的時間都是由他的起跳高度決定的,這是物理規律,誰也不能改變,所謂的"滯空"是在同樣有限的空中時間里作出更多更穩定得動作,這是又人的腰腹力量決定的,滯空不好的人之所以滯空不好是因為他的腰腹力量不夠,在空中做一兩次動作就沒力量維持身體平衡了,更不用說作動作了,腰腹力量越好,滯空的感覺越好,
樓主想練滯空,一是增加自己的彈跳,而是腰腹力量,可以平時站在20cm左右的台階上,前腳掌著地,後腳掌懸空,反復做提踵動作,這個練習可以增加自己的彈跳,
再就是多做一些仰卧起作之類的練習腰腹練習,
祝樓主早日成為一代飛人,呵呵
5. 籃球如何提高滯空能力
籃球的滯空能力主要的因素是彈跳、腰腹部力量以及整體的身體協調能力，所以想要提高滯空能力可以從這3方面入手。
彈跳
彈跳的練習有很多，主要是堅持；平時堅持聯系深蹲跳、原地摸高、兔子跳以及顛跳都可以。
腰腹部力量以及身體協調能力的練習，也是需要堅持的，仰卧起坐、卧推、單雙杠、俯卧撐都是簡單的練習方式之一，當然也可以用以下的方式進行練習。
1、坐式縮腿起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
2、仰卧抬腿卷縮上體起始姿勢
平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
3、仰卧起腿起始姿勢
仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程：
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
4、懸杠屈膝縮腿起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。
動作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
6. 怎麼訓練能提高滯空時間（籃球）
首先根據物理學知識，你的空中停滯時間是沒法提高的，我們說的制空，就是說在空中「飛翔」一定的時間內，可以多做點事情（比如空中閃躲啦，投籃啦）。
下面以我的親身經歷來告訴你：
第一階段：剛開始學籃球的時候還不會跳投（就是跳起來以後停頓一下再投），後來學跳投的時候發現自己的制空時間好短！感覺球還沒出手人就要掉下來了，這個時候投出來的球很倉促，根本就是亂扔。但是還是要堅持跳起來投，練了幾天就可以練的在空中瞄準再投了。這個時候說明你的制空已經提高了一個檔次，以後練時間長了就可以制空後仰了。
第二階段：試著去練突破，沖擊籃下。就是練習突破以後再空中閃躲一下再上籃（或者）投籃，建議剛開始不要在比賽中練，因為會被隊友罵「亂扔」的。自己一個人也是可以練的，假裝籃下有個人，沖過去（速度越快對制空要求越高）三踏步騰空，騰空以後雙手舉球假動作上揚，放下來，馬上又往板上扔（這種情況擦板比較容易進，NBA也是這樣吧），練的時間長了，在比賽中可以空中閃躲進球了，這個時候你的制空能力已經很強了！
當然你可以練得更強！不過你的小蠻腰要足夠有勁才行啊，哈哈！
7. 打籃球時這樣才能在空中滯留的更久也就是滯空能力,該怎樣練
練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。
關於彈跳力問題
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！