打籃球對抗差怎麼解決

㈠ 在打籃球的時候 感覺身體對抗不行 應該怎麼加強呢

要明確自己打的位置，不能盲目的練習對抗，對抗打的時候，最重要的是腳步。下盤要穩，腳步靈活飄忽，對抗也注重身體地柔韌性，帶球不能硬，注意換手和轉身，不能在對手的重心腳一米范圍內做，高手的話很容易把你晃下。而且對抗不能死打，要避其鋒芒，最好單打，補防還可以分球，有興趣的話可以加入我的籃球裙，謝謝！

㈡ 如何增強打籃球時的身體對抗能力

1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。

㈢ 如何提高自己打籃球時的對抗能力

1適量增加體重,加強肌肉鍛煉.因為只有擁有強壯有力的身體,你才有對抗的基礎
2加強耐力鍛煉,增強體力.在對抗中會消耗大量的體力,要想真正的加強對抗,這一點也是不容忽視的
3克服心理障礙.應當正確理解對抗,不要厭惡或懼怕它
4聰明的與別人對抗.一方面,要在節省力量的同時,取得最好的效果,這個你要在實踐中取得經驗.還有就是
不要在對抗中犯規.

㈣ 打籃球身體對抗咋練

訓練的原理都是通過製造不平衡來使訓練者適應對抗中的外力，訓練過程中需要有同伴來協助，提供外力。

1、類似於plank(平板支撐)的動作，收緊核心，用全身的力量與外力對抗

2、同樣是對抗外力，核心力量很重要

3、馬步扎穩，雷打不動，做個不倒翁，任爾東西南北風

4、雙手要像鉗子一樣緊緊夾住球，沒人能把球從你手中搶走不知道大家發現沒有，其實對抗能力與核心力量有很大的關系。

一、引體向上

目的：增加上肢與腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

要點：引體向上時，腹肌發力。膝蓋上抬並保持。膝蓋保持時間3秒，連續五個為一組。力量好的。可10個一組，連續三組休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韌帶同時，增加右腳的多方向力量

作用：攻：如運球變向，急停急起，防：防守滑步

要點：左右兩邊拉伸充分，核心訓練在於右腳前腳尖。做動作時，左右下蹲後，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。重復20次，再加速跑，增強肌肉耐力

三、單手支撐

目的：右手(投籃)上臂核心力量

作用：攻：如突破上籃，左手保護，右手上籃更加穩定，防：頂防、卡位

要點：單手支撐時，除手跟腳以外不能著地，下壓時，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°，每個動作完成後，調整好再下壓，保證核心部位訓練品質，重復10個為一組。

四、手腳支撐

目的：手、腰部核心支撐力量

作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

要點：手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間，腰部的支撐跟上下半身形成一條直線，重復10個為一組。

五、腿部拉伸

目的：腰部負荷時，通過腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身單打，防：噸位型內線背打

要點：拉力帶固定距離盡量保持強彈力，腰部牽引，上身挺直，負荷狀態下，左腿前後拉伸，重心不要歪，前後為一個周期，重復動作10次為一組。

六、曲膝拉伸

目的：膝蓋支撐核心力量

作用：攻：如運球加速，防：速度型突破

要點：上肢與上身保持一條直線，拉升充分，曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。重復動作10次，為一組。

七、腰背支撐

目的：加強腰肌耐力，身體協調性

作用：攻：如crossover，運球加速，防：快攻，速度型後衛

要點：上半身支撐在高30公分支點。上身挺直，用左腳支撐，臀部向上發力時跟上身形成直線。

㈤ 打籃球時身體對抗不行怎麼辦

練中投，運球和讓自己視野開闊一點，你強打內線肯定被拍，所以要中投，防守體型大一點盡量蹲低一點，讓重心低一點，這樣他不容易推動你，實在體型太大的就算了吧，別硬碰硬，打不過的。視野開闊點好傳球

㈥ 打籃球怎麼提高對抗性

籃球的對抗包括身體對抗和攻球時單打的對抗，至於如何增加對抗性，就要由2方面來講，首先是身體的對抗，身體對抗最明顯的是在籃下，持球攻以及籃板的搶位。持球攻的對抗首先從技術談起，有一定的籃下攻擊能力。籃板搶位，強調的是對籃板球的判斷。
進攻單打是屬於個人對抗，有一定單打能力及籃球的智商，選擇投籃和助攻的時機要准。
對於左右手的平衡，我個人推薦的方法是跳繩，NBA很多球員都選擇這樣的方法訓練，跳繩的優點如下：第一，訓練雙手手腕的靈活性，第二，訓練彈速。
跳繩的訓練個人首先不是專業的運動員，屬於娛樂的，每天6組，4分鍾一組，一組100下，每組間隔2分鍾活動手腕跟腿部。

㈦ 打籃球對抗太差怎麼辦 這個訓練方法可以幫你

1、打籃球 不光需要身體對抗，還有運球，投籃，和很好的意識，身體好確實很有優勢，如果你喜歡打身體的話，可以做一些素質練習，例如卧推，仰卧起坐，什麼的但是光做一兩天是不會出什麼效果的，要堅持下去。

2、你也可以練習運球，利用晃人和突破把人過掉，而且如果身體實在不行要分球給別人，給隊友得分的機會，助攻也是很好的表現，記住籃球不光靠身體。

㈧ 打籃球對抗差怎麼辦

打籃球 不光需要身體對抗，還有運球，投籃，和很好的意識，身體好確實很有優勢，如果你喜歡打身體的話，可以做一些素質練習，例如卧推，仰卧起坐，什麼的但是光做一兩天是不會出什麼效果的，要堅持下去。
你也可以練習運球，利用晃人和突破把人過掉，而且如果身體實在不行要分球給別人，給隊友得分的機會，助攻也是很好的表現，記住籃球不光靠身體

㈨ 打籃球時身體對抗差，怎麼提高對抗性！

對抗性差
其實主要是你自己的身體素質
沒有跟得上
多吃一些高蛋白食物
增加肌肉和肌肉力量
比如舉啞鈴
跳繩
游泳
俯卧撐
跑步等等
自己的體重力量增加了
其他的都
迎刃而解了
我以前就是這么鍛煉自己的
突破的時候
多用自己的
肩部抵住對方
快速過人就好了

㈩ 大家幫幫忙，我打籃球對抗差怎麼辦具體方法

我也是很瘦，不要擔心對抗性的問題，即使很瘦也是有辦法的。
首先，不要懼怕身體對抗，籃球也是文明的運動，一般來說大家都會注意收斂一點動作，頂人的時候頂不住很正常，總有比你壯的嘛，我也曾有本人從罰球線輕松抵到籃下的經歷，只要合理運用身體，能頂就頂，不能頂要注意保護自己。
其次，可以通過有意識的加強鍛煉來提高，提高上至力量，最簡單的俯卧撐，啞鈴等等都行，還有腰部力量也很重要。體重我覺得不用刻意去提高，除非你確信自己增加的都是力量而不是脂肪，肥了喪失了靈活性也很杯具。
然後，可以多看看NBA比賽中的細節，怎麼頂人，怎樣發力，其實腳下功夫很重要，要怎麼才能站穩很要緊。曾經有對NBA球員的采訪，他們中很多在低位單打很厲害的球員都是外線的身體並不怎麼強壯的人。用靈活的腳步卡位很多時候比空有蠻力好的多。
最後，注意下自己的動作。往籃下沖的時候注意保護自己，也不要隨意揮肘，這樣對人對己都很危險。頂人的時候用前臂，保證自己不被頂翻的同時也不要直接用肘子或者手頂人，這樣是犯規的，也很容易把一起玩的惹火。
多多練習，多打比賽，沒什麼好怕的，高手都是從菜鳥練上來的！加油！