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籃球如何才能跑得快

發布時間:2022-08-20 04:25:39

Ⅰ 在籃球場上怎樣才能跑得快

練習帶球跑
外國玩街球的人都是隨時帶著球的
睡覺也要一隻手伸出來 在床邊拍著睡
呵呵 這樣才有手感呢
在球場上意識很重要
當一個球還在爭的時候
你已經跑到了該到的位置 那樣才叫真正的跑的快
如果只是一味的亂跑
跑的再快也是無濟於事的 呵呵 個人觀點

Ⅱ 跪求!如何速度使籃球水平提高!

掌握籃球的基本技術,是提高籃球技術水平的基礎,包括以下幾個方面:

(一)加強跑的訓練,做到跑得快

要求:起動快,起動及時,並做到具有一定的耐久力。例如:30M,加速跑,1000M耐久跑等。

(二)加強跳的訓練,做到跳得高

要求:隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力,加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如:蹲跳,單腳跳,摸高跳,搶籃板球的練習。

(三)加強投籃的訓練,要投得准

要求:在訓練時特別加強隊員投籃的訓練,每人至少有二、三個投籃點,後衛隊員加強外圍3分球的投籃,前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習,在訓練時隊員均有不同程度的記錄,檢測,不斷提高隊員的投籃命中率。

(四)加強防守的訓練,要防得住

積極的防守,是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守,消極防守,只攻不守的偏向。

四、重視戰術訓練

平時要重視對隊員進行戰術理論知識的講解,在現場布置戰術方案,同隊員進行戰術討論,在實戰中進行戰術指導,來啟發隊員的戰術意識。

(一)觀看技、戰術教學錄像,明確技術的戰術作用和戰術處理,豐富戰術知識。例如:觀看《籃球基礎訓練》錄像等。

(二)觀看對手的比賽,了解對手的技術、戰術特點,進行分析,找出對付的方法。

(三)善於發現自己的技術、戰術弱點,從自身著手,修改技、戰術訓練的方案,提高技、戰術水平。

(四)要加強隊員運動競賽中的心理訓練。

體能訓練方案
1、准備活動:15分鍾
2、體能訓練:3小時(田徑場進行)
2、1速度彈跳類
●速度組合計時跑:30米40米60米各×4組
●60米計時左右腳單足跳:各×4-6組
●全、半蹲垂直向上計時跳:30-45秒=次數,4-6組
●計時蛙跳:40米×6-8組
2、2力量速度類
●引體向上=次數(根據運動員能力可負重):4-6組
●俯卧撐=次數(根據運動員能力可負重):4-6組
●兩人對拋重物20-30次:4-6組
●計時45秒負沙枕深蹲跳:4-6組
●15秒計時負大欄架靜力半蹲:4-6組
2、3速耐類
●150米加速跑接50米慢跑組合跑:每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑:每組6個×2組
●3分鍾跳長繩(12人-14人):2-4組
2、4軀干保護肌群類
●計時拋接球仰卧起坐=次數(1分30秒=次數,實心球2或3公斤):兩人一組輪換4-6組
●計時負沙枕交叉背肌=次數(1分30秒=次數):兩人一組輪換4-6組
●負重山羊挺身45秒=次數:4-6組
2、5耐力類
●耐力跑30-40分鍾:(校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1-4層,可選擇其中一項進行練習)
●8-10分鍾長繩跳:每組12人-14人,2-3組,每組間歇3分鍾
3、放鬆練習:15分鍾
每個隊分塊進行循環體能訓練,練完一項就進行交換。
回答者:wallyy - 經理 四級 10-9 22:48

籃球訓練是一個非常系統的訓練,他包括各項身體素質練習及球性和技戰術的練習。(下邊是一些訓練方法希望對你有所幫助)

球性練習
★單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立,雙手持球於體前,練習時左手將球推交右手,右手順勢將球引擺至體側,然後再將球拉回在體前交左手,向左側揮擺。揮擺球的高度,開始可要求至側平舉部位,再要求擺至極限。
★單手斜後上方揮擺球

兩腳左、右開立,持球於體前,如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方,手指控制住球,回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
★單手體側前後拉擺球

兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時,先向後拉擺球,至極限時,前臂迅速外旋,再將球向前揮擺。然後,前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大,同時不失球的控制。

★單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立,持球於體前。如(圖)所示,練習時,右手持球經體側向上前揮擺球繞環,在體前交左手(交接球時要有明顯的叭叭聲),左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。
★單手托球隊經腋下、頭上繞環
兩腳左、右開立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平舉托球。繞環時,肘關節外展並上提,同時手掌托球內旋,球經腋下至反手托球時,手迅速順球向前側向左後側繞環舉起,再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
★原地兩手交換推滾球

兩腳左、右開立,略比肩寬,球放於右腳前地面上。如圖5-21所示,練習時,用右手推球右側使之在體前向右側滾動,然後換左手再推滾球左側,使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調,全身隨時球向左、右移動,手不離球,球滾動要平穩。
★原地單手左、右推滾球
准備姿勢同上。練習時,用右手推滾球至身體左前時,迅速變換右手於球左前阻止球滾動,並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。
★原地屈蹲旋轉推滾球
兩腳自然開立屈蹲,將球放於體前地面上。練習時,以左腳為軸,用右手推球右側後方,向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。
★原地繞體推滾球
雙腿並攏體前屈,將球放於右腳前地面上。練習時,用右手側,使球沿地面向左側後滾動,至身體左側時,改用左手推球向身後滾動,到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行,速度可由慢到快。
★原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬於肩,將球置於右腳前。練習時,用右手從球前向後拉推,使球沿地面向後滾動,經右腳外側至腿後時,改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動,至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
拋接球練習
★雙手拋接球
兩腿左右開立,雙手持球於胸腹前。練習時,全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。
★雙手向上拋球後擊掌
拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上,體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住,看誰擊掌次數多。
★雙手向上拋球後做轉身
拋球動作方法同上。向上拋球後,原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。
★雙手向上拋球後做俯卧撐
拋球方法同上。將球高拋後,迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。
★雙手過頂拋接球
兩腿左右開立,雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起,經頭上在體前落下,雙手將球接住。
★身前拋接球,身後擊掌。
兩腳左右開立約與肩寬,雙手持球於腹前,練習時,雙手將球向上拋起,然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭,擊掌1至3次。
★體前擊掌、背後接球
兩腳左右手開立約與肩寬,雙手持球置於頭後。練習時,放手使球順背向下自然滾落,兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球,不使球落地。
★自拋自接從在地面反彈球
兩腳左右手開立約與肩寬,雙手持球於體前。練習時,用雙手向上拋球,當球落下從地面反彈時,兩手迅速向球前伸,並將球握住,要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
★單手交替拋、接球
兩腳前後自然開立,兩手持球於體前。練習時,右手持球向前上方拋球,球下落時用左手接球,並順勢後擺,再迴向前上方拋球,右手接球。依此連續進行。
★單手過頂拋、接球
兩腳左右開立左手將球持於體側(手臂伸直,手心向上)。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起,右手接球。依此連續進行。
★單手體側拋球過異側肩接球
兩腳左右開立,右手持球於身後,然後拋球過異側肩,左手接球後再從背後拋球過異側肩,右手接球,兩手交替進行拋球練習。
★踢腿交接球
兩腿自然開立,雙手持球於胸前。練習時,兩腿交替向前踢起,當一腿前踢時,一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。
★兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開立,雙手持球,手臂向前伸直,用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
★胯下兩手前後顛接球
兩腳左右開立,深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時,將球稍向上顛拋,兩手迅速移至身後在跨下接球,然後再將球稍向上顛拋,兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行,動作由慢到快。
★兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立,深屈蹲,右手在體前跨下,左手在體後跨下握住球。練習時,雙手將球稍向上顛拋,兩手迅速交換握球位置(右手在後,左手在前)接球。依此連續進行。熟練後,可要求在原地跳起練習或在行進間練習。
★環繞雙腿交接球
兩腿並立,體前屈,雙手持球於小腿前。練習時,左手持球經體側在腿後將球交右手,右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向,速度由慢到快交替練習。
★環繞腹背交接球
兩腳並立,雙手持球於腹前,右手持球經體側在身背後將球交左手,左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習,順逆時方向交替進行。
★環繞頸部交接球
兩腳並立,雙手持球於面前,環繞頸部進行交接球練習。
★胯下
兩腳左、右開立,略寬於肩,兩手持球於膝前。練習時,右手持球在胯下將球交左手,左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行,球移動軌跡呈8字形。
★行進間胯下
兩腳左右開立,略寬於肩,持球於膝前。練習時,向前邁出右腿,同時左手持球在兩腿中間將球交右手,左腳繼續向前行進,右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手,依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快,方向亦可不斷變換。
移動
基本站立姿勢
轉移身體重心是一切移動步伐的技術關鍵,在開始學習其他腳步之前,可以做以下練習:
★根據信號規格做站立姿勢。
★做好基本站立姿勢後,重心轉移至一腳,再轉移到另一腳,反復倒換身體重心,並保持平穩。
★做好基本站立姿勢,以一腳為中樞腳,另一腳做跨步、撤步、同側步、交叉步後,恢復基本站立姿勢。
★做好基本站立姿勢,以一腳為中樞腳,另一腳連續做兩種或三種步法後,恢復基本站立姿勢。
★在各種移動練習中,根據信號停步後,立即成基本姿勢站立。

★雙腳起跳 原地起跳的動作方法是:兩腳開立,兩膝快速下蹲,上體稍有前傾,兩臂彎曲向後擺動,起跳時兩腳快速用力蹬地,同時伸直膝關節,並藉助提腰和向前上方擺臂的力量,使身體向上騰起。
動作要點:兩膝快速下蹲,兩腿用力伸蹬,腰臂協調提擺,身體自然展伸。
★單腳起跳 起跳時,踏跳腿微屈前送,用腳跟先落一腿快速屈膝和過渡到前腳掌用力蹬地,同時提腰擺臂,另一腿快速屈膝上提,以加快起跳速度,增加跳起高度。
動作要點:起跳腿屈膝迅速蹬伸;擺動腿、腰、臂協同向上用力。
滑步:滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始,向左側滑步時,左腳向左(移動方向)邁出的同時,右腳蹬地滑動,跟隨左腳移動,並保持屈膝降低重心的姿勢,上體微向前傾,兩臂(根據進攻者的情況)張開,抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏,兩腳不要交叉,重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前後站立姿勢開始,向前滑步時,前腳向前邁出一步,著地的同時,後腳緊隨著向前滑動,保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點:蹬跨要協同有力,滑動時身體要平穩,兩臂工伸展。
跨步: 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法:
★同側步(順步)向移動腳的方向跨步,跨步時(以左腳做中樞軸為例),兩膝彎曲,左腳用力輾地,右腳用力蹬地向右側前方跨出,身體隨時著側轉前傾。
★異側步(交叉步)是向做中樞腳的方向跨步,跨步時(以左腳做中樞腳為例),兩膝彎屈,左腳用力輾地,右腳用力蹬地向左側前方跨出,上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點:蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
轉身
★前轉身 由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。
★後轉身 由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動,是擺脫防守的確良有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置,防住對手的首要環節。
動作方法: 基本站立姿勢是起動的准備姿勢。起動時,以後腳或異側腳掌短促有力蹬地,同時上體迅速前傾或側轉,向跑動方向移動重心,手臂協調擺動兩腳連續交替蹬地,充分利用蹬地的反作用力,在最短的距離內把速度充分發揮出來。
動作要點: 快移重心,蹬地起步突然,碎步加速。

籃球比賽中的跑,不僅要求跑的速度快,而且要經常變換速度,改變方向,做出急停、轉身、起跳和在跑的過程中完成控制球的動作。
動作方法: 跑動時,兩膝要自然彎曲,重心稍微下降,用前腳掌或全腳掌著地,上體微向前傾,兩臂自然擺動,眼睛注意觀察場上情況,隨時准備接球。
變速跑
加速時,蹬地突然而短促有力,上體前傾。減速時,上體直立,步幅放大並緩沖抵地。
★變向跑
動作要點:右腳蹬地、屈膝內扣,轉移重心,左腳快邁,上體前傾,加速跑動。
★側身跑 向前跑動的同時,頭部和上體自然地向有球方向扭轉,做到既保持跑速,又要注意觀察場上情況。
動作要點:上體側身轉肩,腳尖向前,看球跑動。
★後退跑 後退跑時,用兩腳的前腳掌交替蹬地小腿積極後收向後跑動,同時提踵,兩臂屈肘相應擺動,保持身體平衡,並抬頭注意場上情況,慢跑時稍向後傾,隨著速度的加大而加大前傾角度。
動作要點:前腳蹬地、提踵、小腿後伸,兩臂配合。

急停
★跨步急停(兩步急停)在快速跑動中採用急停時,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體稍向後傾,轉移重心,減緩向前沖力,然後連貫地跨出第二步。腳著地時,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側蹬地,兩膝彎屈,身體側轉(右腳跨出第一步,身體右轉),微向前傾,重心落在兩腳之間,兩臂自然張開,協助維持身體平衡。
動作要點:第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心;第二步用力抵地體內轉,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑動中,用單腳步或雙腳起跳(離地不高),上體稍向後仰,兩臂自然擺動,兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地),兩膝彎屈,兩臂屈肘微張,保持身體平衡。
動作要點:屈膝收腹雙腳輕跳離地,轉體屈膝落地。
★後撤步 後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時,用前腳掌內側蹬地,加上腰部用力向後轉動,同時後腳腳蹬地面,後撤前腳,緊接滑步,保持防守姿勢和位置。
★攻擊步 攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法,進行搶球,打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時,後腳要猛力蹬地,前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上,前腳同側手前伸,做干擾和搶截性防守動作。
動作要點:兩腳向前蹬跨要突然,落地身體重心要平穩。
★繞步 繞前步(以從右側繞前防守時為例),右腳向右斜前方跨出半步,左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手,向左跨步或躍出,兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同,只是向後方跨步繞過,多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點:兩腳跨繞動作要迅速,重心轉移要快而穩,兩臂要協同配合。

傳接球的各種練習

原地單手投籃
動作方法:右手投籃時,右腳在前,左腳稍後,兩膝微屈,重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開,翻腕持球的後部稍下部位,左手扶在球的側下面,將球舉到頭部右側上方位置,目視球籃,大臂與肩關節平行,大、小臂約90度角,肘關節內收。投籃時,由下肢蹬腿發力,身體隨之向前上方伸展,同時抬肘向投籃方向伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時,手臂要隨球自然跟送,腳跟提起。
動作要點:翻腕持球於肩上,抬肘要領切莫忘,蹬伸屈撥要柔和,中指食指控方向。
原地投籃的教學步驟
首先抓持球投籃的准備姿勢和出手動作,掌握投籃手法。
教師通過講解示範,使學生對投籃動作的方法與要求建立正確概念。
徒手做原地投籃動作的模仿練習,體會全身的協調配合和出球的指腕動作
面對牆、籃板或二人對面相距2-3m,持球隊做投籃動作練習。
站在籃圈下面,舉球到投籃出手部位投籃,體會投籃出手時指腕動作。
★抓投籃動作的連貫性,掌握投籃的協調用力。學生兩人一組面對面相距3-4m。用原地單手或雙手投籃方法傳有弧度的球,然後,逐漸拉長距離,體會改變距離後投籃時蹬腿、伸臂、出球的全身協調用力動作。在投籃手法基本掌握後,可採用固定投籃角度,變換投籃距離(由近及遠,由遠及近),體會目測的距離和恰當的用力。
★在上述基礎上,提高投籃准確性。學生二人一組,規定投籃點,一人連投,一人傳球,規定次數兩人互換。
★進行與其他技術結合的投籃練習和配合投籃練習。
★在對抗的條件下,加大投籃練習的難度和強度,提高投籃的應變能力,以適應比賽的要求。
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確,掌心未離球體,手指端未貼在球體,持球不穩。
★肘關節外展,致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時,肘關節過早前伸,形成拋物線偏低。
★投籃出手時,抬肘伸臂不充分,缺乏隨球跟送動作,出球動作僵硬。
★雙手投籃時,兩手用力不平均,肩關節緊張,手臂伸展不充分,食指、中指撥球動作不明顯。
原地投籃易犯錯誤的糾正方法
☆重復講解和示範投籃動作的要點,使學生了解投籃動作的基本結構,建立明確概念。
☆針對存在的問題,採用各種專門性練習,如對照鏡子做模仿練習,觀察自己投籃的全身協調用力動作和投籃出手的手指、手腕動作。
☆針對肘關節外展錯誤,可讓學生以投籃的手臂側靠牆,徒手做投籃模仿動作。
☆針對投籃時肘關節前伸過早,弧線偏低的缺點,讓學生坐在地上持球做投籃動作,教師站在學生對面用手捂住球的上方,讓學生體會投籃投籃時先抬肘,後伸臂、壓腕、指撥投籃出球的動作順序。
☆練習投籃時,要啟發學生動腦思考,善於鑒別哪次投籃動作是正確的,哪次是不正確。
原地投籃易犯錯誤
◇持球手型不正確,掌心未離球體,手指端未貼在球體,持球不穩。
◇肘關節外展,致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
◇投籃時,肘關節堵塞早地前伸,形成拋物線偏低。
◇投籃出手時,抬肘伸臂不充分,缺乏隨球跟送動作,出球動作僵硬。
◇雙手投籃時,兩手用力不平均,肩關節緊張,手臂伸展不充分,食指、中指撥球動作不明顯。
原地投籃易犯錯誤的糾正方法
◇重復講解和示範投籃動作的要點,使學生了解投籃動作的基本結構,建立明確概念。
◇針對存在的問題,採用各種專門性練習,如對照鏡子做模仿練習,觀察自己投籃的全身協調用力動作和投籃出手的手指、手腕動作。
◇針對肘關節外展錯誤,可讓學生以投籃的手臂側靠牆,徒手做投籃模仿動作。
◇針對投籃時肘關節前伸過早,弧線偏低的缺點,讓學生坐在地上持球做投籃動作,教師站在學生對面用手捂住球的上方,讓學生體會投籃時先投籃時先抬肘,後伸臂、壓腕、指撥投籃出球的動作順序。
◇練習投籃時,要啟發學生動腦思考,善於鑒別哪次投籃動作是正確的,哪次是不正確。
跳投練習方法
★徒手模仿練習,做好原地跳投的准備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。
★並步起跳,上步起跳在空中做投籃出手動作。
★為限制起跳前沖,達到垂直向上起跳的要求,叫學生面對牆戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或並步起跳投籃動作。
★兩人面對相距3-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機。
★變換投籃的距離,由近漸遠,由遠漸近,做原地跳投練習,根據不同距離,使用力量。
跳投易犯錯誤
★起跳速度慢,缺乏爆發力;腰腹力量差,上下肢配合不協調,騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆,控制身體平衡不好。
★空中舉球不穩,投籃手法不正確。
糾正方法:
重復講解跳投動作要點,有針對性地示範。
多做徒手跳投模仿練習,或用小球(排、足球)做跳投練習。
進行發展下肢和腰腹力量,以及發展彈跳力的專門性練習。
針對投籃手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
跳投易犯錯誤
★起跳速度慢,缺乏爆發力;腰腹力量差,上下肢配合不協調,騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆,控制身體平衡不好。
★投籃出手時機掌握不好,不是在接近最高點時出手,而是隨投或身體下落時才出球。
★空中舉球不穩,投籃手法不正確。
糾正方法:
★重復講解跳投動作要點,有針對性地示範。
★多做徒手跳投模仿練習,或用小球(排、足球)做跳投練習。
★進行發展下肢和腰腹力量,以及發展彈跳力的專門性練習。
★針對投籃手法問題,多在籃下原地做舉球投籃出手練習。
行進間單手肩上投籃
動作方法:以右手投籃為例,右腳向前跨出時接球,接著迅速上左腳起跳,右腿屈膝上抬,同時舉球至頭右側,騰空後,上體稍後仰,當身體跳到最高點時,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量將球投出
動作要點:一跨大步接球牢,二跨小步用力跳,三要翻腕托球舉球高,四要指腕柔和用力巧。
行進間單手低手投籃
動作方法:跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同,只是在接球後的第二步要繼續加快速度,向前上方起跳,騰空時間要短。投籃手指五指自然分開,托球的下部,手心朝上,手臂向上伸展,接近球籃時,用手指上挑的動作,使球向前旋轉投向球籃
動作要點:第二步用力蹬地向前方起跳,投籃出手前保持單手低手托球穩定性,用指腕上挑力量使球向前旋轉投出。
跑投
動作方法:跑投動作在形式上與行進間籃下單手肩上投籃相同,在接球後的第二步要小,腳跟先著地,要快速充分地用力制動向上起跳,身體騰空,同時舉球上肩,在空中利用腰腹力量控制身體平衡,注視投籃目標,跳到最高點時,向上抬肘伸臂屈腕,將球從指端投出。
反手投籃
動作方法:以從球籃右側底線突破,到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大,第二步要制動向是起跳,控制沖力,同時上體稍向後仰,抬頭看籃,將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉,用小指、無名指、中指、食指撥球,使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法:以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例,右腳跨出接球,同時用力側蹬,接著左腳向籃下跨出一大步,身體重心下降,上體向左側傾斜,左腳用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動,舉球到頭側上方最高點,同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點:兩腳用力垂直跳,騰空放鬆平衡好,舉球頭上要穩定,出手時機掌握巧。

搶斷球的練習

技戰術練習
防守戰術多種:

防守戰術基礎配合,是指為了達到破壞進攻隊員配合的目的,或當同伴的防守出現漏洞時,兩三名防守隊員相互協同行動配合。

放手戰術基礎配合包括擠過配合,交換防守配合、夾擊配合、「關門」配合、補防配合和圍守中鋒等配合。

一、半場人盯人戰術:它是由攻轉守時,全隊有組織的迅速退回後場,在半場內每人防守1個進攻隊員的人盯人戰術,該戰術方法簡單,分工明確,易於掌握,因此被廣泛使用。半場人盯人防守戰術,分「松動」和「緊逼」兩種

二、全場緊逼人盯人防守戰術:它是由攻轉守時每個隊員立即看守住鄰近的對手,並在全廠范圍內緊緊盯住對手,以個人積極的反手和全隊協同配合,破壞對方進攻,達到轉守為攻為目的的一種攻擊性很強的防禦戰術。這種戰術具有當代籃球運動激烈對抗的特色,能充分發揮隊員的特長和有效地制約對方活動,打亂對方部署和習慣打法,造成對方心裡緊張和技術失誤,從而取得競賽的主動權。

三、區域聯防:它是由攻轉守時,隊員退回候場,每人分工負責防守一定的區域,嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員,並與同伴密切合作,積極移動,補位、封鎖內線,伺機搶斷球,用一定的隊形,把每一個防區有機地聯系起來組成全隊的防守戰術。
區域聯防可分:1-3-1、2-1-2、2-3、3-2聯防
這種防守戰術的特點:以球為主,隨球移動,對持球隊員採用盯人防守,其他防守隊員根據球的轉移和進攻隊員的穿插,不斷移動,調整防守位置,加強對有球區和藍下的防守,監視和限制自己防區內進攻隊員的活動。這種防守戰術對每個隊員所負責的防守區域較為明確,依次對有組織地爭搶後場籃板球發動快攻較為有利,能有效地對付中近距離投籃,傳切型配合及通過中鋒進攻等戰術。

進攻戰術多種:

進攻戰術基礎配合,是兩三名進攻隊員為了達到在局部地區以多打少,創造有利實際,避開防守隊員制約的簡單戰術配合方法.

進攻戰術基礎配合主要有傳切、突分、掩護、策應等配合
快攻是籃球進攻戰術中重要的組織部分,分長傳短傳,運球突破這3種快攻方式。

Ⅲ 籃球如何提速!

小腿肌肉要發達,球鞋抓地力要夠好,你想提速就將重心放低,腳用力向後蹬,突破!

Ⅳ 如何提升打籃球時運球速度

。2,手腕撥球力度。3,球本身的彈性。
拋開第三點,我們來分析
1,運球高度。快速運球時候,高度越低,速度越快,這是空間上的節約了觸球間的距離。經常進行降低重心的平行地面的運球基礎練習會養成習慣。
2,手腕撥球力度。撥腕不止在投籃中有效,事實上運球好的人,在運球中會大量運用撥腕運動,首先,撥腕可以在很少的時間中進行大半徑的力量輸出,此時可以增加球速,其次,撥腕增加了球的旋轉,而旋轉在球觸地後和球本身的彈性產生了共立也增加了球速,為什麼運球好的人手和球接觸的一瞬間球會有明顯的止動現象也是為了撥腕准備的。
求採納。。。
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如何提高打籃球時的速度和運球的速度
運球在籃球訓練或比賽中相當重要,允許球員: 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果在比賽中過多的運球,會使其他四位隊友只能站在那兒看,從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神,而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。應該學會怎樣運球,更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。採取怎樣的速度以能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球運球時當感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。 快速運球在要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。 變速運球運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
瀏覽6922016-12-03
打籃球怎麼練習運球速度?快速過人?
提高速度 首先要熟練運球 建議訓練: 每日練習左手手運球 右手運球 體前、胯下左右換手運球(練習壓的越低越好) 體側運球 體前運球 每組100-200次 跑動中運球 根據自己的時間來具體安排訓練量的大小 運球注意事項: 用手掌用力運球 手指控制方向 不要軟綿綿的用手指按下去就完事了 那叫拍球,不叫運球 運球慢是因為力度不夠 可能手發力的地方不對 用大臂帶動小臂最後傳到手掌,這樣的效果是球粘在手上的時間長,下落和上升脫手那段時間短,像是粘在手上一小會,這樣不容易被斷掉,而且過人的時候球粘在手上這段時間有利於你去做各種假動作,各種變向,有利於突然啟動。單純的「拍球」就很難甩開防守隊員 容易被搶斷的另一個原因是重心不夠低,而且不注意對球的保護,在對方激進的想要搶斷你的球時,你要適當的拿出背身單打,用身體(後背和臀部)去護球,對方的出擊不那麼激進的時候在轉過身來,或是直接啟動突破 (非復制粘貼,根據你的需要純手工,樓下勿抄襲) 希望對你有幫助~望採納~ O(∩_∩)O~
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我打籃球是運球速度很慢容易被人斷掉,怎麼才能提高運球速度呢?
我就是突破高手,在運球時,盡量壓低手,而且不要讓球離你手太遠,在突破時身體擠住防守人,另一隻手護球手背向著對方的手,,容易造打手犯規,不敢搶你,用速度和腳步就沒問題了。
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怎樣提高打籃球的移動速度?
LZ是說帶球時的速度還是防守時的腳步移動!前者在熟悉球性的基礎上可以試著去短跑,效果不錯。後者有種那蟹類橫行的那動作,上手打開高度和肩平齊,兩腳叉開和肩寬度差不多,試著多去練習,效果也不錯!其實這兩種練習難得是堅持,兩天打漁三天曬網沒很明顯的效果!希望對你有所幫助,呵呵!
1 瀏覽2452017-09-11
我打籃球運球速度很慢 要怎麼樣才能提高速度啊
運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻. 低運球 動作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎屈,降低重心,上體前傾,靠近防守隊員的一側,用身體和腿保護球。同時,用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續前進。 動作要點:兩腿迅速彎屈,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協調一致。 高運球 動作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關節為軸,用手按拍球的後側上方,球的落點在身體側前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。 動作要點:手按拍球的部位正確,手腳配合協調。 運球轉身 ★動作方法(以右手運球為例):當對手堵截運球路線時,運球隊員將球控制在身體右側;左腳向前跨出一步為中樞腳,置於對手兩腳之間,然後右腳用力蹬地後撤,順勢做後轉身動作。在轉身的同時,右手按拍球的右前方,將球拉引身體的側後方落地,轉身後換用左手推拍球,從對手的身體右側突破。 ★動作要點:運球轉身時,使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑,同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地,跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球,以加大球反作用力,增加手觸球的時間,利於拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法:運球隊員要從對手右側突破時,先向對手左側快速成運球,當對手向左側轉移身體重心准備堵截時,運球隊員突然變換運球的方向,用右手按拍球的右側上方,並靠近身體向左側送拍球,使球的落點靠近左腳,向身體左側反彈,同時,右腳向左前方跨步,上體左轉側肩,以臂、腿、上體保護球,換左手按拍球左側上方,從對手右側運球突破。
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評論兩句。2,手腕撥球力度。3,球本身的彈性。
拋開第三點,我們來分析
1,運球高度。快速運球時候,高度越低,速度越快,這是空間上的節約了觸球間的距離。經常進行降低重心的平行地面的運球基礎練習會養成習慣。
2,手腕撥球力度。撥腕不止在投籃中有效,事實上運球好的人,在運球中會大量運用撥腕運動,首先,撥腕可以在很少的時間中進行大半徑的力量輸出,此時可以增加球速,其次,撥腕增加了球的旋轉,而旋轉在球觸地後和球本身的彈性產生了共立也增加了球速,為什麼運球好的人手和球接觸的一瞬間球會有明顯的止動現象也是為了撥腕准備的。
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如何提高打籃球時的速度和運球的速度
運球在籃球訓練或比賽中相當重要,允許球員: 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果在比賽中過多的運球,會使其他四位隊友只能站在那兒看,從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神,而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。應該學會怎樣運球,更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。 應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。採取怎樣的速度以能舒服地運球為標准。 運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處於有利位置的隊友,甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。 控制性運球運球時當感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者在觀察場上形勢准備傳球或投籃時,應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。 快速運球在要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。 變速運球運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速(步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
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打籃球怎麼練習運球速度?快速過人?
提高速度 首先要熟練運球 建議訓練: 每日練習左手手運球 右手運球 體前、胯下左右換手運球(練習壓的越低越好) 體側運球 體前運球 每組100-200次 跑動中運球 根據自己的時間來具體安排訓練量的大小 運球注意事項: 用手掌用力運球 手指控制方向 不要軟綿綿的用手指按下去就完事了 那叫拍球,不叫運球 運球慢是因為力度不夠 可能手發力的地方不對 用大臂帶動小臂最後傳到手掌,這樣的效果是球粘在手上的時間長,下落和上升脫手那段時間短,像是粘在手上一小會,這樣不容易被斷掉,而且過人的時候球粘在手上這段時間有利於你去做各種假動作,各種變向,有利於突然啟動。單純的「拍球」就很難甩開防守隊員 容易被搶斷的另一個原因是重心不夠低,而且不注意對球的保護,在對方激進的想要搶斷你的球時,你要適當的拿出背身單打,用身體(後背和臀部)去護球,對方的出擊不那麼激進的時候在轉過身來,或是直接啟動突破 (非復制粘貼,根據你的需要純手工,樓下勿抄襲) 希望對你有幫助~望採納~ O(∩_∩)O~
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我打籃球是運球速度很慢容易被人斷掉,怎麼才能提高運球速度呢?
我就是突破高手,在運球時,盡量壓低手,而且不要讓球離你手太遠,在突破時身體擠住防守人,另一隻手護球手背向著對方的手,,容易造打手犯規,不敢搶你,用速度和腳步就沒問題了。
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怎樣提高打籃球的移動速度?
LZ是說帶球時的速度還是防守時的腳步移動!前者在熟悉球性的基礎上可以試著去短跑,效果不錯。後者有種那蟹類橫行的那動作,上手打開高度和肩平齊,兩腳叉開和肩寬度差不多,試著多去練習,效果也不錯!其實這兩種練習難得是堅持,兩天打漁三天曬網沒很明顯的效果!希望對你有所幫助,呵呵!
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我打籃球運球速度很慢 要怎麼樣才能提高速度啊
運球時一定要抬頭,靠手對球的感覺來練習,養成好習慣在以後的比賽中會受益,這樣可以隨時觀察場上情況,最短時間內完成組織進攻. 低運球 動作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎屈,降低重心,上體前傾,靠近防守隊員的一側,用身體和腿保護球。同時,用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續前進。 動作要點:兩腿迅速彎屈,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協調一致。 高運球 動作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關節為軸,用手按拍球的後側上方,球的落點在身體側前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。 動作要點:手按拍球的部位正確,手腳配合協調。 運球轉身 ★動作方法(以右手運球為例):當對手堵截運球路線時,運球隊員將球控制在身體右側;左腳向前跨出一步為中樞腳,置於對手兩腳之間,然後右腳用力蹬地後撤,順勢做後轉身動作。在轉身的同時,右手按拍球的右前方,將球拉引身體的側後方落地,轉身後換用左手推拍球,從對手的身體右側突破。 ★動作要點:運球轉身時,使上臂緊貼軀干來減小球的轉動半徑,同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地,跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球,以加大球反作用力,增加手觸球的時間,利於拉引球動作的完成。 體前變向換手運球 動作方法:運球隊員要從對手右側突破時,先向對手左側快速成運球,當對手向左側轉移身體重心准備堵截時,運球隊員突然變換運球的方向,用右手按拍球的右側上方,並靠近身體向左側送拍球,使球的落點靠近左腳,向身體左側反彈,同時,右腳向左前方跨步,上體左轉側肩,以臂、腿、上體保護球,換左手按拍球左側上方,從對手右側運球突破。

Ⅳ 打籃球突破時腳步總是很慢,那怎樣才能提快腳步

Ⅵ 籃球如何帶球加速跑

首先,重心要壓低.
其次,運球要穩,不要太快,這樣反而容易失誤.
其次,腳要用腳尖用力來加速.
最後,要有自信!!

Ⅶ 打籃球怎樣才能增快速度

1.找一個打得好的後衛一起練練
2.建議你每天跑一千米
3.戴上沙袋進行短距離折返跑
4.減肥
5.心中常懷韋德的經典動作,換言之就是要有自信

Ⅷ 籃球如何運球才能穩和快

高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用於行進間快速運球。
[動作方法]:
運球時,兩腿微屈,目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協調配合,使球有節奏地向前運行。
[動作要點]:
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時,手要控制球的正上方。行時間運球時,手要控制球的後側上方,以肘關節為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用於擺脫防守的一種方法。
[動作方法]:
兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]:
控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸,用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]:
在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的後上方,要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]:
運球急停急起時,要停得穩、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]:
運球隊員從對手右側突破時,先向對手左側變向運球,然後突然改變方向向右側運球。變向時,右手拍按球的右後上方,把球從自己的右側拍按到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球,然後換手運球加速前進。
[動作要點]:
右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。
5.背後運球
背後運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法採用體前變向運運球時,可採用背後運球突然改變前進方向,藉以擺脫防守。
[動作方法]:
以右手運球,向左側變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側身後,迅速轉腕拍按球的右後方,將球從身後拍按至身體的左側前方,然後按左手運球,左腳在前,加速前進。
[動作要點]:
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸,並迅速轉腕拍按球的右後方。
6.轉身運球
[動作方法]:
以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做後轉身的同時,右手將球拉至身體的左側前方,然後換手運球,加速前進。
[動作要點]:
運球轉身時要降重心,拉球動作和轉身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球,是現代籃球新技術,常用於對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]:
兩腳前後開立,兩腿彎曲,右臂以肩關節為軸,上臂發力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側後方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破,當防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。
[動作要點]:
如右手胯下運球變向時,應是左腳在前,右手按拍球的右側上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。

Ⅸ 打籃球如何練習速度

練習方法:站在底線,持球連續做三個背後運球,每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後,很直的在你進攻的時候就需要調整,浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步,做完後做一個加速沖刺(切記!!!!!背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指,無名指,中指。讓球有很強烈的旋轉),突破時球走的路線一頂要是向前的!!!!!!!!!!!
這種是最簡單的,還有一種是最管用的,那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向,另一手做背後變向(初學可能有點難度)。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。
上回我講了跨下這次是背後,可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作,先做一個背後運球(到你的弱側)緊接著一個跨下,在一背後的至弱側在從背後至你的強手,然後一個前變向晃動,一個跨下到你的弱側突破!
這招我是百試不爽啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
切記不管什麼突破盡量突自己的弱側!!!!!!!!!!!

突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中,掌
握好突破時機,合理地運用突破技術,既能直接切入籃下得分,又能打亂對方的防守部署
,創造更多的攻擊機會,增加對手的犯規。
如能把突破與中投、分球結合運用,進攻就更加機動靈活,效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹
之間。突破時,左腳前腳掌內側迅速蹬地,身體稍右轉,左肩向前下壓,重心向右前方移
動,左腳向右側前方跨出,將球引於右側,接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守

[動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步
,向右轉體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守

[動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球,第二隻腳迅速蹬地積極。
3 後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低,
兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身,右腳向右側後方跨步,上體右轉,腳尖指向側
後方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內側迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守

[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內側
蹬地積極有力。
4 前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心
移至左腳上,右腳前腳掌內側蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出,左肩
向球籃方向壓,右手運球後左腳蹬地,向前跨出,突破對手。
[動作要點]移重心,蹬地運球動作連貫。

最後,要注意突破前的假動作,以創造更好的突破時機。

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