籃球比賽前飲用什麼

『壹』 籃球比賽喝什麼可以增加持久耐力

再可以補一下鐵，吃營養補充劑或者菠菜、內臟等都可以。鐵可以幫助運輸氧氣到肌肉。

最好也是補充一些電解質，鹽之類的，其實葡萄糖也算是電解質。

比賽前和期間都可以吃蛋白粉。

不過盡量吃流質的東西，不要讓太多食物留在胃裡，因為這樣血液就比平常更需要流向胃部。

祝你好運囖！

『貳』 打籃球之前應該吃些什麼東西補充能量

1.吃熟悉的食物，不要在賽前更換新的食物。

2.應該在運動前2-4小時進餐，給予充分的消化吸收時間。越接近比賽或運動，所進食量應越少。

3.以高碳水化合物為主，最好包括全谷類麵食、水果和能量棒，這類相對容易消化吸收。

4.如果運動員有胃腸道毛病，最好以少食多餐；通常液體類食物優於固體類食物。

5.為保持力量，運動前以補充富含高碳水化合物的蛋白質類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類。

6.進餐後的一段時間，運動員可以飲用少量液體，以確保充分的水平衡。

『叄』 打籃球前應該吃什麼

打籃球是一項體力消耗較大的運動，在運動前，可以選擇一些蛋白質含量較高、易消化的食物，可以喝一杯純牛奶和一隻雞蛋，適當吃些麵包，能補充體力，補充蛋白質，運動期間避免缺鈣，導致腿部肌肉酸痛，盡量不吃高熱量、高脂肪的食物，可引起腸胃不適，影響身體健康，還可選擇一些新鮮水果、蔬菜，補充身體所需的維他命和微量元素。

『肆』 打籃球的時候喝什麼水最解渴

運動時喝溫鹽水可以平衡體內汗液的流失 運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。 當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。 「其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。」國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心方子龍研究員說。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點： 第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。「這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。」方子龍解釋說。 第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說： 「運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。」他建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。 第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。「水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。」方子龍最後提醒說。

『伍』 籃球比賽前喝什麼補充體力

比賽前還是不要喝了，吃點巧克力補充能量就行了。暫停，休息的時候可以適量補充水分

『陸』 打籃球時喝什麼飲料維生素飲料

低強度運動及短時間運動時，飲水是不錯的選擇。但如果訓練強度大、持續一小時以上，或有較大的排汗量，那麼飲用運動飲料則更為合適。

運動飲料較涼、有味道且富含一些鈉元素——這些元素會讓籃球運動員攝入量更大；同時它也富含碳水化合物，可以幫助我們在高強度運動過程中替代身體的能量供應。

好的運動飲料應該在每100毫升中含有4-6克碳水化合物及23-69毫克的鈉元素，富含高比例的碳水化合物及鈉元素，有更加多樣性及平衡的碳水化合物組合，這會幫助身體調節糖分所造成的影響。

(6)籃球比賽前飲用什麼擴展閱讀：

在出汗較多的夏季常常需要補充些水分，尤其是外出活動的時候，常見的瓶裝飲用水有礦泉水。純凈水。礦物質水等，

因為純凈水不易通過細胞膜，會導致一些營養元素的流失，有些人可能還會感到喝純凈水不能解渴，長期飲用純凈水還會感覺乏力、免疫能力下降。甚至引發動脈粥樣硬化等疾病。

選擇含有一定礦物質的天然水，礦物質水是比較健康的，飲用礦物質水，不僅能夠解渴補水。還能補充人體必需的礦物質和微量元素，彌補少量出汗所丟失的元素。

『柒』 打籃球比賽前最好吃什麼

打籃球其實也算一項比較劇烈的一個運動，所以說我建議在打籃球比賽之前吃的東西，最好是利於自己的胃不消化，且不建議吃一些水果之類的一些東西。我個人建議吃一些能量高，但是易於消化的蛋白質類的一些產品，這樣既能保證自己在比賽時候能夠有一個良好的體力，也能讓自己的胃部消化得很舒服，不至於說因為飲食不當的原因而引起相應的胃部不適，最後導致自己無法完成籃球比賽！

『捌』 打籃球前吃什麼好

打籃球前吃什麼好

打籃球前吃什麼好，籃球運動受到很多人的喜愛並且參與其中，但是在打籃球之前要吃些什麼也是很多人的困擾，運動前後的飲食也是很重要的，下面分享打籃球前吃什麼好。

打籃球前吃什麼好1

糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

杏仁

在打籃球之前吃上一把杏仁，可以幫助補充營養，為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果，不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的，類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

全麥麵包

在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的，尤其是吃全麥麵包，不僅能夠給身體補充大量的能量，還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。

酸奶

1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的，還含有豐富的蛋白質的，且容易消化，營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶，既容易消化，不會給身體造成負擔，又能快速的補充能量。

巧克力

巧克力中的營養和能量是比較豐富的，是一種比較理想的能量和營養的補充劑，在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力，是能幫助補充能量的。

燕麥

燕麥中含有的豐富的纖維，是可以轉換成碳水化合物的，而其中的豐富的維生素B群，則是有助於碳水化合物轉化為能量，在打籃球前的30分鍾，吃上一杯燕麥片，也是比較好的。

香蕉

在打籃球之前，香蕉是水果中比較好的選擇，香蕉是比較容易消化的，香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的，可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素，對於減少運動抽筋也是有幫助的。

溫開水

在打籃球之前需要補充適量的水分，打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水，可以充分滋潤身體，及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

打籃球前吃什麼好2

運球技巧之基本功

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的'餘光看著球，防止球砸到腳上。

要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

運球技巧之變向運球

變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰練習。

傳球技巧之基本姿勢

傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方（最好學會眼觀六路)。

傳球技巧之方向和力度

傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。

是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

投籃技巧之基本姿勢

投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。

腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

投籃技巧之三步上籃

上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。

投籃技巧之投籃力度和弧度

投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球後右手手臂要伸直。籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

1、運球

大家都知道，會了運球，你就成功的一大半的，大多數人都是基礎不牢固，所以一直提升不上去。

運球要掌握節奏，要掌握用5跟手指頭去運球，可以進行單手運球的練習，來把握手感。

其次就是訓練就多胯下練習，練熟後下壓自己的身體，重心下移，拍球速度加快 。練熟運球後找到感覺，掌握節奏，這個就是要靠自己不斷的訓練去體會。

2、突破

突破的重點就是重心要低，啟動時才會快。

還有注意一點是突破過人的時候，如果你要向右邊突破，那麼你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動，然後突然加速或變向，加速向右邊奔去，然後快速上籃，這也需要大量的訓練。

3、跳投

跳投包括站著跳投，也包括干拔。最重要的雙手持球要置於與眼睛同高的位置，跳投對一個人的滯空能力要求很大。

訓練中要學會從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起。

然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出；還要一項就是持球的姿勢要對。

『玖』 籃球比賽過程中適合運動員飲用的飲品

至於為什麼要喝運動飲料是因為出汗後適合飲用的是含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。一般運動飲料中水分含量在90%左右，躺分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。在補充人體機能的同時，還有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。

專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個「威創高能固體飲料」分運動前、中、後三種。

而且請LZ注意，運動飲料不是誰都能喝的，因為在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。

『拾』 籃球比賽前吃什麼

• 不要吃太多油膩的東西，肉可以吃。

• 水不要喝的太多，會漲肚。

• 比賽的時候備些零食是個不錯的選擇，比如巧克力，香蕉。

• 比賽中盡量不要喝碳酸飲料，水也是盡量少喝，主要是潤潤口腔。