㈠ 如何再沒有籃筐的情況下練習投籃還有如何在沒人防守的情況下練習運球過人
沒有籃筐只能練習徒手的投籃動作,要求頂肘、壓腕、食指撥球,以及下肢的協調配合。練習跳投時要求身體保持平衡,起跳最高點出手,落地時保持一下動作,也叫「動作定型」。這樣堅持會對你的投籃有好處的。
在沒有防守人的情況下練習運球過人要求你將球性練習好,這是基礎。如:側拉球,體前橫拉,胯下運球等等。你可以擺幾個板凳作為防守人,如果你有條件的話可以買幾個大點的不倒翁作為防守人。希望能對你有幫助。
㈡ 在沒有籃框的情況下怎樣練球
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。 (一)身體姿勢 運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。 (二)手臂動作 運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。 拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的後上方。 (三)球的落點 運球時應控制球的落點,使球完全保持在自己所能控制的范圍內,以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便於技術運用。例如:運球向前推進無防守時,球的落點應控制在身體的側前方,並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時,應使球遠離對手,採用側對防守的運球方法,將球的落點控制在身體的側後方,以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。 (四)手腳協調配合 運球時既要使移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致,關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠後下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。 運球技術動作方法 (一)高運球 運球時,球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下,為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時,所採用的一種運球方法。 運作方法:上體稍前傾,抬頭看前方,以肘關節為軸,用手拍按球的後上方,把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合,使球有節奏地向前運行。 動作關鍵:手拍按球的部位正確,手腳協調配合。 (二)低運球 運球時,球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時,常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。 動作方法:兩膝迅速彎曲,重心降低,抬頭看前方,上體前傾,靠近防守隊員一側,用上體和腿保護球。同時,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和擺脫防守,繼續前進。 動作關鍵:兩膝彎曲迅速,降低重心,上體前傾;拍按球短促有力,手腳協調配合
㈢ 沒有籃筐的籃球架該咋玩
沒有籃球框的時候可以練習運球,運球技術的好壞對打籃球有很重要的影響作用。
運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃,尤其是進攻緊逼的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機,造成被動。
技術分析
運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。
身體姿勢
運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
手臂動作
運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的後上方。
球的落點
運球時應控制球的落點,使球完全保持在自己所能控制的范圍內,以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便於技術運用。例如:運球向前推進無防守時,球的落點應控制在身體的側前方,並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時,應使球遠離對手,採用側對防守的運球方法,將球的落點控制在身體的側後方,以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。協調配合 運球時既要使移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致,關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠後下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。
㈣ 在家裡無籃筐,怎麼練習投籃
首先你得知道標準的投籃怎麼投,在掌握了標準的投籃姿勢後,你就可以去網上搜加農貝克教你投籃的視頻。具體是這么做的,立正時,做投籃姿勢,將球向頭正上方投出,如果動作標准,球會垂直上升、垂直下落,再用手接住,如此往復;還可以躺著,這個就很適合在家裡練了,不過你的籃球可能很臟,這個你要自己想辦法了,也是跟上面一樣的,身體平躺,對著天花板做投籃姿勢,球垂直上升、下落,如此往復。
建議你找到加農貝克的投籃教學視頻,但我覺得他的動作不是很標准,你應該找更多的投籃教學視頻,掌握動作要領,一旦你弄懂投球的原理之後,選擇一個適合你自己的動作就行了。
㈤ 沒有籃筐只有球,怎麼練習
沒有籃筐只有球練習的方法有很多:
1.持球
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習
練習方法
1�翻腕壓手
方法:單手持球於頭上做投籃准備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2�擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指盡量分開,用力適當。
3�雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作(如圖1)。
要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4�雙手胸前向上拋球後擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。
5�雙手向上拋球後做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度,然後接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩。
6�雙手向上拋球後做俯卧撐
方法:拋球方法同上,球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。
要求:球拋稍高,動作標准,忙而不亂。
7�身前拋接球,身後擊掌
方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。
要求:球不高於頭(圖4)。
?�體前擊掌,背後接球
方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地(圖5)。
要求:手快速移動。
9�身前拋球身後接,身後拋球身前接
方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球於腹前,將球拋向身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住(圖6)。
要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。
10�自拋自接地面反彈球
方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球於體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住(圖7)。
要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11�單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法:單手持球於頭上托起,連續跳,跳起時球不離手。
要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。
12�單手頭上拋接球,控制球能力練習
方法:單手托球於頭上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續多次後換手練習(圖8)。
要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。
13�背後兩手近距離拋接球
方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手於背後,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復進行。
要求:開始兩手近,拋球慢,熟練後兩手逐漸拉大距離,球速也要加快。
14�雙手交替轉腕抄球
方法:兩腳左右開立,左手托球於下部,右手扶球後部於胸前。開始練習,兩手迅速將球向前旋轉,旋轉後,兩手扶球的位置相反(圖9)。
要求:抄好球,不落地。
15�單手向上挑球
方法:兩腳開立單手直臂持球向前伸出,利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起,球回手中,反復練習。
要求:直臂、身體和肩臂不動。
16�雙手向上挑球
方法:兩腳開立,雙手直臂持球向前伸出,模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求:直臂、屈腕。
17�在籃圈下投籃
方法:站在籃圈正下方,進行旋轉球碰板投籃。
要求:不允許上體側屈。
18�體前和頭上拋接球
方法:兩腳左右開立,右手持球於體側,抖腕將球從體前或頭上傳給左手,左手再抖腕傳給右手,反復練習(圖10)。
要求:抖腕,單手接好抄好球。
19�背後斜後方單手拋接球
方法:兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球於背後,利用抖腕的力量將球挑起,右手接住,然後,右手持球背後重復左手抖腔動作,反復左手挑右手接,右手挑,左手接,連續做(圖11)。
要求:可屈膝協助手腕發力進行。
20�單手側對牆傳球
方法:兩腳左右開立左側對牆,右手持球或背後或勾手傳球於牆上,左手單手接回,做一定次數後換手進行練習,換站立方向進行(圖12)。
要求:腳可移動,但身體一定側對。
21�雙手身前身後接襠下反彈傳球 s
方法:雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球,使球從襠下反彈至身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把反彈的球接住;再從身後,把球反彈至身後,在身前用兩手把球接住(圖13)。
22�身後接襠下重擊球
方法:雙手持球手腹前。先提兩臂,接著用力向下揮臂抖腕,使球重擊地,穿過襠下反彈至身後,並迅速後擺雙臂,在身後用兩手把球接住(圖14)。
要求:擊地球要重,後擺臂極快,身後接球時,手掌對著來球,當兩手觸及球時,即將球按於臂部。
23�前後手左右交替襠下接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝半蹲,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視。左右臂分 別放於身體一前一後,自然下垂。持球於襠下。(以右手在前,左手在後為例)先兩手稍上提後放球,並立即前後換手接住球。照此左右交替反復進行(圖15)。
要求:重心要穩,左右交替接放球要快,球下落地面前把球接住。
24�雙手襠前襠後接放球
方法:分腿站立,兩腳比肩稍寬,屈膝近90,上體稍前傾,含胸收腹,兩眼前視,兩臂放在身前,自然下垂,雙手持球置於襠下方,兩手指先短促用力將球向上挑撥,使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此,前後重復地進行。(圖16)。
要求:重心要穩,雙手前後交替接球要快,不讓球落地。
25-1原地胯下8字換手交接球
方法:原地站立,兩腳左右分開張大,弓身抬頭,目視前方。如球在左手,左臂由體前向右腿胯下直臂擺動,於右小腿後方交於右手。右手得球後,右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動,於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。
要求:擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送,一手引,熟練逐漸加快。
25-2原地胯下8字換手交接球(同25-1交接方向相反)
方法:身體姿勢相同於25-1,只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前,經右小腿外側引至右小腿後,從襠下交於身前襠下的左手。左手接球後經左小腿外側引至左小腿後經襠下,交於右手。如是連續從後面交。
要求:同25-1。
26�踢腿交接球
方法:兩腿自然開立,雙手持球於胸前。練習時如(圖17),兩腿交替向前踢起,當一腿前踢時,一手將球於大腿下交於右手。反復練習。
要求:踢腿盡量高,交接球要快。
27�兩手體前相互撥球
方法:兩腳開立,雙手持球,手臂向前伸直,如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
28�環繞頭、頸、胸、腿交接球
方法:兩腳並立,雙手持球置於面前,圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球,從上到下,再從下環繞到上做數次後換方向(圖19)。
要求:直腿,逐漸提高交接的速度。
29�行進間胯下交接球
方法:兩腳左右開立,略寬於肩,持球於膝前(圖20)。 練習時,向前邁出右腿,同時左手持球在兩腿中間將球交右手,左腿繼續前進,右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。
要求:抬頭、屈體,速度由慢到快,方向亦可不斷變換。
30�單手體前向側揮擺球
方法:兩腳左右開立,雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手,右手順勢將球擺至體側,然後再將球拉回在體前交左手,向左揮擺。
要求:揮擺球的高度,開始要求擺至側平舉的位置,熟練後,再擺至極限
㈥ 在沒有籃筐的情況下怎麼練投球
可以原地直上直下撥球練手型,多觀察出手以後球的旋轉速度和方向;另外在室外找一張廢舊的桌子,上面畫個圈兒,坐地上用你練完手型以後掌握的手法投籃打圈兒
㈦ 在沒有籃筐的情況下如何練習籃球
投籃技術之一:從基本功開始練起
籃是進攻隊員為將球投進籃而採用的各種專門動作的總稱。
投籃是籃球運動的主要進攻技術,是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的進攻機會,力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負,因此,掌握好投籃技術並不斷的提高投籃命中率,對於在比賽中取勝具有十分重要的意義。
今天單手原地投籃主要用於罰球,或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多,但卻是當今最流行的跳投的基礎,也是某些上籃的基礎。
所有基本投籃雖然密切聯系,但我試圖為每種投籃專立一章:罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃,並把每種投籃技術分成以下幾個要點:
瞄籃
投籃時瞄籃點在哪裡?你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時,就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點,那麼做,你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點,猶如神投手一樣
站位
不管是罰球還是跳投,你站位正確嗎?如果右手投籃,右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點,稍前於左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住,你要培養的是穩定性,而這來源於習慣,來源於感覺舒適和自然。
持球
持球要小心,用手指和掌根觸球,手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙,這樣才能感覺柔和。用指端控制住球,不要太緊。
膝
我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃,膝關節必須保持穩定與一致。基本前提就是:投籃越簡單,動作就越小,獲得一致的穩定出手的機會就越好。
球出手與出手後手的跟隨動作
出手要柔和、流暢,不要猛然用力,否則會使球離手太快,這樣命中率就下降。要使球柔和人網,球應從指端出手,自然離開手指,如果球觸手掌,球就不能柔和地觸籃圈。
弧線
如果球觸籃圈後又彈回來,這告訴你投籃太平,即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3——4英尺(約1米),投得越遠,弧線就相應高一點。
眼睛注視(球出手後)
你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中於球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標,這樣就影響命中率。
球的旋轉
和弧度一樣,球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球,在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋,就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。
自信心
適合的練習帶來成功,從而給人自信,而自信又使你深信練習的效果,並繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數,有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。