打籃球怎麼提高反應力

❶ 怎麼鍛煉反應能力啊（打籃球）

集中你的注意力。打球的時候千萬別去想其他的，眼睛死死盯住球，用餘光來關注你的防守你的和你要防守的球員。一樓那白痴，網球才是最快…

❷ 打籃球如何提高爆發力

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。所以不要提醒大家不要盲目的訓練力量，速度與力量結合才是爆發力。下面是練習籃球爆發力的方法：
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，對於小腿肌群和踝關節也有很好的效果。
動作要領：雙手放於背後，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
注意：每次跳之前，必須調整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。
3. 快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
5. 台階交叉跳：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

❸ 打籃球如何反應快

想反應快，前提是要你在打球的時候要眼觀六路，通俗的講就是要到處看，當你看到一個情況的時候，你就要去做出回應，這樣別人看你就會覺得反應快了，其實很多時候都是靠你自己看穿對方想干什麼，提前去做出反應，光練是不行的！

❹ 有哪些訓練可以去提升我們打籃球時候的反應力

有很多人在打球時都有一個壞習慣，那就是進攻太過死板，變相過掉對方的防守之後，再遇到協防就不知道該怎麼突破了。而導致這種問題的直接原因就是我們的進攻反應力太差。下面給大家講一下提升進攻反應力的訓練方法

當我們一開始接觸這種訓練的時候不要怕失誤，堅持練習就能提高我們打球時候的反應力了。

❺ 怎樣可以提高打籃球時的反應速度

一項運動都要看天賦的，沒有天賦那麼你就勤練習吧，加強意識，打籃球需要眼疾手快，眼睛是要慢慢練習出來的，你的視野，你的觀察力，身體方面的是鍛煉出來的，比如肌肉啊，神經反應啊，神經反應是你對籃球的接受能力，接受的快，反應提高的也快。
你說的反應慢肯定是你傳接球的節奏和時間不對，不是配合問題，建議你增加無球跑動和反跑練習，你能跑出來空位和知道如何跑空位了就知道如何在別人跑出空位那一瞬間把你的球傳給別人，傳球需要的是精度和速率，自己沒事多給自己找時間練習一下，總之一句話，只要工夫深，........
你以為打籃球三兩天就能學的如火純青了？

❻ 打籃球反應力差怎麼辦

注意力不集中。。當你全神貫注在球場上的時候。。。別的東西都已經不能幹擾你了。。。你的眼裡就只有隊友。。球。。與對手。。。然後就是自己經驗不足，打球時間太短。
所以我覺得你應當多多實戰，提高條件反射，多看別人打球，學習高手的一些場上動作，最重要的就是要對自己有信心，畢竟你現在彈跳這么好，就像灌籃高手離得櫻木花道一樣，剛開始誰的反應都差，慢慢來，你就是高手啦！！~~

❼ 怎麼提高打籃球的反應能力

這個需要逐步提高
首先你說你反應慢
是看隊友和對手的反應速度的
隊友反應快
傳球
跑位
空差都比你快
這時你就要找好提前量
這個與隊友慢慢磨合即可
隊友反應快
那就要你跟他對位
防守10個球
看他的應變了
找出破綻
一個人的打球方式
10個球之內是看的出來的
球場上多分析對手
與隊友有交流
慢慢的反應就快了

❽ 打籃球怎麼樣訓練暴發力，反應力

練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。 決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也 能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練 的關鍵。 最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習方法正確，每天堅持，幾個月就能夠顯著提高彈跳，還能 有效刺激骨骼發育，促進生長。一般情況下盡量不要進行負重練習，那樣會影響生長。 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳跟（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 一 身體素質： 1 速度，主要是突破和啟動的速度。其實大多數的情況下如果你有絕對的速度優勢根本不需要太多的晃動就可以突破成功，因為假動作只是不讓對方看出你的突破方向，而顯然只有左右兩個方向可以突破（除非你硬要拿某某視頻里的鑽襠說事）。更合況大部分右手球員往右邊突破的幾率更大。但是靠速度突破的優勢是讓對方不知道你何時突破，時間是無限的，短短的三秒中時間里有可能在任何時間突破，當對方反應時你已經靠快速的啟動佔到了有利身位，而他也還要有個啟動時間才能帶起速來，而這時你已經突破他的防線了，所以應該說速度是突破能力最重要的部分。（代表球員jordan iverson 我個人認為MJ的速度更快些，他的百米比較官方的說法是10秒7。看CL的網站上寫阿金是10秒29，狂汗... 2 力量，並不是單純的勁大勁小，而是對抗中的力量，利用身體搶住有利位置的力量，投籃需要的手臂力量，滯空時的腰腹力量等等。（代表球員jordan wade james 現在的kobe） 3 協調性和靈活性，我想一個任何一個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是一種天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有的人就可以作的很漂亮很舒服，這正是身體協調性的幫助，而高難度的假動作和晃動沒有很好的靈活性是不可能完成的。（代表球員iverson kobe） 4 身高和彈跳，不光是彈跳的高度還有彈速和滯空能力，籃筐畢竟不是伸手就能夠到的，所以一定的身高和彈跳可以更好的得到置空權，彈速就好比突破時的啟動速度可以比對手更先靠近籃筐，而滯空能力也不是單純的滯空時間，畢竟都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因為S=1/2at^2所以時間僅與滯空高度和重力加速度有關（不考慮阻力）也就是說通常跳的高的人在空中滯留時間也就長，因此滯空能力指的是空中調整動作的能力，這就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉桿，換手以躲避對方的封蓋。（代表球員jordan kobe兩個人都是滯空能力完美者，反正MJ是我見過的惟一能在空中做出兩個拉桿並且球進的人，好像當時是和網隊吧。AI和WADE,JAMES應該是那種爆發彈跳能力） 二 基本技巧：我之所以用這個次因為我沒有打算把運球算在內，因為運球通常是真正啟動前的准備，而這里所說的技巧是指突破時的動作，比如變向，轉身，跳步，後撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我覺得能夠自如合理的運用這些技術動作才是突破過人最好的方法，當然這些都需要前面提到的優秀的協調能力和靈活性，不然不是作不連貫就是造成走步之類的違例。（代表球員jordan kobe我覺得這方面應該是KB做得最好，他的突破通常都有很多技術動作而且結合速度變化的晃投也可以說爐火純青，而AI由於身高和力量的限制更多的還是靠運球和速度突破，當然變向他是最無敵的） 三 弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。這可能是在你的球技練到一定程度時最大的障礙自然也是使你實力提高的一個巨大潛力，畢竟一個人不可能天生就兩只手具有相同的行動能力，而通常情況下打球時都會盡量避免用弱手處理球，這樣必然會使左邊的進攻能力大受限制，比如大多數人都習慣用右手往左邊作變向，這時就遇到了一個問題，下一步你需要用左手帶一兩步球上籃，而沒練過左手的人首先會在突破速度上降下來（你可以試試用左手帶球跑個全場，無論是速度，步點，平衡感都會使你大吃一驚，完全像個不會打球的人），然後很可能你選擇不運那一下球然後直接跑兩步左腳起跳右手上反籃，當然如果你的速度夠快，跳的夠高還是有可能進球的，但是但凡對方是個精明的防守人你都會由於之前所說的影響被卡住突破路線，或者起跳之後被封蓋，或者協防隊員的補位讓你猝不及防。而一旦你試圖想用左手向右作變向從而可以向右側突破時，你很快會意識到用左手作變向完全不是一個感覺，這感覺並不你剛才用左手帶球跑全場好哪去。所以如果你能把左手練到有右手百分之三十的程度，那麼你的突破成功率將提高不止三十個百分點，而你需要做的就是能夠用左手帶球上籃並且不能使速度降下來，而且能夠做一些基本的動作比如轉身變向，然而這卻是需要付出很多練習，就像你是個左撇子的籃球初學者，然而卻沒有左撇子需要的那種協調性，顯然這要花費很長的時間去適應，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球員，基本NBA的高手沒有哪個不是，尤其是控位） 四 手感，其實精準的投籃，上籃都是靠不斷的練習，比賽做到的，而大量的練習實際上是在培養一種肌肉記憶，也就是讓你的肌肉記住那種把球投進所需要的姿勢，力道，方向。而且這種手感不能被防守隊員的干擾影響。也不能被自己之前的動作干擾，應當在任何情況下都能夠最大限度的保持這種手感。（代表球員jordan kobe wade） 五 運球，我並不是為了強調什麼所謂的實戰而故意把街球中最精髓的運球放在這么低的位置，而是如果我們討論在一對一的情況下的得分能力那麼運球的作用更多是為了更好的完成那些基礎動作，並且熟練的運球可以很好的保護球不被斷掉，當然很多高難度的假動作是需要運球作基礎的。其實最難而且最實用的運球技巧並不是那種一味的在胯下作各種不同軌跡的變換，而是球隨身動，因為你是用身體重心和位置的不斷變化來突破對手，但同時要保證不斷的拍球不至走步，並且不能讓球影響到重心的移動，這才是最難的。其實很多那些玩街球的運球看似很花哨熟練但是他們的身體重心只是在一個很小的范圍移動，也就是說是身體因為某種預定的運球方式而移動（完全的因為看了視頻然後拿著球跟那原地狂練），等到他想突破時其實不過是個再平常不過的帶球，或者很普通的體前變向，顯然之前的那些都是無用功。不信你可以試著不去想怎麼運，只是不斷的快速改變身體重心移動身體向某個方向移動，那麼你會發現如果想讓球也跟著走是一種很不協調的感覺，這時要麼你的重心移動不了要麼球就銜接不上丟掉。所以如果你的目的是想要突破的話那麼最好的練運球方式應該是那種運動中的運球銜接與基本動作結合起來。做到真正的球隨身動（代表球員iverson kobe） 六 頭腦，一個好的球員一定具備很清晰的頭腦，因為他需要思考很多問題，需要觀察出對手的漏洞，套路，也要清楚的判斷出每一秒的形式，從而做出最迅速最正確的反應（代表人物jordan kobe） 綜上所述，如果你覺得我的分析有道理的話，並且你想使自己成為一對一的高手，就不要盲目的練習不需要的東西，如果你所享受的是不同的感覺，那麼你應當堅持自己的風格，只是你下次最好不要和具備以上素質的人單挑，我很難想像你會被打敗的多麼慘。

❾ 打籃球時反應遲鈍，有什麼訓練可以提高自己的反應速度的嗎

首先在打球的時候不要隨意，那樣很容易受傷的。
反應遲鈍主要表現在很容易被人突破（看那些不會打球的人在場上的步伐都是走大步）、籃板搶不好、傳接球不到位、易丟球等都是遲鈍的表現，（個別是屬於基礎不扎實）。所以首先要練好籃球基本功，步伐、傳接球，佔位和最重要的比賽意識，意識是最重要的，防守突破是防守對方的步伐，搶籃板是搶位置，這些都是要再平時訓練中要刻意注意的。
最好的訓練方法首先牟庸質疑的是多訓練，訓練科目主要以步伐為主和球感訓練，跳繩、快速折反跑、8字跳步訓練等都是可以的，還是那個話，只要你意識到位了，什麼事都能完成的，蓋帽、突破你也可以完成，加油！！！

❿ 怎樣才能提高自己的手速和反應能力

1、保持心靈的寧靜

如果情緒非常激動，或過度緊張，就會抑制自己的思維活動，使自己陷入不利的境地。遇到意外的事情，要表現出高度的冷靜和十分地自信，臉上依然帶著適當的微笑。

2、多出去走走

要想加強反應能力，天天宅在家裡肯定是不行的。多出去走走，多跟大家一起玩玩，做做運動，聊聊天，多長見識。反應能力主要是後天練出來的。如果你的天地廣闊，見識多了，對事物的反應也比較快。

3、運球。

籃球非常鍛煉人的反應能力，打籃球過程中，變向、背後、反手運球等，練好了就能提高你的反應能力。變向運球是在過人時非常有效的動作方法，當有防守人員跟進時，本來右手向左拍球，你要瞬間換為左手向右拍球，而且運球速度要快，球要壓的低一些，讓對方反應不過來，球已經變向運走了。

胯下運球過人也是過人的基本動作技術，面對對方防守時，為了迷惑對方，不讓對方判斷自己的運球路線，可以兩腿稍稍一前一後分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時雙腿跳換。想過人時就突然胯下一運球，把對方晃開後就可以進攻了。背後運球過人時，可以和胯下運球相結合。

4、搶籃板

搶籃板需要你有比較出色的反應能力，當然一開始可以慢慢來，搶籃板多了，你的反應也就隨之提高不少。搶籃板主要判斷好籃球運行和反彈路線，當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的運行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球運行的弧度和速度。

不管做任何事情時，都盡量不要走神，不然，養成走神的習慣就不好了。所以，一心一意地做事吧。接著，我們可以在周圍的朋友之中，詢問他們有什麼訓練的方法，或者在網上查找相關的一些練習策略。

資料拓展：

反應速度是指人體對各種信號刺激（聲、光、觸等）快速應答的能力。

一、反應速度的影響因素：

反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關系。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2～0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1～0.2秒。因此，在訓練過程中，反應速度提高的幅度是很小的。

二、反應速度的評定

人們通常通過測定反應時，即運動員對信號刺激做出反應所需的時間來評定運動員反應能力。應根據不同項目的特點測定運動員對特定信號的反應速度。如短跑、游泳等競速項目，運動員主要接受聽覺信號而開始競技，而乒乓球選手則主要接受視覺信號而做出技戰術反應。

對反應時的評定，可以通過實驗室的測試進行評定，也可用簡易的方法進行測量與評定

反應速度 網路